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李發發燃起来🔥4月前
改善翼状肩胛🔥胸椎曲度变直 保姆级改善胸椎曲度变直的视频跟练来啦，3分钟拯救胸椎曲度变直！私教级跟练视频，新手友好，0基础#胸椎曲度变直 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #肱骨前移 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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大海运动表现6月前
2个胸椎旋转灵活性练习，详细讲解！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #力量训练
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猪脚姐妹6月前
含胸驼背的人群，3个动作帮你建立好的胸椎位置，提高呼吸效率，防止运动损伤#功能性训练#身体比较僵硬怎么训练改善
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凯圣王2年前
【功能训练系列】别让胸椎肩胛成为你进步的绊脚石！！！②#功能性训练 #肩胛骨 #胸椎灵活性 #稳定性训练 #身体开发
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宇庭-功能性瑜伽8月前
训练视频，约2分钟 主要针对胸椎旋转两侧不对称的恢复 翼状肩胛的改善，细节在于撑砖启动时，发力觉知在于肩胛骨内侧启动 声明：训练技巧只是一部分功效，不要作为主训练方式 #改善体态 #日常训练 #瑜伽教培 #宇庭瑜伽 #大理瑜伽小院
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正元功能整合体态调整4月前
一个动作解决肩胛骨缝痛#体态 #体态纠正 #体态矫正 #翼状肩胛 #呼吸功能整合
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健身瑜伽教练邱勤琴4月前
一招改善翼状肩胛，肩胛骨外翻#体态纠正 #翼状肩胛 #肩胛骨外翻 @抖音小助手
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阿涵聊塑形4月前
长期久坐的女生你的胸椎僵直肩胛骨内侧痛，一定要跟我练这个动作！#健身 #健康 #体态纠正 #居家锻炼 #女性
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C戈体态美学（12月1北京）6月前
呼吸不畅、气短，肩胛骨内侧翘起，你应该是平背了！教你矫正！ #体态美学架构师 #胸椎曲度变直
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健身瑜伽教练邱勤琴3月前
一招教你改善，翼状肩胛肩胛骨外翻 翼状肩胛肩胛骨外翻 一定要做今天的这个动作非常王炸，快速改善体态问题#体态纠正 #青少年体态 #翼状肩胛 #肩胛骨外翻 @抖音小助手
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乔罗北7月前
答应你们的呼吸法跟练视频，通过整体思想和功能回归正常，打破体态疼痛商业模式复购率#创作灵感 #翼状肩胛#肋骨外翻#肱骨前移#胸椎曲度变直
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依宁-瘦身塑形8月前
胸椎骨折康复期运动｜肩背训练 ⭕️本着“核心-臀腿-肩背”的训练原则，这个是我在康复期做肩背训练常用的动作合集。 ⭕️要点： 发力呼气，还原吸气 全程不要耸肩 肩胛骨下沉 让我们的肩部远离耳朵 肋骨不要离开地面 感受背部肌肉发力 在动作最高点稍作停留 #骨折恢复记录 #胸椎压缩性骨折 #腰椎间盘突出 #骨折日记 #肩背训练 ！内容仅供参考，如有不适请线下就医
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正元功能整合体态调整4月前
一个动作改善翼状肩胛骨盆前倾#体态 #体态纠正 #体态矫正 #翼状肩胛 #骨盆前倾
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别叫老师❤️叫可心4月前
颈椎僵紧胸椎僵紧，脖子不舒服，后背不舒服，肩胛骨缝疼，肩膀酸，胸闷气短等等，都可以去试一试。练习在1分05开始 #运动康复 #颈椎曲度变直 #胸椎曲度变直 #脖子酸痛 #肩胛骨缝痛
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别叫老师❤️叫可心8月前
肩胛骨缝疼的，肩背紧的，脖子僵的，肩弹响的，都做一做，切记不要收紧核心和沉肩#胸椎灵活性 #肩胛骨 #背疼 #肩胛骨缝痛 #胸椎旋转
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阿铠呼吸训练12.2号广州4月前
视频很长细节很多很累，一组累爆炸，圆肩胸椎直，背差的，推胸肩不好，肩胛和上身的力量训练调整和体态就真这么练，Pri训练 你有很多很大神奇收获，#体态矫正 #肩胛骨 #斜方肌 #运动康复 #pri
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小黎🍐5月前
每天联系10分钟后背式呼吸，慢慢的改变呼吸方式，体态会越来越好#后背式呼吸 #体态改善 #正确的呼吸 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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巩老师体态矫正6月前
