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单杠老男孩3月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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理理李教练2月前
引体向上 0 基础教学赶紧学起来，学完轻松拿满分#单杠健身 #户外运动 #体育中考 #引体向上 #体育运动
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阿强3月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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小黎带中老年练肌肉5月前
吊单杠非常好，但一定要循序渐进#健身#增肌#中老年
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胡昊然🔥5月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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北体杨老师1月前
吊单杠长个！你做对了吗？ #长高动作 #长高运动 #追高运动 #长个子 #吊单杠的好处
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黄教练（干货教学）2月前
这种摆动技术适合新手短时间突破数量以及建立自信心！#单杠 #引体向上 #干货
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汉卿.4月前
单杠腾身教学#单杠 #腾身 #大回环 #满级人类
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大玲子爱运动2月前
还有多少人一直在错误的掉单杠！！我第一次刷到这个专业的大白后一直按照他说的吊，越吊越舒服，我之前也是双脚离地我发现吊完是舒服，但是腰椎不稳定很容易复发，腰痛的朋友做其他动作越做越痛的，可以试试这个掉单杠的方法，单杠调到脚尖撑地！#吊单杠 #腰椎间盘突出 #腰椎 #居家锻炼 #腰椎锻炼了
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胡昊然🔥3周前
0基础快速解锁引体向上，五个步骤帮助你提升引体向上数量，一个月内从0突破到10！30天逆袭计划（真人实测）#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上从0到1#新手训练
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小张小故事(腰突已上岸)1月前
90%的人吊单杠的方法都是不对的，那样特容易伤害我们的腰#涨知识 #锻炼 #健康 #运动 #腰突
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沐沐爱运动1周前
吊单杠的4种基础动作！孩子个子低，臂力弱，喜欢含胸驼背，脊椎侧弯的，强烈建议入手#单杠 每天玩一会，拉伸舒展身体，小身板嘎嘎直，个子也会蹭蹭长！#居家锻炼 #单杠拉伸 #居家锻炼 #有助于孩子长高的方法
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一颗大红豆🌈4月前
孩子吊单杠长高的正确方法，来和我一起练吧。#有助于长高的训练动作 #身高管理 #长高运动 #单杠 #追高
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玉环教初中体育的黄老师3月前
新手引体向上 数量如何从 0 次提升到 10 次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上从0到1#引体向上教学#玉环中考体育引体向上
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小王聊康养1月前
腰不舒服怎么吊单杠？教你三个动作#单杠 #健康 #运动 #科普
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小查的运动康复（常州版）3月前
#脊柱侧弯 #单杠 #胸椎曲度变直
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街健醋拌柠檬🍋6月前
全网唯一最细致的挂腿回环踩杠180教学来啦！#街头健身 #单杠 #高中生 #极限运动 #教学
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一颗大红豆🌈2月前
如何正确吊单杠，和我一起来练吧！#有助于长高的训练动作 #长高运动 #长高方法 #单杠 #追高
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55岁蓉姐（自律版）2月前
新手练背这两个动作就够了！#引体向上 #0基础 #练背 #运动
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砚风3周前
《"三步"掌握卷腹绕杠入门技巧！新手也能练》 #单杠 #卷腹绕杠 #单杠教学 #健身干货 #街头健身
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)3天前
这套训练方法对于增加个数很有用，#引体向上 #单杠健身 #引体向上教学 新手连续拉20个引体向上100天挑战#引体向上挑战
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黄教练（干货教学）2月前
这种引体发力适合新手小白短时间突破及格。下期教大家如何做到视频开头直上直下的发力来提高成绩上限！#单杠 #引体向上 #干货
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宅家健身老王3月前
单杠应该这样玩，10个TRX动作练全身 #中国传媒大学#中老年健身#增肌减脂#居家锻炼#TRX训练
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练不大的小鸣4天前
最适合新手的引体向上邪修方法来了！一个月后解锁不了你来找我#引体向上#健身邪修#力量训练#健身小白必看经验
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灵活的胖班长3月前
避坑指南，用硅胶护掌这东西练单杠。你要不想出危险，千万别整大动作，很滑很难用，不建议大家使用。#单杠 #避坑指南 #健身 #运动健身 #单杠健身
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芳华爱运动7月前
大体重的朋友也能练，吊单杠的五个步骤 大体重的朋友也能练，吊单杠的五个步骤，练起来吧#居家锻炼#吊单杠#腰部锻炼#拉伸
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薄肌的阳☀️1月前
引体向上一个都做不了？今天教你五步突破引体向上#居家锻炼 #引体向上 #单杠 #运动
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)1周前
新手100天连拉20个引体向上挑战第3天，今天把引体向上五步法系统做了一遍，找到了最适合目前自己体能状态的组数和个数，今天天有点冷，不太适合室外活动。。#单杠健身 #引体向上 #引体向上挑战 #户外运动
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徒手阿强3周前
新手引体向上从0到1很容易，你只需要每天跟练打卡#引体向上 #单杠 #秋冬是去户外最好的季节
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幻化杪.（停练）5月前
屈伸上教学 来了！#健身 #街健 #花式单杠 #街头健身
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单杠老男孩8月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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发哥-双山4月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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🌈梦梦和运动老爸🤸🏻‍♂️5月前
坐杠后回环教学 教学来喽#单杠#坐杠后回环 #爱运动的小姑娘 #体能 #单杠健身
