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黄教练（干货教学）7月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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干健身的龍总1年前
能做一个双力臂，什么水平？#识货种草官 #千里挑一
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李阳新6月前
五星级双力臂，赶紧练起来#街头健身 #引体向上 #双力臂
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李阳新1年前
双力臂在公园单杠区的地位是不可撼动的#街头健身 #双力臂 #单杠
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吉尼斯世界纪录3年前
来自中国的肖林@林·耶格尔 在1小时内完成402次双力臂打破吉尼斯纪录！#双力臂 #吉尼斯世界纪录
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大川-引体教学10月前
单引双力臂到底值不值得去花大量时间去做专项训练？#引体向上 #街头健身 #健身 #训练计划
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干健身的龍总1年前
能做十次双力臂，什么水平？ #健身小白必看经验 #万里挑一
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凡情1年前
你真的掌握了双力臂吗？同一个动作，不同的难度 #双力臂 #双力臂教学 #健身干货#健身
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GA_V3月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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黄教练（干货教学）1年前
想要解锁双力臂，明确训练思路，建立正确的发力模式，你的训练效率才能有保障！#双力臂 #干货分享
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MuscleUp街头健身2年前
引体向上和双力臂的本质区别是什么？不会发力技巧，引体做再多也没有用！#引体向上 #双力臂 #街头健身 #徒手健身 #拉力力量
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李阳新7月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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💤Dreamer.4月前
接上条视频，给各位兄弟出一期双力臂进阶过程💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #力量训练
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青铜之花3月前
解锁双力臂，打开街健新世界的钥匙 #街健 #徒手健身 #街健神技
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王飞越1年前
你先会的哪种双力臂，这几种双力臂你会几个#双力臂 #徒手健身 #街头健身 #街健 #引体向上
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李阳新5月前
当你去公园训练，拉的不是引体，而是双力臂那得多帅啊#日常训练 #街头健身 #力量训练 #双力臂
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卷王（三仙道人）8月前
基础够了，5分钟就能解锁双力臂，你敢相信吗？ #双力臂 今天来了一位粉丝，能做15个标准的引体向上，直接现场教他，看看5分钟内他能不能解锁双力臂？大家解锁双力臂了吗？#双力臂教学 #内容启发搜索
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枭马葛3月前
高位引体和双力臂的区别以及若干细节。 #高位引体 #双力臂教学 #干货分享 #北京大学 #文武双全
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街健林神6月前
有些人可以做15个引体，但他不一定可以完成一个双力臂，而他将挑战一次性15个双力臂！#大学生体测 #双力臂 #街头健身 #单杠 #自律
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自律小懂3月前
双力臂动作及质量排行，有疑问的可以在评论区里面探讨，希望大家可以支持一下😄#街健 #双力臂 #街头健身 #等级排行 #单杠
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大川（引体百科全书）3月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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王飞越2年前
应该每个健身房都有会双力臂的吧#双力臂 #徒手健身 #街头健身 #街健 #引体向上
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赤手空拳6月前
下方留言⬇️答疑解惑#双力臂教学 #双力臂 #单杠 #街健 #健身
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张大嘴巴🇨🇳【LOVE体育】4月前
挑战看看双力臂能做几个#双力臂
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Roy（惠城教练）1年前
能做一个双力臂你将超越百分之九十的人#引体向上 #双力臂 #爆发力 #背部训练
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枭马葛1年前
零借力的双力臂，你能做几个？#双力臂 #北京大学 #清华大学 #街头健身 #博士
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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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推广自重训练的Leo5月前
极致双力臂，力量累进的自然结果 #健身 #日常训练 #引体向上 #双力臂
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阿远3年前
新双力臂的世界纪录是由马克西姆创造的32个！作为中国双力臂第一人！我一定要把这个纪录留在中国#双力臂
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谨他7月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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李志帆3月前
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
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💤Dreamer.3月前
关于双力臂的翻腕进阶技巧，本期视频绝对够干💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货
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龍总问答11月前
能做一个双力臂什么水平？ #健身小白必看经验 #千里挑一 #健身大白话 #健身干货 #力量训练
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不会一指单引不改名5月前
单手双力臂和单指双力臂哪个更权威#健身 #初中生
