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早安陈教练(体德等你)4月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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理想王朝5月前
零基础5分钟骑行后拉伸放松操跟练教学，慢跑运动同样适用，赶紧动起来吧，期待你更好的运动表现！#健身 #运动 #拉伸 #骑行 #跑步
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梨梨好养6月前
针对习惯性耸肩和肩膀硬的锻炼方式#肩膀训练
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小吴塑形来了4月前
听说你练肩斜方肌很酸？ 一套放松拉伸激活的动作➕详细的动作讲解 帮你解决斜方肌代偿的问题！ 长视频可以关注➕收藏留着训练的时候抄作业✅#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #练肩#斜方肌代偿
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飞飞的37+养己计划4周前
跟着养生堂做“肩、颈、臂拉伸保健操”，每天抻一抻好舒服#肩颈拉伸 #肩颈拉伸操 #肩颈拉伸放松 #中医养生 #养生就是养健康
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珠珠3月前
居家锻炼不求人，三个动作给肩周松松绑#脑梗预防指南 #家庭药箱 #登山俱乐部 #夫妻相处 #高钙奶粉
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Bobo Yoga1月前
6分钟跟练：肩颈序列（练完头轻2斤）#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感 #运动康复 #拉伸
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泡泡老师是小爽1月前
5分钟肩颈舒缓【倒计时跟练版】 学习工作太久，肩颈僵硬酸痛 快来和我一起做五分钟的肩颈操吧 立刻拥有“新肩颈” #健身 #居家健身 #肩颈疏通 #肩颈操 #办公室放松
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Bella是贝拉啦3周前
训练后/久坐必备‼️8min肩颈腰背拉伸 上肢放松跟练 今天这套8分钟上肢拉伸，包含了肩、背、腰、颈部的全方位松解，不论是肩背训练 还是久坐疲惫，都能用上✅ 帮助肌肉放松恢复 缓解练后酸痛 也能让体态更好看 训练后/晨起或睡前花8分钟就能把这套动作做一遍 ⭐️Tips： 新手姐妹做动作时 到自己有拉伸感的位置即可 不需要把动作做到极致 拉伸也需要循序渐进嗷 柔韧度有提升之后再慢慢加大动作幅度即可😉 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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👑甜蜜蜜Sweet🐝3周前
圆肩驼背 肩膀内扣，每天这样开肩放松拉伸背部！#居家塑型#体态纠正 #拉伸肩背#开肩开胸腔
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南枝6月前
肩背拉伸 #打开胸腔 #改善含胸驼背 #肩背拉伸 #背部伸展
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辣萝卜卜7月前
3分钟拯救高低肩！每天一遍，立竿见影，亲测有效❗️❗️姐妹们赶紧码住跟练#高低肩 #体态纠正 #居家锻炼 #拉伸 #健身
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叫我瓜瓜2月前
5分钟肩颈训练！改善圆肩驼背，富贵包！ #体态纠正 #提升气质 #改善体态 #肩颈放松 #练背
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大狮子1年前
【投屏版】20分钟肩颈放松操跟练，每天坚持一遍，帮你改善圆肩驼背、肩部僵硬、富贵包！练出挺拔身姿！漂亮的姐妹们赶快打卡行动起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #肩颈 #抖音小助手dou上热门
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大梨子1周前
斜方肌酸痛拉伸完好像没什么用？试试这两个动作，简单有效易坚持，看剧按摩两不误～久坐和有体态困扰的姐妹快来看！！#直角肩 #开肩美背 #斜方肌 #肩颈酸痛 #体态纠正
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左左爱运动1周前
适合办公久坐人群的肩颈放松#每天跟我涨知识 #居家健身有新招 #改善肩颈 #肩颈放松 #肩颈理疗
