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maggie麦吉鱼1年前
居家哑铃力量训练 30分钟力量循环训练，全身塑形全身爆汗！ 新手用一对2kg即可，进阶选手再多准备一对4或5kg，交替使用 #力量训练 #跟练 #减脂
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骑樂无穹Bike Fitting3月前
稳骑千里，始于核心！这几个强化核心动作，新手小白在家也能锻炼，行动起来，别偷懒哦😜#核心力量训练 #骑樂无穹骑行俱乐部 #骑行核心训练 #核心 #腹部训练
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温子萱教练2周前
35分钟新手女生撸铁全身力量哑铃训练 投屏完整跟练 热身→讲解示范→拉伸#力量训练 #在家也要做运动 #健身 #居家运动
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程鸣（猛踢钢板中）5月前
居家力量训练，大道至简，先动起来。喜欢我的分享，视频下方“送他上精选”给我投个票吧，能投3票哦，拜谢哈哈#居家力量 #暴汗燃脂瘦全身
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李阳新-自律版7月前
如何使用弹力带做负重俯卧撑#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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亚洲练练练4年前
适合新手在家做的增肌力量训练，五个动作，简单高效锻炼全身
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季伟良7月前
在家也能练的核心训练方法#核心力量 #健身 #季伟良
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SarahTan2年前
新手居家力量这样练！5个动作练出紧致线条好身材！#健身 #居家锻炼 #身材管理 #瘦全身
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黑皮余教练1月前
女生新手力量训练，看这一条视频就够了！居家练好身材#健身 #力量训练#居家锻炼 #全身训练
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运动小白肖恩7月前
运动小白如何开始在家锻炼？瘦子增肌训练 许久没运动的我，决定今天起从 0开始搭建训练体系，—起来见证我的变化吧💪 #运动 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #徒手健身
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大鹏教健身3周前
不去健身房，一副杠铃在家练全身 #好身材练起来 #自律 #力量训练 #居家锻炼
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小魏的运动领域1年前
【新手向】0基础居家力量训练计划！（1/2） 不想或者不能去健身房，在家也没有器械，但想通过力量训练获得好身材？本期居家三分化训练计划，你看到就是赚到！
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阳哥陪你自律7月前
三十岁之后，建议大家多做力量训练。#健身 #减肥 #自律遇见更好的自己 #自律 #减肥逆袭
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朝哥健身3周前
居家入门核心训练 居家训练，不可忽视的核心训练，入门级。#健身 #居家健身 #高效燃脂 #腹肌马甲线 #核心力量
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涛Zi💪1周前
涛子新手居家力量训练：无器械练遍全身，控糖＋塑形 快速激活 你是不是健身新手，想练力量却被“没哑铃、没器材、没时间跑健身房”拦住了脚步？别慌！在家也能开展高效力量训练——记住“推、拉、蹲”三个动作模式，就能练透全身，这个计划在家随时开练，新手入门、节后消脂都适配！ 力量训练三环节，效果翻倍有章法 力量训练分为**热身激活、正式训练、拉伸放松**三个核心环节，每个环节做扎实，训练效果直接拉满！ - **热身激活**：上半身做肩关节环绕，下半身做伸髋、屈髋练习，充分唤醒身体，为后续训练打好基础。 - **正式训练：“推、拉、蹲”6动作，练遍全身** 围绕“推、拉、蹲”逻辑安排6个动作，每个动作做3组，组间休息1分钟，每组15-20次： ① 臀推 ② 深蹲 ③ 跪姿下拉 ④ 俯身划船 ⑤ 跪姿俯卧撑 ⑥ 站姿推举 - **拉伸放松**：训练结束后，可加练两组平板支撑+两组仰卧抬腿/仰卧卷腹强化核心；若有条件，在力量+腹部训练后安排20-60分钟有氧；最后进行1-2分钟静态拉伸，让肌肉充分恢复。#健身塑型 #减脂 #健身房 #健身干货 #壶铃 不管你是想快速找到肌肉发力感的健身小白，还是想在过年过节大餐后来一场“全身耗糖训练”，这个计划都能精准满足需求！在家就能练，赶紧动起来吧～
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杨建平4周前
没器械想练得更有劲？这套家用训练方案收好，自律靠近更好的自己！#居家锻炼 #运动无处不在 #自律遇见更好的自己 #杨建平
