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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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范范教练的健身课堂4月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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马驼（自律版）5月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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胡旭民医生那儿6月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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塑燃健身训练营官方号6年前
#腹肌 #马甲线 #减肥 教程我已出练不出算我输🦍
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牧捕算法Ai体能考核7月前
🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ 🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ ✅正确示范：90°屈膝+指尖滑线+肩背贴地 ❌错误避雷：耸肩/借力/膝盖角度偏差 ⚠️负重需专业监护！跟练打卡挑战标准动作👇 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI体测
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雪柠健身4月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
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阳的健身日记4月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）4月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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小丽 吖5月前
《卷腹》慢动作～双腿分开与肩同宽～膝盖微蹲不要超过脚尖～核心收紧 快提慢放 让腰椎有个缓冲的过程～好多姐妹都说卷腹腰疼，那是没找对发力点～不是腰部发力 我们从慢卷开始练习～#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹 #卷腹练习 #小丽吖
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咸鱼教健身(教学版)5月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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Justin·老林4月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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@聂疯丫1月前
#卷腹的正确做法
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胡小麦爱健身1周前
2分半核心腰腹跟练，要跟练的姐妹看过来啦 #好身材练起来 #腹部训练 #居家锻炼 #tabata燃脂训练 #腰腹训练
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阿甘居家健身1年前
三个难度动作#居家锻炼 #腹肌 #健身 #好身材练起来
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妞妞牛有氧健身（新号开播）6月前
正确的卷腹动作不用腰间发力，不伤膝盖不伤腰 分清什么是泰迪卷，什么是正确的卷腹方式 #卷腹 #卷腹的正确做法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #泰迪卷
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陆晓红6月前
不会卷腹的看过来 今天的这个卷腹视频是跳得比较标准的#卷腹#瘦肚子
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）5月前
正确✅卷腹方式慢动作，臀部发力的同时，嘴巴吐气，收紧核心，专瘦肚子#我用抖音记录生活 #热点小助手话题🔥 #抖音推荐上热门
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健身吧网3年前
仰卧触膝卷腹，你学会了吗#腹肌#居家锻炼#健身干货#健身教学#新手健身
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剧本指纹1周前
挑战三十天练出腹肌｜第一天 #腹肌 #居家锻炼
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Selina XU5月前
5个必练动作☀️ 夏天露出马甲线！ 🔥 想拥有平坦紧致的小腹吗？光做卷腹可不够！ 今天教你5个必练动作，全面锻炼腹部各个部位，帮你夏天秀出马甲线！ 💥 动作清单： 1️⃣ 触脚卷腹 2️⃣ 反向卷腹 3️⃣ V字卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 侧卷腹 📌 每个动作做20次，做3组 🎯 记得动作要标准，控制节奏，效果会更好！ 💬 想看完整训练计划？关注我并在评论区留下这个表情 💪 #居家健身抖出花样 #健身 #马甲线 #小蛮腰 #腹肌
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瑜伽生活派4年前
卷腹交替摸脚#瑜伽瘦身 #腹部训练 #全身燃脂 #健身教学 #体态纠正 #家庭健身 #健身运动 #健身打卡
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74红跳舞健身（勿连赞）2月前
52岁老阿姨学基本功#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #每天坚持锻炼 #改善体态 #好身材练起来
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懒人爱运动1周前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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Selina XU4月前
160次腹肌大挑战🔥快速练出马甲线！ 全程在地板完成🔥 8个动作 × 20次 = 160次！ 一轮下来腹肌真的会有燃烧感🔥 每天来一遍，试试坚持7天💥 ✅ 8个动作： 1️⃣ 开合收腿 Leg extension 2️⃣ 合拢抬腿 Leg raises 3️⃣ 单腿左右抬腿 Side to side raises 4️⃣ 左右收腿 Side to side extension 5️⃣ 自行车卷腹 Bicyle crunch 6️⃣ 触脚卷腹 Toe taps 7️⃣ 反向平板提膝 Reverse plank knee drive 8️⃣ 熊式平板触肩Bear plank shoulder taps 挑战开始吧💥 我们一起坚持练出马甲线💪 #健身打卡组队一起练 #健身 #健身干货 #瘦肚子 #练出马甲线
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健身十级爱好者4月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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小丽 吖6月前
《卷腹专项练习》〈眉飞色舞〉劲爆爆 来喽～#简单易学 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #健身 #感谢抖音
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好运姐（爱运动）6月前
卷腹教程来了，不会姐妹可以收藏跟着练习！
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楠姐爱运动3月前
