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阿明爱跑步1年前
大量堆有氧到底能不能进步？45天1000公里半马纯有氧配速459变成438，过程详细汇报#跑步知识 #马拉松 #马拉松训练 #有氧训练 #破3
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亦文亦武1年前
只跑有氧全马破三，甚至跑进230.你行吗. #有氧跑 #马拉松 #跑步知识技巧教学
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家乐RUN3年前
虽然有很多因人而异，需要训练中根据个人水平适当针对性调整即可，但是大的原则和框架却是没有任何区别的#跑步 #干货 #经验分享 #马拉松训练 #马拉松破三
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扁平足熊猫（偶像狄鋆）7月前
125-130跑者怎么破三！@敌军还有五秒到达战场 @狄鋆 #狄鋆分享跑步干货#狄鋆#南京仙林半程马拉松#淮安马拉松#抖音送你去跑马
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阿明爱跑步6月前
跑有氧可以破3 为啥很少有人这么干 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #马拉松训练 #全马破三
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马小也1周前
郑州马拉松挑战有氧破三 云南夏训快结束的时候吹了一个牛，破三我有氧就行，今天在郑州马拉松验证一下，是骡子是马拉出来溜溜～#郑州马拉松 #2025郑州马拉松 #先跑再说 #治愈暖系跑 #跑步治愈一切
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王田全运会冠军2年前
5种全马破三的训练方法，想要破三的跟着练起来吧#跑步 #马拉松 #PB #破三
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
因人而异 速度决定上限，努力决定下限，分析自己速度和耐力，进行高效训练，不要盲目自信#全马破3 #有氧训练 #乳酸阈值 #马拉松 #老董讲跑步
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陶家丰是个发型师1年前
破三前节奏跑是比较合适的一种速度训练，不要一味的用间歇去冲自己的最大速度#马拉松训练 #日常训练
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大正爱跑步1年前
全马破三应该怎么练呢？以下几点分享给大家#跑步#马拉松#跑心不被驯 #puma跑步 #VELOCITY
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强风吹拂汤教练1月前
我从不练间歇跑，凭什么全马能破3？教练揭露真相 #破三 #马拉松 #有氧跑 #跑步误区 #最大摄氧量
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
全马259.59，学员破三，有惊无险，拿捏得刚刚好！#马拉松 #全马破3 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #有氧心率跑
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家晖4月前
接受自己很菜的事实，放下对配速的执念。 做到这两点，我的跑步成绩就像开挂了一样！#你的夏日生活秀场 #跑步 #马拉松 #马拉松破三 #家晖陪你跑
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跑在西单8月前
马拉松破三到底是为了什么？#马拉松 #跑步 #重庆马拉松 #300官兔 #破三 @跑在西单
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自律的任师傅1月前
一个不跑间歇、不跑节奏的女跑友半马破130了！ 努力在天赋面前一文不值！#跑步那些事 #努力在天赋面前一文不值 #跑步
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被跑步耽误的陶艺师2月前
跑6-7分慢跑能不能破三？ 大神说堆6-7分有氧慢跑就能破三是有前提的，就是你速度能力已经足够破三，比如10公里进40分，半马进130#马拉松破三训练
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带鱼跑步8月前
破三进阶跑者，休赛期如何通过训练提升自己的跑步能力？#马拉松 #keep智能运动手表 #破三跑者
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家晖1年前
一千米怎么跑进三分钟？听完15分钟的深度解析，轻松达标！#一千米体测 #体育生 #跑步 #中长跑 #家晖陪你跑
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通勤和跑鞋5月前
35岁跑渣挑战全马破3：教你们下肢力量怎么练。 #马拉松训练 #尹顺金训练营 #抖音送你去跑马 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1月前
破三关键数据 平时练的再好，速度搞得再猛，比赛跑不出训练的成绩，那就还是能力不够#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #全马破三 #干货分享 #马拉松训练营
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阿明爱跑步1年前
只练有氧破不了3？反正我是不信，来吧，拭目以待#跑步 #马拉松训练 #破3
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🏃‍♀️火锅小朋友💙5月前
分享我的全马破三计划#JBL #JBLEnduranceZone #悦动圈 #为运动而生
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CC爱跑步3月前
100天全马破3 34岁跑渣、180斤100天全马破3（第三天）； 今日跑量25KM、闪电球一代、闪速； 受伤后的第三次恢复跑#自律遇见更好的自己 #抖音送你去跑马 #全马破3 #跑步 #运动健身每天坚持
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军哥【汗水英雄联盟】3年前
马拉松破三的意义及破三到底该如何练？以点带面分享一下，记得收藏，用心体会！#跑步 #马拉松#破三 #夏训 #跑步干货