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小李居家健身4天前
新手健身，先用臂力棒锻炼我们的肌肉发力及募集感，在家也能练出好身材#居家锻炼 #新手小白健身必看经验 #臂力棒 #臂力棒健身 #力量训练
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大海运动表现4月前
不去健身房时，在家里，恢复性训练推荐！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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君君8月前
hiphop新手必看，核心力量强，动作不会晃！ 跳舞人怎么能不练核心，10分钟核心力量训练，已经练得有点控制不住动作了😂 跟练视频来源 @wanbasme 一起来打卡跟练吧！ #练舞日常 #在家自学舞蹈 #今日份舞蹈#零基础学舞蹈#核心训练 #今日份舞蹈
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步游的运动日记4月前
新手在家锻炼可以先用一桶矿泉水过渡一下，适应了再加小工具进阶，只能帮你们到这里了，还不赶紧收藏跟着练？#居家锻炼 #自律 #力量训练 #健身干货 #多喝水
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健身搞肌（身材管理）1月前
最强爆发力训练教程，四个动作，在家就能练 #爆发力训练 #爆发力训练方法 #健身动作 #健身干货
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灯（自律版）2周前
学会这套居家薄肌训练计划让你弯道超车#健身 #居家健身 #薄肌#新手小白必看
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小龙在家健身3周前
新手臂力棒跟练，收藏去练#臂力棒 #新手健身 #居家锻炼 #健身教学分享 #运动户外
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D姐的四十不惑健身版1周前
不去健身房 在家，找一堆小哑铃，或者两瓶矿泉水，就能燃爆腹肌 #核心力量 #居家健身 #腹部训练 #居家健身有新招
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周教聊健身5月前
在家也可以用两个哑铃轻松掌握臀部力量训练 没有哑铃的伙伴们 橱窗可以购买5公斤💪 #居家训练计划 #哑铃健身 #新手健身 #励志减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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张老师康复课堂4月前
新手在家锻炼可以先过度一下，家里有什么用什么！适应了在加小工具进阶，我只能帮你们到这里了，还不赶紧收藏跟着练？#居家锻炼 #自律 #力量训练
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不许翘腿5月前
新手力量训练姐妹必冲它 ‼️从此爱上力量训练 #健身打卡 #在家运动 #jo姐
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小帅教练-健身课堂7月前
没时间去健身房没关系，在家用一副杠铃也能把全身都练到!#居家锻炼 #健身干货 #力量训练#自律 #新手健身
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Luu1周前
5分钟！不用出门、不用器械，在家铺块瑜伽垫就能练！直击腰腹赘肉，动作简单，新手也能慢慢跟上～每天3-4组，快来一起打卡变强吧！#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #居家健身 #马甲线
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小龙在家健身3周前
健身教练绝不会告诉你的秘密：这块肌肉，才是你的力量之源。#凯格尔运动 #凯格尔 #健身 #健身干货
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郑在瘦4月前
从142-112亲测：4套王炸力量训练，居家燃脂又塑形！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #减脂 #健身
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减肉的群子酱（已减重12斤）4天前
30分钟上肢塑形训练｜告别拜拜肉+薄背封神 跟着安娜练上肢，30分钟精准轰炸手臂+背部！ 没有复杂器械，在家就能拿捏“显瘦发力感”—— ✅ 手臂：针对拜拜肉、肱二头/三头肌，紧致线条不粗肩 ✅ 背部：激活背阔肌+斜方肌放松，告别圆肩驼背，穿出直角肩 ✅ 强度友好：新手可放慢节奏，进阶版加小重量，练完线条超紧致 全程跟着安娜的节奏，发力点清晰不盲目，汗流浃背却不虐关节～ 坚持2周就能发现：穿吊带不藏肉，穿T恤背线超利落，体态都挺拔了！ 练完记得拉伸手臂+背部，放松肌肉不结块，显瘦更持久～ #上肢训练 #瘦手臂 #居家训练 #体态改善 #真实生活记录
