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小肥羊6月前
跳绳让我瘦了20斤，强烈推荐大家去试试这套瘦全身的高效间接跳绳法！！！！#瘦腿 #减肥女孩 #减肥逆袭 #跳绳#瘦肚子
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我是哎哟喂4月前
124—88｜瘦腿的运动跟练分享来啦#减肥 #瘦腿 #梨形#逆袭
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小刘种海棠(已瘦45斤4月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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宋小玉要自律1月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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爱跳绳的小陈4月前
跳绳真的能减肥吗？那肯定的啦！ #瘦身 #健身减肥 #瘦腿 #无绳跳绳 #居家运动
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吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
大腿内侧肉肉多，不用担心 跟上这套超强瘦腿训练，越跳越瘦越跳越开心，想不瘦都难！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥#运动#锻炼
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小白白健身记（小号）4周前
跳绳瘦腿太牛了！按这样跳一个月变化超明显！行动就是结果的最好证明#跳绳瘦腿 #跳绳减脂
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雷娃讲康复2周前
连时代峰峻都在跳的燃脂操亲测一周见效每天坚持真的能瘦!#减脂 #时代峰峻 #减肥 #瘦身 #变美变瘦变好看
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我叫圆圆圆宝（减脂版3周前
本人亲测管用！！废话不多说，直接去跟练叭！#瘦臀 #瘦腿 #直腿 #梨形 #运动减肥
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琪琪爱运动2月前
130—94｜姐三个月轻松拿下。跳绳瘦全身不可置疑！尤其是超级瘦腿！今天教大家该怎样跳绳！全过程！切记一定要做好拉伸 #减肥 #跳绳 #瘦腿 #瘦全身
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你的思思宝3周前
巨快樂的瘦腿操🥳🥳不知不觉就瘦腿成功啦👍每天3mins瘦腿太猛了🔥🔥 真的太有用了不服不行！动作简单，一秒上手,音乐欢快，越跳越上头🤣🤣每天2-3遍，练完记得拉伸，7天瘦成筷子腿🔥🔥🔥姐妹们快来一起打卡吧💪💪💪 #居家锻炼＃瘦腿瘦腰瘦肚子＃塑形腿部线条 ＃强化腿部力量 ＃高效瘦腿攻略 #瘦腿训练 ＃瘦大腿内侧 ＃暴汗燃脂瘦全身#瘦全身
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琪琪爱运动4月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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高方方2月前
每天300下敲胆经，辅助瘦腿，水肿真的消了‼️#居家锻炼 #运动 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #养生
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不会吃肉qwy5月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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琪琪爱运动4月前
130—94｜纯跳绳瘦了36斤的全部流程，一定要试这套间歇跳绳法！姐妹们 跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本的减肥这样做起来～#跳绳 #减肥 #瘦腿 #瘦全身 #居家运动
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饭阿团（180斤重塑版）2周前
跟我的大象腿说拜拜！一个减了75斤女孩的瘦腿执念… #瘦腿 #减肥 #减肥经验分享 #大基数减肥 #减肥逆袭
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小李不吃🐷6月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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和小洁一起练3天前
🔥#直腿瘦腿必练，每天300个，你能坚持多久#精致女人必备 #变美变瘦变好看 #梵灵瑜伽普拉提 #体态矫正
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林吧啦（已瘦35）4月前
昨天视频太吵了，重新录一个把细节带上了，瘦肚子瘦腿超牛得动作，简单好练，从100个开始，可以慢慢加数量#瘦肚子 #瘦腿
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琪琪爱运动1月前
130—94！姐三个月轻松拿下。跳绳瘦全身不可置疑！尤其是更瘦腿！今天教大家该怎样跳绳！！全过程！#减肥 #跳绳 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦腿
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安安减脂塑形运动4月前
难怪谢娜产后瘦了20斤，真的好燃脂。#体态 #燃脂 #晨练 #瘦身 #瘦腿
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琪琪爱运动3周前
130—94｜靠跳绳三个月瘦了36斤！跳绳真的超级牛！都快来试试这套间歇跳绳法，坚持一周试试看～#跳绳 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦腿 #减肥
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大圣减脂记5月前
150的女生减到110，跑步跳绳可以吗？#瘦肚子 #减肥减脂 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦身
