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徐校长爱跑步- Sir4月前
#跑步 #马拉松 #长跑 长期停跑了怎么恢复？
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青濑灰二（推广全民健康跑步）3月前
新手该如何开始跑步以及避坑 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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杂谈万事屋2月前
6. 跑步心理：不想跑、跑不动？3 个方法让你坚持下去！ 今天教你 3 个 “突破心理瓶颈” 的技巧，让你爱上跑步。#跑步心理 #坚持跑步 #心理暗示 #跑步搭子
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建哥跑瘦了4月前
救命！跑步5分钟喘半小时？这3招直接封神！ 跑步刚起步就喘到缺氧？跑200米就想放弃？别让错误方法浇灭你的运动热情！90%的跑步小白都曾陷入“盲目开跑→体力透支→彻底摆烂”的恶性循环，其实，你只是没找对入门诀窍！ 这套专为零基础人群设计的 3步科学跑步法 ，从运动小白到轻松跑5公里，循序渐进帮你养成终身受益的跑步习惯！ 第一步：12分配快走适应期（持续1个月） 以12分钟/公里的配速快走，每次40分钟，每周3次。身体微微前倾、步频加快，用快走激活身体机能，让肌肉、心肺从“躺平模式”自然过渡到“运动状态”，为后续训练打下坚实基础。 第二步：12分配小碎步快颠（持续1个月） 告别散步式慢走，用小碎步“颠”起来！全程保持180步频（搭配节拍器更高效），40分钟不间断训练，让身体逐步适应跑步节奏，提升耐力与协调性。 第三步：科学提速进阶 以“180-年龄”计算你的 最大有氧心率 ，在安全心率范围内逐步提升配速。从12分配到9分配，1个月轻松达成！全程低强度有氧训练，不伤膝盖、不喘不累，轻松跑完全程！ 🌟这套方法究竟多实用？ ✅ 避免运动损伤：循序渐进的训练模式，减少关节压力； ✅ 轻松坚持：从低强度到高强度，身体零负担适应； ✅ 高效燃脂：科学心率控制，让脂肪燃烧更彻底； ✅ 养成习惯：用3个月时间，把跑步变成日常小确幸！ 无论是想瘦身减脂、提升体能，还是单纯培养健康习惯，这套方法都能让你告别“无效跑步”！别再等“明天”“秋天”，现在收藏，跟着练起来！评论区打卡，一起见证蜕变～#跑步 #开始跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #跑步知识技巧教学
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查先生1周前
跑步如何坚持
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三石向前跑1月前
跑赢抑郁🏃‍♂️坚持不下去，试试这2个小方法 #跑步 #跑步治愈一切 #抑郁 #抑郁症患者 #因为热爱所以坚持
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路飞1周前
#跑步 #跑步知识 #初跑者 #跑步治愈一切
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盐城奥体体能训练中心3周前
跑到中途，突然呼吸困难、腿像灌铅、嗓子发腥，想放弃？ 别怕！这是‘极点’，是身体在跟你打招呼！这是身体从‘常态’到‘运动态’的切换卡顿，所有人都会遇到！克服它，只需两步#跑步 #长跑 #中考体育 #体育 #中考
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悦跑无止晋6月前
跑强度，中途想放弃，怎么办？建议这三点！#爱跑步#马拉松#强度#课表
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努力奔跑的胖球1月前
间歇跑，顶不动了就学会放弃吧！ 放过自己，也许也是一种进步。 #佳明 #佳明小技巧 #佳明小知识 #间歇跑
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李新宝1月前
为什么你总放弃跑步？ 真相只有一个 学会这招再也不想停 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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我是绍卫3月前
新手跑步容易放弃怎么办？ #运动 #跑步
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上恩群哥2周前
🔥中长跑极点来了别停！3步突破二次呼吸｜上恩群哥 #大神支个招 你在中长跑时是不是也遇到过这种情况？跑着跑着突然呼吸急促、双腿发沉，甚至想放弃？这就是"极点"现象！其实只要调整呼吸节奏，慢下来深呼吸，过一会儿你会发现身体又充满力量，这就是"二次呼吸"。跟着上恩群哥一起，3步突破极点，让你的跑步更轻松！#跑步为了什么 #暖系跑 #体育精神 #抖音体育
