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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学10月前
单引双力臂到底值不值得去花大量时间去做专项训练？#引体向上 #街头健身 #健身 #训练计划
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李阳新3年前
引体能做十几二十个还做不了双力臂？#双力臂
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上都能做到20个了，但是双力臂不标准怎么办？#双力臂 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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李阳新1年前
一期详细的双力臂进阶讲解，想解锁这个动作，更多的提高爆发力，跟着训练，你也可以做到#徒手健身 #单杠 #引体向上 #双力臂
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行走南湖3月前
挑战高难度动作导致肩袖损伤 #科学健身#身材管理#双力臂
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GA_V3月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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街健·醉翁2年前
10个引体向上和10个双力臂哪个难？80%的人都回答错了！#引体向上 #双力臂 #单杠健身 #运动好青年
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💤Dreamer.5月前
接上条视频，给各位兄弟出一期双力臂进阶过程💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #力量训练
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Chris克里斯健身11月前
需要做多少个引体向上才能做双力臂？【克里斯健身】 需要做多少个引体向上才能做双力臂？【克里斯健身】#抖音创作季 #健身 #日常训练 #健身是生活的一部分 #自律
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小窑2年前
活肌肉的力量，五分钟耐力挑战，来碰一碰！#街头健身 #引体向上 #单杠 #双力臂 #健身
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零界限动力2年前
引体向上能做10个，今天教你一招解锁双力臂#双力臂教学 #街头健身 #抖音健身房
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卷王（三仙道人）8月前
基础够了，5分钟就能解锁双力臂，你敢相信吗？ #双力臂 今天来了一位粉丝，能做15个标准的引体向上，直接现场教他，看看5分钟内他能不能解锁双力臂？大家解锁双力臂了吗？#双力臂教学 #内容启发搜索
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大川（引体百科全书）4月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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不自律的小趴菜6月前
高位引体解锁双力臂的关键 #健身
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李阳新8月前
引体能做十几二十个，双力臂还上不去吗？#街头健身 #双力臂 #日常训练 #单杠 #引体向上
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发哥-双山4月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂会用到哪些肌肉？如何解锁双力臂？ 核心驱动肌群： 背阔肌、斜方肌：爆发引体向上的绝对主力。 肱二头肌、肱三头肌：二头辅助拉起，三头推直手臂完成支撑。 前臂肌群：抓握单杠的根基，翻腕瞬间发力的关键！ 胸肌、三角肌前束：在身体过杠推起支撑时提供强大推力。 核心肌群：稳定身体，协调上下半身力量传递，防止摆动。 解锁训练精要： 1.  筑基力量：标准引体15个以上，强化基础拉力。 2.  爆发冲刺：练习爆发引体，用最快速度将胸拉向单杠，创造惯性。 3.  攻克翻腕： 高位引体：追求胸口过杠。 离心慢放：从支撑位极慢下放，深刻体会翻腕轨迹与控制力，这是核心钥匙！ 4.  整合尝试：爆发到最高点时，果断向前旋转手腕，同时用力下压杠，将身体推上支撑位。弹力带辅助可降低初期难度。 耐心打磨爆发力与翻腕时机！当力量链条贯通，流畅征服单杠的巅峰快感，就是对你汗水的最佳犒赏！即刻开练！ 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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MuscleUp街头健身2年前
引体向上和双力臂的本质区别是什么？不会发力技巧，引体做再多也没有用！#引体向上 #双力臂 #街头健身 #徒手健身 #拉力力量
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王飞越1年前
双力臂速成教学 你觉得多少个引体可以练双力臂#双力臂 #徒手健身 #街头健身 #引体向上 #街健
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超级烦4月前
下个月8号辞职暑假正式开始，功能性训练开始#双力臂#爆发力训练 #引体向上 #双力臂教学 #干货教学
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零界限动力5月前
能拉20个引体向上，双力臂可以这样解锁 #双力臂 #单杠健身 #运动的人先享受春天
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万志豪1年前
太久没练过耐力组合，勉强成功#引体向上 #双力臂 #徒手健身
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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李阳新7月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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大胆徐凤年6月前
看似简单实则不难的双力臂教学#双力臂技巧 #引体向上挑战
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小彬也要！6月前
手臂完全放直，下巴过杠 身体不摆25个#引体向上 #单杠 #双力臂 #自律
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任平生-引体教学4月前
训练收尾组，试试40次不停顿#引体向上接#双力臂#单杠 #单杠健身 #练背
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超级烦6月前
大家觉得10个借力双力臂跟30个引体哪个更难#双力臂#引体向上 #双力臂教学 #街健#干货分享
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不自律的小趴菜6月前
提升引体的爆发力，是解锁双力臂的关键 #引体向上 #双力臂
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街健林神7月前
有些人可以做15个引体，但他不一定可以完成一个双力臂，而他将挑战一次性15个双力臂！#大学生体测 #双力臂 #街头健身 #单杠 #自律
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级引体锁臂借回摆惯性上杠双力臂：适合初学者，能做10个左右引体向上、单双杠臂屈伸、会引体锁臂基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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丹茹十一🇫🇷4月前
最适合新手的双立臂方法，惯性提膝双立臂#引体向上 #健身 #双力臂 #引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪6月前
