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particle3月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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小天才小明9月前
作息调整法，用过的都说棒#深夜话题
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吉米要变美💃🏻3月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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是你们的康康1年前
你的夜白熬了！原来这样睡觉，就能全天不困 #熬夜 #睡觉 #冷知识
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爱健康的倩姐5月前
凌晨1点不是失眠，熬到天亮才是，3招让你躺平睡#口播短视频上热门 #短视频创业 #华业医疗 #熬夜 #失眠
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与康同行4月前
熬夜可以，但你一定要学会这些熬夜小技巧，健康地熬夜 #夏暑季节应尽量避免熬夜 #熬夜 #睡眠 #改善睡眠 #健康熬夜 @DOU+小助手
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静云养生功6月前
自然入眠，可以帮助睡眠质量的冥想！辛苦一天，早点休息，晚安，世界和你[爱心][月亮]#失眠#提升睡眠质量#冥想#静心#疗愈放松
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风湿科姚重华博士2周前
告别失眠，小方法亲测有效。#失眠 #睡不着 #中医科普短视频 #健康生活小知识 #抖出健康知识宝藏
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段菲菲4月前
是不是你晚上睡不着 ？睡不着的进来上课❗️#养生 #睡眠 #失眠 #熬夜 #强烈推荐
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叫我呱呱就好2月前
熬夜为什么越熬越精神？ 明困到睁不开眼，一熬到后半夜却突然精神到能复盘全天？熬夜越熬越精神不是错觉，背后藏着身体的小秘密！#干货都在这 #睡眠 #困成狗 #熬夜 #熬夜冠军
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心理医生郭馨文主任3月前
失眠别硬熬，2招教你止损！ #失眠 #中国医师节
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泌尿罗哥3月前
熬夜后如何补觉才有用？ #熬夜 #熬夜党必备 #补觉 #抖出健康宝藏知识 #健康科普有真知
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安大雄7月前
10分钟睡前冥想｜放下控制，安心入睡 还在想个不停、睡不着？ 这段冥想带你放下焦虑，回到当下， 慢慢静下来，进入深度睡眠。 听完它，好好睡一觉。#失眠 #减压 #助眠 #正念冥想 #心理疗愈
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简一创修5天前
熬夜的危害有多可怕？效率直接腰斩！ 熬夜一小时，第二天还三小时。 你以为多熬能多干活？ 其实第二天全在"补窟窿"。 我的真实经历： 以前天天熬到凌晨1点， 第二天脑袋发木、效率腰斩。 后来调整作息后，清醒度直接翻倍。 两个不用意志力的早睡早起方法： ✅ 22:30准时熄灯 手机放远、灯光调暗 不给自己留熬夜的余地 ✅ 5:30闹钟一响，立刻拉窗帘 让身体自己醒，不靠意志力 结果： 以前9点还在发呆， 现在6点就能高效工作。 不是我变自律了， 是我把生物钟调回了正确的轨道。 今晚22:30开始行动 明早来评论区告诉我你的变化👇 #心智觉醒 #极简成长 #干货分享 #摆脱内耗 #心力重启
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失眠疼痛东哥说6月前
连续熬夜超过一个月，影响居然这么多 #睡眠不足 #入睡困难 #睡眠障碍 #熬夜成瘾
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中医脑病专家黄宁静医生9月前
好的睡眠治愈一整天 建议深度睡眠达到3小时#中医 #医学科普 #睡眠
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职称晋升刘编辑7月前
