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小李肥叨1年前
核心训练会粗腰吗？如何避免腰粗？#瘦腰 #健身干货 #撸铁女孩 #核心力量 #马甲线
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努力中的熊哥哥1年前
千万别再练这里了！小心越练腰越粗 #瘦腰 #沙漏腰 #瘦肚子 #肌肉张柏芝 #熊哥哥
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爱锻炼的小海鸥10月前
想正确瘦腰？一定要看完这条！不要把腰越练越粗！ H腰变沙漏腰，少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌#居家锻炼 #马甲线 #腰臀比 #瘦腰 #瘦肚子
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谢nik6月前
34 女生瘦腰不粗腰 露出深层肌肉线条！ #居家健身抖出花样 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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大源讲健身11月重庆5月前
恢复胸廓扩张是小腹突出的重点，而不是卷腹#肚子 #卷腹 #健身
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于MUXI11月前
如何练马甲线同时不粗腰？#健身干货 #马甲线 #不粗腰
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Matt-骨相训练3月前
腹肌马甲线瘦小肚子训练 #瘦肚子 #腰腹训练 #腹肌 #腹肌马甲线 瘦小肚子上篇，纠正与修复骨盆和胸廓
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周米狗(养瘦玩家)3月前
😱终于明白腰围为什么爆粗5cm了 🔥练腰瘦腰，练错越练越粗，正确瘦腰错误腰粗超全总结 🔥懒人4个动作勒紧女生天然束腰带，大肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 🔥懒人、急性子，夏天逆袭，h腰变s沙漏腰 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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一颗阿懵6月前
腰粗肚子大有救了！真正的沙漏腰来了！ #宅家健身 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #马甲线
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加伍磅健身培训中心1年前
马甲线别练错了！小心把腰越练越粗！#马甲线 #健身干货 #女子塑形 #平板支撑
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爱运动的沈胖胖（孕中期）4月前
新手卷腹一定要注意⚠️#马甲线速成教程 #居家锻炼 #方法技巧 #运动女孩#自律
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陈皮酱啊4月前
绝了！这个练腰腹太猛了❗️强度低，新手也能练出马甲线，沙漏腰 #核心腰腹 #瘦肚子 #练出马甲线 #瘦腰腹 #夏日减脂大作战
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欧阳春晓Aurora6月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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周米狗(养瘦玩家)5月前
🔥打卡15天‼️你会回来谢谢我…懒人躺着逆袭 🔥肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行 🔥亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线，get薄肌腹肌 🔥想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼 #马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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七喜1月前
从74-64腰围变化，每天跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线， 收紧核心一个礼拜腰小一圈 #减脂 #逆袭 #居家锻炼#减肥 #马甲线
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米倪 Minnie6月前
避雷！你在做的练腹动作可能会让你腰粗。 清晰的腹部线条离不开的是低体脂和有一定的腹部肌肉量。 如果肚子肥肉有点厚，把整体的脂肪减下去再练会更加容易见到腹肌哦～ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腹部训练 #腹肌马甲线
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明玦3月前
越练腹，越练不出马甲线！ 马甲线最大误区就是仰卧起坐，只会让腰越来越粗。 运动一定要有自己的思辨！#见人不如健身#腹部训练#马甲线 #拍作品我是认真的
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轻冉瑜伽8月前
虐腹马甲线跟练！ 急性子七天虐出马甲线！腰围➖10，练完瘦一圈！ #瘦肚子瘦腰腹赘肉 #腹部训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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余念.安（塑型中）3月前
8分钟解决肚子大！腰上肉肉多！侧腰难减！ 这是一组针对腰腹的训练，特别是侧腰，练完腰腹巨 酸，让你练出小蛮腰马甲线，每天3-5遍，巨燃 脂！！！ 肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 夏天逆袭，h腰变s沙漏腰#瘦腰瘦腿瘦肚子 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #打卡减肥记录 #我的减肥日记
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元气张张1周前
马甲线跟练来啦#马甲线 #跟练 #居家运动 #见人不如健身 #瘦腰
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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七喜6月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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booooka4月前
