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庆3月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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大川爱健身7月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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曼巴yelomamba6月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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雕刻腹肌的郭3周前
跪姿俯卧撑保姆级教程 作为新手俯卧撑很多人都做错#俯卧撑 #新手健身 #我的电子健身教练 #胸肌训练
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零号哨站（军事体育培训报名中）6月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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C虎子3月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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CAIN（徒手训练）3月前
第五期来啦，本期是关于训练计划的一些讲解，有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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鹰（自律版）3月前
一个视频教会你解锁射手俯卧撑，训练前一定要做好热身，每个动作做3组，每组休息30秒，最后一定要坚持 练起来 加油各位！#徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #自律
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李哥健身干货铺4月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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55岁蓉姐-肌肉奶奶4月前
10秒教你做一个标准俯卧撑！ #俯卧撑 #运动 #标准 #教程 #中老年运动
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小陆斜杠7月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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Ariel_宇4月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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自我迭代者4月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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C虎子1月前
俯卧撑训练方案#俯卧撑 #健身 #锻炼
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疯狂的不离7月前
喜欢徒手健身的爱好者，单手俯卧撑你还不会吗？本期视频给到你详细的训练步骤，建议点赞收藏慢慢练#单手俯卧撑 #训练教程
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辣不加香菜2月前
有求必应！辣辣版俯卧撑教程来喽～随时随地都能做，一步步解锁，超有成就感#俯卧撑 #健身干货 #女性力量 #撸铁女孩 #自律
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🇨🇳秋天❤️健身6月前
不要只看着别人发光，你也可以是那个太阳！这是铁拳俯卧撑全网最详细的进阶教程！只要有想法就要行动起来，不然永远是悔不当初！#铁拳 #铁拳俯卧撑 #铁腕 #爆发力 #核心力量
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陈（徒手健身）4月前
#俯卧撑训练 #每日俯卧撑 哑铃俯卧撑:增加行程距离
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一千（宿舍健身篇）4月前
胸肌训练让你不输机长，每组休息30到一分钟#胸肌训练 #徒手健身 #居家健身 #种草激励计划 #自律
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山水跑者4月前
俯卧撑满分标准是多少？你是哪个阶段的？20及格、30良好、40优秀、50满分#俯卧撑 #健身 #徒手健身 #居家健身
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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脊柱健康管理-培根3周前
别再瞎做俯卧撑了！新手→高手的通关秘籍，2周就能练会 #俯卧撑新手教程 #在家高效健身 #体态矫正秘籍
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小豪在健身（恩师泰迪）3月前
保姆级俯卧撑训练教程来了！#健身 #俯卧撑 #肌肉 #精神氮泵 #减脂
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练的人/.4月前
居家健身按照这个顺序，进步会更快！#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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大胆徐凤年6月前
倒立俯卧撑保姆级教程 #倒立俯卧撑教学
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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阿黄在健身5月前
没有一个俯卧撑解决不了的问题，如果有那就再来几个，加油#生命在于运动一起锻炼吧 #健身
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猫叔慢跑3年前
暑期逆袭之解锁俯卧撑！！教你解锁一个标准俯卧撑，再也不怕PK和体考！@DOU+小助手 #暑假生活 #运动健身 #健身日常 #健身 #努力变成你想要的样子
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彪彪虎8月前
你的俯卧撑可能一开始就做错了，如何做一个正确的俯卧撑#健身 #俯卧撑 #胸肌训练打卡 #坚持训练 #运动改变生活
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大卓今日健身💪6月前
居家徒手俯卧撑详细教程 俯卧撑从0→1，手把手教你#徒手健身 #俯卧撑 #蝴蝶振翅俯卧撑 #健身教学 #运动
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王哥健身1月前
最干最全的俄挺教程，有需要的朋友一定要收藏起来照着练。数据不好我随时会隐藏掉。#王哥健身 #俄挺教学 #徒手健身 #五大神技
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铁石黄教练8月前
经常做俯卧撑的好处很多，每天坚持50个关键时刻可以救你一命！#健身 #俯卧撑 #自律
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爱健身的航2月前
标准俯卧撑详细教程#健身 #自律 #励志 #俯卧撑 #健身教学
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一只长颈鹿 𐂂1周前
给我的60个粉丝做的俯卧撑教程。#徒手健身 #女生俯卧撑
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刻不容缓体适能教学1周前
