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颜柒柒10月前
帕梅拉三部曲全程30分钟，每天坚持半小时，收获完美的自己😁#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #练出好身材 ##暴汗燃脂瘦全身 #2025就要passion
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宋西浩3月前
中式帕梅拉 效果好到犯规#中式帕梅拉 #减肥 #减脂日常 #古法养生
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我是哎哟喂5月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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陶陶🤪3周前
帕梅拉有氧2000 步➕爬楼 勇敢的人先享受世界 ，早起1小时都能做些什么，今天的我要超越的是昨天的自己#运动#早起空腹有氧#自律学习打卡 #护士
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小小只🐇4月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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宋西浩4月前
中式帕梅拉，瘦太猛了了！ #中式帕梅拉 #古法健身 #古法养生 #减肥逆袭 #减肥操
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一只汪miu3月前
vlog 打工人早起2小时运动减肥#小基数减脂 #减肥#帕梅拉#跳绳#空腹有氧
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宁哥🍂1月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
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是不是不Jessica6月前
38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女生 今日运动： 帕梅拉直背训练 帕梅拉有氧2000步（看视频图片搜索关键字） 今日早餐： 朱雀汤 面包片 苹果 饮品：米汤 黑豆桑葚茶 #健身 #vlog日常 #我的生活日记 #vlog
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雪儿必须瘦3月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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木子（已掉20斤）1年前
#创作灵感 小基数暴瘦17斤之帕梅拉半小时全身燃脂操，掉秤快还好跟#帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看
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小雪要自律（已瘦24斤）3月前
帕梅拉两节有氧操+爬楼梯半小时✅减肥并不是一件开心的事情、一定是攒够失望绝望痛苦后的一次彻底蜕变。冲👊#爬楼梯 #减脂 #运动 #健身 #自律
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120斤的王达达7月前
中式帕梅拉古法健身太狠了 中式帕梅拉古法健身太狠了，两遍下来，胳膊已经不是我的了，运动结束后还能持续一个小时暴汗燃脂，大家快来跟着跳试一试吧，多练练夏天形体气质都会超级好，我练了17天塑形变化太大了#减肥 #古法健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 跟练来源：小飞龙-古法健身
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宋小玉要自律1月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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mimi要运动3月前
96-86|00后打工人早起两小时能有多自律 早起运动|好好吃饭|上班 早起运动打卡✅ 帕梅拉两套有氧卡路里燃烧+卡路里杀手 安娜臀腿训练HIIT#你有多自律就有多美 #一起野个好身材 #抖音上热门 #自律
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包嘻嘻女士2周前
第1集 帕梅拉3部曲+欧阳春晓沙漏腰3.0 月卡到期啦，今天开始居家运动，一起动起来吧！#居家锻炼 #健身 #减脂 #帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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汤圆妈妈瘦瘦瘦1年前
#帕梅拉新版三部曲 每天半小时，练出马甲线，强度逐渐递增，10分钟简单有氧+10分钟心如火烧+10分钟电音HIIT，需要的朋友点击收藏，关注哟#帕梅拉燃脂 #努力成为更好的自己 #自律 #居家锻炼
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歪歪博士1年前
这套半小时就可以燃脂200多大卡的帕梅拉有氧操 快跳起来 姐妹们#创作灵感 #小基数减脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡
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粥粥不喝粥i3月前
138-115|努力成为一个积极向上的人 今日运动list: ✅帕梅拉 心跳加速操+欢乐有氧+内啡肽(30min) ✅欧阳春晓沙漏腰30min ✅帕梅拉 10min拉伸 ✅费教练 肩部+核心训练（80min）#暴汗燃脂瘦全身 #今日运动打卡 #运动女孩 #我的减肥日记 #自律打卡
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馨馨儿（运动版）1周前
运动vlog小基数120-109 | 热爱坚持的事情都不留余地#健康的生活方式 #运动vlog #瘦成一道闪电
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‘王叮叮’3月前
DAY24 | 早起一个小时除了跑步你还会做什么运动呢？ #帕梅拉燃脂 #欧阳春晓瘦腿 #在家干点啥 #室内有氧运动
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小王要努力🏋️‍♀️2周前
上完12小时的班 下班又跳1小时的帕梅拉……嗯！腻害腻害#健身 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #下班后的日常