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大迫龙1年前
全马破三该怎么练？看看我给你的答案。 #跑步 #马拉松 #体育生 #百岁山 #我要上热门
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4月前
力量训练 徒弟准备破三，来高原训练一段时间，先让她把力量训练做正确#老董讲跑步 #高原夏训 #力量训练#尹顺金训练营 @尹顺金
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阿文教练4月前
全马如何破三？ 全马如何破3？保姆级夏训攻略来了！超详细干货破3攻略分享，细到每一天该怎么练！方法都给到你了，就看你能不能执行？#马拉松 #全马破三#马拉松破三 #跑步 #夏训
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刘子成3周前
破三是什么意思？为什么是跑马拉松的硬性指标？破三意味着极度的自律和刻苦训练，普通人能达到的天花板！
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大沈子 跑步6天前
讨论一下 全马破三意义何在？有必要嘛？ #先跑再说 #抖音生活观察计划 #跑步治愈一切 #交换暖系跑步瞬间 #创作者扶持计划
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雷哥健身5月前
什么是有氧？无氧？减肥增肌应该怎么做？一个视频说明白！ #有氧减脂 #无氧减脂 #力量训练
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全马破三辣个男人4月前
你所认为的小有天赋，可能只是你比别人更能卷而已，仅此而已…#血红蛋白 #最大摄氧量 #跑步 #马拉松 #有氧运动
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阿杜唠鞋1年前
全马破三难吗？有人说，有腿就行，其实，还真是。#跑步 #全马破三 #跑步知识 #马拉松 #跑步训练
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军军不运动2年前
马拉松破三到底难不难？ 我认为马拉松破三对于大部分男生来说是不难的（前提是你真的有破三这个想法），男生都不缺速度能力，重点是有氧耐力 我是没什么运动天赋的，我们大部分人的运动天赋也都差不多，从小到大运动会的热门项目都与我无关，虽然我很喜欢，但是只能参加一些没人愿意参加的项目 我的成绩进度可以参考上一条视频 不抽烟不喝酒，作息也比较规律，也不谈恋爱（主要没人愿意跟我谈）（玩笑话，谈恋爱主要消耗时间和精力，其他方面不影响的），可能这也是我较之其他男生的一些区别，也或许是成绩进步的一个原因之一 说破三不容易，是因为即使你有了破三的能力，但是比赛中不一定能发挥出来，因为比赛的强度和训练是不一样的，赛道、补给、心态、突发状况等等，都有区别，都会消耗你额外的精力、体力、意志力，所以要有250-255的实力，才能有比较大的把握在比赛中破三 马拉松破三到底难不难，你觉得呢？ #军军不运动 #破三 #马拉松 #合肥马拉松2023 #跑步那些事
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跑不快的詹米7月前
#知识科普 #跑步课表 #破三课表 跑步小白，黑练一年半，从首半马138到现在半马118，首全马249（以前从未跑过全马，训练也没跑过），10公里36分。不是大神，不懂科技与狠活，只知道一周有三个大课一定要上，间歇，强度，lsd，月跑量尽量300+
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家乐RUN1年前
只跑有氧，全马破三 #科学运动 #跑步 #马拉松
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静无寒1年前
全马破三到底难不难？难在哪里？#马拉松 #比赛现场 #跑步 #跑鞋 #
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九姑娘教跑步5天前
破三努力了，不再去执着于这件事，更多的时间享受比赛体验过程 最近很多关注我的朋友私信再说，三个月高原训练，跑这个成绩不是白练了吗？我曾以为三个月的高原努力破三可以完成，在高原的三个月我努力了，可能是我付出的努力还不够，还需要在沉淀，破三这件事更多的是释然。今年参加赛事也比较多，基本一周一赛，这周长荡湖无论结果如何，都是对自己这段时间努力的交代。放下执念，不管这次长荡湖能跑什么样的成绩，比赛当天调整好的状态去跑吧。无论结果如何，都是对自己努力的交代。放下执念，享受比赛的过程。 11月23 长荡湖见#vlog十亿流量扶持计划 #上热搜 #长荡湖 #常州精英赛 #破三观
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蓝岚子呀5月前
全马PB指南➕黑话解析 | 4个月时间，给自己定个小目标，全马“破3”～ 相差的这几分钟看着好像没多少，但是，对于下一阶段的破3还是存在一定挑战性。这4个月会从速度耐力、有氧耐力以及力量上面下功夫，做好巩固提升💪🏻 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #马拉松训练 #运动
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营4周前
1千米进3分钟马拉松破3哪个难？ 1千米进3分钟马拉松破三哪个难?#田径 #体育 #体育生 #中长跑 #马拉松
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达子9月前
月跑量300公里全马破三，算不算有天赋？#月跑量300公里 #跑量 #跑步 #马拉松 #训练
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通勤和跑鞋5月前
35岁跑渣挑战全马破3：意料当中的拉中之拉啊。 #马拉松训练 #抖音送你去跑马 #尹顺金训练营 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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阿文教练3月前
全马破330攻略 全马破330详细必看攻略来了，照着练，看你下半年能不能破330？#全马330 #马拉松 #跑步干货 #破330 #阿文教练
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章鱼爸爸6天前
绍兴目标：破三但不拼命 #全民健身运动 #生命不息运动不止 #坚持的意义 #记录生活 #今天你锻炼了吗
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陶家丰是个发型师5月前