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中式养生操7月前
肩颈操，每天10分钟，练完很舒服#肩颈操 #养生操 #居家锻炼 #健身操 #内容启发搜索
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北美健身军哥1月前
#肩部拉伸 #肩部放松 #肩关节活动受限 #肩关节灵活性训练 #北美健身军哥
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小喵轻运动1周前
5min床上拉伸｜改善含胸+放松肩颈，睡感都变好了✨ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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拾柒Gladys4月前
体态拉伸，晨间修炼全程跟练完整版#居家健身有新招 #拉伸 #开肩美背 #居家健身 #跟练
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蓝芯玫6月前
雨天室内体育课全套肩颈操练起来！ 长期伏案学习、工作，肩颈又酸又僵？这套在教室、办公室就能做的肩颈操，坐着就能练！十组简单动作，帮助学生和白领快速放松僵硬肩颈背部肌肉 #肩颈放松操 #室内体育课 #课桌操 #爱上体育课 @DOU+小助手
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天灿L4天前
练胸练肩热身全流程分享，助力你发挥的更好🔥 筋膜放松-动作伸展-稳定肌群激活，20分钟以内-简单高效，学到就是赚到☕️ #新手健身 #健身教学 #热身运动 #练胸 #练肩
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田径教练黄河1周前
学会这个动作，提高摆臂灵活性，还能兼顾肩部放松#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #肩部拉伸
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路路分享瑜伽3月前
5min 深度肩膀放松，改善扣肩驼背，还你健康好体态#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽路上一直在坚持 #扣肩驼背
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WW瑜伽5月前
久坐肚子松？肩背没力气？ 今天用“一把椅子”，带你虐遍核心+强化肩背力量！ 19个高效动作库，专攻腹部雕刻&直角肩塑造，零器械也能练出紧致线条💪 重点针对： ✔️ 核心无力、小肚子突出 ✔️ 肩背松弛、圆肩驼背 ✔️ 想居家高效塑形的懒人党 💺 训练亮点： ▪️ 虐腹专区：针对上腹、下腹、侧腹全方位雕刻 ▪️ 肩背强化：改善体态，提升肩背力量 ▪️ 自由组合：选5-8个动作循环练，每次10分钟就够！ 📌 小贴士： ▫️ 椅子靠墙固定，避免滑动 ▫️ 核心全程收紧，避免脖子代偿 ▫️ 每天选不同动作，塑形更均衡 #好身材练起来 #夏日减脂大作战 #核心力量 #椅子瑜伽#因为热爱所以坚持
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琴声依旧有氧健身操4月前
《我还你自由》肩颈操完整版！适合久坐 低头族 每天跟练，放松 肩 颈 腰 背，开肩美背！#全民健身 #肩颈操每天练一练 #简单易学健身操完整版
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夏城楠夏3周前
肩背僵硬疲惫的看过来！试试泡沫轴练这几个动作放松放松 #真实生活分享计划 #热门 #我的生活日记 #体态纠正 #我们一定争气再争气
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yoyolanda5月前
练背看这一个视频就够了 如果你经常久坐肩颈酸痛会导致斜方肌紧张、圆肩驼背、脸大、双下巴明显，可以试试这组训练，每天3-5遍，放松拉伸肩颈肌肉，瘦背紧致脸部，姐妹们快来一起试试吧 注意要沉肩练习，不会沉肩的姐妹深吸一口气，然后慢慢吐气，找到肩膀放松下沉的感觉（或者看主页立刻沉肩的视频） 适合：低头族、学生党、产后妈妈#练背 #直角肩 #跟练 #居家锻炼 #改善体态 @抖加上热门
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瑜伽的佳1月前
手机脖、电脑肩？你的身体在发出求救信号！ 别再硬扛着酸痛了！ 这组【零基础肩颈理疗瑜伽】动作，就是你的“即时解救方案”： 精准放松斜方肌增加颈椎灵活性纠正不良体态 每天15分钟，跟练即有效。 现在开始，和僵硬酸痛说再见！ #瑜伽日常练习#肩颈放松#瑜伽跟练#肩颈理疗#肩颈保健
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养生杨师姐1月前
一个动作放松肩膀 #肩颈操 #居家锻炼 #肩颈放松 #古法养生
