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元气张张1月前
适合新手宝宝的廋腰运动和方法～【非医疗保健科普仅供参考 个人经验分享不代表普遍】#自律#马甲线#饮食分享#经验分享
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情侣健身的日常4年前
30天马甲线挑战之饮食篇，这些食物你一定要记住，建议收藏！#居家健身有新招 #健身餐 #饮食
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自渡（自律版）2月前
练腹第24天，兄弟姐妹们，你们要的一日跟练+饮食全记录来了，今天又是2小时的硬熬。汗水不会白流#瘦肚子 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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无敌🌟3月前
体脂18%今日吃练vlog｜努力吃回马甲线 #自律减脂健康餐 #减脂打卡 #减肥减脂 #自律即自由 #健身饮食
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小范大人（逆袭版5月前
干啥啥都行 装杯第一名 #减肥#马甲线 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #减肥前后对比图
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周米狗(养瘦玩家)3周前
70多斤才知道！想瘦的女人一直触目惊心 vlog｜大馋丫头瘦肚子练马甲线吃家常菜瘦瘦的一天 🫤懒人管不住嘴就来看瘦子日常吃练 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #减肥日常vlog
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oOO小饼5月前
分享女生的收腰思路！吃➕练 #小基数减脂 #运动女孩 #马甲线训练 #沙漏腰养成记 #健身日常
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一颗阿懵4月前
懒人腹肌马甲线！7天3cm！就这么吃练！ #马甲线 #瘦腰 #减肥 #减肥吃什么 #沙漏腰
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娜妈练呼吸—腰腹塑型10月前
马甲线=3分练+97分吃！吃对早餐，练出马甲线！ 想练出马甲线，光练还不够，吃对才是关键！✨ ❌ 只吃1片面包+黑咖啡？ •碳水够了，但蛋白质不足，长期这样会掉肌肉、卡平台， 马甲线更是没戏！ ✅ 这样搭配，瘦得更快！ 1️⃣ 加个鸡蛋 + 牛奶（倒进咖啡） → 补充蛋白质💪，防止掉肌肉！ 2️⃣ 再加1个猕猴桃 → 补充维生素🍃，提高新陈代谢！ 3️⃣ 一把坚果 → 补充优质脂肪🥜，燃烧更多脂肪！ 碳水+蛋白质+维生素+好脂肪全都有， 营养均衡，马甲线来得更快！🔥 吃对早餐，练出马甲线！💥 #马甲线 #减脂早餐 #马甲线养成记 #减脂
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曹米娅Miya3月前
158 43kg｜一天吃什么 #内服好物 #肠道健康 #马甲线腹肌 #女生腹肌 #女生必看
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江半不是江畔（已瘦22斤版）3月前
三个月22斤到薄肌女的全部经验#马甲线 #健身 #減肥 #马甲线养成记 #居家健身有新招
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啊哈在养生2月前
你就吃吧练吧！吃着练着就发现：瘦了白了气色好了连马甲线都有了！ 怀山药（铁棍山药）上市了，好东西吃起来啊姐妹们 #养生 #养生就是养健康 #怀山药 #养脾胃 #变美
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小番茄不是西红柿1周前
一天轻2斤，16+8行 虽说看体型不要看数字，但是当你知道自己就是因为放纵体脂高了才胖的，可以看看数字哈 #创作灵感 #马甲线 #身材管理 #沙漏腰 #居家锻炼
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tommy老师4年前
想要好身材，想要腹肌，想要马甲线，需要远离反式脂肪，跟我一样吃，剩下的交给时间#减肥 #跑步
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爱运动的乡村教师3年前
想要漂亮的马甲线需要控制饮食吗？#马甲线 #减脂 #让健身成为一种习惯 #坚持💪 #自律遇见更好的自己 #传递奔跑的力量
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米乐乐乐乐爱健身2月前
五天初见马甲线，比液断还牛的减肥法，姨妈减肥黄金期#姨妈减肥 #马甲线养成记 #减肥#新手健身 #减肥计划
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Lara殿6月前
减脂期合理制造热量缺口，徒手搓出马甲线，看80后运动员的一天如何吃练#妙可蓝多奶酪小三角#奶酪#追寻本源之味
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鸿鸿子爱运动5月前
10天爆改沙漏腰Day6 1Min瘦腰虐腹跟练 饮食：Day6 Day7 食谱放在结尾了 跟练：西奇i健身 遍数：每分钟为1遍，循环20遍。 #居家锻炼 #居家健身运动 #瘦肚子 #鸿鸿子爆改营
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麻酱是只喵3月前
想刷脂，试下白人饭…#腹肌马甲线 #健身饮食 #
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啊哆蒙4月前
练出马甲线的真相：根本不用天天卷腹，普通人了解以下三点➕饮食，直接抄作业！（下）#马甲线 #逆袭成功#减脂小白必看经验 #减肥减脂 #dou来运动吧
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小牛_学术派健身🥧6月前
