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饿的想吃人（已瘦10.3斤）4月前
安娜20分钟跟练，瘦手臂和肩膀。#安娜瘦背 #居家健身 #暴汗燃脂 #练薄肩膀和背的动作
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酷酷的淘(已下6斤)4月前
这个夏天我就要瘦的第二天🤟#好身材练起来 #瘦身 #居家健身 #瘦成一道闪电
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土土虎6月前
天鹅颈直角肩挺拔上半身！7天速成一步到位！ #颈部训练 #天鹅颈养成 #直角肩 #体态纠正 #肩宽背厚这样练
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我是小晶子1月前
姐妹们都去练肩竟然会显腰细头小#练肩 #塑型 #小基数减脂 #练背
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大白讲塑形5月前
原来你和氛围感美女的差距，就差这一个动作！#体态纠正 #圆肩驼背 #肩内扣
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）1月前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第2天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背 #直角肩#体态矫正#美背#练背
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千斤大小姐（已瘦40斤）4周前
开肩美背，只需一个泡沫轴🔥 很多姐妹问到，练背后这疼那疼 一方面是没找到发力点，对身体控制弱 另一方面不经常锻炼，偶尔开始肌肉耐受度是弱的 就好比突然跑步、爬山 岂不是要疼3天。 好的习惯一定是练前热身、练后拉伸 以前的我也偷懒，后来发现这其中的重要性，拉伸会让运动效果事半功倍，而且不会因为过度疼痛公影响整个人的状态，难受好几天。 这套动作不难，但要注意配合呼吸，整个肩部、腋下、颈部的幅度量力而行，一次会比一次好，一定要避免别拉伤哦，姐妹们解一起练起来吧😘 ⚠️小贴士： 天冷了，运动完做好保暖，避免着凉颈椎风湿疼痛😩 #居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #瘦背 #拉伸
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）2月前
标题：🔥4分钟开肩美背Tabata跟练版8个动作，站着坐着碎片时间都可以练‼️每天坚持练5遍，改善圆肩驼背，肩膀僵硬。#开肩美背#瘦背#圆肩驼背#瘦身#暴汗燃脂
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白开水。8月前
163，113斤开始减脂了，五五分的梨🍐吃练#vlog日常 #梨形身材
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丫丫爱蹦哒3月前
🔥《两个人》甩肉操✅直角肩+天鹅臂 绝了！这套双人暴汗操也太好跳了吧！ 专瘦手臂和肩膀，效果真的巨管用🔥 每天跟我练5遍，直角肩、天鹅臂统统都有！ 姐妹速码，一起快速拥有迷人好体态！✨ 跟练：阿帆来了有氧运动 #创作灵感 #瘦手臂 #直角肩 #一学就会系列 #运动女孩 @抖音小助手
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美玲健康管理3月前
坚持锻炼，练出好身材#居家锻炼 #体态纠正 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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我是Annie（晶晶回放粉）2月前
#晶晶力量 163 105斤 跟练晶晶老师的第19天。 自从力量后贼能吃…最近吃的肚子肉滚滚！必须得饮食改变一下 今天的肩背练的贼爽！开心快乐的一天#居家锻炼 #肩背训练 #晶晶力量训练跟练回放 #居家健身训练 @晶晶健身运动(力量塑形)
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娟娟要瘦到100斤3月前
甩背1000次11分钟跟练版，姐妹们一起练起来，也是甩背第八天打卡#甩背袋 #甩背 #瘦背瘦手臂 #美背训练 #瘦背
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画个大饼（自律）1月前
第103天，练肩背，分享我增肌8斤练肩的所有动作，视频较长，结尾还有针对肩膀弱侧加练组#自律 #健身 #肩背训练 #居家锻炼
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✨张小莹要独立(*^o^*)5月前
时隔6年再次翻拍自己的跟练视频 很多姐妹反应不能下载此视频是可下载版#夏日健身大作战 #减肥打卡 #健身#夏日减脂大作战
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SarahTan3月前
女生对自己最大的投资就是运动！ #运动 #好身材练起来 #健康饮食 #WHC鱼油 #WHC小红帽鱼油
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我是小晶子3月前
嘴都说冒泡了，肩膀头子练起来你就是行走的衣架子 #肩膀 #练肩 #居家锻炼 #好身材练起来 #小基数减脂
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猪好圆（已瘦30斤）6月前
今天给姐妹们出了一个详细版，给大家分享一下每个动作的注意点，大家一定看到最后！今天是水瓶练背第11天，每天只需要十几分钟，一个月后，你会感谢今天的自己！#开肩美背 #练背 #好身材练起来 #练背 #好身材练起来
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小英老师4月前
懒人必练！躺着就能练出直角肩！轻松告别圆肩驼背。#直角肩 #懒人瑜伽 #每日分享 #创作者中心 #创作灵感
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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椰米碎.4月前
一周没肩背计划！甩掉拜拜肉，打造一字肩，打造气质背！一起打卡吧#变瘦 #美背 #练背 #减脂 #逆袭
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木木要做辣妈2月前