胸曲变直，不要当成翼状肩胛来训练 #体态纠正 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #蝴蝶骨
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你懂啥！（12月线下训练营）6月前
胸椎僵硬调整动作 试试呗，又不要钱#背部训练 #胸椎 #胸椎曲度变直
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方昕宇FXY6月前
原理动作细节理解了你才操作的好 #胸椎曲度变直 #撞墙功 #后纵隔 #体态纠正
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筋骨之道小建5月前
教你一招快速改善翼状肩胛、胸曲变直 #翼状肩胛改善 #胸曲变直#杭州体态调整 #胸廓压缩#体态改善
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小乔Jocelin4月前
标题： 肩胛骨灵活性训练与受限改善 内容： Hello,宝子们，接上期视频的胸椎灵活性训练后本期小乔给大家分享6个提高肩胛骨灵活性的动作。好的肩胛不仅可以让练背部事半功倍，还改善翼状肩胛驼背等体态，在排球扣球中可以让展背更流畅！视频有点长，废话有点多，都是干货，快来练起来！ #排球#体态调整#肩胛受限 #功能性训练 #肩胛骨灵活性训练
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健身瑜伽教练邱勤琴4月前
肩胛骨外翻，翼状肩胛，一招针对性改善，肩胛骨外翻上翘并不同，训练错了适得其反#肩胛骨外翻 #翼状肩胛 @抖音小助手
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Heidi楠楠yoga4月前
五个动作稳定肩胛骨，改善翼状肩胛，稳定倒立。 有翼状肩胛和胸椎过直的姐妹，这个视频别错过。 想倒立更稳定的姐妹，这个视频更别错过。 得前锯肌者得天下。 100天倒立计划Day28天，前锯肌的专项训练。 #创作灵感 #因为热爱所以坚持 #倒立基础练习 #前锯肌 #美背
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正元功能整合体态调整4月前
翼状肩胛一定要试试这个动作超级好用！#体态 #体态纠正 #翼状肩胛 #肋骨外翻 #胸椎变直
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还是一颗豆子🫘5月前
根源性改善翼状肩胛，解除胸廓压缩 | 肋间呼吸训练②#居家锻炼 #体态调整 #翼状肩胛 #夏日减脂大作战 #圆肩驼背
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周才愉（运动康复）4月前
一招解决肋骨外翻和胸曲过直 腹部凸出 翼状肩 愿天下没有肋骨外翻@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #肋骨外翻 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #平背
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方仔要练背！！3月前
5天改善翼状肩胛 跟练2❗️附训练思路❗️ 胸曲过直，身体远离肩胛骨，形成翼状肩胛的改善思路： 一、打破胸曲僵直状态 1. 猫牛式：纵向伸展胸椎 2. book opening:
横向锻炼胸椎灵活度 二、灵活肩胛、对位 1. 肩胛前引后缩：灵活肩胛，激活前锯肌，增强菱形肌 2. 美背梳：肩胛贴合复位（即时看变化）配合 3. 🌟【跟练1】【跟练2】一起锻炼更全面 体态改善是对抗我们平时不良习惯的，这套做完会有即时变化，只练几次就停下来会打回原形，需要时常练习巩固来维持~ #翼状肩胛 #胸曲过直 #含胸驼背 #少女背 #薄背
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曾建3月前
胸椎曲度的纠正，对于肩部的疲劳 肩关节的功能恢复也相当重要 对于胸腔来说，呼吸下的姿势练习很关键#胸椎曲度变直 肩部#健身 #肩部#肩颈酸痛
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甜心老铁4月前
胸椎的功能性对于体态和训练来说都至关重要，每天五分钟还你健康的胸椎功能#功能训练 #健身小白必看经验 #体态矫正 #胸椎曲度变直 #胸椎灵活性
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芊夏瑜伽•普拉提•女子塑形3月前
体态纠正🔥每天5分钟，告别圆肩驼背、翼状肩胛👍脊柱灵活性训练 跟练版#运动健身 #脊柱健康 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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香檬运动康复-赵倩老师5月前
你的肩胛骨还好吗？ 久坐办公，肩胛骨缝不舒服😞 可以在工位上做一做胸椎的灵活度训练 #肩背 #肩胛骨 #香檬康复日常 #灵活性
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悦悦酱5月前
翼状肩胛真的别再乱夹背了！快来练这一期改善斜方肌平整背部！！ #瘦背 #翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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derrick教练（线下私教）4月前