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干健身的龍总6月前
能完成一次不标准的双力臂，有没有水平？ #千里挑一 #百里挑一#万里挑一
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克里斯ChrisHeria4月前
想解锁爆发双力臂？ 快来学Chris的独家教学技巧！ #双力臂 #臂屈伸 #徒手健身 #街头健身五大神技 #街头健身
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超级烦5月前
大家聊一聊十级之上还有什么，我先说一个汉尼拔双力臂#双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #街健#干货分享
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启天弘道高明肇运圣武神功纯仁至孝文皇帝7月前
乐神双力臂为什么说是前无古人后无来者，因为他随便一出手就是世界第一双力臂水准#引体向上 #街健 #双力臂 #日常训练 #户外健身
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零界限动力8月前
十次双力臂是什么水平？你能完成多少次呢 #双力臂 #单杠挑战 #精神氮泵 #街头健身
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Xy4月前
标标准准的慢速双力臂，把你们觉得能做的大佬@出来#慢速双力臂#引体向上#变强#精神氮泵
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂会用到哪些肌肉？如何解锁双力臂？ 核心驱动肌群： 背阔肌、斜方肌：爆发引体向上的绝对主力。 肱二头肌、肱三头肌：二头辅助拉起，三头推直手臂完成支撑。 前臂肌群：抓握单杠的根基，翻腕瞬间发力的关键！ 胸肌、三角肌前束：在身体过杠推起支撑时提供强大推力。 核心肌群：稳定身体，协调上下半身力量传递，防止摆动。 解锁训练精要： 1.  筑基力量：标准引体15个以上，强化基础拉力。 2.  爆发冲刺：练习爆发引体，用最快速度将胸拉向单杠，创造惯性。 3.  攻克翻腕： 高位引体：追求胸口过杠。 离心慢放：从支撑位极慢下放，深刻体会翻腕轨迹与控制力，这是核心钥匙！ 4.  整合尝试：爆发到最高点时，果断向前旋转手腕，同时用力下压杠，将身体推上支撑位。弹力带辅助可降低初期难度。 耐心打磨爆发力与翻腕时机！当力量链条贯通，流畅征服单杠的巅峰快感，就是对你汗水的最佳犒赏！即刻开练！ 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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李阳新6月前
干货时间，借惯性双力臂进阶标准双力臂，这个过程也是突破力量的表现#街头健身 #双力臂 #日常训练 #引体向上
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启天弘道高明肇运圣武神功纯仁至孝文皇帝8月前
负重双力臂大佬（最能体现运动表现的动作）#体育生 #双杠臂屈伸 #街头极限健身 #健身达人
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William真的很努力5月前
能拉引体就能学会双力臂 这四点技巧一步一步来尝试，慢慢的你就会发现，双力臂和呼吸一样。#健身 #知识分享 #双力臂
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丹茹十一🇫🇷4月前
一个动作练到整个上肢，那就是双力臂#引体向上 #双力臂 #健身 #腹肌
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李阳新4月前
引体双力臂的垂直起降，爆发力以及力量缺一不可#徒手健身 #引体向上 #日常训练 #双力臂
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启天弘道高明肇运圣武神功纯仁至孝文皇帝5月前
相较于吊环来说，单双杠是主流#街健 #力量训练
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探索自重训练的Ace.4月前
双力臂的六个阶段 动作没有错误，只是阶段不同 #健身干货 #练背 #双力臂 #居家健身有新招 #徒手健身
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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万志豪4月前
标准双力臂 等同于上腹高度的高位引体(摆幅最小化)#双力臂 #引体向上 #高位引体
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黄教练（干货教学）7月前
摆浪双力臂发力技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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高小攀（yes哥日常版）3月前
挑战街健五大神技，你会几个呢#健身 #街健 #yes @高攀爱健身（yes哥）
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limitless无限7月前
世界最强后背双力臂，在赛场上快做成有氧了 @Wind_咲霊 #街头健身#双力臂#后背双力臂
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刘某人不猛5月前
能做一个双力臂是什么水平 #引体向上 #自然健身 #双力臂 #新手健身
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黄教练（干货教学）4月前
双力臂翻腕的强化训练动作，非常容易找感觉！#单杠 #双力臂 #干货
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陈道疯6月前
三分钟把双力臂讲明白，让大家立刻解锁人生第一个双力臂#双力臂教学 #双力臂
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克里斯ChrisHeria4月前
从零开始5步解锁双力臂（完整教程） 看克里斯·赫里亚（Chris Heria）首次教健美大神特里斯汀·李（Tristyn Lee）如何解锁双力臂！你也想学会双力臂吗？跟着做同样的步骤就能练！#双力臂 #双力臂教学 #徒手健身 #街头健身 #街健五大神技
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超级烦6月前
大家觉得10个借力双力臂跟30个引体哪个更难#双力臂#引体向上 #双力臂教学 #街健#干货分享
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Z.N.街头健身1年前
你朋友做的双力臂是真的双力臂吗？快来看看有哪些“假”动作吧！#街头健身 #双力臂 #单杠 #引体向上 #双力臂教学
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王飞越1年前
为啥双力臂健身的都想练 为什么双力臂这么多人都想练 因为它意义非凡#双力臂#徒手健身#随时随地运动会#准者花短裤#准者花裤子
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果成-双力臂教学5月前
从扣腕慢速双力臂能直观观察到普通双力臂的过程，拉高和转手腕，当胸过杠就轻松了#双力臂#双力臂教学 #街头健身
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国之栋男1年前
妈妈，我做到了！为国争光！#完美身材 #体育生 #健身 #双力臂
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自律小懂6月前
这就是龙的力量吗？💀⚠️#科技与狠活 #类固醇星球 #街头健身 #街头极限健身 #双力臂
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