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叫我娟娟吧（运动版）1月前
110-95｜00后普通人下班1小时能有多自律 下班后就是我运动恢复能量的时候哈哈哈 今日运动帕梅拉10分钟内啡肽➕7min的壶玲肩背训练 姐妹们运动完都要记得拉伸哦～ #居家锻练 #运动女孩 #vlog #运动vlog #自律女孩
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发发3周前
下了班回来跑了半小时的步，还能跳帕梅拉的人绝不是孬种#減肥 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减肥vlog #vlog十亿流量扶持计划
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瘦不到90斤不改名4月前
（库存）Day2｜坚持不下来的时候就对自己说：“瘦下来的时候会感谢现在流汗的自己。”#一起减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #下班运动
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小小秦2年前
帕梅拉三部曲半小时312千卡#减肥日常vlog #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉 #瘦腰 #马甲线
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栗扬减肥记5月前
#上热门 今日是帕梅拉女孩，内啡肽➕HIIT双重燃脂🔥🔥爆汗后浑身舒畅的感觉谁懂💦💦#帕梅拉 #燃脂操 #减肥 #科学减重
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粥粥不喝粥i3月前
138-115|简单的事情重复做 今日运动list: ✅东北赵又廷 37min有氧 ✅帕梅拉 12min侧臀训练 ✅帕梅拉10min大腿内侧训练 ✅费教练70min背部+手臂 #自律 #居家锻炼 #健身打卡 #减脂 #塑形
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小七仔仔6月前
费教练45分钟壶铃跟练➕帕梅拉15分钟跳跃有氧 壶铃12个动作，每个动作3组，臀腿，肩背，手臂，核心都有练到，不愧是费教练的编排！#居家锻炼 #费教练健身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看
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嘘-别说话---2年前
今天跳帕梅拉三部曲 半个小时的时间 体力跟不上 中途实在跳不动 划水了几次 #居家锻炼 #运动 #帕梅拉燃脂 #健身
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是真真哈4月前
30多岁自卑的我由于不停的运动，现在开始预瘦啦😄 今日运动达标，努力瘦下来做最美的自己 拍八虚➕八段锦➕帕梅拉3分钟有氧热身➕拉伸 虽然只有半小时 ，练了肯定比没练要好呀 这是坚持运动的第九天啦✊#八段锦 #好身材练起来 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #养生
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自律辣妈的逆袭日常5月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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Dulala~4月前
减肥第二天｜帕梅拉燃脂三部曲真要命！#内容过于真实 #运动女孩 #减肥逆袭 #减肥日常vlog #减肥打卡
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遥遥领先3月前
挑战不控制饮食减肥，目标体重85斤，今日体重92.4#瘦下来做最美的自己 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #变美变瘦变好看
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小王碎碎念1年前
减脂期我跳的最多的帕梅拉三部曲，半小时可以消耗300多大卡，个人觉得比安娜强度低！帕梅拉跳跃多，安娜是复合动作比较多。各自的领域不一样，一个塑型一个减脂！按照需求来选择跟#运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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陈旺旺5月前
帕梅拉女孩们，都给我去跟C-POP热舞，超好跟！超强虐腹+C-POP热舞两组，直接给我干趴了！#暴汗燃脂 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂 #坚持
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粥粥不喝粥i4月前
138-115｜姐妹，不怕输就不会输 今日运动list🧾 ✅帕梅拉 10min1000步有氧➕15min有氧🏃‍♀️ ✅安娜 20min手臂训练💪 ✅普拉提 40min大腿内外侧 ✅MIZI 8min全身拉伸 #瘦下来做最美的自己 #我的减肥日记 #居家健身 #变美变瘦变好看
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一只汪miu3月前
vlog 打工人早起2小时减肥能做哪些运动#减肥#空腹有氧#自律#帕梅拉
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是静静呀🌸7月前
帕姐暴汗燃脂🔥急性子给我瘦‼️ 2000步踩点暴汗绝了，快跳起来！二十分钟等于跑步一个半小时！急性子快去跳‼️ #居家训练 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂
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她立方4月前
早起自律vlog｜周末就喜欢宅家里，空腹运动半个小时，再准备一顿营养早餐#居家健身 #自律打卡 #二胎宝妈 #帕梅拉
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新仔在运动3周前
20251106 帕梅拉+八段锦 #运动半小时打卡
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辣辣ooo4月前
个人经验分享，小基数快速降低体脂的邪修办法三步走！ 1️⃣多吃蛋白质，先吃蛋白质！ 2️⃣把三顿饭其中一顿换成全蛋白质 3️⃣跳半个小时帕梅拉！#逆袭 #运动健身 #健身饮食 #减肥