第一集-14天脂肪歼灭战打响🔥全程实录！减脂干货秘诀全公开💯夏天逆袭，跟着小牛一起冲就是了。#减脂塑形 #减脂食谱 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #健身新手入门
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饼饼爱跑步（半马要进125）3月前
跟着我练，拥有同款马甲线 有很多姐妹问我腹肌怎么练出来的 我总结了三点（前提是腹部脂肪不多） 第一饮食方面，我吃的比较清淡，都是少油少盐的餐厅食堂的家常便饭，油炸甜食很少吃，偶尔解解馋，高蛋白优质脂肪维生素多补充 第二就是百分至九十及以上的原因，那就是跑步，跑的过程加速来回摆臂收腹，对核心要求还是比较高的 第三就是一些动作的辅助，加强核心力量#核心力量 #腹肌 #马甲线 #运动女孩 #核心力量训练
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腾小腾4月前
Day1～挑战30天瘦出马甲线#七分吃三分练 #低脂低卡餐 #减脂期做饭多简单#我要上热门🔥
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丁一晨5月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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Zooooo4周前
自律是女人最好的医美！ #腹肌马甲线 #健身 #盒界虾仁 #撸铁女孩 #快碳
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跳跳橙（减肥版4天前
喂！到底谁能忍住晚饭的诱惑啊！ 🔥无氧 Pamela腹部训练 10min 🔥有氧 爬坡机 35min 🤤 午餐-a2牛乳茉莉绿茶 晚餐-重焙乌龙 小零食 #健身 #vlog日常 #减肥 #在校大学生 #小基数减脂
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叫我瓜瓜4天前
身163，体重92！我的运动和饮食干货分享 #居家锻炼 #健身 #运动 #马甲线 #腹部训练
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小丸子减肥版3月前
#減肥#吃瘦不饿瘦 #减肥逆袭 #小基数减脂 #马甲线 能把身材管理的女生，做什么都会成功的，坚持坚持再坚持
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圆真行4月前
审计思维减肥法：按月调整吃练瘦出马甲线不挨饿 #身材逆袭 #夏季减肥 #提高代谢 #瘦肚子
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一颗丸子1月前
一日三餐 吃饱吃好#居家锻炼 #记录生活 #马甲线 #薄肌
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葱花姐（减脂版）4周前
冬瓜掉秤汤，大餐后补救，平台期都可以安排上了～秋冬喝完超暖#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #马甲线 #每日减脂餐
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Allblessu2月前
🫧高能量p人的减脂吃练记录，久等啦老婆们🫶🏻～ #健身 #健身饮食 #薄肌 #马甲线 #vlog
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肥肉别来沾边1月前
健身妹分享几个巨屌的降体脂800%的王炸小tips#健身 #爬坡 #马甲线 #练后餐 #减脂餐
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无敌🌟3月前
体脂18%今日吃练vlog｜碳水拉满 吃回马甲线 #减肥哪有不疯的 #减脂打卡 #变瘦 #低卡低脂餐 #自律减脂健康餐
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曹米娅Miya3月前
158 43kg｜一天吃练vlog #健身 #健身房日常 #内服好物 #马甲线 #好物分享
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李子:4月前
食物也是美好生活的一部分，希望宝子们吃的开心，练的开心！#运动 #居家锻炼 #瘦腰 #小基数减脂 #干货分享
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吃不吃炸鸡2月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#掉秤 #健身 #邪修减肥法 #健身 #马甲线
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白开日记4周前
体脂率17%打工仔早起训练 | 刷腹吃练 #健身 #vlog日常 #腹肌马甲线 #健身vlog#水獭吨吨柠檬液
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波一（自律版）1月前
挑战一个月练马甲线吃练vlog day2#健身 #健身穿搭 #居家运动 #运动
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身材私教芳芳1月前
维持马甲线身材真的不是只吃草和减脂餐 最重要的是吃练平衡 想要有薄肌，力量训练是必备的 中等重量，强化离心 饮食保证碳水，蛋白质，纤维，优质脂肪的比例同时 可以补充一些富含微量元素的食物如奇亚籽，火麻仁等 实在吃多了可以多做些有氧消耗下 我就是这样维持马甲线身材七八年了 #健身 #马甲线 #宝妈 #女性成长 #减肥
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啊miu酱🦋7月前
36岁单身带娃的一天｜选择健康就是选择一种全新的生活方式 喜欢这种把自己照顾得很好的感觉#staub珐琅锅
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大力橙1周前
Day4.｜又吃又练才是我想要的自由生活 #vlog日常 #健身 #马甲线 #减脂期
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人鱼先生5天前
