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VV安1年前
8字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器#弹力带健身 #提升气质
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彤彤爆爆练5月前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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霍霍的运动笔记4月前
八字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器 #弹力带健身 #居家锻炼
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小米要自律3月前
8字拉力带，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要肩背变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #提升气质 #拉力器 #你有多自律就有多美
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小迪尔Dear要塑型3周前
4分钟小哑铃肩背训练跟练版｜薄肩美背细手臂#美背 #圆肩背厚怎么改善 #美背训练 #少女背 #哑铃训练
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张小妮儿爱运动1月前
4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，8字拉力绳每天4-6遍#美背 #改善圆肩的方法 #开肩美背 #体态矫正 #塑腰
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杨老师讲康复2月前
8字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，脸垮的、想要背真的变薄的、想要身材挺拔的、想要穿衣服好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器 #弹力带健身 #提升气质
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小懒猫的运动日记4月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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大狮子3月前
【竖屏版】4分钟8字拉力器肩背跟练！ 想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍，坚持一个月看变化！#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #减脂塑形 #抖音小助手dou上热门
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暖如汐1年前
8字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练#开肩直背#提升气质#居家健身#亲测分享
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宗宗爱吃芫荽4月前
4分钟弹力带肩背训练Tabata跟练版来啦～每天虐背千百遍 我待弹力带如初恋 ！！！想要练出少女背 有这一条弹力带就够了💪🏻💪🏻💪🏻#开肩美背#背部塑形#居家训练#美化背部线条 #改善含胸驼背
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脊柱养生小王3周前
4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器#弹力带健身 #提升气质
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彤彤爆爆练5月前
拉力绳四分钟肩背训练～居家跟练版来啦❗每天保持坚持4-6组，新手姐妹1-2组循序渐进再慢慢递增#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#改善含胸驼背#挺拔身姿
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Super 思哒🕶（运动跟练）4月前
收藏！4分钟开肩美背完整版跟练！每天坚持锻炼 有效改善圆肩驼背，抓紧练起来吧##居家锻炼 #开肩美背瘦全身 #提升气质形象 #好身材练起来 @DOU+小助手 @热点小助手
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健身李教1年前
哑铃肩背塑形跟练，4分钟8个动作，每天4-6循环，开肩美背，打造直角肩。#居家锻炼 #tabata #直角肩 #开肩美背
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墨菲瑜伽2月前
4分钟超强一字肩完整版跟练来了！每天一遍，14天就能看出效果 #一字肩 #体态纠正 #瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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五哥瘦身笔记4月前
4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍，练就完了#肩背训练 #开肩美背#拉力器#弹力带健身 #提升气质
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八字眉教练1月前
4分钟开肩美背跟练版，每天完成四组，坚持一个月你会回来感谢我的#居家锻炼#开肩美背#瘦背 #一字肩
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暴走小熊🐻（减脂中）1月前
4分钟开肩美背，轻松拥有直角肩，改善圆肩驼背 居家健身的姐妹赶紧跟练起来，真的有效，坚持15天就能看到改变 #居家锻炼 #开肩美背 #弹力带训练 #减肥日常vlog #肩背跟练完整版
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毛球姐姐jolissa2月前
上半身既薄又紧致｜花时间不如检查、改善肩胛稳定，今天的4分钟肩胛稳定跟练，一定来试试，这将是实现上半身“完胜”聪明、高效的投资。 #开肩美背 #薄背开肩 #夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #因为爱所以坚持
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FitZhen3月前
🔥4分钟Tabata|开肩美背训练｜跟练版 🌟坚持十四天拥有迷人美背 🦄想瘦身又没时间 🔥试试Tabata-高效有氧燃脂|新手友好 💦 8个动作，4分钟，练20秒，休息10秒 在短时间内提高心率快速燃脂 八个动作： 1.L字伸展 2.YW伸展 3.反手提肩 4.手肘开合 5.左右绕肩 6.L字开胸 7. I字拉伸 8.肩部拉伸 🙈小仙女们一起做背影杀手 ｜运动｜瘦身｜Tabata｜居家运动｜运动跟练#背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #开肩美背 #体态纠正 #身材管理