成人训练篇《倒立俯卧撑》教程来啦～ 关于倒立俯卧撑或者自重训练 它不像健身房里那种只对单一肌肉进行刺激 而是对全身的协调性以及核心控制力有很高的要求 如倒立俯卧撑在下放时不仅需要肩部力量的离心稳定控制力还需要动用到腹部腰背以及倒立的平衡感。解释如下 1、俯卧撑。 这个动作可谓是新手或自重训练者的黄金动作 可锻炼到胸部、肩部、以及三头肌 任何尝试开始健身不管是去健身房还是自重训练都应该从这个动作开始（安全又稳定且能刺激大部分肌群）但该动作也有限制 一旦达到50个以上对力量的提升没有明显的帮助而是肌耐力的提升 2、腰间俯卧撑（手腕处在髋部的俯卧撑）。 该动作相对于普通俯卧撑难度更大，因为此时身体重心前倾手臂姿势变化肌肉不管是离心还是向心的过程中都属于被动拉长且持续发力的一个过程 此动作对肩部（前束）以及胸部的力量提升很有帮助 不同俯卧撑的是这次肱二头肌和核心（需要维持身体定型）也参与进来了 3、折刀俯卧撑。此动作可以说是倒立俯卧撑的退阶版本，也是练成倒立俯卧撑最重要且必须经历的一个动作 与其他俯卧撑相比 此俯卧撑的重心更往下了 而且更考验肩部（前束、中束）和三头肌的力量以及稳定性，稳定以及力量差可以通过此动作大大强化 并提前适应倒立带来的不适感 4、团身俯卧撑。这个动作是未来倒立慢起和俄式挺身的基本工 毕竟全身的支点就只有手（身体悬空） 相对于以上俯卧撑不同的是对肩部、二头、三头以及核心需要持续控制和输出的力量和难度更大了 不管是下放还是撑起维持的过程中所有参与到的肌肉都在持续发力 也很考验平衡能力 当能练成此动作说明你的肩部力量已经远超与常人了（健身房大佬都不一定可以做到） 以此类推再看我上期的倒立俯卧撑训练方法进行训练 祝各位努努力就能成功😘😘😘（再啰嗦一句，想当兵准备练体能的记得关注我😉带你席卷战友立功）#体能#力量训练#自重训练#已退役
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王哥健身5月前
一个又帅又能练全身的动作，你值得拥有。#手摸脚尖俯卧撑 #王哥健身 #强身健体传递正能量
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降龙健身2月前
最详细的快速俯卧撑教程，4个步骤打造极致爆发力 俯卧撑没有爆发力，快速俯卧撑一定要多练，不会训练的伙伴快看看这期教学！#俯卧撑 #自律改变生活 #爆发力
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陈（徒手健身）5月前
#俯卧撑训练 #俯卧撑的正确姿势 上斜俯卧撑
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超（自律版）2月前
做俯卧撑没感觉，用它练，一个月带你那些满分薄肌#俯卧撑 #健身 #自律
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自律的小陈1月前
俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材#俯卧撑 #健身 #自律
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威朗普丨健身版2月前
俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材 #俯卧撑 #自律 #健身 #新手健身#居家锻炼
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星博4月前
你知道做俯卧撑的呼吸方法吗#自然健身#俯卧撑#居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感
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双子2周前
第四集：超人俯卧撑！易上手且高表现力#健身小白必看经验 #保姆级教程 #花式俯卧撑
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三角男孩讲健身7月前
百分之99的人都没有掌握标准的俯卧撑应该如何做，做对俯卧撑，情敌少一半#健身 #健身干货 #瘦子增肌 #俯卧撑教学
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小黑爱健身3月前
从0到1带你解锁标准俯卧撑｜保姆级教程来啦！ #健身 #俯卧撑 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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雕刻腹肌的郭1周前
钻石俯卧撑保姆级教程 想要练好手臂和胸肌内侧钻石俯卧撑一定要会做#俯卧撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #手臂训练 #胸肌训练
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超（自律版）3周前
俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材 #俯卧撑 #自律 #健身
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居家健身－杨教练1月前
#上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #减脂 在家也能练出好身材，第一课俯卧撑！从小白到高手！
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洗髓功吴老师300斤4月前
二指俯卧撑详细教程#居家锻炼 #健身
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自律的小陈1月前
俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材#俯卧撑 #健身 #自律
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波波不想啵啵10月前
最近很多小伙伴想学习虎扑俯卧撑，教程来了#自律 #俯卧撑 #日常训练 #徒手健身
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Make 健身中心1周前
你真的会俯卧撑吗，快进来看看标准俯卧撑教教程吧#健身 #健身干货 #俯卧撑 #自律 #肌肉
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小李居家健身2月前
俯卧撑保姆级教程，快@你那个练完俯卧撑胸部还没感觉的兄弟来一起变大。#健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #徒手健身 #胸肌训练
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V宅健身3月前
每天几个动作锻炼胸肌，简单可跟练！#创作灵感 #健身 #徒手健身 #胸肌 #俯卧撑
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白猹猹茶4月前
又来每日一看👀#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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乐伦健身8月前
俯卧撑满分标准是多少？#健身#运动#俯卧撑#徒手健身
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一起健身2周前
#我的健身知识分享 #俯卧撑 #徒手健身 #核心力量 #居家健身有新招
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自律的敏3月前
新手小白也能练的胸肌教程来了，坚持一个月，你也会拥有饱满胸肌#健身 #居家锻练#俯卧撑练胸肌
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星博3月前
一分钟带你练出穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材 适合新手跟练#自然健身#俯卧撑 #新手健身#上身力量训练教程 #瘦子增肌
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超（自律版）3周前
俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材 #俯卧撑 #自律 #健身
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俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材#俯卧撑 #自律 #健身
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俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材 #俯卧撑 #自律#健身
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俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材 #俯卧撑 #自律 #健身
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林野风(自律版)4月前
标准俯卧撑你做对吗？赶紧来看看，姿势做对效果翻倍#标准俯卧撑教程 #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌#自律
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