新手4分钟Tabata哑铃瘦胳膊｜减拜拜肉｜开肩美背！每天三组，只需单手1公斤即可👌还不收藏跟练起来！#在家运动 #健身干货 #居家锻炼身体 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身
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郭子豪4月前
每天3个100挺拔身姿收获好身材#运动 #健身 #锻炼
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自律的小赵(已瘦26斤)4月前
练背第十三天 | #怎么把肩膀变薄变瘦，有跟我以前背一样肩宽厚厚背的姐妹👭赶快练起来❗#改善含胸驼背 #改善圆肩驼背训练 #肩背打卡 #练背
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夏面条er6月前
接水瓶练背30天对比｜体态有了很大的改善,还能看到背部的小肌肉了｜接水瓶的姐妹别光顾埋头接,一定要记录下来,一天一天的改变看不出来,坚持下去再看对比就会有成就感~#背薄一寸年轻十岁 #瘦下来做最美的自己 #体态矫正 #变美变瘦变好看 #练背
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师姐爱生活1月前
没有天赋那就重复！ 从134－118斤，虽然没有减到理想体重，但还是要给姐妹们一点动力，过程虽然不尽完美，坚持下去但结果一定如你所愿！#节后甩肉大作战 #变美变瘦变好看 #身材逆袭 #减肥逆袭分享 #我的减肥日记
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大梨子2周前
男生练背显宽，女生练背显瘦！这套久坐圆肩驼背的厚背杀简直太牛了～动作简单发力感强，对小白超友好，每天10分钟零器械，在家就能告别塌背～ #开肩美背 #居家锻炼 #少女背 #肩背训练 #费教练健身
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周亦馨吖3月前
上班族福音！5 分钟床上瑜伽，塑造直角肩少女背，逆袭气质女神 #上班族瑜伽 #直角肩训练 #少女背养成 #懒人变美
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欧阳悦悦4月前
肩膀打开 气质飙升 后背变薄 穿衣更好看#vlog日常 #居家健身 #减肥 #减肥逆袭 #运动
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)2周前
#居家健身 #减肥逆袭 #减肥挑战 #瘦手臂拜拜肉 #改善圆肩驼背
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)4月前
打卡第2️⃣天，120斤减肥练肩背! #改善圆肩驼背 #练肩 #打卡健身 #健身小白 #练背
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猪好圆（已瘦30斤）1月前
姐妹们，这4个简单的动作让你轻松拥有直角肩！亲测有效！一定要试一试，短期内就能看到效果！#直角肩 #改善含胸驼背 #薄背 #简单易学 #居家运动
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小熊AB2月前
#健身 来喽，肩背练气，秋天气质狠狠拿捏#好身材练起来 #vlog日常 #变瘦变美变好看 @抖音创作小助手 快和你的朋友一起练起来，大女主就是你
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)4月前
120斤练肩背，打卡第8️⃣天！#一起减肥打卡 #居家健身 #改善圆肩驼背#肩厚胳膊粗怎么改善 #接瓶子练肩
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宋小玉1月前
从113-91斤的“后天瘦子”高碳日的吃练日记 早：鸡蛋➕香蕉➕牛奶 午：板栗饼 晚：乌鸡米线 其他：拿铁咖啡 运动：40分钟塑型 #vlog日常 #健身 #减脂餐 #逆袭 #减肥吃什么
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叽里咕噜的静1月前
小白健身打卡DAY1🏋️‍♀️ （已瘦7斤） 拉伸背部 宽位下拉（12*4） 对握下拉（12*4） 坐姿划船（12*4） 反向飞鸟（12*4） 120-113 已瘦七斤👀#健身 #vlog日常 #好身材练起来 #运动 @DOU+小助手
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我是燚（两个月减20斤版）4周前
溜肩圆肩爆改直角肩健身房保姆级跟练教程 这一套跟下来肩膀包炸的（臀凹陷看上一条） #减脂#塑形 #健身 #直角肩
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小英老师4月前
肩背僵硬圆肩驼背？懒人开背动作来了！#零基础学瑜伽 #瑜伽老师 #瑜伽培训班 #懒人 #瑜伽
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
被万千姐妹催的沉肩教程来了🐮一学就会❗️ 后台收到很多姐妹说不会沉肩，总是找不准那个点 今天你们要的沉肩教程来啦😋 多做几遍去感受哦 尤其新手姐妹👭 找对方法很关键，避免斜方肌发力 最初我也是肩膀内扣，有些驼背 女生多练背不仅快速看到效果还让自己的体态更完美 姐妹们一起开练喽✊ #练背 #居家锻炼 #沉肩 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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160斤的瑜伽老师-玲玲（记录版）1月前
🎬 3个动作，每天10分钟 跟我一起帮妈妈把背变薄！👏 1. 简易版向后带划船 —— 把背“收”进去！ 2. YW字伸展 —— 打开肩膀，气质立马来！ 3. 简易版小燕飞 —— 告别腰酸背痛！ 就这么简单，坚持两周， 就能看到变化！💃 #减肥日常vlog
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皮肤科医生 郑跃4周前
3个动作，0成本瘦脸+改善体态！快练起来 #瘦脸 #练背 #女性健康 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏
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喜叶（在美背）6月前
水瓶练背｜Day 1 每天练100下，坚持一个月#居家锻炼 #美背 #创作灵感 #接水瓶挑战
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余妈小食光1月前
没有什么比练背效果来的更快更明显了，居家练出薄背美肩#小基数减脂 #瘦手臂 #瘦背 #变美变瘦变好看 #宝妈健身