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韩笨笨4月前
💪30分钟下肢哑铃训练🏋‍♀ 只需一对哑铃，轻松强化腿部和臀部肌群！🦵🍑 新手友好，节奏缓慢，跟着练，打造出更强壮、力量的双腿！无论你在家还是健身房，都能随时开练！🏠💥 30分钟，臀腿燃脂塑型！赶紧试试吧！✨ 💯跟练：Oliver Sjostrom 🏋️哑铃：2×4kg（供参考） #运动 #健身#臀腿训练 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身
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粒粒噢3周前
针对上肢训练动作🔥如果新手力量不知道从何练起，那么请你码住这四个动作❗️ 坚持下去，时间会给你答案#居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #开肩美背 #直角肩
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大鹏爱健身1周前
一副哑铃六个动作，在家就能把手臂练个遍，让你能够撑爆袖口#居家锻炼 #力量训练 #哑铃健身 #手臂训练 #好身材练起来
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群探—食刻运动3天前
女生新手力量训练想要效果好，看这一条视频就够了！居家练好身材 #力量训练 #居家锻炼 全身训练 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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上海爱瑜飞文化传播有限公司6月前
懒人必看！一张床解锁平板支撑新姿势，躺着就能练出力量感！ 还在为去健身房发愁？还在担心自己零基础做不好平板支撑？别焦虑！一张床就能解决你的所有烦恼，轻松开启力量训练之旅！ 新手友好版：床沿平板初体验 如果你是力量小白，就从这个动作开始！将肚脐以下部位稳稳放在床上，双手撑地向前伸展，记住千万不要低头！先调整双手位置，让肩部力量自然稳定下来。接着，深吸一口气做好准备，呼气时用力将腹部抬离床边，一呼一吸间，有节奏地来回练习21次。这个过程中，你会明显感受到腹部肌肉的发力，悄悄雕刻你的核心线条。 进阶挑战版：床沿平板升级训练 当你适应了基础动作，就试试进阶版！把大腿以下部位放在床上，双手撑地，吸气时让肩膀远离耳朵，打开肩部空间；呼气时收紧核心，保持屁股放松但稳定，就像给身体按下“定格键” ，先坚持1分钟。别小看这短短60秒，随着练习深入，逐步延长到2分钟、5分钟，每一秒都是对核心力量的深度锻造。 每次练完，摸摸紧实的腹部，感受微微出汗的畅快，这就是努力的勋章！美丽从来不是天生的，而是通过刻意修炼得来的。一张床、几个简单动作，就能让你在舒适的居家环境中，悄悄蜕变，练出令人羡慕的力量感与好身材！ 别再犹豫，现在就躺上床，开启你的力量训练计划吧！练完记得在评论区分享感受，我们一起互相打气，见证彼此的蜕变！ 💪#在家健身 #居家健身抖出花样 #女生俯卧撑 #我的绿色生活 #马甲线
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杨杨健身教学6天前
新手不去健身房可以把胸肌练饱满吗？教你用一对哑铃，在家里也能练出铠甲一样的饱满大胸肌！#居家锻炼 #力量训练 #胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程
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自律小珍4月前
新手手臂肌肉爆发训练，坚持两个月手臂力量突飞猛进，还不练吗兄弟！#居家健身 #新手俯卧撑训练#手臂训练#会火#精神氮泵
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郑在瘦5月前
爆改30斤亲测：居家宝藏力量训练，新手从入门到进阶！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身日常 #塑形
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爱健身的汕头仔7月前
手把手教你在家就能练，酸爽人生#健身干货 #核心力量 #功能性训练
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摩羯莉莉直播回放2周前
11-10全身+肩背@摩羯莉莉力量塑型 #居家运动健身 #居家锻炼身体 #在家也要运动 #居家健身运动
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
居家哑铃 全面练肩 #健身 #新手健身#居家锻炼 #练肩 #肩部训练
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coffee1周前
一个壶铃，一套扎实的入门级训练。在家就能练出强壮体魄 一个壶铃练全身！新手在家就能跟的增肌计划 壶铃新手必看！只要一个壶铃，5个黄金动作带你练遍全身：壶铃摇摆、高脚杯深蹲、偏移弓步蹲、窄距卧推、正反手划船。从爆发力到肌耐力，从核心到四肢，这套训练都能覆盖。收藏跟练，在家也能高效增肌！ #壶铃训练 #居家健身 #新手教程 #全身训练 #增肌计划 #壶铃摇摆 #高脚杯深蹲 #偏移弓步 #窄距卧推 #正反手划船
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OG专项运动表现训练2周前