卷腹正确示范动作，姐妹们跟随视频一步一步练起来吧，贵在坚持，简单的动作每天重复做，剩下的交给时间！😁#我要上热门@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音种草激励计划 #健身 #卷腹#种草激励计划#万物皆可种
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青钰（恶补手臂ing）4月前
教会你V字卷腹的正确做法#健身小白必看经验 #腹肌#新手健身教程
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小宇爱健身5月前
想要好看的腹肌马甲线就练这三个动作，坚持一周就可以看到变化#腹肌#马甲线#居家锻炼 #健身
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跟练健身计划3天前
海星对角卷腹：像海星一样练腹肌，躺着卷出人鱼线 #健身干货#健身动作的正确做法#健身小白必看经验 #卷腹的正确做法
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）4月前
小肚子大，腰间盘突出，骨盆前倾的姐妹们看过来，不要盲目的练，容易伤腰，先知道它原理再去做有效的运动，视频看上三遍，慢慢感受一下动作#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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菏泽新引力减重训练营4月前
新手练腹动作不用多，睡前三个动作，坚持七天虐出马甲线#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #马甲线#居家锻炼
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央视健康1周前
正确卷腹动作帮助瘦腰腹 看视频跟着专家学习。#卷腹运动 #瘦腰腹 #健康科普
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健身十级爱好者5月前
学生党腹肌训练｜练出清晰又好看的腹肌 #腹肌训练 #马甲线 #新手健身 #新手练腹 #健身干货
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艺艺健身运动1月前
想瘦下腹的姐妹一定要练这个❗️ 拯救小肚子凸出，不仅能平坦小腹还能把马甲线练出来✅注意：腹部收紧，下背部尽量贴紧地面！大肚腩的姐妹赶紧练起来的姐妹练起来#瘦肚子#居家锻炼#腹部训练#马甲线#健身干货
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泽颖4周前
#腹部训练 #瘦肚子 #健身 记录挑战100天练出腹肌的第52天打卡#瘦腰腹 #健身小白必看经验
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瑶瑶教跳舞7月前
学会这个卷腹，你都坚持半小时，让你拥有平坦小腹 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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公主请健身！🍔5月前
绳索卷腹因为有一定的重量阻力基础，所以更加能够刺激到我们的腹直肌。有的小伙伴做基础的卷腹、仰卧举腿、平板支撑等自重动作已经没问题了，完全可以把这个动作加入你的腹部训练里，它是一个进阶的腹部训练。腹部是耐力肌群，完全可以隔一天训练一次。#居家锻炼 #健身小白必看经验 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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@雅静3天前
快速瘦肚子🔥🔥 4分钟TABATA超强虐腹，让我们一起瘦！✌️💪💪✊#练出马甲线 #腰腹训练
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Zeal真燃人3周前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有腹肌#腹肌训练#居家锻炼 #健身 #自律 #持续更新
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@時時💞吖3月前
＃学会这个卷腹＃每天坚持半小时＃让你平坦小肚腩《卷腹》正确方法＃不会的#看过来
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CAO11435463795月前
#卷腹的正确做法 #卷走大肚腩#练出小蛮腰 #❤️情越练越美丽
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Zeal真燃人3月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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不是阿龙y4月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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凯丽的马甲线5月前
想要腹肌马甲线就在床上练这3个动作，坚持一周就会看到变化！#居家锻炼 #告别大肚腩#腹肌 #马甲线
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小安运动健身（有氧➕普拉提➕轻力量）5天前
别再只做卷腹了！ 这个仰卧触脚动作，躺着就能炸腹 每一次抬手触脚，都是腹直肌在尖叫 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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阿宇a💪4月前
新手必看！女生刚进健身房该怎么练腹 #健身干货 #健身教学#马甲线 #腹部训练 #女性健身
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萍萍＠爱健身1⃣️4年前
你们要的卷腹➕瘦腿慢动作教程来喽！拍下瘦腿神器，联系客服进训练营哦！#卷腹的正确做法
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研哥哥啊4月前
如何正确做好卷腹保姆级教学 #健身 #腹肌 #因为热爱所以坚持 #一起来锻炼
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半俗不俗1月前
卷腹的正确做法 卷腹的正确做法。#健身 #居家锻炼 #卷腹 #减肥 #瑜伽
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晓慧妹妹🌸6天前
马甲线养成打卡第三天～加油加油 在家就能练的运动～#居家健身 #马甲线养成记 #在家运动
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如伽6年前
#健身 #减肥 #虐腹 触膝卷腹，练出好身材！@抖音小助手
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木 母 姐 有氧运动健身3月前
#大肚腩变小蛮腰 #卷腹的正确做法 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #有氧运动 #练出马甲线
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瑶瑶教跳舞4月前
卷腹分解，每天卷腹30分钟，让你拥有平坦小腹 #卷腹分解 #卷腹的正确做法 #舞蹈入门教学 #简单易学舞蹈
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好运姐（爱运动）2天前
#卷腹的正确做法 ，一首慢卷腹适合初学者跟练！
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好运姐（爱运动）4月前
#卷腹的正确做法 ！正确的卷腹方式不伤腰不伤膝盖，对身体没有任何伤害，只会让你快速瘦掉大肚腩！
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你的白月光7月前
第一集 简单明了 教你做卷腹的正确做法#居家锻炼 #腹肌训练 #健身
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靖邦健身（创智新区店）2天前
#健身房#器械教学#健身干货 #私教一对一 #卷腹的正确做法
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好运姐（爱运动）5月前
#卷腹的正确做法 ！核心收紧腹部发力，耻骨上提，让你的腹部弹跳起来吧！
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