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可以叫我周6月前
新手居家4分钟肩臂跟练 每天4～6组 酸到炸了！这组动作很推荐 #居家锻炼#肩部训练#力量训练 #哑铃#改善体态
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小杨教练爱健身6月前
4分钟弹力带，肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍 #肩背训练 #开肩美背 #拉力器 #弹力带健身 #提升气质
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美粒/线上普拉提4月前
想要练出好看直角肩，试试这个动作，每天4分钟，巨巨巨瘦肩膀，一周见效果#好身材练起来 #开肩美背 #直角肩
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Lulu运动塑形4月前
女生哑铃，4分钟tabata 肩背塑形跟练 #力量训练 没有哑铃的姐妹们先用矿泉水代替～#居家锻炼#肩背训练 改善体态 提升气质#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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健身李教2年前
女生哑铃肩背塑形训练，4分钟8个动作，每天4-6循环，开肩美背、打造直角肩。#居家锻炼 #tabata #开肩美背 #直角肩
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Super 思哒🕶（运动跟练）3月前
收藏！🔥火爆全网的4分钟tabata开肩美背操来啦！每天坚持5组，背变薄了，手臂也细了，气质也提升了，赶紧练起来吧#4分钟tabata跟练 #开肩美背 #瘦肩瘦背瘦手臂 #提升气质 #好身材练起来 @热点小助手 @DOU+小助手
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佳轩妈爱锻炼3月前
弹力带4分钟肩背塑形跟练版来了，美背薄背瘦手臂，练出少女背练出直角肩，每天练个10分钟20分钟都有效果#开肩美背#改善体型体态 #提升气质#少女背直角肩
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暴走的Vin8月前
4分钟极速燃肩背🔥在家打造直角肩+薄背少女感！ 久坐党/学生党/手机族看过来！每天4分钟碎片时间拯救你的上半身体态👍🏻#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦背 #直角肩 #少女背
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王老师脊柱养生3周前
4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器#弹力带健身 #提升气质
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健身喵（大莉 已瘦31斤）2周前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组#居家锻炼 #拉力绳 #开肩美背 #少女背 #瘦背瘦手臂
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爱撸铁的卢2月前
4分钟弹力带练肩背跟练版来了，每天4～6遍#开肩美背#弹力带健身#见人不如健身#瘦背#拜拜肉
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刚哥很自律（已减20斤）3天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用毛巾代替，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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静静又瘦了4月前
4分钟弹力带跟练来啦 每天坚持4-6组 循序渐进 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来
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暴走的Vin8月前
每天4分钟，拜拜肉不见了！居家瘦手臂赘肉跟练！ #好身材练起来 #tabata #居家运动 #拜拜肉 #瘦手臂 紧致手臂改善溜肩圆肩，快拿起小哑铃或者水瓶和我一起练起来吧～
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龙教练居家塑形减脂3月前
4个哑铃健身动作有效练肩（4分钟跟练版） #健身打卡 #肩部训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身爱好者
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艾伦姐姐佛系健身3月前
每天4分钟斜方肌平了🔥练出直角肩‼️ 如果你也是经常低头伏案，斜方肌大，还容易肩颈酸痛的，赶紧码住这组训练。跪着、站着都可以。 不仅可以消除斜方肌还能练手臂，调整圆肩驼背，可以徒手也可以握哑铃或者小瓶矿泉水。 每天2-3遍 #斜方肌 #直角肩 #改善圆肩驼背 #瘦手臂 #开肩美背
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彤彤爆爆练5月前
4分钟肩背跟练版～每天4-6组，轻松拥有少女背❗#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#好身材练起来 新手姐妹拉力绳选20磅～做的时候可以带副运动手套喔❤️
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梅牙姐妹3月前
🔥四分钟超强上肢负重训练❕告别虎背熊腰 想要背薄瘦肩瘦手臂的姐妹，赶快去练它‼️ 一遍下来，手臂酸爆了😮有效改善厚背圆肩、 斜方肌、颈椎酸痛‼️每天一遍，和肉肉说拜拜👋 哑铃:郎威 重量:单个/2KG 🌈跟练:170的冰冰教练 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #无跑跳有氧#练出直角肩天鹅颈#缓解肩膀疼痛 #背部塑形 #改善斜方肌
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喵大壮子健身4月前
肩背手臂跟练版！要跟练的宝子们练起来啵！#女生居家锻炼#居家锻炼#开肩美背#瘦手臂#直角肩
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兴兴讲康复2周前
四分钟拉力绳跟练版~15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉立力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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大燕艳2周前
