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达哈七1年前
分享一下我做小步跑的经验，这也是让许多新手体育生头疼的动作，有需要的点赞收藏练起来吧！ #体育生 #田径训练 #小步跑 #强风跑霸 #强风跑霸鲲鹏pro
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余程辉10.75s6月前
小步跑还不会的兄弟们认真学习一下我累积的经验与技术动作#田径训练 #体育生 #小步跑 #技术分享
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梦想永不设限2周前
“跑的专门性练习之小步跑”，你还学不会？今天三步教会你！！#体育生 #运动训练 #百米
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BOOM💥蹦蹦体育5月前
五年级小朋友一节课学会小步跑#少儿体适能 #田径
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反方向の船（柏源招生中）8月前
把细节支撑做到位 你的小步跑也能连贯丝滑#体育生 #训练日常
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大丹丹1年前
七个动作，提升跑步能力，让你强的可怕！#日常训练 #跑步 #运动
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劲贤老师4月前
一个看似简单的小步跑却有这么多细节需要注意，来看看你都了解吗？#体育生#短跑#劲越田径
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阿步健康跑5月前
三步教你学会跑步基础动作：小步跑 #爱生活爱运动 #跑步 #传递奔跑的力量 #阿步健康跑 #小步跑
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啟辰王教练4月前
跑的专门性练习之小步跑#田径训练 #啟辰体育 #体考
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沈沈沈沈4月前
想要跑的更快 从下脚开始#短跑#劲越田径
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顶冠体育——龙哥2月前
小步跑对百米的核心作用是提升步频、优化跑步技术，并增强下肢快速蹬摆的协调性与爆发力，为百米跑的启动和加速阶段奠定基础。#体育生#田径训练 #短跑
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练就有用7月前
这些基础动作练好还怕短跑跑不快吗？！ #短跑 #百米
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水澈天蓝人静8月前
小步操基本要求 #记录校园生活 #活力校园
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竞飒体育官方号3月前
50米跑｜5个动作，轻松拿满分！ #竞飒体育 #跑步训练 #短跑 #50米跑 #体能训练
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佳速体育-胡某🏅5月前
专项热身之小步跑#训练营招生
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77🐗5月前
7教(女)四步教你学会小步跑#日常训练 #田径 #单招#体考
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恒跃体育—宽哥的课1月前
快艾特你不会做小步跑的队友过来学一下吧！ #体育生 #小步跑 #短跑 #雷诺教练
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in the face of3月前
学会小步跑只需三步，扫腿不需要学…#田径 #百米 #竞技体育
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️9月前
欢迎来到跑的专项训练：第一站：小步跑。第二站：后踢腿跑、第三站：原地小碎步、第四站：原地直腿跑、、第五站：原地高抬腿、第六站：原地车轮跑。完整音乐5分半。#跑的专门性练习 #体育教学音乐#体能训练音乐#体能热身音乐#体育教学。
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李美珍6月前
想要提高跑步的步频和步幅？这几个动作跟我练起来吧！#抖音送你去跑马 #跑步治愈一切 #跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持
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江先森⚡️1周前
打磨短跑技术的100天 Day5---小步跑 小步跑竟然还有人不会？看完直接上手！#小步跑 #一分钟干货教学 #田径 #短跑
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宁波霹雳袋鼠田径1月前
如何体会松快？ 小步跑你能做好吗 #田径#体育生#小步跑#宁波霹雳袋鼠田径俱乐部
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）5月前
9个百米基本功练习合集 跑的专门性练习是热身当中关键的一部分，也是让运动员充分的体会到跑动环节发力时的正确动作。在每天的热身中勤加练习，练好这些会让你跑起来又轻又快！#跑的专门性练习 #短跑基础 #拾梦 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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小松教练🥇（赣州线下招生中）7月前