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Chloe蔻一跑遍全世界1月前
跑5公里就想放弃？先搞懂这4个底层逻辑！ 七年前，我也跑不动五公里。 那时的我气喘吁吁、怀疑自己、不懂训练节奏。 后来，我才慢慢明白： 跑步的秘密，不在速度，而在训练的心态和节奏。 轻松跑、LSD、间歇跑、节奏跑—— 每一次训练都有它的意义。 学会读懂它们，才能真正“驯服速度”， 把轻松留到赛场那一天。 这一次，我想把这4个跑步底层逻辑分享给你， 也想对七年前的自己说： 别怕慢，跑下去就会看到改变。 #跑步干货 #马拉松 #跑步新手
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小沫加油吖3周前
给想放弃跑步的跑友们，再坚持一下，惊喜就会一路花开。 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @抖音创作小助手 #运动 #跑步🏃 #慢跑
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田径小周教练（深圳训练）11月前
骨膜炎疼死了怎么办？ 每走一步，你的小腿就会疼痛，让你想放弃跑步。 但你不必担心 这些简单的练习可以修复它 你可能还需要改善你的跑步姿势 #体育生 #骨膜炎 #跑步 #康复训练
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山水亦歌2周前
记录跑步打卡第5天，今天有点想放弃了，听跑神朋友的，她说一定要养成某一时间段运动的习惯，肌肉都是有记忆的，这样往后会轻松起来，加油！坚持！#跑步治愈一切
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Bingo嘭嘭跑步5月前
越想放弃的时候，越该去跑步！跑步，不是为了变瘦、变帅、变女神，是为了在“想放弃”的时候，把自己从情绪的沼泽里拉出来#跑步运动#跑步心得#自律遇见更好的自己
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跑步一哥5月前
越是想放弃的时候，越是要去跑步！#跑步运动 #运动 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #爱生活爱运动 @DOU+小助手
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小李逆袭跑1周前
#超慢跑打卡 #放下应该的执念 #情绪稳定小技巧 #慢慢来比较快
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小江江2天前
越是想放弃时，越要咬紧牙关坚持下去#日常vlog #跑步 #坚持 #情感 #上热门@DOU+小助手
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张张有暖意1周前
#抖音热点榜🔥 #课间操#跑步#坚持#不放弃 冬季跑操如期开启，班里的小天同学因昨日跑后肌肉酸痛，起初满心抵触想放弃。我察觉他的退缩，立马进行安抚，耐心解释肌肉酸痛是运动后的正常反应，鼓励他试着再坚持一阵，不必强求速度，尽力就好。跑操时，我始终留意着落在最后一排的他，时不时回头给予眼神肯定。全程里，他攥着拳、喘着气，脚步虽沉重却从未停下，凭着一股韧劲咬牙跑完四圈。冲过终点时，他抹了把额头的汗，露出了欣慰又释然的笑，那笑容里藏着战胜自我的自豪。 这份坚持格外动人，也让我深切体会到教育的温度：不必急着催促前行，多一份理解与鼓励，多一点耐心与陪伴，帮孩子驱散畏难情绪、筑牢内心底气，他们便能凭着自身的意志力突破局限，在咬牙坚持中战胜怯懦，最终收获成长的喜悦与蜕变的力量。这份自我超越的成就感，远比跑多快、跑多远更有意义，而这便是教育赋予孩子最珍贵的成长养分。
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董小姐的42km🏃‍♀️3月前
今日10公里打卡完成啦～此刻的疲惫多真实，成就感就有多具体#运动女孩 #运动 #跑步 #跑步打卡
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李新宝3月前