想瘦一点？ 那就这吃一点，那吃一点，会吃才会瘦，吃对才会更健康#人鱼饮食法#好身材吃出来 #减脂#腹肌#减肥
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爱练腹的雯雯_1周前
【马甲线3分半跟练版】来啦✅每天早起十分钟一周真的可以看到马甲线雏形，亲测有效。辣妹们快跟起来，配合清淡的饮食效果会更快哦😊有什么减肥相关不懂的可以在评论区问我，都会回答滴～#马甲线训练 #腹部训练 #全身燃脂 #减肥逆袭 #居家训练
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烊烊4月前
如果更在意体重秤上的数字，那就先正确的少吃！正确少吃不是啥也不吃不是只吃水煮菜，吃肉吃菜吃碳水营养均衡！管住嘴比迈开腿更重要！#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #瘦 #马甲线 #减肥 #减脂
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闪光婧灵✨4月前
体脂31%到24%｜健身女孩生理期排水肿瘦出马甲线#vlog日常 #健身 #健康减脂 #变瘦 #减脂训练
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杰森的轻食2月前
要减肥3分靠练7分靠饮食，坚持这样吃，我怕你瘦的裤子都提不住。#减脂 #减脂餐 #轻食简餐 #腹肌 #马甲线
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涂莹莹4月前
167、120斤的饮食 吃的好，能让训练效率提升50%。吃和练一样重要。#女性健身 #马甲线 #减脂餐 #减脂塑形 #今天吃了吗
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茱茱别犯🐽瘾求你了1月前
闺蜜🥺变美减肥动力来了～ 早：库迪冰美式 午：🍚➕炒菜 晚：香芋脆波波酸奶碗 久等啦～在慢慢练马甲线了 #减肥动力#减脂餐 #减肥vlog #瘦子饮食 #女大学生
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吃不吃炸鸡1月前
健身人给大家讲几个刷体脂800％的王炸技巧 #掉秤 #健身 #体脂 #练后餐 #马甲线
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白开日记1月前
体脂17%一日早起吃练 | 健身尽头＝放纵补救 #健身 #vlog日常 #刷脂饮食 #腹肌马甲线 #水獭吨吨柠檬液
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冰棠茶（吃吃小蛋糕版）6月前
答应宝宝们的训练日减脂餐来啦#健身 #vlog美食记 #夏日减脂大作战 #马甲线 #减脂餐
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maggie麦吉鱼3月前
43岁马甲线16+8一日吃练 #减肥日常vlog #记录饮食 #好好吃饭 #减脂 #美食vlog
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C小西5月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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弯弯在练马甲线1月前
多吃碱性食物瘦的快！你吃对了吗？#居家锻炼 #瘦肚子
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牛有理河南腾源谷饲食品有限公司专卖店8月前
夏天想炫锁骨马甲线的姐妹们看过来，晚餐换成这个酱牛肉，高蛋白 低脂肪，解馋还健康#酱牛肉 #开袋即食 #高蛋白 #牛肉
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小李不吃🐷5月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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粽紫爱马甲线4天前
从128到94，掉了34个，来分享给大家，好好吃饭的重要性#vlog十亿流量扶持计划 #内容过于真实 #吃瘦不饿瘦 #妈呀太香了 #日常分享
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是豆豆呀2月前
进入倒计时了，马上国庆放假了，哈哈~#吃瘦不饿瘦 #越吃越瘦 #减脂期
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沈CC5月前
脸会看腻，马甲线不会 #吃什么 #运动打卡
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粒粒噢3月前
153｜98-75斤 被问爆了小基数怎么瘦的饮食干货分享来啦#大肚腩变小蛮腰 #饮食分享 #马甲线 #练肩 #吃瘦不饿瘦
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涂莹莹5月前
167、120斤的饮食管理 简简单单芝士牛肉饼➕地中海鲜蔬，10分钟吃的饱饱，肥肉跑跑。#减脂饮食#芝士就是力量 #吃瘦不饿瘦 #马甲线 #今天练了吗
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旺哥很自律4月前
不知道怎么吃给你们安排好啦 早上：鸡蛋玉米牛奶 中午：土豆 鸡胸肉 西兰花 红薯 晚上：鸡蛋 土豆 青菜 廋肉 #腹肌训练 #健身教学 #马甲线
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体脂17%一日刷脂吃练，快乐才是动力#健身 #健身vlog #腹肌马甲线 #刷脂 #水獭吨吨柠檬液
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娜妈练呼吸—腰腹塑型5月前
减肚子先降皮质醇，轻松减肚子睡的香 天天运动肚子却瘦不下？可能是皮质醇太高了！ 压力、熬夜、节食都会让你越减越胖。 我每天吃这4种营养素：南非醉茄、维B、镁、鱼油， 从源头调节皮质醇，瘦肚子+睡得好+情绪稳！
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