快停手❗腰围暴增3cm的凶手找到了❗ 姐妹们侧腹发力代偿＝疯狂长腰围，原因在这里姐妹👩，原来这些（瘦腰动作）全是坑🚫，姐妹们一定要注意，很多动作看似一样，其实不一样#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #哑铃
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甜甜带你练3月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#大肚子变小蛮腰#瘦腰腹#居家锻炼
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辣不加香菜4月前
不仅要练，还要练到自己审美上。 腰薄了人也就薄了，人薄了马甲线就有了 #撸铁女孩 #瘦肚子 #女性力量 #健身干货 #自律
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欧阳春晓Aurora3年前
这些瘦腹动作反而把腰练粗了3cm？后悔死了！（下） #健身 #瘦腰 #瘦腹
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L永亮2周前
三步帮你打造小细腰，我就不信没流量！#健身减肥 #锻炼 #正能量 #健身 #马甲线
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七喜2月前
从72腰围练到64厘米，每天跟着@我是蒹葭 瘦腰练马甲线，日复一日，马甲线指日可待#健身 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #减脂
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晨Run5月前
#减肥 #腹肌马甲线
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王岩Dylan5月前
许多女生想要练出马甲线，但是错误的训练方法可能导致腰部变粗，今天分享科学练法和关键避坑点，让你轻松获得小蛮腰！#腰腹训练 #马甲线 #练腹 #健身 #瘦腰
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哒哒爱运动（➖40斤）4月前
肚子大，腰两侧赘肉多的姐妹，想要拥有马甲线，小蛮腰，这几个动作练起来❗️❗️❗️#瘦肚子#马甲线#瘦腰腹#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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电视机变形记（停练版）2月前
显腰线不粗腰，不怕练成H腰。燃脂又高效的马甲线跟练来啦 #健身 #马甲线 #九阳自律豆浆 #自律搭子 #九阳豆浆
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高高笔记本3月前
瘦肚子别一直练卷腹会粗腰 一定要练呼吸，激活深层核心后，浅层肌肉就不会代偿变粗，腹横肌能有效往内收缩腰围 #健身 #马甲线 #瘦肚子 #减脂 #大肚腩变小蛮腰
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小李不吃🐷6月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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朱七七Shara3月前
14天瘦腰瘦肚子❗减掉腰腹两侧赘肉‼️练出马甲线 所有腰粗肚子大赘肉多的姐妹都去练！ 动作简单新手友好，一个部位重复虐 节奏很快侧腰后腰全身都能很好都锻炼到~ 循环两边坚持两周！记得练后一定要多拉伸！ ✨跟练：MIZI #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腰健身操 #马甲线
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敏瑞健身形体3月前
超有效的瘦腰动作7天怒缩3cm 速成马甲线! 一周训练打卡:腹部训练马甲线 相信我小基数一周就可以看见很明显的效果马甲线不是有氧就能出来的这4个动作就足够了! 少做卷腹类的动作，真的会很容易h腰!!! 正常穿着展示，无不良影响，审核员请勿误判 #敏瑞健身 #敏瑞健身塑形 #马甲线 #广州健身私教 #好身材练起来
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楠哥有腹肌5月前
打卡15天!你会回来谢谢我….懒人躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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七喜5月前
从72腰围到65过程，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#练出腹肌马甲线 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭 #居家锻炼
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非遗兄弟7月前
宝子们，你们要的完整版长视频来喽！肚子大腰粗的看过来！不跑不跳，每天5组，坚持7天后来告诉我你的变化！#养生操 #古法健身操 #跳起来 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #全身燃脂
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小雯少吃点6天前
帕梅拉虐腰腹真的太牛啦❗️轻松虐出马甲线！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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小福猪练不瘦1月前
虐腹杀手🥷！大肚腩变小蛮腰❗️每天3到5组！#产后恢复身材 #瘦肚子 #练出马甲线 #居家健身 #腹部训练
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宁哥有礼3周前
腹肌 腹部训练 马甲线 鲨鱼线 大肚腩 塑造鲨鱼线的黄金动作 #大肚腩变小蛮腰 #鲨鱼线 #马甲线 #腹肌 #腹部训练 @摩羯小巨人
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爱皱眉的Jerry教练3月前
沈阳的姐妹 这样的马甲线速成班你们满意吗？ 要想腹部平、有腰线、马甲线 千万别练卷腹类动作，越练越腰越粗！ #女子塑形 #沈阳健身 #马甲线 #瘦肚子 #减脂
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小福猪练不瘦1月前
马甲线逆袭！4个超虐腹动作❗️每天3到5组！#瘦肚子 #马甲线 #产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练
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米总1周前
我的瘦腰秘籍，别再做卷腹了！瘦腰的尽头是“它”，激活这里等于同时做100个卷腹#瘦肚子 #练出马甲线 #瘦腰 #马甲线 #居家健身
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Mandy🤍瑜伽普拉提1周前
4'Tabata马甲线训练｜瘦腰腹巨快🤩练它腰细一圈✌️ 跟练7天腰围小一圈💥，Tabata新手进阶版❗️ 适合居家减脂的宝宝🔥，瘦腰瘦腹瘦瘦肚子‼️ #女子塑形 #马甲线 #瘦腰腹 #练出马甲线 #种草激励计划
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Bella是贝拉啦6天前
瘦肚子必备‼️8min腹部核心训练｜跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套8分钟腹部训练，紧致腰腹线条 还能强化核心力量‼️ ⭐️Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😜 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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二姐超爱马甲线2月前
#瘦肚子 加沙袋练腰腹会不会把腰练粗？ 不会～首先全网 大家去搜“瘦肚子 马甲线”等关键词，几乎都是“踢腿类”动作——躺着 坐着 站着都有。 二姐只是“加重量出线条”结合了一下，而沙袋是所有器材里最便利的～ 其次，沙袋的重量太轻了，不可能练粗～ #马甲线 #居家健身 #产后肚腩 #大肚腩变马甲线
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萌兔兔6天前
马甲线速成 打卡15天你会回来谢谢我的懒人躺着逆袭大肚腩腰粗的姐妹赶紧试试真的不服不行亲测有效懒人躺着逆袭马甲线人鱼线 get 薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试＃居家锻炼#马甲线＃大肚腩#瘦肚子#人鱼线#瑜伽#新手瑜伽练习
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小福猪练不瘦1月前
肚几—14cm❗️21天马甲线养✖️记！每天早起空腹练校果醉➕❗️核心燃脂 每天3到5组！#瘦肚子 #产后恢复身材#马甲线 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰
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小梨不吃梨4月前
9万人看过，3000多人收藏的马甲线细腰教程跟练来啦.这期更适合运动小白，是主播从没有线条的水桶腰到现在蚂蚁腰的自用教程.赶紧点赞收藏跟练起来吧.#沙漏腰 #马甲线#跟练 #居家锻炼 #好身材练起来
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张小多（健身版）1周前
你为拥有马甲线做过最努力的事是什么？ 评论区告诉我！👇 1. 关于体脂率： ✅马甲线出现的体脂率因人而异，因为脂肪分布有遗传因素。但普遍来说，女生体脂率低于20%时，马甲线会非常明显。低于15%可能会开始影响生理期，所以健康永远是第一位的。 2. 关于力量训练： ✅不能只练腹肌！ 多做复合型动作（如深蹲、硬拉、划船）能调动全身更多肌群，消耗的热量远高于孤立卷腹，对减脂的帮助更大。 3. 关于有氧运动： ✅跑步、跳操、游泳、HIIT等是刷脂的利器，能有效制造热量缺口。 4. 关于局部减脂： ✅这是一个非常重要的误区！不存在“局部减脂”。不可能只减肚子的脂肪。减脂是全身性的，当你的整体体脂下降时，腹部的脂肪自然会减少。 #腹肌马甲线锻炼方法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腰腹核心训练 #女生瘦肚子 #女子塑形
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曦曦子1月前
逆袭基因腰｜ 不要把腰越练越粗！✅分享H型女生的收腰思路！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线#瘦腰 #H型身材 H型身材#腰臀比 #沙漏腰养成记 #马甲线训练
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小福猪练不瘦4周前
运动护肤两不误！带姐妹们马甲线逆袭！具🐮❗️每天3到5组！今天超适合懒人、新手小白！#产后恢复身材 #腹部训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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Gin是我1周前
功能性训练｜腹部核心+有氧高效燃脂 - 核心+有氧就是王炸组合 快速燃脂、雕刻清晰马甲线 新手友好，在家就能练！ #健身穿搭 #撸铁女孩 #健身日常 #腹部训练 #马甲线
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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发哥爱健身4月前
刷掉腰腹脂肪的核心思路#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #瘦腰腹
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一朵小红花♥1周前
腰粗肚子大 | 小腹下垂松垮 | 拒绝摆烂 | 练到发疯 | 拥有小蛮腰马甲线 | 开练吧！ #dou上热门 @DOU+小助手 #上热门抖音小助手 #健身 #好身材练起来 #运动
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芊小芊4月前
三个月练出马甲线跟练版1.0来啦 分享我常做的🔟个练腹动作#居家健身锻炼教学 #马甲线养成记 #腹肌马甲线 #马甲线跟练 #成为更好的自己
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段教瘦4月前
女生想要把腰练细！就不要再去做仰卧卷腹和平板支撑了～四个专门瘦腰间肉肉的动作分享给大家～想不瘦都难#瘦腰 #腰两侧赘肉怎么减 #减肥
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徐徐自律版5月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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美玲健身（线上指导）1周前
骨骼，筋膜，肌肉训练时缺一不可，只考虑肌肉体态出不来最完美的形态#知识科普 #马甲线 #折角腰 #瘦腰腹赘肉 #减肥
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