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练肌肉的小gan锅5年前
肩中束上半部分缺肉怎么练？冠军教头帮你解决！#肩部训练#增肌#健美#侧平举@抖音小助手
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
肩中束上端缺了一块！是怎么回事 #健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩中束 #哑铃侧平举
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大煜（yù）健身1年前
肩膀不够饱满，中后束有凹槽的小伙伴，可以把这两个动作安排上！ 做好匀速和顶峰，肩膀是真的炸#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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武教练健身培训4年前
三角肌上端不饱满怎么办？ #健身教学 #健身干货 #健身教学分享 @DOU+小助手
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王震-健身5年前
一直问三角肌中束上半端怎么练，这是最直接，简单的方式。小朋友们肯定一学就会。快去试试。#健身 #三角肌
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阿宇a💪2月前
肩中束上端缺一块，该怎么去练 #健身干货 #健身教学#肩部训练#侧平举#我的电子健身教练
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拿铁的泽Bing（线上指导）2年前
肩中束上端缺失！必然难看 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #如何练出直角肩 #每天分享健身小常识 @抖音来客官方助推官
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看自己.4月前
新手三分化训练｜Day3:肩+腿部✅保姆级教程#练肩#练腿 #肩部训练 #新手健身 #健身计划
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠4年前
健身猴哥教你练肩膀中束上端#健身
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破而后立郑（炸肩版）2年前
铁铁们提的问题越来越刁钻了😊 这个动作可以补肩前中束连接点 让肩从正面看起来更加立体 有问题评论区dd我 #肩部训练 #肌肉男养成中
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小硕硕塑身2年前
直角肩还不够直，这个肩中束上端的动作搞它！#肩部训练 #直角肩
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中立训练（增肌期）7月前
饱满度 你🉐练点 非 常规动作#肩中束
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赵诚2年前
你们要的肩中束上端的锻炼方法，它来了～快去尝试一下吧，你们觉得还有哪些好的锻炼方式，可以在评论区留言哦～#直角肩 #肩部训练 #健身小白必看经验 #干货教学 #健身干货
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苗振说康复1年前
如何锻炼三角肌中束达到自己想要的效果 #苗振 #健身干货 #三角肌中束 @抖音小助手
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健美训练视频10月前
德里克-仰卧绳索飞鸟 如果你肩膀中束顶端不饱满，那么一定要试试这个动作，可以有效的弥补肩膀中束顶端的饱满度，让你的肩膀外翻起来#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身
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头大辛(线上线下)1月前
肩中束为什么不好练，#健身 #增肌 #自然健身 #练肩 #飞鸟
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张帅(体德智训副校长）2周前
中后束衔接处并非独立解剖区域，理论上所有中束和后束动作都能练到这里。但倘若视觉上还是不够饱满，则可以通过丰富动作的阻力形式，如将单一平面的侧平举和反飞鸟优化为跨平面动作（视频所示）来进行改善。不用纠结于动作“能不能上重量”，每个动作都会有其基于内部负荷的重量区间，在区间内的负荷都会对目标肌肉施加良好的机械张力，哪怕它看起来没有那么重。 #健身 #健身干货 #肩部训练 #肩后束 #肩中束 @体德健身教练培训
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水水学长5年前
肩中束起点训练 想要外翻肩膀 上端必须饱满 这样做 20个一组左右交替做 肩膀炸了 #三角肌
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土豆🥔（训练版）7月前
后束不太饱满？那可以试试绳索面拉 #健身小白必看经验 #健身 #练肩 #健身干货 #绳索面拉
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张迪Nash张1年前
肩中束的极致练法 这个方法真的太好用了，肩中束饱满度不够好的老铁不要犹豫，抓紧练上就完了！那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学运动
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拿铁的泽Bing（线上指导）10月前
胸肩连接处凹陷，肩中后束凹陷，如何饱满起来 #健身 #健身小白必看经验 #健身大白话 #肩部训练 #增肌
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Justin·老林1年前