回复 @落_的评论 很多基层学生还在做那些老式的小步跑，来看看正确的小步跑是怎么样的吧，小步跑作为一个基本动作，想要跑得快跑的好，是不可缺失的#小步跑教学 #专项训练
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人5月前
教你学会小步跑技术动作#训练 #日常训练 #迎梦体育
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清华田径人-侯少卿2周前
小步跑的主要目的是为了锻炼脚踝的弹性、扒地能力和步频节奏。精髓在于：以膝为轴，脚掌扒地，重心提起，快速交替。为了让你更容易记住和找到感觉，送你这个四字口诀：“提，落，扒，快”· 提 - 提膝（大腿带动，膝部放松）· 落 - 落腿（大腿下压，主动落地）· 扒 - 扒地（脚掌弹性，向后扒地）· 快 - 快频（节奏迅速，交替要快）记住这个口诀，在练习时心里默念，就能更好地掌握小步跑的技术要领了！多加练习，你的步频和跑动效率会得到有效提升。#体育生 #短跑#清华田径人
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）5月前
如何学会短跑专门性练习小步跑三个步骤帮你轻松拿捏！#短跑专项练习 #小步跑 #干货教学 #拾梦dream
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欧速体育全日制校区1月前
#小步跑发力模式#体育高考#体育生#欧速体育#专项训练 关于小步跑的发力模式一招教你如何正确✅发力
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沧州一哥队-楼教3月前
小步跑是先学会“跑”的基础动作，熟练掌握小步跑对你成绩会有所提升 #田径沧州一哥训练队 #体育生日常 #田径短跑 #楼教
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李老师的体育课堂4月前
短跑基础100讲之小步跑 #短跑练习#小步跑教学
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樊指导的体育课6月前
想要跑的快这个动作必须练！ 小步跑是跑步专门性小练习，经常练习可以提升跑步下压趴地力。#体育 #体育生 #中考体育 #运动 #跑步
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洪仔（考前冲刺班/包进步）7月前
#热门话题🔥 关注我，免费教会你小步跑动作#百米
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清华田径人-侯少卿4月前
看看会不会不协调？哈哈哈哈哈#短跑#体育生 #清华田径人
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李文杰（全马2小时39分）5月前
零基础学习车轮跑，一个视频教会你！#跑步 #跑姿
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张滦龙—唐山筑梦体育3月前
要想跑得快，最基础的也是最重要的！#唐山筑梦体育 #体育生 #全力以赴
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北京体考训练营彬子教练1月前
练好步频步幅，50米轻松跑进满分！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体测 #体育训练 #50米
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肖祖锋4月前
步频180+真不难！6个动作让步频起飞✈️ 亲测有效！这6个动作让你跑得快还省力 #跑步 #步频 #步频练习 #步频步幅 #马拉松训练
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北京丰运佳体育-李老师4月前
田径训练-小步跑纠正#运动 #体育生 #跑步 #日常 #体育
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
只需要最简单的三个步骤，就能教会你小步跑，你确定不认真看完吗？ #体育生 #田径 #短跑
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硬汉田径体育俱乐部6月前
不会跑想要飞从来都不是问题 先问问自己是不是那块料 做好小步跑，途中跑才能更顺#百米 #田径 #体育高考
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亮翼300（广州体考冲刺班招生）6月前
跑的专门性练习——小步跑 #跑的专门性练习#小步跑#体育生#亮翼体育
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首赛田径小闫老师（冬训招生中）1月前
外行看热闹内行看门道#吉林首赛田径俱乐部 #田径训练 #田径运动员
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不1mo的陈5月前
小步跑如何髋主导发力？#田径 @沃兰迪官方旗舰店 #沃兰迪 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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多康体育中高考训练5月前
小步跑高效教学！ 小步跑做不出，找不到发力感，你还在用传统的方式进行硬核练习吗？ 这样你练到明年也练不出来！一根小皮筋带你一节课学会小步跑发力。 做完这三个练习，让你0基础也能快速掌握！#体育生#田径#小步跑教学 #百米
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赵建雷（训练营）招生中5月前
