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嗨！😘我是儒意！5月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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宸妈生活化养生1月前
英雄卧式躺下腰不舒服的、脚背疼的、腿并不拢的姐妹们来看一下这个视频#英雄卧式 #改善假胯宽 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #体态矫正
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@史老师与运动养生2月前
躺不下去，腰悬空太多的，看过来##居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #运动康复
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小白白白4月前
仰卧式相关动作易错点。腰椎贴实地面#仰卧式 #还阳卧 #臀桥 #欧阳春晓
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后艳瑜伽2月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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赵可粒（练背版）7月前
仰卧英雄式坐着躺不下去，躺下去脚并不拢的，一个动作帮你改善#体态纠正 #假胯宽如何矫正 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #改善体态
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张多多在家练瑜伽2月前
🔥英雄卧下不去？你真的做对了吗⁉️你的英雄卧还下不去吗？一起来试试这个方法吧#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆前倾 #英雄卧 #骨盆修复
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璐璐总1月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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瑜伽uu1月前
一做英雄卧姿就脚踝爆炸？后背悬空？ 更气人的是，你还能感觉到是**髋关节打不开，把压力全甩给了脚背 宝，你的感觉100%正确！👍 这不是你的错，是发力模式“跑偏” #内容过于真实 #瑜伽分享 #骨盆修复 #鱼余瑜伽 #每日分享
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大攀运动健康笔记7月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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郭晓丽瑜伽3年前
如何改善英雄式卧的腰痛问题？关注老师学习第2种方法#腰痛 #卧英雄式 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
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JoyeeYOGA7月前
英雄卧式，腰疼要怎么练？ 很多人在英雄坐姿上身躺下去的时候会腰疼，是因为你就到了腰椎。 卷尾骨！提耻骨！臀部向上抬起来一次！再躺下去，腰椎伸展了，就不会腰疼，反而很舒服～[仙女R]#瑜伽老师 #瑜伽日常 #我的运动日常 #英雄卧式
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可爱李（练背、直腿版）5月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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悦己瑜伽Yj7月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
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藏在巷子里的猫5月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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二姐在云南3周前
用发力技巧去做英雄卧，简单易做#每日分享 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #健身瑜伽
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小叮当又饿啦（孕中期）6月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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嗨！😘我是儒意！3周前
卧英雄式躺不下去 这样去练习！ #每日分享 #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #好身材练起来
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小涵流瑜伽3周前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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安然瑜伽（晚8.05开播）2周前
#瑜伽 《英雄卧》
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大万瑜伽3月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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蜗牛妈妈🌻5月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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嗨！😘我是儒意！6月前
每天五分钟 改善骨盆前倾 假胯宽！#卧英雄式#骨盆前倾 #假胯宽#居家锻炼
