您是不是在找：

CCTV生活圈1年前
【运动减肥后，做这2个拉伸动作不酸痛】 减肥训练后，你是否常感膝部、腿部酸痛？科学的拉伸不可少！试试这两个动作更有效：①腿前侧拉伸：右手抓右脚踝后拉，左手前伸；②腿后侧拉伸：一腿前迈半步，双手顺大腿前下伸至最远。每侧15~30秒，交替进行。快转给减肥的小伙伴，一起拉伸不酸痛！ #减肥逆袭 转存！
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3190
不会吃肉qwy4月前
想赶在暑假瘦腿的，练这个！ #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦腿动作 #瘦腿 #瘦大腿
00:00 / 06:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4934
撸铁妮妮（减脂版）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们 一定要记得拉伸哦! 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作 分别是大腿前侧 后侧 臀部 小腿每个部位30秒左右 左右都要拉伸! #瘦腿 #拉伸 #健身穿搭 #健身干货 #爬坡
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1502
知野要自律1月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
跟着车主任学中医8月前
肚子大腿粗，记好一杯减肥水 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #医学科普 #中医 #变美
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
王木木说养生6月前
小伙伴们期待的减肥篇———之瘦腿来咯#养生 #涨姿势 #中医 #中医养生 #一分钟干货教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞326
李壮士的减肥日记6月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2611
小疯梨🍐(维度变小中）4月前
大腿和臀部终于不痛啦！ #普拉提瘦腿100次 #瘦身 #減肥 #瘦腿动作 #自律打卡
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2436
牛姐聊养巢5月前
安利这个很猛的瘦腿动作~#产后恢复 #假胯宽 #瘦大腿 #女生必看
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞3932
大攀运动健康笔记5月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
李壮士的减肥日记5月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
00:00 / 20:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小娜yoga1年前
如果你大腿一直瘦不下来，建议一定要做这个动作！练5组下来腿就酸的不行了，坚持住，大细腿在跟你招手💪#瘦大腿 #瘦腿 #塑形 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞373
李壮士的减肥日记3月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！10分钟瘦腿训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
00:00 / 10:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1644
我是蒹葭4月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不张肉（减脂版🏋️）4月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
撸铁的JoJo4月前
梨形身材的痛，我懂！ #刷脂食谱 #减肥怎么吃 #健身怎么吃 #梨形身材 #苹果型身材的烦恼
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4198
加油吖君君姐5月前
很多姐妹说跳完腿酸，全身痛，不掉称，那是因为肌肉没有得到放松，身体锁水了，给姐妹分享一下我的放松方法，特别有用，第二天全身轻松，还咔咔掉称😀#彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #有氧运动 #泡沫轴 #泡沫轴放松
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
小小康复师7月前
大腿放松 运动后大腿酸痛，这几个方法做起来#腿部放松 #腿疼 #体育生 #体考 #按摩放松
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞6155
筱筱鲨鱼6月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1001
铁铁不跑步2月前
20分钟的自重腿部力量训练让你远离腿部酸痛及 #居家锻炼 #跑步治愈一切 #跑步 #运动 #减脂
00:00 / 07:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
朱七七Shara1周前
疯狂安利100次虐大腿❗️大腿内侧酸炸了💥 如果和我一样腿粗、大腿根赘肉松松垮垮，请一定要练这组腿部训练🔥动作简单新手友好全程站着就能练🙌一遍跟下来大腿真的酸炸了～爽！快动起来吧！ ✨跟练：5Minute Fitness Fix ✨注意：核心收紧 身体直立 发力时嘴巴吐气 放松时鼻子吸气 均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #站立瘦腿 #细腿