夜班后如何快速“回血”？医护专属作息调整小妙招！ 夜班熬到天亮，第二天却睡不着？试试这套“医护专属作息法”！ 1 黄金4小时：下班后先小睡90分钟（一个睡眠周期），比硬撑更提神！ 2光线管理：回家路上戴墨镜，隔绝阳光欺骗大脑“天还没亮”，助你快速入眠。 3 咖啡因控制：交班前4小时别喝咖啡，避免躺床清醒到怀疑人生… 小贴士：夜班当天晚餐吃低GI食物,像燕麦、全麦面包，血糖稳了，困 “你夜班后有哪些回血秘诀？评论区救救同行！”#评职称 #医护人员 #医学科普 #干货分享
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谢教授的科研游记1月前
工作日熬到凌晨，周末靠补觉 “续命”，结果越补越累，周一还得顶着黑眼圈上班！别再陷入这种怪圈了，1 个简单方法就能让精力回来～ #周末作息 #西北大学 #生物钟 #改善失眠 #精力恢复
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中医妇科季成琼主任2月前
女性更年期失眠，千万不能硬熬 #妇科知识#更年期 #失眠 #妇科 #女性健康
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睡眠专家 张栩2月前
失眠别硬熬 一定要规范治疗 早干预早解决 #中医 #中医健康 #失眠 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 内容仅供参考 如有不适 请线下就医
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小愈3周前
带着饥饿感入睡真的好吗？ #助眠 #睡眠 #熬夜 #失眠 #睡眠障碍
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中医睡眠专家敖海清6月前
#睡不着 #熬夜 #失眠 #不规律的生活 #心理睡眠专家敖海清
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武当山道家传统武术馆7月前
“为什么有人可以一天只睡三四个小时？”#修行 #睡眠 #袁师懋
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丹曦跃1月前
推翻“8小时睡眠论”！这样睡，4小时够用一整天#内容太过真实 #睡前碎碎念 #睡眠质量 #睡眠 #深度睡眠
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心理咨询师李还胜3年前
#接地气的心理学更有吸引力 不要白天睡一整天来补觉
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中医失眠专家韩森宁5天前
#失眠 #睡眠障碍 #睡不好 #健康科普
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英子养生记3月前
睡好觉真的可以重启人生，改变自已一整天的状态，心情都变好啦～#睡眠不好 #失眠 #养生日常 #养生健康 #小动作大作用
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南充王春4月前
第1集：睡得晚也要早点起，否则一整天都疲惫 #中医 #熬夜 #疲惫的生活 #睡觉
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睡羊羊6天前
情绪与睡眠有着共同的关系！#睡眠 #健康 #睡眠经济
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萌哥要早睡1月前
第26集：为什么我们总是报复性熬夜？不过是我们愿意用一整天的萎靡、焦虑和低效，来换取深夜这几小时虚假的掌控感。你每熬一个夜，都不是简单地“少睡几小时”，你是在：稀释你的决策质量：第二天，你会在无数个小选择上犯错，回复一封情绪化的邮件，接受一个本该拒绝的任务，错过一个稍纵即逝的机会。#抖音小助手 #上热门 #女性成长 #健康作息 #口播
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辰一【舒亦研】8月前
为什么中医总建议晚上10点入睡？姐妹们，熬夜就是熬命！没事都早点睡！ #中医养生知识健康养生 #早睡早起 #中医养生之道
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精神科袁医生4月前
8 分钟抵 24 小时的回血休息法，简单实用不花钱#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#心理健康 #情绪 #精神科 @DOU+小助手
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胸外科黄刚医生1月前
熬夜之后及时补回来，可以吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #免疫力 #熬夜 #医生科普
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镜心谈心4月前