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如意1周前
3min睡前体态练习跟练✨6个动作 调整体态 提升气质 今天的练习可以改善圆肩驼背，提升气质，同时放松肩颈背部疲劳，净心助眠 #瑜伽#开肩美背 #改善体态#调整体态#拉伸
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葛秋玲手法教学3天前
肩胛骨缝不得劲葛老师教你练这个 #肩胛骨缝 #筋膜手法 #三维松解 #放松手法 #手法教学
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墨菲瑜伽7月前
60分钟肩髋伸展口令跟练课，全方位打开肩和髋，身体僵硬必练！ #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #宅家练瑜伽 #零基础学瑜伽
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武当微明7月前
肩膀不舒服我，坐着也可以练。#居家锻炼 #一起来锻炼 #武当微明
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阿阳（肩胛联动门）3月前
教练没有教你的 我来教你 想解决肩弹响 推胸手肘不稳的 想弯道超车不受伤 一定要抽十分钟做练前放松激活#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练
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田径教练黄河5天前
不论是跑步还是久坐，学会这个动作，帮你肩部更放松#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #肩部拉伸
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猪训的探索日志2周前
筋膜放松(实操) 上肢：胸，背，肩外旋 下肢：小腿，大腿，臀部 #健身干货 #健身教学 #运动康复 #新手健身 #健身减肥
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康康瑜伽能量站（原小个子康康…）3周前
一根泡沫轴、一站式疏通肩颈 后背 手臂 跟练完一身轻睡眠也得到了改善#居家锻炼#肩颈舒缓放松缓解疲劳 #泡沫轴瘦背
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养生杨师姐3周前
肩颈拉伸操，一个动作放松肩膀 #肩颈操 #居家锻炼 #肩颈放松 #古法养生
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）5月前
圆肩体态，就得练内旋！ 才能放松斜方肌、改善形体！ #体态矫正培训 #体态美学架构师
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大连百途运动复健中心（西安路店）1周前
工作久坐后肩膀僵硬，四个动态拉伸帮你放松肩颈！ 1min做完肩膀很舒服！！#拉伸 #肩颈放松 #肩颈酸痛 #斜方肌 #运动康复
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小新跟练（马甲线进行中）2月前
#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感 薄肩美背，我们一起来，挑战直角肩，🔥#居家锻炼 #热门
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尊贵的李美丽女士5天前
睡前5min肩颈放松 #拉伸 #肩颈放松 #拜尔体态教练枕
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华姐4月前
每天10-30分钟拉筋操，真的能让身体像被“重启”一样舒服！ 久坐后脖子僵、肩膀酸？试试拉筋操吧——不用复杂动作，跟着简单的拉伸动作 坚持一段时间会发现，体态挺拔，越来越有气质，肩颈舒适，连睡眠都变香了～ 尤其适合没时间运动的上班族、宝妈，碎片化时间就能练，跟着练一次就知道有多舒服！#居家锻炼 #健康养生 #小朋友 #减肥
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晓倩2月前
#肩颈放松拉伸教程#DOU+小助手#瑜伽 #健康 #运动 这是7分钟初级的拉伸肩膀的跟练，给双肩减压！ 如果你感到肩膀很紧，可以来练习一下啊！ 多次重复练习，肩膀轻松很多啊！
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子瑜yoga4月前
练完肩颈巨舒服‼️你一定要试试 #肩颈 #因为热爱所以坚持 #瑜伽
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Vivi练不大4月前
简单易学全身拉伸 | 运动后舒展放松 | 缓解肌肉酸痛 | 增强柔韧性 #居家锻炼 #开肩美背 #hesturf不止在健身 #kk自由馆