肩怎么更宽，中束更饱满，减少斜方酸参与，单臂侧平举#自律 #健身小白必看经验 #健身 #肩部训练
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嘿！亦菲健身了4月前
想要一字肩，穿衣好看。中束这三个动作不能少#一字肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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波波（陈思波)4月前
干货时间#健身小白必看经验 #健身 #vlog日常 #健身干货
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一健成名Studios4年前
健身水老师谈三角肌上端训练小技巧#健身
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🥇刘孟易直播回放1年前
《肩部中束训练细节》@刘孟易 #肩部训练 #刘孟易直播回放#刘孟易直播问题解答 #刘孟易直播间
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喆哥（训练分享）5月前
分享一个练肩技巧，让你的肩中束立刻饱满起来，又大又圆！#力量训练 #练肩 #肩部训练 #哑铃飞鸟 #健身干货
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铁锤i健身4月前
每次#肩部训练 的收尾，如果你能选择这个动作来完成3组，只需要15次，你的肩想练不好都难#练肩 #健身干货 #好身材练出来 #健身
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辣目男子5月前
Vlog.23 | 有侧重的训练，才能让你的肩膀又大又翻！高强度肩部训练，肩部跟练，翻肩的技巧贯穿其中#健身vlog #肩部训练 #自律
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丹尼尔.王哥8月前
如果你三角肌中后束不够饱满。试试王哥这个动作。有问题在评论区问#健身教学分享 #精神氮泵 #力量训练 #肩部训练 #菜就多练
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破而后立郑（炸肩版）3月前
肩膀显大的秘诀竟然是这三点 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #健身知识 #肩部训练 #炸肩版
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拿铁的泽Bing（线上指导）7月前
如何练出饱满蜜桃肩？以下两个原因看看自己有没有中招 #肩部训练 #蜜桃肩 #肩中束 #肱骨前移 #健身小白必看经验
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张小多（健身版）4月前
别只练前束！中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips： 从复合到孤立：先多关节（面拉）后单关节（飞鸟、侧平举）。 优先薄弱部位：女生后束较弱，故前置训练；中束恢复快可后置。 安全提示：所有提拉类动作肘部低于肩关节，肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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万老师的健身日常1年前
#健身 #减脂 #练肩 快去试试吧。
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健美•霸极道(线上线下)3年前
一招解决肩中后束上端薄弱问题#健身 #肩部锻炼 #健身干货 #健身教学
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龙门罗教练7月前
今天给大家分享一套肩部训练的超级组，我练完连胳膊都抬不起来。再说没感觉你来打我！#健身干货 #肩部训练 #自然健身 #肌肉男养成中
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Ethan1年前
中束怎么练更饱满？@鹿家门-程亦山 为你解答坐姿侧平举 #健身干货 #程亦山 #健身小白必看经验 #三角肌 #侧平举
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Tingting爱护肤3月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
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喆哥（训练分享）5月前
要想肩饱满，中束必须是训练的重点。调整一下肩部训练的思路和模式，一定会有帮助！#健身 #练肩 #三角肌 #肩部训练 #健身干货
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胡噜胡噜ting3月前
8个黄金动作填补肩上端缺角🔥看这一篇就够了！！ #创作灵感 #练肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货
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皮卡肌4月前
肩部不够大，不饱满试试这个动作#新手健身指南 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #宽肩
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国服克里斯5月前
想要打造饱满立体肩中束吗？那么这个闫首鸣都在做的哑铃飞鸟变式版你一定要做！#肩部训练 #肩中束 #哑铃飞鸟 #闫首鸣 #抖音小助手dou上热门
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一个很壮的人3年前
侧平举两个变式角度组合，肩中束不够饱满立体的最佳治疗方案，每个做15个一组，中束直接冒烟！#健身