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一只兔tu～（跳舞日记）3周前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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琪琪爱运动6月前
靠跳绳➕帕梅拉三个月瘦了36斤‼️让我从之前的130斤到现在的94斤！这套运动全过程可以码住！三个月看见不一样的自己！加油👏#减肥 #跳绳 #瘦全身 #瘦腿#居家锻炼
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琪琪爱运动5月前
130—94！靠跳绳三个月瘦了36斤‼️姐三个月轻松拿下。跳绳瘦全身不可置疑！今天教大家该怎样跳绳 全过程！#减肥 #跳绳 #居家锻炼 #瘦全身
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超哥不是大胖子3月前
跳绳瘦的快吗？#跳绳减肥 #居家锻炼 #减脂
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挽安2天前
最后一弹 终于录完了 最近都比较忙就懒 一共5组，每次整体循环2遍，消耗在300左右，一周跳3-4次，正常吃喝 ，高油高糖尽量少吃，剩余时间多散步，坚持一个冬天，祝各位瘦到理想体重，加油吧姐妹们#尊巴#高效燃脂 #有氧运动
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杨又串3周前
几个对瘦小腿超有用的方法分享！#瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #小基数减脂 #瘦腿动作
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曼曼（古法古韵甩行动派）1月前
每天300下，全身汗xian 通了，排湿湿寒寒，身体好了，气色好了#古法古韵甩#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #一个动作瘦全身
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脊柱大师周伯通3月前
再粗的大腿也能瘦，不跑不跳不节食，每天坚持200~300下，轻松拿下漫画腿#臀腿训练 #臀凹陷 #瘦腰腹 #瘦腿 #漫画腿
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琪琪爱运动2月前
130—94｜纯跳绳瘦了36斤的全部流程，姐妹们 跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本的减肥这样做起来～#跳绳 #减肥 #瘦腿 #瘦全身 #逆袭
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芭比拳头3月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
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琪琪爱运动2月前
130—94｜跳绳真的超级牛！都快来试试这套间歇跳绳法，不但瘦全身更瘦腿！坚持一周试试看～#跳绳 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦腿
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琪琪爱运动5月前
130—94｜纯跳绳瘦了36斤的全部流程，姐妹们 跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本的减肥这样做起来～#跳绳 #减肥 #瘦腿 #瘦全身
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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琪琪爱运动6月前
130—94｜跳绳瘦全身不可置疑！尤其是大小腿粗的姐妹，想要瘦的快赶紧来试试这套间歇跳绳法，新手循环三组慢慢来！跳完这套臀腿训练做起来。加油！#减肥 #跳绳 #瘦全身 #瘦腿
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宝哥跳绳（早6点）3年前
每天跳绳多少个才会瘦#跳绳 #逆袭 #跳绳减肥 @DOU+小助手
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秦芽1月前
#二郎担山 每天300个，坚持一个月 #瘦腰#瘦腿#瘦全身#秦芽
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大瑶max（减脂塑型中）4月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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小杨6月前
我用我的亲身经历，瘦腿的姐妹赶紧去跟练欧阳春晓！她太值得了！#欧阳春晓 #瘦腿 #假胯宽 #足弓训练 #小腿外翻
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小方哥爱健身5月前
每天10分钟，200-300个，腿型好看了，腿细了，臀翘了，妈妈臀也没有了#瘦腿#臀腿训练#居家锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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琪琪爱运动1月前
130—94｜跳绳真的瘦全身 不用质疑，不但瘦全身更瘦腿！空腹跳绳三个月瘦了36斤。今天来教大家该如何跳绳！赶快给我码住～ #跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥 #瘦小腿
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琪琪爱运动4月前
130-96｜靠空腹跳绳瘦了36斤，从之严重的脂包肌到现在的无拉长无瘦腿。这套世界公认间歇跳绳法都给我做起来~ 一周就会看见不一样的自己！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #跳绳 #居家锻练
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琪琪爱运动3月前
130-94｜告诉你们这样跳绳真的瘦的快！不但瘦全身瘦肚子和腿超级明显！关键是要坚持！坚持！坚持俩月看见不一样的自己～ #减肥 #跳神 #瘦腿 #瘦全身