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李豪(女子体态塑形)镇江4天前
60分钟改善圆肩驼背#体态矫正 #健身教学 #体态调整 #运动康复 #放松肌肉
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巨胃莎JWS1月前
[肩膀紧绷 松解教程] 当你的肩膀紧绷,甚至影响到上肢的训练时 把这3个动作,加入你的日常放松或者练前热身 #健身教程 #泡沫轴放松 #肩膀活动受限 #上肢热身 训练前的松解应遵循 “刺激-反应” 原则，而非“破坏-重组”原则。时间过长反而可能导致神经抑制过度，影响后续的力量输出。 注意：针对每个紧张点或肌肉群，进行30-60秒的缓慢、有控制的滚动。 · 具体操作： · 找到一个敏感点（激痛点）后，在点上保持持续压力15-30秒，直到感觉该点的紧张感下降约30%-50%。或者，在该肌肉区域进行8-10次非常缓慢的来回滚动。 · 训练后或恢复日的松解可以时间更长（每个点90-120秒），目的是促进血液循环、加速恢复、深度放松筋膜。
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崔继昆-运动康复教练4周前
早上起来把这个动作做一遍，放松沉睡一晚的肩颈！ #肩颈操 #肩颈按摩 #肩颈放松 #肩颈疏通 #肩颈spa
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一只花生壳5月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
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爱瑜伽的文芝2月前
久坐 低头，肩颈不适？三个简单的动作可以缓解肩颈僵硬#肩颈放松#肩颈理疗#肩颈拉伸#零基础瑜伽#居家锻炼
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家门口的瑜伽馆4月前
家人们，长时间久坐办公，低头玩手机，是不是总感觉肩颈又酸又硬，特别难受？别担心，今天就给大家带来一套超有用，超有效的肩背锻炼完整跟练版，帮你轻松告别肩颈烦恼。 每个动作之间可以稍作休息。整套动作做完一遍后，可以根据自己的情况重复2~3组。运动过程中要缓慢、平稳、避免用力过猛造成损伤哦。 如果在锻炼过程中出现疼痛或不适应，立即停止。从现在开始每天跟着练，让我们一起和肩颈酸痛说拜拜。#创作者中心 #创作灵感 #肩颈疏通 #肩背训练 #肩颈放松
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田径教练黄河3天前
每天2分钟，拉伸与放松胸肌、背肌，减少肩部僵持，提高运动表现#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #拉伸动作
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溜溜顺大王（已瘦3斤版）1周前
#创作灵感 今天你练了吗?跟练第二天～ 好的体态会让你的美丽衣橱锦上添花#灰太狼先生不要抓我 #体态纠正 #打卡日记 #肩胛骨放松
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灰原屹5天前
健身房混子的练肩日 记录之后才发现动作问题这么多 #健身打卡 #健身日常
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文君老师 瑜伽2周前
每天必练的八个肩颈放松动作 一起来跟练吧#瑜伽 #肩颈 #0基础瑜伽跟练 #居家锻炼 #体态
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爱养生的小木羊🌿4月前
4个动作，肩部酸酸感觉不见了！ #肩颈拉伸 #肩背放松 #小动作大作用 #拉伸运动 #中式养生
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博小祁（杭州自由教练）1周前
推胸肩膀难受，用泡沫轴松解胸肩连接处恢复肌肉的弹性，然后再拉伸打开肩，打开空隙，这样才会拥有一个健康的肩膀 #自由教练 #健身干货 #筋膜放松 #功能训练 #体态纠正
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七七养生1周前
5分钟跟练放松肩颈！ #创作者中心 #创作灵感 #每日分享 #古法健身 #古法健身跟练版
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兴趣岛瑜伽唐幼馨1周前
肩背紧张？三个动作，教你放松肩背！ #瑜伽 #瑜伽体式分享 #塑形 #兴趣岛 #零基础学瑜伽
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玥玥轻运动6天前
晨起肩颈僵硬？快来试试这几个动作#日常分享 #运动#居家锻炼#肩颈放松
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