双力臂分阶段训练计划： 阶段1：基础力量强化 引体向上（目标：10-15次标准动作）：窄握、宽握交替练习，强化背阔肌和手臂力量。 臂屈伸（目标：15-20次标准动作）：身体前倾角度越大，对胸肌刺激越强；直立时侧重三头肌。 核心训练：平板支撑、悬垂举腿，增强身体稳定性。 阶段2：动作分解训练 1. 爆发式引体向上 ：快速将胸部拉至单杠高度，体会“拉高”阶段的爆发力。 2. 转换点练习：在单杠最高点（胸部贴近杠时），尝试从“拉”过渡到“推”的动作，可用弹力带辅助减轻重量。 3. 髋部驱动训练：练习“提膝收腹”，利用髋部爆发力辅助身体过杠（适用于摆浪式双力臂）。 阶段3：完整动作整合 1. 弹力带辅助双力臂：将弹力带绕在单杠上，脚踩弹力带减少自重负荷，逐步降低弹力带阻力。 2. 离心训练：从支撑位缓慢下放身体（4-6秒），强化动作控制能力。 3. 摆浪双力臂：用髋部摆动惯性完成动作（常见于CrossFit），但需注意控制幅度避免肩部受伤。#双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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李志帆3月前
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
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探索自重训练的Ace.6月前
更高引体-动作教学 #徒手健身 #引体向上 #双力臂 #核心力量 #健身干货
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不自律的小趴菜6月前
双力臂怎么解锁 #双力臂 #健身
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中二的小宋2年前
来组双力臂#大学生体测引体向上 #运动 #因为热爱所以坚持 #校园生活 #要做一个猛男
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杠京-北京杠爷5月前
队伍又壮大了，带领男女老少用宫廷盘杠中的动作强身健体，在这里哪怕只能做一个引体向上大家都会给予鼓励，因为健身能踏出第一步就不容易，看着大家的进步我很欣慰！#公园健身 #双力臂 #宫廷盘杠 #非遗守护人
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李阳新6月前
五星级双力臂，赶紧练起来#街头健身 #引体向上 #双力臂
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硅谷老实人1年前
双力臂进阶，一点个人经验 介绍一下我是怎么练会的双力臂的#健身 #徒手健身 #双力臂 #引体向上 #中年健身
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上已经能做20个了，想解锁双力臂应该练什么样的引体？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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推广自重训练的Leo5月前
极致双力臂，力量累进的自然结果 #健身 #日常训练 #引体向上 #双力臂
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万志豪4月前
标准双力臂 等同于上腹高度的高位引体(摆幅最小化)#双力臂 #引体向上 #高位引体
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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玉玉kitty4月前
上网真好，都能看到甜妹教双力臂了🤪 #双力臂练习 #双力臂
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谨他7月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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老赵爱运动4月前
双力臂首先要有力量 力量训练1 耐力与爆发力 引体向上#干货分享 #知识分享 #强烈推荐 #上热门 #健康
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超级烦4月前
做这种引体对双力臂也有辅助作用#引体向上 #干货教学 #爆发力 #单杠 #引体向上教学
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臣7月前
一分钟学会双力臂，学不会不要打我😂 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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SSP铁牛老午5年前
如何做引体双力臂更轻松#健身#引体向上#体育生#田径#拳击#格斗@抖音小助手#我怎么这么爱秀
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卷王（三仙道人）5月前
高手在民间，满级人类极限挑战 不下杠做完50个单手引体向上加2个双力臂#引体向上 #满级人类 #极限挑战 #户外健身 #健身
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黄教练（干货教学）6月前
爆发力和耐力的提升是两个方向，这也是很多朋友引体可以轻松十几二十个但双力臂却很吃力的原因。双力臂要求的是引体的爆发力，稳定的发力模式以及一定的基础力量是前提！提升引体数量首先要考虑动作的经济性，优化动作发力，然后专项强化耐力从而提高肌肉的耐受性！所以练习引体首先要明确训练目标！#引体向上 #双力臂 #干货
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梅事的4月前
一个方法帮你快速解锁双力臂#引体向上 #双力臂
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黄教练（干货教学）6月前
引体拉高的正确发力模式！#引体向上 #双力臂 #干货
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💤Dreamer.4月前
关于双力臂的翻腕进阶技巧，本期视频绝对够干💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货
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杠京-北京杠爷6月前
带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，在这里大家不分年龄 不论实力，男女老少都积极参与，大家练的高兴，还做了新学的动作，看着你们的进步，我很欣慰！#单杠健身 #宫廷盘杠 #双力臂 #引体向上
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白哥健身2年前
从引体向上到双力臂，需要一步一步提升才能水到渠成。#干货分享 #健身干货 #单杠 #双力臂 #徒手健身
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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大胆徐凤年4月前
两步学会双力臂#双力臂教学 #双力臂练习 #引体向上教学
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街健·醉翁11月前
有没有解锁了双力臂就不再想老老实实练引体的？ #双力臂 #引体向上 #街健 #解锁新姿势
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老赵爱运动8月前
有益无害的双向引体向上#双向引体向上#干货分享 #双力臂 #双臂拉力#双手握力
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Z.N.街头健身1年前
双力臂的2个核心技术点！已列出具体步骤，适用于需要突破或改良动作的健身朋友。#单杠 #街头健身 #双力臂教学 #双力臂 #引体向上
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街健婚拍8月前
双力臂上不去怎么练#单杠 #引体向上 #双力臂 #单杠健身 #双力臂怎么解锁
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