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多米老师爱运动1周前
腰腿膝运动。直播跟练，1-11组动作#居家锻炼 #健康 #腰椎间盘突出 #腰痛 #膝盖疼痛
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骨科张东升医生4月前
躺着也能锻炼腰背肌！放松腰部缓解腰痛！ #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #腰痛 #缓解腰痛
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养生运动宁老师3月前
腰部不适的朋友，如果你每天睡前躺着练完这5个动作，你的腰会很舒服，并且睡得香#居家健身有新招 #腰椎锻炼了 #拉伸 #放松腰椎的动作
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香菜公主4月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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蓉蓉教练3天前
3min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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张老师专攻腰腿问题10年1月前
小动作大妙用 躺在床上 把腰练好！！#全福康
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上躺着瘦全身 每天睡前练两遍全身一起瘦 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿
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成成的健身日记3月前
晨起花10分钟做一做这套腰部拉伸锻炼，躺着床上就能做，唤醒身体，缓解肌肉紧张僵硬，精力充沛一整天的感觉太好啦！#居家锻炼 #腰部锻炼#拉伸#晨练
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陈教练教锻炼4天前
在家这样躺着练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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潘敬辉-专注健身康复3月前
在家躺着就能锻炼到腰的方法#腰 #中老年锻炼 #运动康复 #居家锻炼
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蔡伊森1周前
腰腿疼痛麻木必看！躺着就能练 #麻木 #居家锻炼 #小腿抽筋 什么人适合练？ 这三组动作特别适合中老年人，腰腿酸痛、僵硬、麻木、无力、筋吊着，甚至小腿抽筋（半夜抽醒）等等。 这已经得到很多中老人的验证了 年轻人轻易不要练，练了腿脚轻灵，健步如飞，肾气充盈。
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MT蜜桃先生3周前
腰背不适，在家睡前躺着练一练，很轻松#腰痛 #拉伸 #背部拉伸 #居家锻炼
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躺练轻运动（丹）2月前
#养生操 #健康
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Leaf说普拉提4月前
腰突人必看！每天3分钟躺练瑜伽医生都夸有效腰突不敢运动？康复师教你躺着练，7天缓解80％疼痛！ 腰椎间盘突出，很多人以为只能"静养"。 但其实，选择合适的瑜伽动作， 可以温和锻炼核心、减轻腰椎压力、缓解疼痛。 常用这4个动作可以改善腰椎问题。 #腰间盘突出锻炼方法 #改善腰背部疼痛 #睡前瑜伽放松 #居家康复运动 #瑜伽康复
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12钉于姐1年前
躺床上也可以锻炼腰腿，每天做两遍，不要过度循序渐进做！#居家锻炼 #腰椎 #自律 #一起来锻炼 #腰椎间盘突出
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白面要自律3月前
裤子前后穿反了，难受。粉丝要的跟练来了。懒人躺着瘦全身。#轻运动#腰腿膝盖#跟练
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园园1年前
腰凸人躺着也能完成腰部锻炼#腰椎间盘突出 #居家锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎 #在家运动
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多米老师爱运动1周前
腰腿膝运动。轻运动跟练，居家#居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰痛 #膝关节 #健康
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12钉于姐3月前
跟练版懒人操来喽！这套床上懒人操，不用下床，躺着就能放松腰背，锻炼腰腿力量和核心力量，跟练三分钟动作简单 👉小贴士：腰下可垫薄毛巾～#居家锻炼#腰部锻炼#核心腰腹#腰突锻炼#腰椎术后康复
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多米老师爱运动1周前
腰腿膝运动跟练。12到22节，#居家锻炼 #健康#腰椎间盘突出 #腰痛 #膝关节
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荣雪芹疼痛诊疗3月前
躺着也能锻炼？腰痛、行动不便的老人如何锻炼？荣医生教你这种方法，好学又安全。#腰痛#老年人#颈肩腰腿痛#骨质疏松#康复锻炼
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养生运动宁老师3月前