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自律从早起开始5月前
坚持打卡，加入晨练行列吧！改变，从清晨开始！立即行动！告别拖延！#自律打卡 #瑜伽 #帕梅拉燃脂 @抖音小助手
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婉宁说健身1年前
帕梅拉跟练 晨起空腹或饭后半小时练习为佳，循环5组#在家健身系列 #每天坚持运动
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阿漫的运动日记4月前
#dou来运动吧 运动打卡5 帕梅拉三部曲➕MIZI背部训练➕足弓训练➕刷腹 今天周末 时间比较充裕 练了一个半小时 姐妹们 运动真的会上瘾哦🤣 #帕梅拉燃脂 #mizi背部训练 #足弓训练 #刷腹打卡
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大郭~在修炼💦1月前
帕梅拉15分钟站立腹肌！每天居家运动半小时，练的不只是身体，更是那份雷打不动的坚持✊音乐一响 脂肪白养 一起动起来吧#高效燃脂 #帕梅拉15分钟全身燃脂操#居家锻炼 #帕拉梅拉全身燃脂操 #腹肌训练
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无忧菇🍄3月前
准高三暑假自律学习Day25|你只需要超过昨天的自己 #高中生#暑假#摆烂 #减肥 #帕梅拉
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库里小迷妹6月前
#居家健身抖出花样 #帕梅拉燃脂 #减肥前后 坚持了半个多月了，让我们看一下变化大不大，体重下降了五斤左右，小肚子更平坦了，前面有最开始视频，记录自己的变化，加油坚持住#见人不如健身
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她立方4月前
自律vlog｜找到舒服的节奏，坚持下去#vlog日常 #早起运动打卡 #二胎宝妈 #居家锻炼 #帕梅拉
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小青呀（冲100斤+马甲线）6天前
100天马甲线挑战第23天，天气越来越冷了，差点没起来，最后靠意志战胜了自己，换好衣服，一条#诺特兰德左旋10万 ，，一杯黑咖啡，今天还是一个小时#彬彬力量塑形 ，接着半个小时的#帕梅拉 有氧，天冷了，姐妹们都还在坚持吗？你们的目标都实现了吗？身上衣服裤子都在#dg运动户外 #种草激励计划
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女大学生减肥跟练5月前
姐妹们快来和我一起瘦肚子！！ 瘦腰|瘦肚子|马甲线 #瘦肚子#运动#马甲线#帕梅拉#高效瘦肚子攻略
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卡拉小姐姐3月前
#创作灵感 #减肥动力 帕梅拉女孩的第二天 剪辑视频新手，家人们谅解下 我会慢慢进步的
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她立方5月前
自律vlog｜勇敢正视自己，才更有动力去完成目标#居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #日常vlog #空腹有氧
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康康酱3月前
全身燃脂！这样练真的会瘦！ #好身材练起来 #居家健身 #你有多自律就有多美 #暴汗燃脂 #帕梅拉燃脂
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大芋泥2周前
挑战每天运动半个小时 居家运动跳帕梅拉三部曲，暴汗真的巨巨巨爽！！！还有今晚的鸡蛋面也超好吃，汤底奶白奶白的好好喝（自己做的哦，没有科技与狠活） 坚持打卡第二天，也暴汗的一天啦（依日是身高：164 体重：106（第五天在量体重）饮食不变 控制食量感觉饱了就停止 晚上7半之后不能进食坚持一个月看看能瘦多少斤 和身体上的变化#居家健身 #居家健身有新招 #100天健身挑战 #健身
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雨诺女巫4月前
#暴汗燃脂 #你的坚持终将美好 坚持帕梅拉练以后都不想去健身房了，太燃，太暴汗啦！每天运动1.5-2小时，然后半个小时拉伸！嘻嘻😜！今天的暴汗计划已完成，可以吃我心心念念的小炒啦！嘻嘻😜加油！#运动使我快乐
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葡萄大王6月前
姐妹们问的瘦腰方法来喽，快来抄作业，还能出马甲线噢#瘦腰 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹式呼吸 #校园里的精选
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abby今天运动了没1周前
每天3遍，刚好半小时，真的太厉害了!让腰部线条更好看!挑战14天瘦出漫画沙漏腰! 适合肚子上有肉肉的女生站立腰腹训练!小范围随时随地就可以开练! 时间短效率高针对性瘦腰腹 00:13直接开练 核心收紧~加快练出腹肌马甲线!动起来吧! 一起告别侧腰后腰一圈的赘肉吧! 重点:核心收紧 呼气时腹部收紧跟练:帕梅拉难度系数: 爆汗指数:(燃脂很快 #见人不如健身#练出腹肌马甲线#瘦腰#马甲线
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郝一一5天前
世上每个人花期不同，你也会和美好相逢！✌️#努力成为更好的自己 #日常生活 #vlog日常 #自律即自由 #勇敢做自己
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99舞蹈工作室（东城下桥店）2周前
#坚持的意义 #零基础舞蹈教学 #燃脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身 #东城下桥水果批发市场 一个半小时的帕梅拉➕体能，暴汗💦舒服。💪
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爱运动的春春（减脂塑形）4月前
古法健身60分钟跟练版🔥跟着做就能瘦！中焦通了，瘦了25斤。不愧是古法健身，中式帕梅拉！ 每天1小时，暴汗燃脂瘦全身！ 坚持打卡，瘦腰瘦腿瘦肚子瘦全身！ 每天早起运动1小时，瘦全身太牛了！ 亲测有用！赶紧和我一起来打卡吧！ #居家锻炼 #古法健身 #健身 #瘦肚子 #养生
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半夏3月前
帕梅拉➕卜卦 连跳五遍相当于燃脂半小时 适合中国宝宝体质 (实在跳不动重新录了)#在家健身 #居家训练 #跳操
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红玉1周前
#瑜伽前的热身半小时的帕梅拉
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