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马老师（西域巨兽）6月前
背阔肌王牌动作 自然健身也能练出大肌肉！背阔肌训练教学。#健身#健身教学 #背阔肌 #给运动来亿点多巴胺
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1周前
背部训练绳索高位下拉（一） 内容时长原因，这期主要讲要点和做法，下期讲动作易错点和规避，耐心看完，一定会有收获！#健身干货 #背部训练 #自然健身 #健身
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健身c凯（增肌减脂）4月前
很多人背部一直起不来，很有可能是太过于把一些离心阻力小向心阻力大的固定器械当作主项去练了，这类器械因为向心阻力大所以练起来目标肌群发力感很好，但是离心收益很低，所以会导致进步受限，当然我说的不包括那些高端铁管的好器械，那些高的器械练起来还是蛮不错的#自然健身 #健身干货 #背部训练 #鬼背 #练背
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小尼教练1月前
最好的背部训练动作vs最差的背部训练动作#健身 #背部训练 #练背 #自然健身
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阿远健身5月前
这回你知道为啥邪修进步快了吧？#健身 #健身小白必看经验 #健身干货#健身邪修
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千面戏子7月前
练背划船类动作，到底要不要夹肩胛骨 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #自然健身 #力量训练
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健身十级爱好者2月前
练胸不练背迟早要驼背 #健身干货 #健身教程 #练背 #胸肌锻炼 #胸肌训练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）11月前
自然健身扎心事实 如果你刚开始训练或者训练两三年，还在对训练安排有迷茫，建议你认真看完，一个过来人对你的忠告#健身干货 #干货分享 #知识分享 #力量训练 #背部训练
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一拳超人张正阳2周前
练健美，“不择手段”增肌是第一驱动力，但增肌的目的不一定是为了健美比赛，所以自然状态下，你的最终增肌效果也不一定不如健美#自然训练 #健美训练 #引体向上 #背部训练
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｜航仔｜3天前
#健身 请求大佬指点一下练了一年多的背 就是特别薄 划船类的动作做了没有感觉 而且一点没有变厚的感觉 大小背感觉也很明显 中下斜方也是一点没有#瘦子增肌
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赵大3月前
今日训练，背部简单分享。#赵大 #健身 #自然健身 #力型兼备 #健身小白要刷到的健身大佬
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古典炮哥（平民生活健身）2周前
自然健身者的肌肉其实很好识别的，互联网大部分人都是碎片化知识。你们看懂了吗？#健身 #背部训练 #自然健身 #精神氮泵
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3周前
背部训练细节（二） 比较容易被忽视的核心绷紧降肋胸椎向后做对抗的意识，这是发给线上学生针对性解决问题的其一视频，发现越来越多的刚开始学习的学生根本意识不到，发出来让大家少走弯路，更快找到背部受力，可以有效提高训练效率#健身干货 #健身氮泵 #健身小白必看经验 #自然健身 #日常分享
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1月前
你的背有救了#健身干货 #坐姿划船 #胸曲变直 #杨哥是我
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多吃柠檬增肌ing1月前
这些动作正在摧毁腰椎! 附自救办法 不要再做这些动作，除非你看完这个视频#健身 #减脂 #自然健身 #dou来运动吧
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谢不肉健身6月前
求求了，练背不要这样做绳索单臂划船了！ Damn！健身房没有练背器械？用绳索+上斜凳来练背！不仅做起来稳定 发力感还超好！男女都合适的背部训练动作getget！ #背部训练 #绳索划船 #因为热爱所以坚持 #背部塑型 #增肌
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健身c凯（增肌减脂）5月前
分享一下近期让我背部快速提升的两个细节#健身 #健身干货 #背部训练 #自然健身 #日常训练
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健身c凯（增肌减脂）6月前
现在有很多伪自然的都说自己是自然健身，弄的很多新手小白都很焦虑，我来教大家几种辨别伪自然的方法#健身 #自然健身 #健身干货 #伪自然 #增肌
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待问春风定山巅（线上减）4天前
从无背老登到现在，走了不少弯路#背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #自然健身
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Guts5月前
#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1周前