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张小多（健身版）5月前
女生练肩💪中后束很关键 矫正体态❗️ 强化肩后束和背部肌群，有效改善圆肩驼背，让身姿更挺拔。 优化比例❗️ 饱满的肩中束能加宽肩部，形成肩宽显腰细的视觉效果，提升整体比例 提升线条美感❗️ 塑造直角肩和清晰锁骨线条，穿衣服更有型，气质更优雅 建议： 选2-5kg小重量，每周1-2次 配合挺胸收腹姿势 坚持1个月可见效果 #新手健身指南 #健身干货 #肩部训练 #健身干货#直角肩
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拿铁的泽Bing（线上指导）4月前
如何填满肩中后束凹陷处？今天分享下这训练理念 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #肩宽腰细
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军哥乐见（健）4月前
中束饱满先推再飞#健身小白必看经验 #健身教学
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江南不是柯南6月前
绳索面拉把肩练得更好 #健身干货#增肌#肩部训练
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胖胡在健身6月前
肩部感觉少一块的伙伴们看过来！#肩膀 #健身干货 #增肌 #塑形
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大煜（yù）健身2年前
哑铃大摆锤，中束为主，前束为辅，掌握好节奏，感觉非常好#健身干货 #健身 #肩部训练
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张小多（健身版）4月前
打造完美肩部线条，三角肌三束训练缺一不可 • 前束训练 - 塑造正面饱满弧线 • 中束强化 - 打造理想肩宽比例 • 后束激活 - 纠正圆肩驼背体态 精准刺激目标肌群，快速收获立体有型的肩部轮廓 #肩部训练技巧 #健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #健身教学
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江南不是柯南4月前
肩膀不宽不饱满怎么行 #健身干货#健身#增肌
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大白i健身3年前
肩膀中束和后束的连接处比较薄弱的，这个动作赶紧去试一试#健身 #肩部训练#健身干货 @DOU+小助手
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李全教男发6月前
先点赞后收藏
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
夏天想让肩膀显得更宽 一定要用侧身角度做侧平举，更加的集中刺激中束#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）9月前
练中束肩膀不适，看完这期缓解焦虑 做杠铃提拉哑铃侧平举，都感觉肩膀卡压不适，也许是因为你做错了动作，也许是错误的体态使用了错误的方式，日复一日的重复出现了炎症和伤病，看完视频，看看能否解决你的问题#健身干货 #干货分享 #知识分享 #力量训练 #肩部训练
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众盟健身·薄肌Ling2天前
你跟着这个肩中束训练计划练，你一定可以快速拓宽你的肩部纬度，轻松打造出饱满立体的3D宽肩#健身教学#肩部训练#健身干货#全民健身
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粥老师技术流健身「Natural」3年前
三角肌有条缝？缺肉不饱满！？补强中束、后束连接处好动作“Y字平举” 💡复合组建议：斜板Y字平举＋斜板反向飞鸟（每个动作12~15次） 💡巨型组建议：斜板Y字平举＋斜板反向飞鸟＋斜板后束哑铃提拉（每个动作12~15次） 💡完成3~4个复合组/巨型组后，下一个动作做一个针对后束的拉的动作，比如面拉/身体大幅度后倾、背中立位，力线垂直于后束的变式的钢线下拉（宽窄距都可以），组成练后束的一套动作 💡三角肌是复杂的羽状肌，一定要多角度的去刺激#健身 #肌肉 #肩 #三角肌
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易bro🐔6月前
玄学肌肉点位第2集 补充了第1集没说到的一些点位 如果你也有这问题，没有比赛需求，趁早打住❌没必要死磕 #三角肌 #肩外翻 #大圆肌 #健身真相 #健身经验分享
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0073月前
肩部中后束缺一块的看过来了，给大家分享一个很实用，可以让我们肩膀中后束饱满起来的训练动作，照这个方法练你的肩膀进步会很大#三角肌 #中后束连接处 #肩部训练 #健身 #健身干货
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沈壮壮5月前
46.新手必看｜4步学会侧平举 私教级讲解 #健身 #健身干货 #侧平举 #肩中束 #肩膀训练
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阿远健身3月前
肩膀侧面想立体？那么中后束连接点一定要练好！#健身#肩膀训练 #健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
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阿阳（肩胛联动门）3月前
中后束想饱满 下次一定要试这几个动作#健身 #健身干货 #肩部训练
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简介:

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