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吃什么饭3月前
女生第一次去健身房练肩❓直接抄作业✅ 女生去健身房练肩的思路，饭饭都整理好了！ 想要打造直角肩练出沙漏身材的宝子直接跟练！#零基础健身#新手健身#见人不如健身#100天运动打卡挑战#直角肩
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龙77.fitness💡5月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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西安自然力量康教4月前
新手练肩做好这三个动作最好肩中束 肩膀练宽#健身小白必看经验 #肩 #健身干货 #健身教学
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辣不加香菜2月前
这个动作也叫反向飞鸟，是练肩后束很好的动作，只要按我说的一步步做，新手也能找到发力感。会练的精进细节#健身干货 #蝴蝶机反向飞鸟 #撸铁女孩 #女性力量 #练肩
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赵可粒（练背版）1月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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龙77.fitness💡2月前
健身房一周4练｜美胸直肩✅完整训练计划！ #健身干货 #健身小白必看经验 #练胸 #练肩 #健身计划
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偶不偶买噶1月前
女生版徒手无氧塑形 动作教学和计划表 #新手肩背训练教程 #徒手健身黄金动作
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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爱薇宝2月前
一周四练计划 day1 肩部训练 #肩部训练 #直角肩 #训练计划 #新手健身 #宽肩
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吕教健身教学6月前
新手一周训练计划：肩 过来人说一句，一定要多练肩膀，视觉效果差别多的，一个完整的肩膀训练包括，前束，中束和后束，所以训练计划得兼顾到这几个部位#健身 #肩膀 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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Robin 爱健身6月前
女生练肩指南！打造直角肩！超详细讲解！ 想要练出直角肩的妹崽看这里！ 这份直角肩打造计划你必须收好～ #新手健身 #开肩美背 #直角肩 #女生练肩 #健身小白必看经验
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Bella是贝拉啦2月前
女生健身房一周3练计划｜新手肩背训练 适合女生的健身房一周3练计划，今天分享第一练肩背训练，包含了热身激活 正式训练 练后拉伸3个部分，想要打造气质美背直角肩的姐妹，就和贝拉一起开练吧 #健身 #女生健身 #训练计划 #肩背训练 #健身干货 @抖音小助手
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悦悦酱5月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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胡噜胡噜ting5月前
改善圆肩 肱骨前移✅6个健身房后束训练！！ #创作灵感 #练肩 #肩后束训练 #肩后束 #健身房练肩
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米乐乐乐乐爱健身3月前
只有拥有直角肩的姐妹才知道有多绝，肩部训练不需要大重量，小总量慢慢打磨就能练出直角肩，特别是中束练出来就是直角肩了。我自己以前溜肩穿吊带没气质不好看，现在穿啥都行#直角肩 #女生健身 #新手健身 #直角肩教程 #健身教学
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辣不加香菜1月前
肩真的很影响整体的比例，女生一定要练！！这期来get直角肩+紧致的手臂！ 这个“不请私教”系列是适合新手一周去3次健身房的攻略，剩余四天休息 #撸铁女孩 #直角肩 #拜拜肉 #健身干货 #自律
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Robin 爱健身3周前
一周五练丨肩部训练✅直角肩✨挺拔线条感！ 新手一周五练计划的最后一练来啦！ 女生练肩秒变行走的衣服架子～ 码住这期带你从热身到正式训练到练后拉伸完整版训练！ #健身 #一周五练 #肩部训练 #直角肩 #健身干货
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Robin 爱健身4月前
女生练肩思路总结！打造直角肩！告别圆肩驼背！你必须掌握！ 一套完整的肩部训练来喽！ 掌握正确练肩思路，事半功倍！ #肩部训练 #直角肩 #健身小白必看经验 #健身#圆肩驼背
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龙77.fitness💡2月前
女生练肩全流程｜讲解版✅改善圆肩扣肩 #新手健身 #练肩 #肩部训练 #改善圆肩 #直角肩
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爱薇宝5月前
#肱骨前移 #练肩 #直角肩 #肩部训练 #改善圆肩驼背 女生练肩正确顺序！改善圆肩驼背肱骨前移👍
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文嘻嘻1天前
✅女生肩部训练|全方位轰炸💥去健身房就这样练! #肩部训练#健身小白必看经验 #好身材练起来#直角肩 #女生必备
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偶不偶买噶4月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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会吃懂练雯子子子2月前