你lsd怎么跑的，最长跑了多少？ #马拉松 #马拉松比赛
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小崔姐爱运动🏃‍♀️（橱窗好物）1周前
知道女生破三的含金量吗？意味着每公里配速要在415以内，不仅有速度的挑战还要有体力和策略的支持，重要的是那是一种超人的精神力量。这种忍耐和魄力真的让人赞叹！跑步并不是一味的追求，但是却一直在追求的路上，这种追求不止是具体的数字，也有关乎梦想和自我的篇章。 不跑步，你永远不懂得有一群人在如此冷的冬天"解冻"人生，是对自己意志的考验，也是用脚步成就自己。没有刻意的感动，只有自己知道，走过来的每一步都有多不容易。这是平凡生活的敲门声，也是倦怠人生的鼓掌声！加油，跑步人✊ #运动 #马拉松 #晨跑 #冬训 @朵儿-王绍娟 @稀饭777
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曾经是胖子4月前
秋天很多朋友想破330，真的不难！#vlog日常 #运动 #跑步 #马拉松训练 #破330
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阿明爱跑步1月前
全马破三后 还能再进步吗 #跑步 #破3 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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顾怡雯9月前
东马破三训练🐎20K乳酸阈|实测索康尼啡翼2 #跑步 #训练 #东京马拉松 #索康尼 #啡翼2
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不运动就会发胖的卡哥1年前
分享一个破三女孩的一周训练 #哈尔滨马拉松 300兔@小小水马 真的是经常跑六分多配速的，作为女性破三业余跑者，难度极大。大跑量+多有氧，是途径之一，不受伤，且她说“慢摇真的很舒服”。你之前有认知到破三跑者跑630后的配速么？#传递奔跑的力量 #嗨跑圈 #兔子嗨跑营
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跑者野鹿5天前
“破三”对于大众跑者有什么意义？#跑步那些事 #马拉松破三 #你的坚持终将美好 @抖音小助手
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李济辰5月前
2025贵阳马拉松300赛记（2/3） 广快开饭！来跟我们@易昕 @沦Impossible落 的破三小队一起爬坡吧。#2025贵阳马拉松 #征战贵马英雄十八坡 #2025贵阳马拉松今日开跑 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #传递奔跑的力量
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阿明爱跑步1月前
全马已经破3 还有进步空间吗 #跑步 #马拉松 #破3 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
20%的体脂率，如何科学高效的打破平台，顺利的减到12%， 甚至更低，那就一定要把这条视频的方法全学会，你肯定用的上！#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型 #热门
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05刘牧之3月前
逐梦之路111 8.5 推日 Keep going ！#大学生日常健身 #健身#健身vlog #精神氮泵 #因为热爱所以坚持
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💫小柯练不大（减脂研究员）6月前
到底应该先增肌还是先减脂？ 还是增肌减脂同步进行？#减脂小白必看经验 #减脂 #健身 #健身干货
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跑步老登4月前
为什么有人说多跑跑有氧，半马就能破130#跑步 #马拉松 #半程马拉松
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老雷饿兽3月前
教你们一个减肥技巧！就一个技巧每个月可以多减几斤脂肪！#减肥 #走路减肥 #内容太过真实 #健康 #涨知识
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💫小柯练不大（减脂研究员）4月前
一天碳水只有300g米饭，一天2次有氧，90分钟， 居然卡在20%体脂率，你信吗？这就是减脂一定要避坑的思路！#减脂 #健身 #减肥 #瘦肚子 #减脂小白必看经验
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淡淡大王3月前
上条视频很多友友不知道怎么去🏥测基础代谢和体脂率 今天发一个教程#减脂 #减脂#基础代谢 #体脂率
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
20%体脂率，减到腹肌清晰的体脂率，这就是最快最有效的方法。 真正手把手把方法交给你 #小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型 #热门
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林子爱搬砖（只讲真话）4月前
你不知道的健身大实话（三） #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健康科普 #健身知识
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
从20%多的体脂率降到12%13%，最有效而且最快的核心方法是什么？这个方法值得你去反复去用，记得收藏好#减脂小白必看经验 #减脂#腹肌马甲线 #瘦肚子#健身小白必看经验
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洪梅有氧健身2年前
有氧运动，三分钟带你暴汗燃脂，
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夏夏有氧运动2年前
夏夏0基础有氧健身操，三分钟体验暴汗燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #好身材练起来
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郭子毅Joey3月前
有什么年轻时觉得很酷，实则很白痴的事情？#情感共鸣 #个人成长 #普通人
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