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张多多在家练瑜伽6月前
【骨盆纠正】英雄卧，求你别再练错了好吗⁉️ 继上一条分享的骨盆回正的视频爆了，很多姐妹私信问到提到：英雄卧是如何下去的？怎么我都下不去？双膝是拼拢还是分开？为什么我会拱北腰痛？等等～ - 关于这些问题我都私下回答过了！现在来看看英雄卧的正确做法吧！有练习错误的姐妹，一定要好好调整过来。对于初学者，如果腰部有压力，一定要收肋骨去做，实在有压力，可以腰部垫个枕头来避免压力。 - 英雄卧： 1、改善呼吸系统； 2、增强髋关节、腕关节的柔韧度； 3、帮助纠正骨盆位置，帮助内脏归位； 4、减少腿部、腹部脂肪； 5、促进甲状腺功能，调节分泌系统； 6、适合备孕期，脾胃不好者练习； 注意⚠️： 1、膝盖、脚踝、腹部和腰部有伤者不宜练习； 2、生理期可以仰卧束脚式代替； #改善骨盆前倾 #零基础学瑜伽 #改善假胯宽 #夏日减脂大作战 #骨盆修复
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大万瑜伽7月前
英雄卧怎样练习#每天一练 #创作者中心 #创作灵感#瑜伽教学 @抖音小助手 @我要上热门
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戴姐瑜伽6月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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藏在巷子里的猫6月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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苏苏和瑜伽6月前
解决骨盆前倾 | 卧英雄式你做对了吗⁉️ 卧英雄的基本步骤： ①跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背铺平，小腿向外微打开，调整骨盆中立位，如果骨盆前倾的，卷尾骨往下 2 保持骨盆稳定，屈髋臀部往后往下，保持胸腔延 展 3 双手虎口卡压在小腿，靠近膝盖窝的地方，拨动小腿肌肉往外 4 骨盆慢慢落下来，脚背下压，双膝放松向下沉 5 双手放在脚掌或者臀部后侧，将骨盆拾起来，卷尾骨往下，调整骨盆正位，落骨盆 6 屈手肘落地，定位膝盖往前往下沉，再慢慢躺下来，大腿前侧往前往下沉，随呼吸腹部到胸口的地方往上往下，后腰背放松往下 #见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #创作灵感
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大万瑜伽1月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享#瑜伽@抖音小助手 @我要上热门
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卷卷x✨7月前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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薇薇yoga4月前
卧英雄式：改善骨盆前倾，假胯宽#骨盆前倾#假胯宽#居家锻炼#线上瑜伽#因为热爱所以坚持
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浦城SOSO瑜伽舞蹈普拉提【桂桂】1年前
躺着瘦全身，卧英雄每天3分钟，腿细了肚子平了手臂细了#瘦全身#睡前瑜伽动作#初学者
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小嫂子爱瑜伽🧘‍♂️跑步🏃跳绳3年前
#英雄卧起腰 。没库存即兴拍个。是不是叫干好“抖音中毒大事业”😀
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杨心心6月前
查查你做对了不？ #体态纠正 #体态 #体态矫正 #变美 #瑜伽
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洪教练轻养健身室4月前
想躺着练又下不去的，给你们出跟练版了，英雄卧下不去的，练起来，纠正骨盆前倾！！小腹平了 市新手友好，睡前懒人跟练 动作针对：骨盆前倾 下腹突出 肚子松垮 大腿 前侧突出 #体态纠正 #骨盆前倾 #腿粗 #收胯 #臀腿训练
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秋子带你变辣妈（二胎产后）1月前
英雄卧怎么都下不去？跟我这样做#产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #辣妈教练秋子 #居家锻炼 @DOU+小助手
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秋子健身教练（二胎）3周前
#卧英雄式 进阶版来了！#产后恢复 #产后 #居家锻炼 #骨盆前倾 @抖音小助手
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自律娜娜Nancy💦4月前
在家这样睡秒变体态王者👸睡姿速码！ 侧躺不驼背、平躺腰不悬空，睡醒肩背超挺拔~ 🔥#姿态矫正 #体态纠正 #体态管理 #正确睡姿 #睡出健康
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孙先生讲健身1年前
英雄卧可以收骨盆#居家锻炼 #好身材练起来 #改善假胯宽 #改善体态 #让健身成为一种习惯
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床垫攻略何老师1年前
腰疼的原因也可能是睡的床垫出现了问题#床垫攻略 #腰疼 #床垫 #乳胶 #健康睡眠
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财宝带娃记1年前
一夜之间肚子上就长纹了😰，竟然和侧躺睡肚脐牵拉有关，直接侧躺肚子下坠感特别，肚皮拉扯感强，所以记得把#孕妇枕 用上，前面能托腹，减轻肚皮紧绷感，后面垫着腰，缓解腰酸背痛，宽度还是可调节的，整个孕期都能用，这个价格用一整个孕期整的很划算。#孕晚期 #孕期好物分享 #孕妇枕推荐 #妊娠纹
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薇薇yoga4月前
卧英雄式：改善骨盆前倾，假胯宽#骨盆前倾#假胯宽#居家锻炼#线上瑜伽#因为热爱所以坚持