肩部康复第一步，胸廓，喜欢的跟练吧！上班太累了随意更一下#健身 #肩膀疼 #体态纠正 #健身运动 #功能训练
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训练与生物力学4月前
背部紧张，手法松解 #胸廓 #上背部紧张 #背部紧张 #背部放松 #上背部放松
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五纬呼吸空间4月前
使劲夹背一定对吗？方式方法很重要 #背部训练 #夹背 #后背 #胸曲变直 #翼状肩胛
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中华脊柱游龙功6月前
龙脊上下起伏，肩胛如翼开合#脊柱健康#肩胛骨分离练习#胸椎粘连#脊柱侧弯
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健身瑜伽教练邱勤琴5月前
肩胛骨异常该如何训练#体态调整 #居家锻炼 #肩胛骨外翻 @抖音小助手
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茯苓的运动科学5月前
右后背紧，右肩胛骨疼，右肩疼，右胳膊麻 原因在骨盆胸腔旋转问题上#骨盆前倾 #右肩膀疼痛 #肩颈酸痛 #健身#胸椎曲度变直
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马教练7月前
翼状肩胛的方案来了#体态调整 肩胛骨缝痛 胸曲过直#圆肩驼背
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oOO小饼4月前
练背先活肩胛｜分享在家就能练的体态训练 想要同款紧致 挺拔的薄背 ，快来跟我练吧！ 动作一 灵活脊柱，把泡沫轴放在腰部中段 ，然后上移放到胸椎段， 动作二 跪姿胸椎旋转，手肘去触碰另一个肘窝 动作三 附撑前后灵活肩胛，专门孤立激活它前后活动的功能 动作四 附身YW夹背，主要是激活肩胛上旋 下旋功能 ———————————————— 再推荐几个在家就能做的美背训练 动作一 弹力绳高位下拉，先做几个预先沉肩启动 找找感觉 动作二 弹力绳窄距下拉，这里主要是背部发力带动大臂向下靠近身体 动作三 哑铃单臂划船，俯身的时候后背尽量平行地面 动作四 站姿划船，反正练背就是一直划船一直划船 动作五 哑铃肩外旋，拿起哑铃屈肘靠近身体，大臂贴着身体别乱动 动作六 哑铃站姿飞鸟，想让肩膀头子更饱满就加练这个！ #健身干货 #拥有好身材 #肩背训练 #健身光速成长计划 #好身材就要不断雕刻
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康健动运练教单5月前
针对肩颈疼 肩胛骨缝疼 胸椎错位 脊柱侧弯剃刀背的矫正动作 #运动康复 #体态矫正#脊柱侧弯#剃刀背#在家锻炼
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林米奇5月前
改善翼状肩胛的方法！8分钟跟练版#欧阳春晓#翼状肩胛#美背
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正元功能整合体态调整5月前
用墙改善翼状肩胛#体态纠正 #翼状肩胛 #体态 #体态矫正
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电视机变形记（停练版）6月前
6天改善翼状肩胛的第二弹纯享版跟练视频来啦 原视频@飞特那斯 老师的恢复胸椎曲度变直视频进行的参考。纯享版跟练结合第一弹进行练习哦，最后一弹还在制作中🥹#翼状肩胛 #日常训练 #背薄一寸年轻十岁 #坚持锻炼给自己一个好身体 #体态纠正
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施老师站桩冥想5月前
一个动作改善“小翅膀”背#翼状肩胛#胸椎塌陷#体态纠正
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俐俐Yoga4月前
恢复胸椎曲度！一定要做这个动作 有翼状肩胛的姐妹注意⚠️盲目练夹背会让胸更塌，肩胛骨更飞！ ✅正确的解决思路： 恢复胸椎曲度，练习肩胛骨上回旋 🧘🏻‍♀️一个动作改善： 1，坐姿夹住纸巾 2，小臂垂直地面 3，呼气时垂直上推手臂 4，吸气慢慢落下 🍀每天3组×15次，坚持一周就见效！ 欢迎评论区留言您的练习感受～ #翼状肩胛 #灵活肩胛骨 #胸椎曲度变直 #体态调整 #改善体态
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安娜｜体态塑形3月前
完整版改善，胸椎曲度变直引起的翼状肩胛 圆肩驼背 扣肩 肋骨外翻 #居家锻炼 #胸椎曲度变直 #圆肩驼背 #肋骨外翻 #开肩美背
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天赐的运动康复8月前
高效的肩胛骨训练#运动训练#肩关节训练 #肩胛骨不稳定怎么训练
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vivier健身版7月前
1个月见效！居家改善翼状肩胛！轻松练出少女背！ #dou上热门 #翼状肩胛 #居家锻炼 #开肩美背 #挺拔身姿
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老胡出马3月前
高低肩改善练习 头能拔住，肩胛练习才能有效，两个肩胛对称了，高低肩也就解决了！#高低肩
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麦大湿6月前
肩胛骨缝疼 根本原因：胸廓前后压缩 根治方法：解除胸廓压缩 #胸廓压缩 #圆肩驼背 #肩胛骨缝痛 #胸椎曲度变直 #体态纠正