新手女生保姆级肩部训练教程（三分化训练计划） 新手女生去健身房不知道怎么练肩？这期视频直接抄作业，简单好上手，全都是干货。 #健身 #肩部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子健身教练
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Gin是我2周前
练肩日 4个动作搞定直角肩 - 姐妹们，直角肩真的不难练！ 不用大重量，找准发力感才是关键 今天分享4个超高效动作，新手也能轻松跟练 #肩部训练 #练肩 #直角肩 #薄肌 #撸铁女孩
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生椰辣妮1月前
健身房一周4练｜挺胸薄肩+提升气质✅新手友好 #创作灵感 #健身 #力量训练 #健身房 #青年创作者成长计划
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朱教头健身2月前
新手女性肩部训练计划 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #居家锻炼
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鹏鹏健身🥦4周前
新手女生一周三分化训练-胸肩➕手臂✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #女子塑形 #健身教学
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撸铁妮妮（减脂版）2月前
女生正确练肩顺序|改善圆肩驼背肱骨前移🔥 更适合女的练肩顺序安排 包含2个热身动作和5个正式动作 想要体态改善 顺序真的很重要✅#健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #新手健身 #健身小白必看经验
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是米小米5月前
第一次进力量区就能学会的哑铃推肩！女生必练！#新手健身 #坐姿推肩 #哑铃推肩 #直角肩 #练肩
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张小多（健身版）4月前
一周四练计划Day4: 肩+ 胸训练 📌 关键tips： ✔️ 训练前喝黑咖啡，燃脂效率+30% ✔️ 组间休息严格控制在45秒内 ✔️ 每周拍照记录，4周后你会感谢自己 #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #胸肩训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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辣不加香菜5月前
减到最后成了大头娃娃医美都救不了，练肩才能改善头肩比！快抓紧练起来～#撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #自律 #新手健身
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糖果果健身塑形7月前
哑铃居家跟练版 女生手臂肩背塑形训练（跟练版）#糖宝儿#健身#居家锻炼#女子塑形
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吃什么饭2月前
女生健身房一周五练跟练版🔥 肩部训练（超详细） 想要开肩美背，打造直角肩的宝子们，去健身房直接跟着练这套动作！ #健身房一周五练#直角肩#练肩#健身跟练#新手健身
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大锟的健身干货7月前
女生健身房一周四练：背+腹部训练#健身干货 #练背 #美背训练 #瘦肚子 #练腹
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晓海（杭州私人教练）3月前
私教课vlog，体验当教练的感觉，女生直角肩养成，练前一定要充分热身哦#好身材练起来 #新手健身#女生健身 #女子塑形
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爱薇宝5天前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅详细讲解 新手攻略 打造直角肩 改善圆肩驼背体态. 肩宽显腰细！去到健身房直接打开跟练！ #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #练出好身材 #体态纠正
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悦悦酱5月前
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
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公主请健身！🍔3周前
新手女生一周五练｜肩部计划#健身教学 #肩部训练 #减肥健身 #直角肩 #撸铁女孩
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爪爪子（健身版）1周前
经典且高效的女生肩背哑铃训练指南✅ 一副哑铃就能练出直角肩和倒三角 在家/在健身房用哑铃就能搞定 训练包含了详细的动作讲解、注意事项 新手小白也可放心跟练。 #健身 #肩部训练 #背部训练 #塑形#哑铃
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嘿！亦菲健身了2天前
女生练肩想练出直角肩的不要推太多，而是多做单关节飞的动作#肩部训练 #直角肩 #练肩 #健身干货 #女生力量训练
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张小多（健身版）3周前
女生一周三练：肩部训练（详细发力要点） 包含完整训练流程：练前激活-发力要点-练后拉伸 （新手友好💗）女生肩部有线条真的超帅。 ✅立体直角肩✅ 改善体态练出轻线条 #肩部训练技巧 #健身干货 #女生练肩 #直角肩 #我的电子健身教练
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生椰辣妮3天前