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.6月前
回复 @“吃吃”（不减到95斤不改名）的评论 跟着#郭咩咩瘦背 不记得第几天了 反正天天都练 动作学会再打卡呦小宝们 ！
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阿毅居家运动3月前
女生有蝴蝶袖拜拜肉的想要纤细手臂，要怎么做呢？#瘦手臂 #减掉拜拜肉 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #好身材练起来
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亦云2月前
三个月掉两斤.正常吃饭正常运动#创作灵感 #居家健身 #背部训练 #43岁
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林拾七（减脂版）2周前
自律vlog 跟练版｜肩背手臂哑铃跟练版，哑铃可用矿泉水代替 （这首歌太上头了，再用一次，哈哈哈希望你们跟练的时候听这个歌也能开心🥳） #美背 #健身 #运动锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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灰灰瘦了50斤6月前
正确沉肩真好很重要！好多姐妹练习的时候都忘记沉肩了，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩#练背#体态纠正#改善肩劲#改善含胸驼背
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
29岁常年94斤，夏日薄背计划吃练vlog 坚持15天晨起练背20分钟，看看这个夏天能不能实现吊带自由#居家锻炼 #练背 #开肩美背 #少女背 #益生菌
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娟娟要瘦到100斤3月前
甩背1000次第十天打卡，高低肩，圆肩驼背，瘦背#甩背袋 #甩背 #高低肩 #圆肩驼背 #瘦背
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羊毛卷（不瘦到90斤不改名）3周前
分享几个练肩的动作，练完巨爽#肩部训练 #居家锻炼 #女子塑形
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卷毛妈瘦40斤3月前
想要拥有穿衣好看的肩背，和纤细的手臂，练这6个动作就可以了#瘦手臂#居家锻炼#健身干货#开肩美背#一对哑铃练全身
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猪好圆（已瘦30斤）6月前
哇塞，接水瓶练背真的有用耶！一对比，还真的挺明显的！第10天打卡！真的整个人纤细了很多耶！有动力了！继续坚持！继续努力！#开肩美背 #接水瓶练背 #练背 #变瘦变美变好看 #练背打卡
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跳舞小王（被催更版）3周前
背后肉肉多💔拿上一对哑铃☺️详细跟练教你瘦#哑铃 #哑铃健身 #瘦背瘦手臂 #瘦身
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猪好圆（已瘦30斤）1月前
姐妹们，都去练背！亲测真的效果明显，时间短见效快！就那4个动作特简单！加油！#居家锻炼 #开肩美背 #逆袭 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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木子宽宽5月前
164/113 宽肩圆身大骨架 穿衣技巧干货篇 #显瘦穿搭 #肩宽女生 #大骨架女生 #穿衣技巧 #夏季穿搭
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溜溜顺大王（已瘦3斤版）4天前
#创作灵感 第六天 姐妹们 冲冲冲#体态纠正 #体态矫正 #跟练 #肩胛骨
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娟娟要瘦到100斤3月前
圆肩驼背肱骨前移第一天跟练来了，码住看我一周后的变化#甩背袋 #瘦背 #圆肩驼背 #肱骨前移 #肩背训练
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猪好圆（已瘦30斤）7月前
接水瓶练背第3天，效果已经很明显了！很难想象坚持一个月我的背有多薄！哈哈！一个简单的动作开肩美背，一起来练吧姐妹！#接水瓶练背 #怎么把肩膀变薄变瘦 #不锻炼怎么让背变薄 #变瘦变美变好看 #练美背
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阿霞1月前
超级适合新手的运动 无跳跃 无深蹲 #产后恢复身材 #瘦下来做最美的自己 #体重管理 #变美变瘦变漂亮
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娟娟要瘦到100斤3月前
甩背1000次第七天打卡，还不会甩背袋瘦背的，可以看看我的心得#甩背袋 #甩背 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #美背训练
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120斤的王达达5月前
​ #减肥 这个操我把动作做成双倍，特别酸爽，哈哈，试一试，绝对有感觉，就这么一天天的不知不觉的肩膀胳膊 背 ，全瘦了#减肥 #减脂 #瘦 #运动 #居家锻炼 跟：美嘉带你瘦
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NOTBADMA阿马6月前
163 123🦕不瘦or微胖 I dont car了 简单穿练肩日 肩膀也是越来越好起来了 ↖️都马了 #健身 #健身穿搭 #练肩 #120斤 #ootd
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溜溜顺大王（已瘦3斤版）2天前
#创作灵感 第八天 宝宝们～今天练了吗#体态纠正 #体态 #跟练 #气质
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辣辣175（已瘦20斤）6天前
#圆肩驼背 #体态纠正 #居家锻炼 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划
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