3步快速入睡法：挑战5分钟睡着！ 明明累到不行，可一沾枕头脑子就开始 “跑马灯”？ 翻来覆去熬到天亮，第二天头晕脑胀、浑身没劲…… 失眠的痛苦，我太懂了！ 从14岁开始，我被失眠折磨了五六年，睡觉对我来说比登天还难。 但现在的我，躺在床上不到10分钟就能呼呼大睡！ 今天就把亲测有效的3个快速入睡法分享出来，睡不好的宝子赶紧收藏！ #战胜失眠 #智慧人生 #答疑解惑 #疗愈
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小宋1周前
有些事可以让你考虑一整天，甚至几个月或者一直。一句话能让你睡眠一整夜。
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脑科学卢博士3月前
熬夜补救指南｜卢博士支招：4招+2提醒，熬夜后不废一整天！ 熬夜后精力恢复指南 假期、朋友聚会难免熬夜，事后如何快速恢复精力？卢博士分享了几个实用小妙招： 1、科学补觉是核心： 时间点： 中午12点至下午3点之间效果最佳。 时长： 20-30分钟即可。切忌睡太久，否则容易头晕脑胀，还影响晚上的正常睡眠。 2、冥想放松神经： 熬夜容易让人紧张焦虑。花10分钟左右进行深呼吸冥想。 方法：专注呼吸，让神经和身体放松，有效缓解大脑压力，带来轻松感。 3、音乐舒缓解压： 播放舒缓的音乐，尽量闭上眼睛沉浸其中。 只需5-10分钟，就能明显感受到身心的松弛感。 4、眼部放松减负担： 花8分钟做一套学生时代的眼保健操。 不仅能有效缓解眼疲劳，还能间接减轻大脑的负担。 还有两点关键提醒： 5、咖啡因要减量： 熬夜后别靠大量咖啡提神！为了保护身体、缓解焦虑，咖啡喝平时一半的量就足够了。 6、运动选择要温和： 熬夜后避免剧烈运动。推荐温和的伸展动作，如站起来的扩胸运动或蹲马步等，既缓解身体僵硬，又能温和唤醒大脑，让人更快清醒。 脑科学卢博士强调： 积极的生活态度和健康的生活习惯是保持身心年轻、大脑灵光的关键！学会在必要熬夜后巧妙运用这些小方法，能让你更快恢复活力。尤其在春节期间，更能享受轻松惬意的假期！ @熬夜 @精力恢复
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南宁壮古方1周前
熬夜之后还能补救吗？老祖宗啊，早就留了答案。 #传统文化 #中医养生 #健康生活#广西南宁
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小糖果(安利)5天前
失眠的苦，熬过夜的人深有体会。 其实改善睡眠很简单，身边就有“助眠神器”#营养早餐每一天
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失眠疼痛东哥说2月前
熬夜后这样补救，可以一定程度降低危害 #熬夜成瘾 #睡眠不足 #补觉
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新月看见了5月前
想打破熬夜魔咒？记住这3点： 1. 循序渐进：别妄想一夜早睡，每天提前5-10分钟，让身体慢慢适应； 2. 接受睡眠时间反复：偶尔熬夜很正常，别因一次“破功”放弃，第二天继续调整； 3. 别自我苛责：熬夜是想给自己留时间放松，这不是错，尽力就好！ #上热门🔥 #职场那些事 #打工人 #熬夜 #新人如何做抖音 @DOU+小助手
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卫君睡眠指南针6天前
熬夜熬穿了也不要慌！做好以下几点就可调整回来！ #失眠 #熬夜 #熬夜补救 #失眠的夜
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略3周前
各位神通广大的网友们！长期熬夜怎么调整作息。我真没招了。#熬夜 #创作灵感 #每日分享 #作息 #求教
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多样发酵餐桌5天前
从“熬大夜”到“睡整觉”：固定起床+3个细节，7天养成好作息 1. 固定起床时间（最重要，高于睡觉时间） ✔ 早起固定后 → 褪黑素稳定 → 血压血糖白天最稳 → 免疫细胞昼夜节律正常 2. 入睡前 2 小时不看屏幕 让大脑褪黑素恢复。 3. 睡前“横膈膜落点提示” 5 分钟 躺下 手放腹部 呼吸让腹部抬高 → 交感退场 → 副交感接管（修复启动） 4. 冷房 + 温暖的脚 这是最强入睡组合#枕头 #焦虑#如何将睡眠生物钟调回来 #怎么增加深度睡眠 #如何调节睡眠生物钟 @@@@#儿童生活好物分享 @@
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肥牛在康复2月前
30+低精力人群必看！ 其实20岁左右都曾经是高精力人群，即便熬个通宵第二天也没那么累。但是现在你在试试？ 规律的休息，规律的饮食习惯再加上一点点运动才能把身体真正的照顾好。你觉得好像没差别，其实可能是因为还年轻，身体真的是慢慢养出来的，大家觉得呢？ #功能训练 #低精力人群 #养肾