50岁坚持运动，4分钟肩背训练，每天6-8组，含胸驼背虎背熊腰必练！#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #自律健身
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朱丽耶爱健身5月前
又到了漏肩背的时候了，居家一个门框练起来吧，4分钟跟练，每天4-5组，一个月后你会回来感谢我的#背薄一寸 #扣肩驼背 #门框练背
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赵赵健身录（减脂塑形）1月前
【🔥4分钟哑铃肩背燃脂｜碎片时间雕琢直角肩+美背】 ✨无需场地·无需大重量·居家可练 ⏳每天4分钟·两周解锁： 🚫虎背熊腰 ✅ 薄如纸的少女背 🚫溜肩圆肩 ✅ 流畅的直角肩线 跟练：洛七七的少女背#健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #瘦背 #节后甩肉大作战 #跳操减肥
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运动养生宋老师4月前
#居家锻炼#开肩美背#挺拔胸型 ，4分钟肩背训练跟练版，姐妹们闭眼冲。
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杨老师讲康复1月前
"圆肩驼背显老 10 岁❓4分钟的完整练背跟练来了，让您在家也能开肩美背，一周练出直角肩❗️赶紧跟着一起打卡吧！#居家锻炼 #体态纠正 #肩背训练 #美背 #开肩美背
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虎牙军哥带你练6月前
4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练#开肩美背#拉力器#弹力带健身 #提升气质
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@奇奇！健身7月前
大家想要的哑铃肩背训练跟练版来啦，一组4分钟，8个动作，每天6-8组，坚持锻炼，遇见更好的自己。#居家锻炼 #直角肩 #开肩美背 #瘦手臂
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常常姐的健身日记1年前
想要你的背变薄，练出直角肩，那么哑铃练习胸肩背的跟练教程来了，还不跟着练起来！#好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #改善含胸驼背 #直角肩 #开肩美背
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是小張吖3月前
#创作灵感 4分钟开肩美背跟练🔥告别圆肩驼背#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背
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🌹萍姐🌹1周前
四分钟打造完美肩背！💪 每天坚持，轻松拥有迷人直角肩和一字肩。跟练超简单，快来一起动起来吧！#健身日常 #肩背训练
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琪琪大长腿4月前
8字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩膀背训练#开肩美背 #拉力器#弹力带健身#提升气质
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棠晞1月前
4分钟魔鬼瘦背操 每天20分钟，坚持半个月，背薄了，体态好看了，整个人都显年轻了#瘦背 #练背 #开肩美背 #居家锻练 #少女背
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运动养生朱老师6月前
女生哑铃，4分钟Tabata肩背手臂紧致训练跟练版来啦！每天5组练出好身材！#居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练 #哑铃 #塑形
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63岁泓姐有马甲线1月前
8字拉力带跟练全程4分钟，每天3-5组，可以开肩美背，紧致手臂，防止胸下垂，改善圆肩驼背#居家锻炼#自律#拉力器#开肩美背
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小子懿爱健身4周前
你们要的背部跟练来了！4分钟拉力带开肩美背，每天跟练3-5遍，拯救垮脸，消除富贵包！#改善含胸驼背 #开肩美背#背部训练#少女背#女生必看
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阿亮说健身2周前
开肩美背 《用弹力带就能练！4分钟Tabata开肩美背，每天循环5组，穿露背装再也不尴尬！#居家锻练 #少女背 #开肩美背 #拉力带美背 #居家健身有新招
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小白做运动🦌1周前
别让圆肩驼背拉低气质！宿舍睡前轻运动，悄悄逆袭成气质美女！ 睡前4分钟，零噪音轻运动，专门针对圆肩驼背的开肩美背跟练来啦～ 动作超简单，零基础也能跟练，不用怕打扰舍友，在床上就能练，第二天体态up up，穿衣服都更有气质啦~ 别再被颜值焦虑pua了，咱们练体态，照样能在人群中闪闪发光～#睡前运动 #体态管理 #开肩美背 #变美 #圆肩驼背
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戴老师运动养生3天前
4分钟肩背训练跟练完整版来了！！想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练#开肩美背#拉力器#弹力带健身 #提升气质
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秋月运动7月前
拉力器4分钟肩背训练跟练来了，想要薄背，身材挺拔，穿衣好看的姐妹，每天可以坚持4-8组！#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态
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李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔3月前
8字拉力带4分钟跟练版来喽，想要肩背薄的，穿衣服好看有气质的姐妹，每天练4-5组！#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #肩背训练 #拉力器背部训练 #居家健身
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爱运动的喵2月前
谁懂啊！4分钟芭蕾开肩美背也太绝了！圆肩驼背秒改善，背薄了穿衣服都显气质，新手跟着音乐练超轻松，每天1遍，直角肩天鹅背离你不远！#天鹅颈 #直角肩 #美背 #练背 #运动
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周周有氧燃脂塑形1周前
4分钟tabata肩背训练跟练版！ 每天5组，打造少女背，直角肩！#瘦后背瘦手臂 #瘦后背肩膀#直角肩 #富贵包 #tabata
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