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琪琪爱运动3月前
130—94｜靠空腹跳绳三个月瘦了36斤‼️跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大腿粗的梨形身材。都快去给我练超级燃脂！#减肥 #瘦腿 #空腹跳绳 #瘦全身
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琪琪爱运动4月前
130—94｜靠跳绳三个月瘦了36斤！告诉你们这样跳绳真的瘦的快！不但瘦全身瘦肚子和腿超级明显！关键是要坚持！坚持！坚持俩月看见不一样的自己～#变美变瘦变好看 #跳绳 #瘦全身 #瘦腿
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琪琪爱运动2周前
130—94｜梨形身材跳绳三个月的变化！放弃很容易但是坚持下来真的超级酷。正确的跳绳真的会瘦！尤其是肚子和腿！#跳绳 #减肥 #瘦全身 #瘦腿
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爱健身的静静（2胎宝妈）5月前
130的女生如何下百？大基数的姐妹看过来吧！#体重管理 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #女生必看
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阿毅居家运动3月前
130左右的女生想要下百，应该怎么做？身高160左右的130属于大基数，过度跑跳压力太大，跟我试试这套#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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老毕i健身🏋️4月前
不跑不跳不节食，再粗的大腿也能瘦，每天坚持200～300次，轻松拿下漫画腿#臀腿训练#臀凹陷#瘦腿#瘦腰腹#漫画腿
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中式甜心3月前
瘦腿分享！想瘦腿的姐妹快去试试吧！亲测好用！！#变美 #瘦腿 #经络刷腿 #减肥#青年创作者成长计划 @抖音作者会客厅
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琪琪爱运动4月前
130—96｜告诉你们这样跳绳真的瘦的快！不但瘦全身瘦肚子和腿超级明显！关键是要坚持！坚持！坚持俩月看见不一样的自己 #跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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70后爱运动安安5月前
50岁，两个孩子妈妈居家锻炼 每天晨起空腹深蹲击掌300下，真的巨瘦大腿根 大肚腩平了 腰细了，瘦腿提臀，全身都紧致了，赶紧来试试吧！💪#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿提臀 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 @70后爱运动安安
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Tina yan练瑜伽2月前
#上热门 懒人直腿术：每天300下，不跑不跳，臀腿一起练！#居家锻炼 #拉伸 #直腿 #线上瑜伽 @DOU+小助手
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爱跳减脂操的晓晓3月前
瘦腰瘦腿瘦全身，假胯宽，妈妈臀，大象腿的姐妹们都可以去试试，每天跳三遍#暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼 #变美变瘦变好看 @抖音Dou+上热门 @抖音平台账号 @抖音媒体内容优推官
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琪琪爱运动1月前
130—94｜靠跳绳三个月瘦36斤！跳绳真的超级牛！超级瘦全身更瘦腿！都快来试试这套间歇跳绳法，坚持一周试试看～#跳绳 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦腿 #减肥
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能逆袭的乐一昂6月前
每天10分钟，200-300个，腿型好看了，腿细了，臀翘了 #瘦腿 #腿粗 #居家锻炼 #减脂 #体能训练
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130—94｜跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大腿粗的梨形身材。都快去给我练超级燃脂！#减肥 #瘦腿 #空腹跳绳 #瘦全身
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叫我戴夫人【丞妈】1月前
跟上这套古法瘦腿操告别大腿内侧肉肉多，大象腿！每天跳三遍，你也可以拥有漫画腿#居家锻炼 #瘦腿 #产后恢复 #全身燃脂
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博老师讲康复1周前
宝，居家滑雪机一定要练起来，不跑不跳对膝盖友好，而且每天利用看电视或者玩手机的时间划个200到300下，用不了多久你会发现腿细了，腹平了，走路再也不会磨档磨大腿了……#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #居家锻炼 #女生必看
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芙偶好物臻选31周前
跳绳真的可以瘦全身姐妹们！！运动完不仅皮肤变好了，瘦身瘦腿真的是肉眼可见的变化～这个夏天来临前一起瘦下来吧！#在家也要运动 #跳绳减肥 #适合家用的运动器械推荐 #瘦腿器 #运动
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妮可曼曼3年前
谁体能好，谁在家地位高！我从每天跳300个，到现在每天7000，质的蜕变#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #瘦 #瘦腿 @DOU+小助手
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小芬4月前
再粗的大腿也能瘦，不跑不跳不节食，每天坚持200~300下，轻松拿下漫画腿#臀腿训练 ＃臀凹陷 ＃瘦腰腹 #瘦腿 #漫画腿
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