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阳阳没有马甲线5月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平坦了!4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹! 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用! #骨盆回正 #骨盆矫正修复#骨盆前倾瘦肚子#练瑜伽可以改善骨盆前倾吗#居家锻炼
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蓝齐儿2⃣️号6月前
一套温和缓慢的动作！术后一个月后、可以做前面6⃣️个动作。等大白告诉你～确定内外伤口完全恢复好后，再做整套的动作！##子宫切除 #术后恢复#妇科肿瘤#抗ca #淋巴水肿患者下肢功能锻炼
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瑜儿居家练瑜珈5月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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芳老师的瑜伽3天前
#瑜伽 #健康养生 #瑜伽练习 #瑜伽教学
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大攀运动健康笔记1月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确纠正骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #小腹突出 #卧英雄式 #夏日减脂大作战
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小范在努力(产后恢复中）1月前
仰卧英雄式躺不下去，每天这样躺一躺，快速帮助归正骨盆#骨盆前倾 #体态纠正 #产后恢复 #干货分享 #居家锻炼
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蜡笔小龙1周前
1:今天做英雄卧式，感觉没有昨天舒服，应该是在调整骨盆的时候，上半身要形成一条直线，明天在试试。 2:做英雄卧要保护好自己的膝盖 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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野生小熊2月前
关于英雄卧怎么下去，怎么起来，这里分享的是我自己觉得比较好的方法哈，每个人都可以找到适合自己的方式。#英雄卧 #骨盆前倾 #小肚子突出
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蜡笔小龙6天前
1:形成骨盆前倾有很多原因，站姿，走路姿势，坐姿都有关系，不好的习惯，也要改变。 2:英雄卧腰部距离地面越来越近了。 3:平时走路，我人是往前倾，现在也在调整，脚后跟先着地，把肩打开。 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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产后辣妈秋子2周前
英雄卧你真的做对了吗？#产后恢复 #居家锻炼 #骨盆修复 #假胯宽 #瘦肚子 @抖音小助手
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一枚70后瑜伽老师1年前
#卧英雄 改善积食+平坦腹部的黄金体式，记得点赞收藏做起来吧～
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无忧🦀2周前
英雄卧#瑜伽路上一直在坚持 #基本功练习
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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秋子带你变辣妈（二胎产后）4周前
英雄卧下不去？试试这个动作#产后恢复 #瘦肚子 #假胯宽 #骨盆前倾纠正 #辣妈教练秋子 @DOU+小助手
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照无争1周前
金刚跪进入英雄卧练习的注意事项
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78年健身力姐1周前
英雄卧谁下得去#居家锻炼
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瑜伽珍2月前
一个小细节 助你下去卧英雄 卧英雄式下不去❗️❓消食平坦小肚子的黄金动作 ✨仰卧英雄式: 👉我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、脚背痛，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，拉伸腿后侧，一步一步来，最终突然哪天就能做到了～#见人不如健身 #仰卧英雄式 #骨盆前倾 #体态改善 #骨盆回正
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吉吉老师线上瑜伽课1月前
英雄坐还坐不下去？ #开髋 #瑜伽线上课 #瑜伽 #英雄坐
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伊一妈妈爱运动（励志版）7月前
#产后 英雄卧根本躺不下去，即使躺下去腰也空了很大，这证明你需要抓紧时间锻炼了！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #宝妈 #产后恢复
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明明的瑜伽4周前
你的英雄坐，真的拉伸到位了吗？ 你是不是也感觉常规拉伸总差那么点意思? 今天教你用一块瑜伽砖，把英雄坐的效果放大10倍 1.砖的摆放位置决定拉伸强度 2.脚的摆放影响膝盖前侧压力的释放 3.脊柱延展是前提 跟着练，一起告别僵硬，拥抱柔韧 #零基础学瑜伽 #英雄坐#瑜伽教培#瑜伽教培班招生 #瑜伽体式精讲
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安利王春玲6天前
跑步后来个英雄卧，当做深层拉伸#新英雄卧#柔韧 #
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温州山海瑜伽普拉提(trini)1周前
【经期痛经理疗-英雄卧-安式-】 瑜伽私教培训系列，温州山海瑜伽普拉提#温州瑜伽 #温州瑜伽教培 #温州普拉提 #温州山海瑜伽普拉提
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