教练讲解关于小步跑发力动作模式，正确的动作模式可以使你在短跑之中有更好的向前行及保持速度的能力。#田径
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莫老西3年前
创新体育室内课，欢迎大师点评#韵律操#热身操#放松操#你要跳舞吗#小步跑
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沃兰迪 体考号1月前
千万别再瞎练小步跑了！❌ 3个正确步骤，让你训练效果翻倍！📈 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #体考体测 #中高考体育 #体育生 #田径
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精准田径—良5月前
“小步跑”我愿称他为基层体育生百米短跑必练动作，正确的掌握如上述视频的所说的要求以及规避错误学员示范的点，进行常年累月的训练，最后成绩得到提升，回来感谢我 ！#精准田径 #技术分享
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小张真棒1月前
2025.10.12周日上午，小鹰田径队请来杨会珍老师带孩子们训练。杨老师把田径的专项动作讲得很仔细，孩子们听得很认真，这是小步跑讲解，不记得动作要点也没关系，点击视频多看多练吧！ #户外运动 #青少年田径 #田径 #田径短跑#杨会珍
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斌sir🏃‍♂️5月前
如果你的百米一直不会训练，那么这个视频就很适合你#田径 #短跑 #跑专练习
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雄狮体育（汕头寒假招生）1月前
＂小步跑＂是短跑专项训练动作技术核心与训练目的：高频快扒强化踝刚性，激活神经募集提步频，完善下压技术夯实跑动根基。#小步跑 #短跑技术 #田径训练 #体育生 #跑步爱好者
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立姣训练基地（招生号）5月前
想要提升百米，首先要提升步频，今天教大家几个动作！#立姣#立姣训练基地 #百米
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鸡腿🍗3月前
小步跑该如何做 看张教通俗易懂的教会你#速跑斯克 #速跑斯克碳板竞速鞋 #专项练习
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
途中跑衔接不好，车轮跑 、高抬腿、小步跑经典的动作，同时提升向前性！#创作灵感 #短跑 #体育生 #训练 #途中跑
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心径陈老师（长期招生中）3月前
不得不纠正的一个重要的点就是，“小步跑单边下压这些动作做好就可以跑的快”要知道跑的专项练习被称作辅助练习，既然是辅助练习，他就不能占主要地位，他的任务主要是辅助你找到发力和激活发力模式。要想改技术，还是需要反复的跑，而标志物跑就是最简单最有效的办法，根据训练目的，摆放不同的间距从而针对性训练，不断完善自己#心径体育 #途中跑
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胡椒老师跑步课堂3月前
最普遍的跑姿问题以及优化方法都在这了！ 、#竞飒体育 #优化跑姿 #跑姿问题 #跑步训练
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强叔科学跑1年前
重心带腿小步跑如何练习？#拉力带 #前倾 #直上直下 #原地跑 #放开跑
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🇨🇳搞体能的咸鱼5月前
提高步频的简单方法 多练小步跑，用脑体会小腿放松，改掉含胸驼背和身体过度前倾这些会导致重心过于靠前的坏习惯#运动训练
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冲沛体育杨教练（训练招生中）1年前
#体育生日常训练有多燃 小步跑技巧教学#体育生 #田径 #冲沛体育
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鸿途体育（集训服务部，长期招收学生）1月前
#基础训练 #运动能力 #室内训练 小步跑干起来！
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梦崛 翁教（单招/统招全国招生中4月前
不同阶段学员的小步跑，哪个做得好一点？#田径 #小步跑 #百米 #暑假集训
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大立运动防护6月前
跑的很快的跑者技术动作不一定都会，有趣的基础动作训练之：小步跑😁😁😁#康比特能量胶 #蜗牛战队 #商丘爱跑团
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易林Mirror5天前
《外卖小哥8》百米短跑小步跑动作与发力：9字真言和低台阶， 抬腿尽量不用力，回来才用力#大神支个招 #百米短跑 #小步跑 #外卖小哥 #音速猫
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全民健身唐山号11月前
全网最全马克操，教科书级18个跑动专门性动作，改善协调，提升你的运动表现。#马克操 #田径 #训练日常 #运动 #全民健身 视频素材源自微信视频号：一粉田英
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简介:

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