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Miya超燃（米月）3月前
瘦腿神操，全程腿抖的厉害，练完酸痛好几天，超有效，想要瘦腿的姐妹今晚就跟上。 中途多暂停调整，别逞强😄除非很能逞 #大腿变瘦训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #运动健身
00:00 / 07:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
亚丽慢跑🏃‍♀️7月前
跑后3分钟防粗腿，预防酸痛拉伸，每个动作20-30秒 跑步三年一直拉伸的动作。加油
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
老徐的配速人生-互7月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞634
一只小i6月前
骑行不粗腿 ｜ 腿部拉伸跟练 最近爱上了骑行！所以想为骑友们更新一期骑行后的腿部拉伸，不仅可以有效的缓解肌肉酸痛，还能预防腿粗哦！快跟练起来吧！ 另外，如果有骑行后肩背紧张的可以评论区留言，下期可以带来肩背拉伸！#腿部拉伸 #拉伸 #放松腿部肌肉 #骑行后的拉伸 #骑行
00:00 / 06:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
小疯梨🍐(维度变小中）1月前
现在练完没有酸痛感啦，玩手机真的可以转移注意力，帮我坚持的更久🥳#減肥 #普拉提内外侧100次 #普拉提瘦腿 #瘦 #拉伸
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
发财美羊羊5月前
久坐不胖，越坐越瘦，懒人无痛坐成漫画腿✨ #女生必看 #瘦腿 #变瘦变美变好看 #变美小技巧 #减肥逆袭
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
FireYoga5月前
拉伸紧张的大腿前侧来【缓解运动后的肌肉酸疼】 #日常vlog #健康 #健身 #穿搭 #养生
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4217
滑雪呗金五年6月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7117
陈鵆鵆（减脂版）2年前
简单拉伸缓解腿部酸痛！经期避免腹部训练哦#腿部拉伸 #瘦腿 #姨妈期 #瘦小腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1116
刘班长搏击减脂7月前
放松的效果太好了，赶紧去怼起 国家队大腿放松最好的方法#筋膜枪#放松大腿#大腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1232
田田有线条1年前
腿部拉伸！缓解酸痛！#腿部拉伸 #臀部拉伸 #壶铃训练 #居家锻炼 #拉伸动作
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
樊指导的体育课6月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞327
章氏非遗-运动康复2月前
今天这组动作可以帮助我们避免运动后没有拉伸导致的肌肉酸痛和小粗腿。 #拉伸 #瘦腿 #臀腿 #台州运动康复 #章氏世家
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
呦呦瘦了2月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
舒婷4月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
Yuqing~🌧️🌞3月前
跟练版｜熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜长腿 瘦腿神器👉泡沫轴｜除了疼没毛病[笑哭R]能忍的来 运动后一定要用泡沫轴滚一滚，真的好舒服，通则不痛，痛则不痛，一开始会很疼，酸爽过后一定会爱上！ 跟练：hogungun #居家锻炼 #健身瑜伽 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #核心力量
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
李新宝4月前
越野跑大腿酸痛：从科学恢复到韧性跑者 #越野跑 #户外运动 #极限运动 #徒步 #长跑
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1368
梦雨在家练瑜伽5月前
一个动作｜快速缓解小腿胀痛🔥 姐妹，如果你和曾经的我一样经期前一周就开始小腿胀痛，酸痛，尤其夏天吹了空调更酸痛，试试这个方法超级有效❤️ #经期小腿酸 #腿部拉伸 #小腿酸胀 #经期综合症 #经期腿疼
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
张张包女士7月前
108-88｜瘦全身的运动来啦！腰腹/大腿/手臂一网打尽 #减肥逆袭 #减肥 #运动 #减肥运动#贾氏贡醋苹果醋
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞6819
天生卷1月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞401
江姜疆（减肥版）5月前
瘦腿跟练，真的很有用，推荐了闺蜜也在练，反馈腿瘦了很多#练腿 #瘦腿 #健身 #运动 #减肥
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
金华大力哥4周前