6个动作提升下肢力量！在家就能练，不需要器械 #体能训练 #体能 #青少年体能训练 #下肢力量 #全运会
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YCP3月前
平平教练闲着没事的力训五老哥#健身 #力量训练 #毫无训练痕迹 #新手健身 #引体向上
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金华大力哥3月前
一根弹力带，在家也能练出强壮腿部#练腿#弹力带健身 #弹力带训练 #新手健身 #健身小白必看经验
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真真健身1月前
女生新手力量训练，#看这一条视频就够了#让健身成为一种习惯 #做自信的自己 #健身塑型
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JR怪叔身材书3月前
女生居家负重肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿和迷人的气质#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #塑形 #健身
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小娴ॐ1周前
#瑜伽锻炼 #坚持的意义 #在家练瑜伽 #居家锻练 #女性力量 「一首歌的时间，跟我一起练习」 今天是新手友好的静态核心训练 Go Go Go
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东东瘦了吗（还没）1周前
在家里用简单的方法和现有的装备练北欧挺 #家庭健身 #新手健身 #力量训练 #毫无训练痕迹
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王哥健身2月前
告别健身房，八个动作在家就能练遍全身。#王哥健身#居家健身有新招 #徒手健身
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自律小珍6月前
如果你手臂力量很弱，今天教你怎么提升自己手臂力量，只需要几个动作，在家就可以练！#自律 #健身 #训练手臂力量 #俯卧撑 #会火
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懂教育的街舞龚校3周前
Bboy力量强化计划！在家无器械发力更足动作更稳#干货分享 #bboy #breaking教学
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骨科何继业1周前
#一起来锻炼 #运动训练 #医学科普 #运动康复 #居家健身有新招
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雨哥说健身1周前
一副哑铃六个动作，在家就能把手臂练个遍，让你能够撑爆袖口#居家锻炼 #力量训练 #哑铃健身 #手臂训练 #好身材练起来
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徐大力7月前
新手健身， 在家不知道怎么练的，这套 tabata 腿部力量训练跟练，简单有效，建议收藏连起来。#居家锻炼 #跟练 #新手健身 #tabata#好身材练起来
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健身李教5天前
新手健身别整那些没用的，在家一对哑铃，就能把胸、肩、背、腿臀都练到了。#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #力量训练
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Plan崔5天前
肩部哑铃力量训练 六个动作 在家就能练 #肩膀 #宽肩窄腰 #健身小白 #新手健身 #健身打卡
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努力健身的老商2周前
10分钟哑铃训练，新手也能轻松跟练！ 在家也能高效健身！只需10分钟，简单动作塑造肌肉线条。 #健身 #力量训练 #增肌 #健身打卡
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小陶爱运动4月前
15分钟手臂+腹肌负重训练#在家运动 #力量训练 #手臂训练 #腹肌马甲线
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Plan崔1月前
哑铃背部力量训练，在家教会你 #哑铃 #健身 #练背 #新手健身 #健身小白
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浩辰爱健身6月前
新手在家锻炼可以先过度一下，家里有什么用什么！适应了再加小工具进阶，我只能帮你们到这里了，还不赶紧收藏跟着练？#居家锻炼 #自律 #力量训练
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阿仁教练-健身课堂4月前
女生居家胸部练习，只需要一对哑铃就可以练，简单易学，坚持练习，挺拔上提！#居家锻炼 #弹力带健身 #新手健身 #女生必练
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