躺着就能练的腰椎操。 坚持一个星期你会感觉很舒服#居家锻炼 #腰椎锻炼了 #运动康复训练 #居家锻炼有新招
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李老师的运动处方2月前
躺在床上也能做！懒人的腰背运动！ #居家锻炼 #懒人运动 #腰背 #拉伸 #健身
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岳漂亮居家健身（力量塑形）4月前
躺着4个动作练出 #马甲线#腹肌#瘦肚子#瘦腰#居家锻炼
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陈教练教锻炼3天前
在家躺着锻炼好方法#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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张老师专攻腰腿问题10年2周前
躺到床上把你的腰给练舒服#腰部锻炼
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灵子运动健身分享4周前
在家这样躺着锻炼好方法#居家锻炼#健身#中老年锻炼#腰部锻炼#中老年
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知野要自律4天前
姐妹们 都来躺着练大腿啦！#瘦腿#瘦大腿#居家锻炼#梨型身材
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国际健身孙瑞芬4月前
万能练腰椎的方法，在家里躺着就能完成#运动 #锻炼#运动锻炼 #腰部
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陈教练教锻炼3天前
在家躺着锻炼好方法##居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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元气葫芦（钢铁脊柱）3月前
腰凸六年，坚持每天锻炼，周六休息躺着练～加油💪💪#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #日常锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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孙型者的逆龄日记1月前
睡前或是晨起，躺着先来这五组动作，僵硬的老腰舒服多了，整个人都好了!#拉伸放松#给运动来亿点多巴胺#居家锻炼#我的电子健身教
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勒一昂梁.1周前
分享三个躺着就能做的腰胯放松动作，全程两分钟，动作简单易坚持不费力，没有任何激烈危险的动作。#健康科普#养生#居家锻炼#放松解压
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小雯少吃点4月前
睡前4分钟躺着瘦腿❗️已➖11cm！暑假逆袭必练！巨牛👍 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿#居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效燃脂
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张老师专攻腰腿问题10年1周前
久坐腰不舒服，躺着跟我一起练舒服#腰部锻炼
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贾馆长锻炼操3月前
练腰腿课程回放完整版 #录屏 #运动#养生
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范范教练的健身课堂1月前
躺着就可以改善腰部不适✅#健身 #力量训练#运动 #一起来锻炼 #抖音
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骨科马医生2月前
在家躺床上就能做的几个腰椎保养动作 #运动康复 #腰椎锻炼了 #硬核健康科普行动 #骨科医生马木提江
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朵朵爱运动5月前
躺着抬腿，走路有劲了#居家锻炼
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灵子运动健身分享4周前
在家躺着锻炼好方法#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#中老年#健身
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成成的健身日记3月前
躺着比站桩更简单效果更好，更适合腰痛人群练习#居家锻炼 #腰部锻炼 #躺桩#腰椎
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马姐腰突康复日记1月前
分享躺着就能练的腰突康复训练操，超级舒服#腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼操 #经验分享 #躺着练习 #康复训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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群群居家锻炼2月前
躺着就能练#养生健康 #健康操 #一起来锻炼 #腰背疼痛
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爱运动的小杰3周前
如果你每天睡前躺着练完这5个动作，你的腰会很舒服，并且睡得香#居家健身有新招#腰要椎锻炼了 #拉伸#放松腰椎的动作#居家锻炼
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运动康复姜Dora4月前