告别盲目跑：新手四周低心率跑走结合训练计划 跑得像乌龟，心率却爆表？告别无效慢跑，这个方法让新手跑得轻松又长久！ YouTube 视频介绍 是不是感觉特别沮丧？明明速度慢得像蜗牛，心率却一下子冲上云霄，让你跑几步就想放弃？ 你不是一个人！这是几乎所有跑步新手都会遇到的“魔咒”。但这并不代表你不适合跑步，恰恰相反，你只是需要一把正确的钥匙，来打开你的有氧大门。 本期视频，我们专为像你一样的新手跑者量身打造，将彻底解决你的心率难题。你不需要任何复杂的装备，也不需要挑战极限的意志力。 你将学到： ✅ 一个被称为“心率守护神”的简单技巧——跑走结合法，让你瞬间掌控心率。 ✅ 一个经典的四周入门训练计划，手把手教你如何不看配速、不看距离，只关注心率和时间，科学地唤醒你的身体。 告别跑几步就喘不上气的窘境，告别看着心率数据就焦虑的自己。跟着这个计划，你不仅能稳稳地控制住心率，还能真正享受到跑步的乐趣，建立起可以持续一生的运动习惯。 准备好开启你的真正跑步之旅了吗？点开视频，让我们一起告别盲跑！ #跑步 #新手跑步 #心率 #MAF训练法 #跑走结合 #有氧运动 #跑步教学
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逐步慢跑人2周前
当你打算放弃跑步的时候可以去看看#跑步 #跑步治愈一切 #训练 #慢跑
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玊（su）钰大将（重新出发版）5天前
今天有点想放弃了#跑步 #坚持
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@我是金宝3天前
你今天可以不跑，明天也可以不跑，后天也可以不跑。但你要记住你怎么放弃的跑步，将来有一天这个世界就会怎么放弃你。朋友，你可以休息，但你不能认输，要想赢，你就别怕输、没有天赋，那就重复 #一本正经胡说八道 #夜跑10公里打卡 #跑步不伤膝盖 #跑步治愈一切 #没天赋就努力
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湲水流深2天前
跑步遇到“极点”你是坚持还是放弃？#跑步 #跑步极点 #坚持就是胜利 #突破自我 #人生
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锅包又2周前
“想要放弃的时候，想一想曾经努力的你自己”#百日冬训计划#马拉松#自律重塑自己 #自律打卡 #马拉松
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阿楠💕跑不动🔅4月前
跑了半年才懂，双脚交替的节奏里藏着解药。甩掉的是赘肉，收获的是掌控感。晨跑的风、夜跑的灯，见证着我从“想放弃”到“还能冲”的蜕变，原来坚持真的会上瘾。#跑步#坚持#自律#记录真实生活
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文同学爱运动2周前
告别痛苦跑步：如何找到属于你的轻松跑频率 跑步不应该是痛苦的折磨！找到适合自己的节奏，掌握正确的呼吸方法，跑步可以变得轻松愉快。告别咬牙硬撑的跑步方式，你会发现原来跑步也可以这么享受，自然而然就能坚持下去。#轻松跑步 #跑步节奏 #跑步呼吸 #跑步入门 #跑步技巧
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小朋在跑步9月前
跑步时想放弃怎么办？哪句话可以支撑自己跑下来？#跑步 #健身
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聿跑不用髋5月前
就是因为一次次打破想要放弃的念头，所以我们才能突破自己不是吗。#中长跑 #跑步治愈一切 #困难
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李小白爱跑步3月前
如果你跑步一段时间后，有这些发现，千万不要放弃！#跑步 #慢跑 #健康跑 #运动健身 #户外运动
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玲儿玎铛3天前
开始跑步后才发现，心态的转变就藏在每一次抬腿与落脚之间。跑累时想放弃，咬咬牙坚持下来；配速慢了不急躁，慢慢调整节奏。人生也像跑步，不必急于求成，沉下心走好每一步，心态对了，路就顺了🤩🤩 #自律的顶端就是享受孤独 #因为热爱所以坚持 #再努力一点点
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聿跑不用髋5月前
别再用“没天赋”当借口了！放弃跑步，不过是你懒惰的遮羞布。想跑就跑，坚持下去，才是真正的强者。#中长跑 #跑步治愈一切 #坚持
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在东莞卖手表的表哥5月前
越想放弃的时候就越要去跑步，跑步可以治愈一切#运动
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不晚&跑叔2天前
跑步为舒服？还是征服？上马文案给你答案 今天不聊配速，聊聊跑者的“深夜信念” 连续跑4天累到想放弃时，就靠这些话撑着 上马的文案是懂我们的，没有华丽辞藻，全是实在劲儿 中年跑者，拼的从来不是速度，是这股“咬着牙也不松”的韧劲儿 你跑步的“精神氮泵”是啥？评论区唠唠 #跑步治愈一切 #晨跑100天 #不晚跑叔 #科学跑休 #精神氮泵
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言燕Y Y6月前