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陈浩洋7月前
别再迷信8小时！睡眠质量远不是时长就能解决的！ #睡眠质量#熬夜#健康隐患
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在广州做手触疗愈的苗6天前
#经常熬夜 早睡改命：能掌控睡眠的人，才能掌控人生。 毁掉一个人最快的方式，就是天天熬夜。#早睡早起 #认知 #提升自己 #读书
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中医妇科季成琼主任5天前
烦躁失眠 潮热出汗，不要硬熬了 #妇科 #更年期 #失眠 #关爱女性健康 #中医
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筝鸣乐坊官方号6天前
用晨练战胜失眠，收获可持续的八小时睡眠#绿色发展 #睡眠经济#早V一族 #养生式自救
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宗阳玩酒（李宗陽）2周前
创业者上班族等等工作繁忙者们，哪怕特定的一个阶段需要熬夜，但也要最大程度确保自己睡眠时间充足，这是红线，同时阶段过去以后就要开始递减调整熬夜规律，起码别经常熬大夜了，身体健康是享受人生和创业工作的唯一前提#纵有千头万绪一次只能穿过一个针眼 #身体健康就是金山银山 #李宗陽认知分享 #宗陽玩酒 #平衡式读书
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小猪带娃7月前
前一段时间我们家宝宝总是熬到晚上十一二点才睡，大人精力也很难跟上。最近调整了方法，宝宝既能睡得早又能睡得好，这几天都是晚上七八点一觉睡到早上八九点，中间吃两顿奶，睡得特别安稳也不容易惊吓反射了。两个小方法：1.缩短黄昏觉的时间，20-30分钟就好。2.天气好多带孩子出去好处多，不仅能锻炼远视、还能提高宝宝适应环境的能力，最重要的是宝宝观察的时候会消耗更多精力，晚上就能睡的更好。#和宝宝一起长大 #育儿经验分享 #睡眠 #记录真实生活
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小刘和猪队友4月前
七月龄宝宝睡整觉，超详细规律作息的一天，宝宝有个好睡眠，帮助大脑和身体发育#带娃 #人类幼崽 #育儿经验分享 #睡整觉
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中医睡眠专家敖海清5月前
#失眠 #复诊 #改善失眠 #睡觉 #心理睡眠专家敖海清
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金姐首播6点401周前
#上热门 怎么样才能把熬了几年的身体用一个月的时间养回来，其实老祖宗是这么认为的，熬夜就是一把慢火，你坚持调整，坚持30天，你会发现自己原来还能有这么好的精气神
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Elie菲菲的瑜伽课堂5月前
想要睡得香，别忘了睡前练一练💤 一套精心编排的睡前阴瑜伽，包含5个适合睡前练习的体式，每个体式都有细节讲解，在体式中保持3-5分钟，找到稳定和轻松的感觉。帮助放松身心，舒缓一整天的压力和疲惫，提高睡眠质量。 #瑜伽 #阴瑜伽 #睡前瑜伽 #舒缓压力 #给运动来亿点多巴胺
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耿直小哦姐2周前
有事没事别熬夜，早睡早起，熬夜影响精力，太耽误事啦#睡眠 #别熬夜了 #健康睡眠 #早睡早起 #养身
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消化内科向大夫2周前
#睡眠#医学科普#石河子大学第一附属医院
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严运秀5天前
睡了8小时，却像白熬一夜？你是不是也是这样#睡眠 #失眠
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赤梓幸福人生6天前
身体排毒靠夜间睡眠 #周文强 #智慧人生 #熬夜 #认知
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白鹿青涯间(切片号)6天前
睡觉对身体的重要性，千万别熬夜！#熬夜 #夜猫子 #知识分享
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月亮监工6天前
每天两三个小时的睡眠，不是我在熬夜，就是夜在熬我，天亮是一种缓刑，也是一种释放。很多时候想出去走一走，有太多的身不由己，评论区的家人可以给我支个招，我该怎么做？#失眠 #睡不着 #睡眠 #困住你的到底是什么 #熬夜
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