腰突急性期❗️最能帮助身体恢复的躺姿…… #康复训练 #运动康复 #硬核健康科普行动 #腰突你会用什么方法 #腰突
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DiFF·普拉提瑜伽沙龙乐从店3天前
👇全程躺着练，懒人必备，想瘦腰腹就练它!🥳#居家锻炼#瘦腰腹#懒人瘦身#减内脏脂肪#自律
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孙型者的逆龄日记2月前
天气渐凉，室内四个动作躺着每天100下，告别水桶腰#给运动来亿点多巴胺 #我的电子健身教练 #瘦腰腹#居家锻炼
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景腾聊筋膜睡眠3天前
太舒服了！这个躺姿训练法，懒人必备，腰酸背不舒服的这样练一下！#腰部放松#景腾 #腰肌劳损#居家锻炼 #腰部护理
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成成的健身日记5月前
每天睡前练一练，腰腿很轻松#腰部锻炼 #腰腿锻炼#放松#居家锻炼
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迎风而立121月前
我也是没想到躺在床上这样锻炼#腰腿更有力量
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灵子运动健身分享3周前
在家躺着练一练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#中老年#健身
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清凡运动（下午课）1周前
不跑不跳，躺着练腰腿，七十八十依然年轻态！直播回放（一）💪🧘‍♀️ #居家锻炼 #健康 #运动 #养生 #居家健身有新招
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居家健康锻炼-张老师1月前
躺着一个动作，练透髋骶腰#髋关节疼痛 #腰痛 #锻炼 #中老年锻炼 #健康在于运动
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养生杨师姐1周前
2分钟完整版腰椎跟练操 睡前必练，2分钟腰椎跟练操完整版 ，不挑场地，躺床上一起来跟练#居家锻炼 #腰椎锻炼操 #臀腿训练 #养生操
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小狮子·Leo4月前
第22集 🔥居家灵活髋·躺着就能完成✅ 1.减少下背痛、膝痛风险 2.让弯腰、抬腿、坐立等日常动作更轻松 3.对抗久坐僵硬带来的连锁伤害 赶紧收藏一起跟练起来吧👉🏻 #髋关节灵活性 #运动表现提升 #功能性训练 #健身干货#居家锻炼
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叫我娟娟吧（运动版）4周前
急性子7天练马甲线❗️每天3min躺着瘦肚子 姐妹们一起来试试这组训练！！躺床上就能练 🏋️‍♀️急性子一周练马甲线挑战～ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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东方老师的运动养生1月前
保护腰椎在日常的点滴之间，5个正确姿势躺着玩手机#居家锻炼 #腰部锻炼 #养腰#护腰
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灵子居家运动1月前
躺着锻炼好方法#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#健身#腰部拉伸
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灵子运动健身分享4周前
躺着锻炼好方法#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#健身#中老年
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骨科齐医生4周前
膝盖疼？静蹲无法做？试试这个躺着做的股四头肌锻炼！ 很多重度膝关节炎的朋友说，做不了靠墙静蹲，太疼了！蹲不下去！别放弃，今天教你更温和、更安全的王牌动作——股四头肌静力收缩锻炼！ 适用于：骨性关节炎、下肢术后早期、髌骨软化症、髌骨外侧过度挤压综合征、膝关节疼痛、无法耐受靠墙静蹲训练的朋友们。 记住口诀：一勾、二绷、三压、四抬（离床30°～45°保持10秒）。这个动作不磨损关节，却能高效强化股四头肌，为膝盖穿上“天然护膝”！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #膝关节疼痛 #股四头肌训练 #骨性关节炎
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星妤爸爸带娃记2天前
产后3个动作回正骨盆 每天10分钟躺着就能做!缓解腰酸拉伸背部#每天10分钟 #骨盆修复 #产后恢复 #缓解腰痛 #居家锻炼
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张老师讲增肌耗糖4天前
3个动作躺着练，耗糖快又不伤膝盖 #中老年锻炼#耗糖#控糖#居家锻炼#躺着练
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居家锻炼2周前
中老年腰腿锻炼 动作简单 在家不跑不跳躺着练 每天锻炼十分钟 肚子平了 腰腿轻松了#脚蹬拉力器#腿部拉伸 #瘦肚子 #力量训练 #腿部训练 #居家锻炼
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迎风而立124周前
躺在床上锻炼腰腿这么方便 这个躺在床上就能锻炼腰腿的方法你们开始了吗
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腰腿科学运动3692月前
躺着抬抬腿，腰臀都舒服#臀腿训练#梨状肌综合症
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