杠铃划船都不做想必你的背也很难练大 背部训练思路，划船类动作主要以肩伸肩胛内收为主，而肩伸行程短，且收缩位会附带脊柱伸展动作，整体刺激偏内侧中下斜方竖脊肌以及背阔内侧，而引体冠状面内下拉动作，以肩胛上下回旋上提下降为主，此时上背部外侧受刺激则更加充分，所以才会有划练厚拉练宽的说法，另外还有矢状面内下拉类动作，在肩外旋位做肩伸意在训练中下背阔，使得背部更加完整，至此，实际整个背部的训练思路就已经明了了，你又学到了吗#自然健身 #杠铃划船 #背部训练 #健身干货 #训练动作
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小金刚✔1周前
说的很有道理#引体向上 #自然健身 #背部训练 #自律#薄肌
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念头通达3周前
#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #自然健身
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2周前
训练中的组间休息和容量选择 内容较长干货满满#健身干货 #知识科普 #健身 #训练 #自然健身
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Rinhowl林豪⚔️型格健体1周前
为什么练背的时候挺胸收腹了 斜方更容易酸？ #健身干货 #健身小白必看经验 #自然健身 #一对一教学 #舞林豪杰
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健身KK带你增肌3月前
非常好的背部训练动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #增肌 @DOU+小助手
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蓉儿3月前
练背不划水#练背 #背部训练 #健身 #训练手套 #劳拉之星
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铁锤i健身4月前
背部训练 只练胸不练背，含胸又驼背#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身 #力量训练
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房德龙6天前
动作选择 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #高位下拉 #推肩
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1周前
听说最近都在争自然王中王 上下均衡，有细节有厚度也有宽度才叫好背。都闪开我开双闪了，我看看怎么个事#自然健美 #健美造型 #精神氮泵 #健身氮泵 #健身
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肖海南1月前
大强度训练不会流失肌肉的，只会长肌肉。 所以只有享受训练的人，才能体会到大强度训练的乐趣，加油兄弟！！！#运动 #健身 #撸铁 #自然健身 #日常vlog @DOU+小助手
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李哥健身干货铺1月前
练背不要光想着拉，还要注意动作的连贯性，发力感自然就会明显。 #健身 #坐姿划船 #背部训练 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）4天前
增肌复合动作永远大于孤立动作 肌肉的募集感也是由高质量的自由训练动作打磨而来的，不要忽视在训练中主动募集带来的收益。肌肉是各有各的名称，但所有肌肉并非单独存在，大大小小的肌肉通过叠加生长筋膜串联的方式结合在一起，形成一个大的整体，通过肌肉与肌肉关节与关节间的协调工作来完成某个动作形成人的正常生活，复合动作的做功方式更加贴近于日常生活应用，也由于其多关节联合做功使得在训练中能够主观动用更多的肌纤维，承受更大的机械张力，有效提高本体协调性和整体性，同时在复合动作以及自由动作训练中，在肌肉的感知和控制上更具有主动性，更有利于自身对于动作调控以及训练水平的提高。对于自身掌控力的提升才是你游刃有余去训练的关键，过于孤立的动作，短时间可以有提升，但长久来看，并非一个安全高效的动作，过度孤立的训练使得你的力量无法整合，而人的各种动作以及生活都是联合做功的形式，这使得你的各种动作会变得僵硬迟缓且在多关节活动中很难互相配合，代偿增加，这种代偿所带来的肌腱关节疲劳是无形的，反过来也会制约训练，时间越久危害越大，这不是定期无抗阻拉伸可以解决的，而且由于过度孤立很难加重，进步缓慢，会越练越迷茫，最后还是会回到打磨基础动作上，多走弯路。#增肌 #健身干货 #健身氮泵 #自然健身
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宇豪2周前
“自然2年2月最真实状态”#健身 #毫无训练痕迹 #猎奇
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我们一起努力成长3月前
#背部训练 #自然健身 #居家健身 #家庭健身房 #盘锦 每个背部训练动作12*4 天生炎热 大汗淋漓 撕裂肌肉变得更加痛苦 但也得坚持住自己的热爱
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一拳超人张正阳2周前
增肌爱好者看过来，你会明白什么时候该加重（量），什么时候继续加容（量）#自然健身 #增肌减脂 #自然训练 #训练计划
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大煜（yù）健身2周前
减脂不做有氧，换成核心训练，你会得到深刻度核心，更饱满体型！ #健身 #自然健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂
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涛sir超爱吃（碳水版）3天前
如果你的背想练大，那么你的训练就不要和娘们一样。#健身 #自然健身
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阿康居家健身2周前