可惜你不跑步，不知道五公里的快乐！ 其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下，再坚持一下，就要过去了，加油！#跑步 #运动 #精神氮泵#自律 #夏天你好
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李新宝4周前
放弃里程焦虑吧！跑步是与自己的和解！而不是一场无休止的竞赛！ #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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郑在跑3月前
不放弃才能成功 10公里就想放弃了，大仙和胡老c一路骗一路鼓励，我才完成了半马，不然今天肯定又要被打脸了#跑步 #跑步治愈一切 #半马打卡 #坚持就是胜利 #跑步自律
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筋斗云（1）1天前
#励志正能量 #晨跑打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持自律 当你想放弃那一刻只需要1秒，而想坚持需要永久，未来可期，不敢说跑步是最好的运动，但它可以释放自己，快慢并不重要，只需要坚持不懈就能成功，记录新的一天开始，加油，享受过程。。。。。
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爱跑步的达芬奇5月前
很久没跑，或者你从来不跑，决定去跑步了，会碰到一个巨大的问题，就是你跑三五分钟就想放弃。因为实在受不了胸闷气喘吁吁，哎，迈不起来腿，甚至还差气，心跳加速，整个人不舒服啊。你发现你无法再坚持下去了，这时候该怎么办？给你三个建议。第一个建议，放慢跑步的速度，用最慢的速度往前跑。只要你能坚持和持续的速度往前跑。第二个，如果实在跑不动了，开始快走，你的身体已经很久没有经历一次真正的体能的训练了。这次训练正在启动你整个的状态，这个状态的过程中，你一定是艰难的。但是你一定要相信你怎么对待你的身体，你的身体就会怎么对待你。你给他一个训练的机会和过程，他一定会还你一个你所需要的结果。第三个，第一次无论是走也好，跑也好，一会儿走一会儿跑也好，五公里，结束五公里。基本上你整个人的体能还没有达到极限，结束之后休息一天，第二天不要跑，四十八小时过来以后你会有一个感受，你会有一种期待，想再回到跑道上再试一下自己。你一步一步的试探着自己，相信着自己持续的进行，可能你会觉得有点艰难。开始启动这件事，你跌跌撞撞，磕磕绊绊一个月下来，我告诉你，你会感谢你自己的坚持。#五公里跑步打卡 #创作者中心 #创作灵感 #晨跑5公里打卡 #爱跑步爱生活
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激激萌5月前
天天跑步并不代表我有多自律 我喜欢的是每当中途想放弃时 却又咬牙坚持跑完的那种成就感 #夜跑 #暴汗燃脂瘦全身 #五公里 #给运动来亿点多巴胺
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阿拉邓神丁🏃5月前
当你想要放弃的时候 想想当初为什么开始#运动 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步#跑步治愈一切
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～魅颖5月前
当你想放弃的一瞬间一定要告诉自己，再坚持一下，你会成为那个最棒的自己#跑步 #跑步治愈一切 #自律的顶端就是享受孤独 @DOU+小助手
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怪味多巴胺2天前
当整个世界都在劝你放弃的时候，希望你能对自己说一句，一次，再坚持一次#跑步打卡 #坚持跑步 #别放弃
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陈浸式品茶（减肥篇）6天前
天公作美，可以不跑步了？#社会百态 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切 #酒后行为艺术家
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熙熙3周前