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运动康复~快乐小李🏂3月前
#体态纠正 #翼状肩胛 #平背 #胸椎曲度变直 #呼吸训练
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阿奇力量塑形终点站5月前
提高胸椎灵活度，和呼吸能力才能从根本上解决肩胛骨缝问题#健身#健身干货#肩胛骨缝痛
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花花Yoga瑜伽5月前
翼状肩胛‼️胸曲变直‼️一定要多做这个动作 #翼状肩胛骨 #瑜伽 #100天健身挑战 #前锯肌 #胸曲变直
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李岛肌骨实验室🧪4月前
#翼状肩胛 #运动康复 #胸椎曲度变直 #体态纠正 #体态矫正
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vivier健身版4月前
蝴蝶骨无脑跟练来了！15天体态矫正Day1！每天15分钟收起 肩胛骨！背部有力真的太爽了！#dou上热门 #开肩美背 #身材管理 #翼状肩胛 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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锋William4月前
提高胸椎灵活度，告别脊柱僵硬！ 💙 胸椎灵活度拉满！ 是不是总觉得练胸椎活动度没效果？其实是忽略了脊椎的「自然弧度」这个大重点！💡 人体胸椎本身有轻微后凸的生理曲度，不是笔直的哦～保持这个弧度能让肩胛骨在肋骨上滑动更顺畅，胸椎旋转幅度也会直接up！很多人练错就是没守住这个「黄金姿势」✅ ✨ 教你们一套超实用训练法，亲测有效： 1.半跪位固定下身：侧身对墙，膝盖对齐髌骨，用泡沫轴顶住下半身，避免晃动 2.抱药球激活胸椎：双手抱药球，轻微圆背收紧，肩胛骨向外展开 3.旋转+呼吸控制：转动上半身时轻呼气，感受背部发力；转到极限时吸气放松，再呼气尝试更深旋转，停留8-10次鼻吸口呼，能明显感觉到背部扩张！ 💥 划重点：高尔夫/网球/棒球这类旋转运动，胸椎灵活度直接影响动作发力！长期含胸驼背、胸椎曲度变直的朋友一定要练，既改善体态又降低受伤风险～ #健身干货 #胸椎矫正 #体态改善 #运动康复 #上背训练
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正元功能整合体态调整4月前
翼状肩胛改善跟练#体态纠正 #体态 #体态矫正 #翼状肩胛 #呼吸功能整合工作坊
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安娜｜体态塑形3月前
其实你根本就不是驼背,一招收起肩胛骨！ #圆肩驼背#居家锻炼 #翼状肩胛#肋骨外翻 #胸椎变直
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电视机变形记（停练版）6月前
四百多万人看过的6天改善翼状肩胛粉最后一弹纯享版跟练教程来啦 小宝们最后一弹跟练教程来啦，建议大家三弹结合一起练习哦。预祝小宝们都有所改善和收获。后面我会持续更新其他的训练方法和教程，感谢这几天小宝们的关注与支持❤️#健康 #背薄一寸年轻十岁 #翼状肩胛 #练背 #蜕变过程
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小黎🍐5月前
翼状肩胛，胸椎曲度变直，背厚 驼背的姐妹都练起来，拉力绳拉背➕体态大师➕安娜哑铃，两周就有变化了#瘦全身 #练背 #翼状肩胛 #哑铃 #瘦手臂拜拜肉
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花花Yoga瑜伽6月前
一面墙一个动作|轻松改善翼状肩胛 肩微内旋时做肩胛骨前引后缩就可以改善翼状肩胛 🔑今天是我100天自律计划第95天，分享一个我私教课堂上针对翼状肩同时背后凹陷很大问题的处理方法。 肩关节做内旋时胸椎曲屈也就是恢复胸曲的状态，做外旋时候胸椎延展 这个状态下胸曲是变直状态。 🔑对于背部凹陷很大的人说明胸曲变直很严重，就在肩内旋情况下先把胸曲调整在一个屈曲的状态下，做肩胛骨前引和后缩就可以既容易恢复胸曲 改善了翼状肩，一举两得。 ❤️如果你有翼状肩 同时背部凹陷很大一定要做这个动作，每次做15个 做三组 欢迎评论区随时和我留言你的练习感受。 #100天运动打卡挑战 #100天自律计划 #翼状肩胛 #胸曲变直 #体态调整
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瑜伽理疗师小宇5月前
视频中的体态大家一定不要盲目的去练习，先去用呼吸打开肋骨空间在进一步练习，一步一步的练习，而不是去练背～#胸廓压缩 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态改善 #鱼余瑜伽
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可爱李（练背、直腿版）5月前
大家想要的跟练版，终于剪出来了，体态问题，如：圆肩驼背、翼状肩胛、骨盆前倾、胸椎曲度变直、肱骨前移、头前伸，富贵包、斜方肌大、等问题，可以无脑跟练，动作分解前面已经发过，可以参考，注意过程中尽量让身体放松，身体不要太紧绷。如果动作上有什么问题欢迎大家帮我指出来，包括有更好的练体态方法也可以评论区告诉我❤️#改善圆肩驼背 #体态纠正训练 #怎样改善体态气质和背型 #居家锻炼 #体态大师
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