不想腿部肌肉发达，训练后的拉伸真的很重要 不管是臀部训练还是有氧运动，这七个动作可以充分拉伸臀腿 不仅可以延缓酸痛，还能美化腿部线条，新手女生不知道如何拉伸的直接跟练即可#拉伸 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
王班长健身运动5月前
锻炼后全身酸疼，这样用滚轴按摩全身#居家锻炼 #居家健身训练 #全身放松 #瘦身塑形
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
两步路官方4月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3360
红红姐爱运动6月前
爬山后腿酸小腿粗，一定要练这组腿部拉伸动作，告别萝卜腿。#腿部拉伸 #瘦腿 #宅家健身 ##瑜珈 #居家运动
00:00 / 13:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞446
小李会养生4月前
想瘦真的太简单了，只需要拍一拍#养生 #减肥#拍一拍养生
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2985
板烧鸡腿堡🍔7月前
#普拉提 普拉提内侧如果骨头嘎嘎响，可以了解一下弹响髋哦 或者适当减轻动作幅度，外侧真的超级暴汗！只要动起来慢慢调整动作，腿一定会越来越直哒～#瘦腿 #提臀 #弹响髋
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3112
靖哥哥🇨🇳3月前
无痛才有生活质量（大腿丫酸痛） #生活小妙招 #中医传承 #纯手法实操 #原创作品 #秀出我的硬核实力
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
阿哲嘿嘿笑7月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
00:00 / 12:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
朱老师的运动养生小课堂3月前
每天睡前四个动作缓解身体疲芳酸痛，练出好体态！#运动无处不在 #居家锻炼#好身材练起来#纠正体态
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞742
薄荷爱跑步5月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞732
人民的健身教练3月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2433
小吴居家锻炼🏋️‍♂️2周前
滚完第二天腿不酸了！每天花10分钟滚一滚，感觉全身经络都通了，之前久坐导致的肌肉紧张都缓解了不少，特别是大腿外侧的肌肉，滚完明显松快了～ 1️⃣直腿放松：平躺，双腿伸直，用泡沫轴从大腿根滚到膝盖，每个姿势停留5秒，重复几次。刚开始可能有点疼，适应后就好，这步是放松大腿前侧的～ 2️⃣侧躺滚腿：侧躺，下面的腿伸直，上面的腿弯曲放在泡沫轴上，慢慢滚动，主要放松大腿外侧的肌肉，这可是瘦腿关键！ 3️⃣坐姿滚腰：坐在泡沫轴上，双手撑地保持平衡，身体前后移动，放松腰部和臀部，久坐党必做，腰不酸背不疼～ #运动健身#瘦腿#居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
橙子公主2月前
5分钟站立腿部拉伸🔥拉完腿细一圈✅腿粗瘦腿肌肉酸痛必练 拉完腿细一圈!!这个拉伸太牛了腿粗肌肉酸痛必练‼️这个拉伸真的很给力每个动作都很到位!!运动不拉伸等于目运动，所以姐妹们一定要好好拉 上次分享的腿部拉伸，大家都很喜欢，这期又来啦，这组不仅能拉伸腿部，臀部也能很好的拉伸到，让我们有更好看的臀腿线条! 坚持每天拉伸，真的腿型会变直变好看运动后也可以练这组，拉完很舒服#腿部拉伸 #腿部训练 #腿部放松 #直腿 #拉伸
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
运动康复刘浩然7月前
#跟我一起做运动 #健康养生 #运动康复 #腰痛 #腿疼 ，腰臀部疼痛，一个动作帮你改善！赶紧跟着我一起练起来吧！
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6253
运动康复曹远8月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞716
808348340796月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
甜甜的马甲线1周前
超慢跑后，一定要做的5个拉伸动作，让身体快速恢复，不容易产生酸痛感#拉伸#超慢跑#指压板-#居家锻炼
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
🚲大圣骑行🚲7月前
骑行后不粗腿的秘诀，快来练起来吧。#骑行 #自行车 #公路车
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞3913
Luna想要马甲线5月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
00:00 / 10:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
ci超模&塑形瑜伽3月前
健身后如何拉伸，今天分享四个有效拉伸动作，不仅缓解疲劳，还能美化腿部线条，越拉伸腿部线条越好看#健身塑形 #健身干货 #新手健身 #运动拉伸 #拉伸放松肌肉
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞189

简介:

您在查找“不会导致大腿酸痛的减肥方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-27 06:21

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: