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健身的周周周3月前
【减肥】和【刷脂】的区别 #健身 #塑形 #健身逆袭 #减脂
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李教练说健身（✂️脂研究员）1年前
刷脂的正确操作方式， 大胖小胖，想练腹肌马甲线的必看，都是干货。 #减脂干货 #健身小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥#减脂
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娟子（带大体重宝妈）5月前
140以上的宝妈减肥，做哪种运动刷脂更快？ 140以上的宝妈减肥，做哪种运动刷脂更快？我减了40斤亲测有效#宝妈减肥 #大体重宝妈 #大体重减肥#减脂运动排行榜 #宝妈减肥逆袭
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子弹哥（女生减脂研究员4）1年前
女生到底要不要先减脂再做力量#减脂干货 #健身干货
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七七不摆了1年前
大基数先有氧刷脂，再力量塑形， #变美变瘦变好看 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #年前变美计划
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小脆皮3月前
姐妹们要的跟练视频来了，视频比较长我简单讲解一下 ，如果你是有点肉肉的姐妹一天至少要半小时左右的有氧刷脂，推荐爬楼高效燃脂或者呼啦圈瘦肚子，这个视频是我减肥以来每天都在做的一套从头到尾顺序也是，小腿大腿臀肚子背手臂方方面面都可以练到，因为我不是专业的教练可能很多动作不太标准网上这些动作也都有所以姐妹们可以结合着来#自律打卡 #跟练版
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狠人摆哥8月前
增肌减脂同时进行 别问原理，问就是碳水后置，空腹有氧，16+8，胰岛素稳定，新手福利期#刷脂 #减肥
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蛤蟆公主👸4月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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阿rui6月前
#健身 #内容过于真实 @你rui 脂肪永远是健身人心中的一根刺😇😇😇
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郑在瘦6月前
100天瘦30斤全经验分享：减脂塑形计划（吃练安排） #自律 #减脂 #塑形 #健身日常#长期跳操身材会不会有变化
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Uncle 不 Uncle5月前
先减脂还是先增肌？#减脂#增肌#减脂增肌#减肥#撸铁
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健身的木子李4月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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骏骑马术(培训基地)5月前
刷脂期掉肌肉是避无可避的，力量训练多做大重量多肌群的复合运动，增加热量消耗减肥才会更快#健身 #健身 #刷脂
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💫小师弟BG（了凡四训）1年前
应该先增肌还是先减脂，还是增肌減 脂同步进行？#减脂小白必看经验 #健身 #减脂 #增肌减脂同步
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离谱收藏夹6月前
二次元健身教学（刷脂篇）速成薄肌男孩 3分钟教你刷脂获得薄肌身材，或者减肥突破瓶颈期，大家人人都能有腹肌。 #二次元 #刷脂 #减肥逆袭 #曼波
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MoMo.V9月前
过年防长胖｜如何科学的增肌减脂同时进行 很多人会告诉你，你要先刷脂才能增肌，这个逻辑真的是对的吗？为什么只能选择单一选项呢？ 成年人不做选择，想要既要又要还要，可不可以？ 或许真的可以。只要你看完这期视频。 本期视频看点：00:00增肌的重要性 00:51如何力量训练1+1>2 01:40怎么吃 02:47怎么安排休息 #我的运动日常 #健身日记 #科学健身 #过年防长胖 #增肌减脂
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娄娄谈减肥6月前
你们是怎么安排有氧的？#减脂 #刷脂 #减肥 #减脂误区
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姝君吖4年前
学会刷脂，就开了挂
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李壮士的减肥日记3月前
跳瘦34斤的脂肪杀手！HIIT 全身暴汗燃脂操！跟着跳就能瘦 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #瘦肚子 #全身燃脂
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撸铁的JoJo4月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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蜡笔小妮Annie3月前
看到很多人私信我困惑减脂期怎么吃不掉肌肉，我正好在刷脂中，效果不错，5天健康刷脂1.4%，并且保障了肌肉和食欲状态稳定，分享一下饮食 运动计划：50分钟有氧十1个小时力量训练 饮食计划：按照减脂饮食来，主食只吃燕麦和土豆，脂肪吃牛油果和核桃，碳水和脂肪按照体重所需只吃一半量，纤维和蛋白质按体重所需吃够，尽量少油少盐干净饮食，断所有糖。额外为了保肌肉不掉，练后蛋白质补剂补充。 🔥7.24号体测体重54.6，肌肉21.3，体脂28.4 🔥7.29号体测体重53.7，肌肉21.4，体脂27 按照合理饮食搭配根本不饿不馋，能量很够，说明目前这个方式有效且适合自身 继续冲！30天刷脂实录第五天！ #vlog日常 #健身 #减肥 #减脂 #减脂食谱
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我吖龙虾肉（减肥中）4月前
跑步机爬坡，高效燃脂爆汗【详细教程，码住‼️】 #爬坡 #跑步机爬坡 #减脂逆袭 #减肥vlog #健身
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关于小熊3月前
一个月刷掉5%体脂的秘诀： 总结了巨屌的刷脂Tips 主播一个月瘦10斤 3个月降了10%体脂 战绩可查 早起空腹一杯黑咖啡+20分钟有氧 燃脂效率翻倍！ 三餐吃够蛋白质 下午3点前喝够1.5L水 18点前后力量训练30~60分钟 便后洗手，补充干净碳水和蛋白质 23点前睡够7小时 咖啡别太晚喝 黑咖啡能提升运动表现、抑制食欲 每天1-2杯加速燃脂，亲测有效！ #逆袭 #小基数减肥 #減肥 #体脂率 #人的变美思路
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翔宇情4月前
三大项过600了，开始刷脂，先减10kg看看 如果-10kg后力量没掉，就继续减#健身日常 #力量训练 #深蹲 #练腿日 #减脂
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搞健身的阿win（自然薄肌）6月前
还在纠结自己该先增肌还是先减脂的兄弟姐妹看过来！看完你就不纠结了！#减脂#新手健身#健身小白必看经验 #健身
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娄娄谈减肥5月前
你们减脂期吃几顿碳水#刷脂 #减肥#减脂#健身小白必看经验
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老雷瘦1年前
说一些女生刷脂真相和力量训练的实话 这几件事应该没有人给你们讲的这么清楚。#减肥 #减肥经验分享 #如何科学正确的减肥
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小毅4月前
正常减脂，刷脂操作会更极端，每天记录好饮食➕训练➕体重你的效果会更好，也知道怎么调整#健身小白必看经验 #内容过于真实 #健身干货 #健身知识 #知识分享
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王大大（CSCS）4月前
第9集丨减脂分两种：大佬刷脂 vs 小白挣扎！你是哪种？ 身材好看≠体重轻！一年计划才是王道！ #健身小白 #减脂困难户 #纸包鸡 #热量盈余 #健身误区
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崔叨叨(减肥成功版)3月前
记录从121斤瘦到90斤需要多少天第八十三天，今天做了瘦身刷脂汤一大锅不到400卡，还拆了个快递视频真的是有点长了～#减肥逆袭分享 #变美变瘦变漂亮 #吃瘦不饿瘦 #逆袭 #做精致女人
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减脂教练天宙3月前
90%女生减脂都搞反了顺序！这样做腰围暴瘦。#女性减脂干货 #减脂误区 #瘦腰攻略 #减脂 #减肥
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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乐七又饿了4年前
来了来了！全是干货！我刷脂第一个月的真实分享
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抹小茶健身（早8点直播）8月前
这才是正确刷脂不掉臀的训练！ 加油咱们一起瘦下来#减脂 #健身干货 #臀腿训练 #抹小茶
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嘎嘎今天不要懒_5月前
10分钟爬楼梯+30分钟爬坡，减脂翘臀一步到位#健身 #做有氧能不能改善体态 #变瘦 #逆袭 #减脂训练
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郑蛮腰没有腰3月前
#大基数减肥 #三伏天减肥 #变瘦变美变好看 #逆袭 #产后减肥
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的暴汗燃脂操！适合所有人跟练！刷脂必备！ 10分钟空腹有氧训练，高效燃脂，无痛掉秤！不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂 #快速燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿
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七岁抓住一只蝉3月前
增肌期：聊一聊健身的增肌和刷脂#健身 #增肌 #减脂 #薄肌男孩 #放纵餐
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Robin 爱健身5月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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汉中赵宁 健身冠军导师8月前
有氧#健身 #减脂 #减脂餐 #刷脂 #减肥前后对比图
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叶小叔5月前
别怪自己没毅力！这样刷脂，你也能瘦到脱衣有肉 #减脂 #減肥 #减肥动力 #减肥打卡 #减脂期
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小羊Ava4月前
体脂25%➡️15% ｜小基数刷脂教程来啦！干货！ #减脂 #减肥 #刷脂 #运动 #教程
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冷冷变瘦了5月前
减肥第128天，已瘦30斤，平台期坚持每天晚餐喝它，轻松突破平台期。 #吃瘦不饿瘦 #刷脂汤 #生菜鸡蛋汤 #减脂餐 #低卡低脂餐分享
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徐元元不圆4月前
亲测有效的减肥思路，请食用！！ 12天瘦了7.5斤辣～#减肥日常vlog #一起减肥打卡 #日常vlog #自律 #运动
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凯哥健身3月前
脂肪最怕的9种食物#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂
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大虞🐹3月前
刷脂第七天｜相当于6天瘦了3斤，还是可以了，减肥到后期只会越来越难掉秤！明天去体测，看一哈这个月的体脂和肌肉什么个情况！#减肥 #减脂塑形 #日常vlog #瘦下来遇见更好的自己 #内容过于真实
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buff 王4月前
#健身 #替尔泊肽#减肥#刷脂
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mini王6月前
“减肥刷脂期间要不要吃碳水？你们是怎么做的？”#减脂干货 #减脂 #健身 #减肥 #自律
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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代梅梅5月前
姨妈后黄金期快速刷脂第一天初始体重93.4#减肥 #一起打卡减肥 #减肥打卡 #减肥日记 #快速刷脂
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狂吃减肥的老周🥩(已减47斤)3月前
晚上吃完还嘎嘎掉秤的轻食刷脂汤的做法，膳食纤维 蛋白质 碳水全都有，#吃瘦不饿瘦 三伏天减肥的快吃起来吧#三伏天减肥 #刷脂汤 #轻食减脂餐 #痛快滋味无可替代
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米兰要逆袭5月前
普通男生必看，六分以上帅哥别看 普通人收拾干净变帅就这件简单几步能超越90%男生 男生化妆不要有羞耻症，化妆也从来不是女生特权！ 每个人都有追求变好爱美的权力！包括提高认知思想！ 真正区分娘不娘男人不男人的应该是担当和责任感！ #男生化妆 #男生发型 #男生变帅 #上进的snoopy#米兰要逆袭
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头大辛(线上线下)6月前
减脂吃代餐真的好吗？什么都可以吃只是少吃真的对吗？实操是大于理论的。#刷脂 #减脂 #碳循环 #减肥 #减脂知识
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大虞🐹3月前
刷脂第3天｜两天干掉3.4斤！哈哈哈，我没想到我到这个阶段了居然还能一两斤一两斤的掉！估计明天就掉得慢了，水分估计掉得差不多了😂#减肥 #日常vlog #瘦下来遇见更好的自己 #减脂 #记录真实生活
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夏面条er5月前
三个月从145➡️114｜分享给你们这个我喝的最多的刷脂掉秤汤~卡平台的姐妹也一定要试试它~#低卡低脂餐 #减脂餐 #掉秤汤 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦
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耶比～（减肥版）3月前
减脂汤来喽！#要上热门🔥 #减肥 #减脂 #减脂汤刷脂刮油汤
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大黄减肥干货合集4月前
燃脂的第一性原理：燃脂先燃糖！ 减脂的方法再怎么变，人体的供能模式不会变！燃脂都遵循这条第一性原理：燃脂先燃糖。#减肥 #减脂 #减肥经验分享
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Robin 爱健身3月前
跑步机减脂共识丨HIIT跑+爬坡=月瘦20斤！ 夏季天气炎热出门困难！在家刷脂是不错的选择！分享一套自用跑步机HIIT跑+爬坡公式！轻松月瘦20斤哦！你一定要码住！ HIIT跑配速12+8，跑24min 12X5min 8X3min 循环3遍 爬坡燃脂15min 配速4，坡度根据最佳燃脂心率区间调整 最佳燃脂心率： 220-年龄=最大心率 最大心率X（60%-90%）=最佳燃脂区间 祝妹崽这个夏天都能收获美丽和健康！ #健身塑形 #减脂 #跑步机 #高效燃脂 #麦瑞克护膝跑步机
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张琰（健身日记）3年前
看完 做到 做好，年前轻松30斤！快速刷脂肪必须做到这4点～全程干货，不反弹#减肥 #快速瘦全身 #减肥逆袭
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禾你一起（自律版）5月前
你们蹲的挑战瘦腿15天真实测评后续来啦！ 姐妹们，我帮你们试过了体脂率太高的，要瘦腿的都先减脂吧！ 你们亲测有效的减脂方法，求求分享在评论区，我都会认真看的！爱你们哦，一起加油👏#减脂塑形 #健身干货 #欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #脂包肌
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小高教练3月前
高效有氧刷脂，强度怎么选？看完你就知道答案。#健身小白必看经验 #减脂 #上热门🔥🔥🔥上热门 #减脂塑形 #有氧训练强度
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鸿公子doris4月前
快速刷脂是需要计算的 第622天#科学减肥#低碳饮食#吃瘦不饿瘦#夏日减脂大作战
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HE_乔一3月前
爬坡不仅刷脂快还能翘臀细腰#有氧运动 #爬坡 #新手爬坡 #健身减肥 #变瘦
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张涛涛健美运动员5月前
有氧训练力量训练哪个减肥效果更好 别再被忽悠了，健美运动员打比赛刷脂都是怎么刷的？看真实案例#体重管理 #健康减脂 #减肥 #减肥逆袭 #减脂
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