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玉环体能中考何教练1周前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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一颗大红豆🌈4月前
小朋友吊单杠长高的正确方法，来和我一起练习吧！#有助于长高的训练动作 #身高管理 #长高运动 #单杠 #追高
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大鹏爱健身4周前
一根儿单杠练爆你的胸肌，再也不用担心做完俯卧撑手腕疼了！#健身 #居家运动健身 #居家锻炼 #居家锻练 #练胸
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丹茹十一🇫🇷4周前
新手怎么训练来突破一个引体向上，今天三个动作教会你#引体向上 #健身 #健身教学 #单杠
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超燃健身王教练5天前
悬挂训练的好处 悬挂不仅对脊柱和肩膀好，还可以改善胸廓压缩，纠正含胸驼背。#悬挂训练 #单杠悬挂 #胸廓压缩 #含胸驼背 #天津超燃健身
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健身x大超1月前
新手在家锻炼，做这些动作很有用#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身训练 #单杠
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自律 凯文1月前
零基础解锁引体向上 #健身 #单杠健身 #居家运动健身 #日常训练 #居家锻练
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黄教练（干货教学）7月前
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)6天前
新手引体向上锻炼100天连拉20个挑战#引体向上挑战 #引体向上教学 #单杠健身 #引体向上
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大川（引体百科全书）3月前
新手练引体向上到底应该练静态锁定还是动态辅助？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
吊单杠是一項有效拉伸脊椎放松肩颈的运动。根据国家体育总局发布的健身指南：吊单杠30秒为合格 60秒良好 90秒优秀 120秒满分。你可以吊多久？#吊单杠#适合初学者 #适合所有人的健身动作 #单杠#徒手健身#随拍
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不止要腹肌1周前
#引体向上 #健身先健脑 对于初学者来说，直接完成 标准引体向上 可能有些困难。你可以从以下动作开始，循序渐进地提升力量： 悬挂练习： 抓住单杠，悬挂在空中，保持30秒以上，感受背部发力。 弹力带辅助引体向上： 将弹力带固定在单杠上，双脚踩在弹力带上，借助弹力带的辅助完成引体 坚持练习，循序渐进，你也能解锁引体向上，收获更强大的自己！ 训练前做好热身，避免受伤。 动作标准比数量更重要，确保每次动作都做到位。 循序渐进地增加训练强度和次数。 保持良好的饮食和作息，相信只要坚持练习
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水寿健身1周前
腰突或者肩颈不适的人，怎样开始吊单杠#我的电子健身教练 #腰突 #腰突康复训练 #吊单杠 #缓解腰部疼痛的方法
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Iris的颈椎康复日记4天前
颈椎救星！吊单杠=天然牵引器 ✨ 不用花钱、不用复杂器械，随时随地能练 坚持下来，脖子不僵了、头晕缓解了 视频附详细步骤，新手友好，赶紧冲！#坚持的意义 #颈椎 #颈椎康复 #健康 #颈椎病
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于哥的健身日常1周前
零基础也能解锁双力臂，照这些动作练起来#单杠健身 #引体向上 #日常锻炼 #健身 #运动
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New Power 新势力运动中心6天前
五步帮你解锁“引体向上”！、#健身于货 #健身小白必看经验 #引体向上#倒三角
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)4天前
这套引体向上训练方法对于增加个数真的很有用，短短五天连拉数量6个从从容容#引体向上 #引体向上教学 #引体向上训练方法 #单杠健身
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Xin城-引体教学4月前
提高引体向上吊杠能力的方法。#引体向上 #部队 #单杠 #教学
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芳华爱运动7月前
新手怎么开始去吊单杠呢 新手怎么开始去吊单杠呢，今天教大家一个简单能坚持的方法#吊单杠#拉伸#腰部锻炼#居家锻炼
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SonikHayabusa1周前
新手练双力臂#健身 #引体向上 #居家运动健身 #单杠健身 #日常锻炼
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健身x大超1月前
新手在家锻炼，做这些动作很有用#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身训练 #单杠
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基尼1月前
双手单杠：每天5分钟可放松肩背肌肉，改善含胸驼背、调整脊柱排列、缓解腰肌紧张…每次10一20秒，组间休息30秒#吊单杠#居家锻炼#拉伸
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健身x大超1月前
新手在家锻炼，做这些动作很有用#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身训练 #单杠
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DS追高训练营--高高老师4周前
正确的吊单杠方法，有利于孩子身体全方面骨骼的生长
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老兵之家｜居家健身4天前
大哥亲测！卷腹上杠动作保姆级教程～ 发力技巧节奏，新手也能跟着慢慢解锁，练出肩背线条超简单！#单缸健身#居家健身#卷腹上杠教程#免打孔单杠#肩背训练
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欧丁6天前
#健身 #双力臂 #crossfit #单杠健身 1️⃣ hollow抬腿 ： 保持hollow收紧的状态 快速将脚往后踢向杠铃 这一步是产生向后动能的关键 2️⃣抬腿伸髋 完成第一步后快速脚往下压完整伸髋动作 3️⃣转换 建立在前两步的基础上，伸髋后快速完成转换，而转换的你会感觉以髋部为中心将自己肩膀翻过来做了一个翻转的感觉 快来试试吧！#运动小健将
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富拉尔基宣传1周前
每天吊单杠5分钟，单次20秒一组，新手从10组做起！ #引体向上 #体态矫正 #单杠 #运动健身
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运动🔥小虎1周前
引体向上拉不上，你试试这样做。用不了多久你也可以轻松突破，从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上#居家锻炼 #好身材练起来 #单杠
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运动🔥小虎1周前
引体向上练背没感觉，总是发力在手臂上，试试以下这些细节，你的发力感就明显了#引体向上#单杠#背部训练#健身经验分享
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甜宇追高🍀1周前
运动后单杠拉伸10分钟， 我们是这样做的#追高 #身高管理 #拉伸 #长高 #甜宇追高
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健身x大超1月前
新手在家锻炼，做这些动作很有用#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身训练 #单杠
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