自然健身的兄弟，告诉你们一个残忍的真相#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3周前
训练需不需要做到力竭 什么才是高强度的训练，看完你就清楚了#涨知识 #健身干货 #健身
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健身大鹏4天前
#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #自然健身 #健身 #健身干货 自然健身到底能不能练大？真能，别不信，我之前也感觉不能，后来身边出现了我信了！当我知道怎么增的，我沉默了，没想到这么有用！@DOU+小助手
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Dr_乔巴3天前
#居家健身 #自然健身 #功能性训练 #坚持打卡
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小李不吃🐷4月前
想要通过力量训练练成精瘦薄肌，这7个坑别踩，踩了会变成脂包肌 #瘦身 #科学减肥 #体态矫正 #減肥 #健身减肥
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电子教练宋老师3天前
增肌不用做极限次数！只做8-12次就行！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 增肌的同志们！我建议大家前期打磨动作，控制离心，长行程，长位移，，重量宁轻勿假，动作宁慢勿快！别为了重量牺牲质量，别去攀比重量，老老实实的推8-12个，既安全，又高效！
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谢不肉🥦4天前
00后自然健身质感应该没有比我强的吧 #01 #自然健身 #健身 #变强 #自律
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都起闹3天前
自然健身都啥样？ #背部训练 #健身#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
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热血二叔3天前
说说你理解的自然健身的顶级天赋到底是什么？#自然健身 #天赋怪 #增肌 #薄肌 #热血二叔
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老庞健身又健脑3周前
自然健身 10 年不敢刷脂？怕掉肌肉！ 98kg 体脂从 21% 减到 15%，靠 500 大卡安全缺口 + 智能体帮算碳水 + 蛋白质，93 天打卡！
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太空大萝卜4天前
说点大实话，你们随意喷#健美 #健身 #薄肌 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
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Zhao Bo3天前
#一张图告诉你 运动和不运动的人生，真的不一样#自然健身也很好 #该有的肌肉线条 #减脂的底层逻辑是什么
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先生的咸鸭蛋哟1周前
喝蛋白粉算自然健身吗？会不会伤肾。#自然健身 #蛋白粉 #蛋白粉的危害 #增肌 #训练
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丧钟克里斯3天前
科技兽药女网红VS自然健身普通男，谁的力量更强大？ #健身 #健美 #增肌 #力量训练 #精神氮泵
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应急骨科杨敬医生3天前
健身别盲目上重量！医生：这叫事倍功半，那是花钱买罪受 自己在家健身练体，结果腰椎间盘突出严重了？这种“自杀式健身”你还在做吗？听听杨主任的大实话！#运动医学 #健身误区 #划船机 #腰椎间盘突出 #杨主任科普
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覃昭4天前
感觉背展不开是怎么回事。#自然健身 #健身 #增肌 #练背
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房德龙3天前
练背做不做引体 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #引体向上
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肥琪.自然备战奥赛（增肌日更版）1周前
背部训练来啦，问题可以打在评论区交流 #自然健身 #新手健身
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2月前
新手练背与高手练背的区别 从理论和训练逻辑两个方面给你理清楚，怎样才是最适合当下自己的训练方式，不要生搬硬套，别人的方式未必适合现阶段的你，不想听理论的可以直接划到两分钟以后，希望可以为更多爱训练的朋友解开疑惑#健身小白必看经验 #健身干货 #知识分享 #健身干货 #练背
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浪浪2周前
挑战碳循环减脂100天，练成花小龙同款身材。今天第7天低碳日练背，热量缺口2100大卡! #花小龙#减脂#减脂
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Azure Hugh1周前
训练质量全面进步望周知，定期不定期减载降重对动作质量提升的含金量还在上升。 Jailhouse Rock - Elvis Presley 老派摇滚一下 #自然健身 #减脂 #毫无训练痕迹 #猫王 #挑战全网最稳训练
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简介:

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