#真实生活分享计划#记录真实生活 #跑步 别再瞎跑了！3个技巧让跑步越跑越上瘾 家人们，是不是总觉得跑步又累又没效果？要么跑两步就喘，要么跑完全身酸痛，越跑越想放弃？其实不是你不适合跑步，只是没找对方法！今天分享3个超实用技巧，让你从“跑步劝退党”变成“跑步爱好者”～ 首先，别一上来就猛冲！很多人觉得跑步就得快，结果心率飙到嗓子眼，跑5分钟就撑不住。记住，慢跑才是减脂和提升耐力的王道，把速度放慢到“能正常说话”的程度，你会发现跑30分钟都不费劲。新手可以从“跑3分钟+走2分钟”循环开始，慢慢增加跑步时长，身体完全不会有负担。 然后，姿势比配速重要10倍！很多人跑步弯腰驼背、踮脚跑，不仅伤膝盖还费体力。正确姿势是：抬头挺胸，核心收紧，脚步落地时用中前掌轻轻着地，膝盖微屈缓冲，手臂自然摆动就好。就像脚下有块海绵，轻轻踩上去再弹起来，这样跑起来又轻又稳，膝盖也不会疼。 最后，一定要坚持“循序渐进”！别想着一天就能跑5公里，身体需要适应的过程。每周跑步次数控制在3-4次，每次增加的里程不超过10%，给肌肉和心肺足够的恢复时间。可以给自己定个小目标，比如第一周跑3公里，第二周跑4公里，看着目标一点点达成，成就感直接拉满，越跑越有动力！ 其实跑步最棒的不是跑多快、跑多远，而是那种跑完步后，汗水浸湿衣服、全身通透的感觉，压力和烦恼好像都跟着汗水跑掉了。从今天开始，穿上跑鞋，下楼跑起来，你会发现，坚持跑步的你，真的会变得不一样！@抖音小助手 @DOU+小助手
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雨翰日记5天前
跑步就像成长，会有累的时候，也会有想放弃的瞬间，但只要坚持下去，就能看到不一样的风景。每天进步一点点，成为更棒的自己呀 #跑步 #口播 #成长 #育儿
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荣少自律版2周前
第824集｜体育生兄弟，如果你想放弃了就来听听 #体育 #体育生 #田径短跑#健身 #跑步
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琳达不呆3周前
如果你想跑步但一直没开始/老放弃...(干货版 视频有点长，为了控制时长，有一部分删掉了，但是还是想分享给大家: “跑步是一个很好的探索附近的方式，很多人可能在一个地方住了2年都不清楚附近有什么店，但是跑步能让你融入附近，和真实的生活发生交互。你每切换一次的路线，就会遇到不一样的风景。这就是跑步的魅力之一。”#跑步 #职场 #日常分享
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嘴动眨眼哥2周前
你自己定的目标容易放弃，怎么办？试试微启动法#定目标追过程拿结果
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元大都（乌鲁木齐）体育2周前
初跑者如何从“跑1公里都想死”到“跑完10公里爽翻天”？关键在于“听身体的，别听大脑的。看看大神给你的建议#马拉松 #跑步 #运动 #俱乐部 @抖音小助手 @DOU+上热门
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斌2天前
#自律跑步 #跑步的魔力在于：跑前想放弃，跑后马上治愈。#自律改变生活 #
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天乐2周前
跑了一段时间总结出来的经验，非常有用。#跑步治愈一切
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冷伊颜4天前
“当你想放弃的时候，想想当初为什么开始”#强风吹拂 #跑步治愈一切 #中长跑 #运动女孩 #冬训
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马拉松解黄桥2年前
练了很久也跑不好，想放弃跑步怎么办#跑步
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✨独行小北3月前
跑步时想放弃怎么办，哪句话可以支撑自己跑下来？#跑步运动 #跑步减肥 #出汗 #健身 #坚持的意义
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三丫在跑步（已掉25斤）2天前
第165集｜今早的寒风特别的凛冽，出门那一刻都想放弃，脑子里面有无数的想放弃，但最终还是坚持了，冬天的跑步是一种挑战，是一种自我的突破、加油👏🏿#跑步治愈一切
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小杨大话1周前
两分钟法则！送给想努力却总想放弃的你！#努力工作快乐生活
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有你真好-严Sir的旅途1年前
像放弃跑步了，做这三件事！ #坚持 #跑步 #自律
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努力的小柴（已瘦30斤）5天前
分享一个我屡试不爽的跑步方法心得吧 提高阈值，骗过身体#这才是我该有的状态 #跑步那些事 #跑步 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音扶持+ @抖音精选小助手
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