健身房一周5练｜开肩薄肩✅改善圆肩溜肩体态 #创作灵感 #健身 #力量训练 #肩部训练 #青年创作者成长计划
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Robin 爱健身4天前
肩臂训练丨打造直角肩✨纤细手臂💪新手速跟！ 想改善肱骨前移，甩掉拜拜肉的姐妹！ 码住这期！ 6个动作带你打造直角肩！纤细手臂！ #练肩 #手臂训练 #细手臂 #直角肩 #新手健身指南
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Robin 爱健身6月前
一周四练丨女生练肩详细讲解！快点一起来炸肩！ 想练出直角肩的妹崽快点安排！ #健身小白必看经验 #健身 #直角肩 #肩部训练 #练肩
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咩咩杨4月前
女生练肩计划✅改善圆肩驼背 #健身 #练肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #好身材练起来
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175的豚大姬2天前
新手健身🏋️‍♀️跟练版 直角肩#新手健身计划 #跟练版 建议大家刚开始先做单边的哦～想要一个评论区全是健身打卡的
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张小多（健身版）1周前
轻线条女生练肩动作分享 👉小重量多次数，2-3KG，3-4组 👉不求追大维度，轻线条+ 挺拔直角肩 👉前束、肿束、后束通通练到 #练肩的最佳动作及顺序 #女子塑形 #健身小白必看经验 #哑铃练肩 #夏日减脂大作战
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咩咩杨1月前
女生圆肩正确练肩计划✅ 包含器械调节、动作细节、以及练哪里 #肩部训练 #圆肩 #圆肩驼背 #体态纠正 #健身
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东东爱健身3月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背#练薄#练手臂 #开肩美背
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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Tina普拉提1天前
🔥普拉提13个动作串联｜练出直角肩少女背 这一套用哑铃练肩背的动作，真的绝绝子！ 适合新手老师，小白会员 13个动作从热身，训练到放松，60分钟普拉提团课排课get✅ #我的运动日常 #普拉提打卡 #练出好身材 #肩背训练 #居家运动
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莉姐《力量塑形》2天前
哑铃居家肩背手臂紧致塑形训练#居家锻炼 #健身 #新手健身 #肩背训练 #女性健身
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公主请健身！🍔1月前
新手宝宝刚开始分化训练，建议胸和肩组合计划～#女性健身 #女子健身 #健身教学分享 #肩部训练 #健身干货
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辣不加香菜3月前
一对哑铃搞定胸+肩的训练，超详细！新手必看！#撸铁女孩 #女性力量 #胸部训练 #肩部训练 #自律
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张小多（健身版）3月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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鱼仔向前冲💪🏻1天前
💪🏻打造少女肩‼️女生健身房练肩计划#撸铁少女 #健身 #撸铁女孩 #健身光速成长计划 #抖音创作季
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人是铁3月前
肩部训练计划来了，视频最后有详细计划 （只是普通健美爱好者，供大家参考 交流）#健身 #增肌 #肩膀 #新手健身 #双开门
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孙伊涵Annie3月前
女演员臀腿训练教程来了！ #女性力量 #健身女孩的日常 #健身 #撸铁少女
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张开开（塑形增肌中）3周前
新手练肩 哑铃反向飞鸟 女生练肩动作，适合新手，一看就会#运动日常 #健身 #塑形瘦身#一天学一个
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米乐乐乐乐爱健身3月前
我以前是溜肩，练了半年肩才有感觉，有了直角肩夏天穿漏肩的是真好看。健身是个漫长的过程，但结果永远不会让你失望#直角肩教程 #肩部训练 #女生健身 #新手健身 #练肩动作
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生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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辣不加香菜5月前
新手女生一周四分化训练 | 超级组真的超级酸爽！ 练完没劲了，手臂放下次，开车都要摆不动方向盘了 #撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #直角肩 #自律
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还我三角肌2天前
刚健身的新手姐妹收藏好 蝴蝶机反向飞鸟细节教学 #反向飞鸟 #抖音健身房 #肩部训练 #撸铁女孩 #一起来锻炼
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爱薇宝2天前
一周3练计划｜day3背部训练｜薄背瘦背这样练！ #背部训练 #瘦背 #圆肩驼背 #训练计划 #健身
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