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AXF艾希健身5年前
没有俯身腿弯举的可以用这个动作来做替代 #腿弯举 #股二头肌 #腘绳肌 #健身 #增肌 #练腿 #肌肉 #健美
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跟练健身计划5月前
腿后侧没线条？这个动作专治臀塌腿粗｜哑铃俯卧腿弯举全解析✨ #哑铃健身 #哑铃练腿 #腘绳肌训练#腿弯举 #居家锻炼
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龙77.fitness💡6月前
健身房臀腿器械｜俯身腿弯举🍑解锁2种用法！ #臀部训练 #练臀 #新手健身 #健身房器械使用大全 #因为热爱所以坚持
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还没吃饱呢3月前
俯身腿弯举｜紧致大腿后侧，稳定膝关节 #健身教学 #俯身腿弯举 #大腿后侧 #健身干货 #臀腿训练
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HTL 聊训练10月前
俯卧腿弯举和髋屈北欧挺训练腘绳肌侧重点不同，即使肌电信号类似 #腘绳肌 #下肢力量 #运动表现 #北欧挺 #力量训练
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阵雨4月前
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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雪小七4月前
健身房器械使用大全【俯卧腿弯举】第3集 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧腿弯举 ##膝超伸 #瘦腿
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琪琪也是7711月前
【俯卧腿弯举】新手教学3个动作训练臀腿 今天这期的健身房器械教学动作叫———俯卧腿弯举。这个动作主要练的是我们大腿后侧还有我们的臀部。这套组合坚持下来，你会明显感觉自己的臀型变翘了！赶紧艾特你的好朋友一起来打卡吧！ #创作灵感 #翘臀美臀 #因为热爱所以坚持 #撸铁女孩 #健身房器械使用大全
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健身教练刘远5年前
俯卧腿弯举器使用技巧，动作细节讲解 @抖音小助手
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小李肥叨6月前
腘绳肌训练动作推荐：瑜伽球的仰卧腿弯举 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #腘绳肌训练 #知识分享 #健身干货
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小合老师1年前
最烂的健身动作，看看你有没有踩坑#健身干货 #健身小白必看经验
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Rocky Wu健美圈6年前
腿部训练：哑铃俯卧腿弯举，仔细看认真听，不一定会火，但肯定对你有用#健身 @tuttiday
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劲氧健身私教工作室3月前
90后肌肉男怒花200w在温州开了一家健身房？花费整整一宿年时间制作了这两个选择？值不值你说了算，评论区见 #温州 #健身 #身材管理 #减脂 #健身房
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Matt-骨相训练1年前
#女性练腿 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 俯卧腿弯举，怎么能把腿后侧练好看，你之前为啥练不到点子上？ #臀部训练 #女性健身
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呼吸哥健身6月前
俯身腿弯举 10%手推的力，臀夹紧，脚踝放松，不用爆发力，呼吸卷起#俯身腿弯举
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ARKEFIT启健（凯旋路店）7月前
🔥【俯身腿弯举｜专攻大腿后侧+翘臀必练】🔥 告别扁平臀！解锁器械正确用法，紧致线条轻松get！ **✅ 动作拆解** 1️⃣ **调整器械** 👉 俯卧于垫面，脚踝紧贴滚轴（位置在脚跟上方），髋部贴实挡板，双手握紧前方把手。 2️⃣ **发力技巧** 🔺呼气收紧核心，大腿后侧发力带动滚轴向臀部方向弯曲（膝盖微屈不锁死） 🔺吸气缓慢下放，保持张力，避免惯性砸落！ 3️⃣ **节奏控制** ⏱️弯举2秒+顶峰收缩1秒+下放3秒，新手10-15次/组，重量递增不贪重！ **⚠️ 避坑指南** ❌ 腰部拱起借力→伤腰椎！ ❌ 膝盖完全伸直→关节压力大！ ❌ 脚踝位置偏移→小腿代偿！ 💡 每周3次+硬拉深蹲，30天臀腿分离度飙升！ #健身干货 #翘臀攻略 #器械教学 🌟 慢速控制+孤立发力，大腿后侧酸到炸才是真有效！🌟#启健健身 #俯身腿弯举
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涛涛健身3月前
坐姿腿弯举-直腿神器，膝超伸、骨盆前倾的克星#健身 #健身干货 #健身教学 #腿部训练 #新手健身
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跟练健身计划1年前
锻炼大腿后侧股二头肌，左右腿每天坚持各100个，腿细了 #腿部训练 #大象腿 #粗腿 #腿细了 健身动作解析
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胡子大叔爱健身2年前
胡子大叔第五课：如何正确使用小腿弯举器，快拿小本本记下来~#俯卧腿弯举 #健身干货 #自律 @抖音小助手
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鸣锴4年前
训练动脑很重要#健身小白必看经验 #健身 #健美 #腿部训练 #你的坚持终将美好 #抖音小助手
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健变日记4年前
俯卧腿弯举是腘绳肌常用的训练动作，本期分享它的常见问题与动作细节#健身教学 #运动 #塑形 #腿部训练 #俯卧腿弯举 #创作灵感
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曹老板（前叉重建十年）6月前
前叉术后康复训练三个阶段，十二组动作，一站式训练膝关节稳定和肌肉力量#前叉术后 #前交叉韧带重建 #运动康复 #前叉重建 #前叉重建
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
腿后侧一定要多练！看完你知道这个动作最容易被忽略也是最重要的细节是什么了吗？#健身干货 #俯卧腿弯举 #臀腿训练
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北京刘云健身训练4年前
#腘绳肌训练 #健身教学 俯卧腿弯举的新练法！
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杨杨健身教学4月前
加强大腿后侧肌肉锻炼可以有效地保护膝盖，俯身腿弯举小技巧，按这几点细节去练，你的腘绳肌直接酸爽到抽筋！#腿部训练 #健身干货 #力量训练 #腘绳肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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瘦刘的健身杂谈5月前
如何选择一个好的健身器械 最好的健身器械和最差的健身器械 #健身小白必看经验 #健身 #增肌 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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孙良轩没有肌肉4年前
你健身时的被动技能是什么👀#七夕我想对你说 #练腿
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小潘潘潘潘.4月前
好看的臀型 强有力的后侧链 腘绳肌训练必不可少.#腘绳肌训练 #俯身腿弯举 #练腿 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
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健变日记3年前
俯卧腿弯举训练动作细节分享#健身教学 #健身干货 #撸铁 #健身 #练腿 #腿部训练 #俯卧腿弯举 #运动 #腿弯举
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肌肉岛健身私教馆MUSCLEISLAND1年前
北京南城新开的铁馆MUSCLE ISLAND GYM肌肉岛美式铁馆 看看都有哪些器械#肌肉岛私教一对一 #北京铁馆 #方庄健身房 #撸铁
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是一凡妞呀5月前
麦肯基锻炼#麦肯基腰椎疗法 #麦肯基 #麦肯基疗法 #麦肯基伸展 #瑜伽
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大美1774年前
健身房器械的108种用法7，俯卧腿弯举的三种用法安排上了#臀腿训练 #俯卧腿弯举
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我是Tia2年前
今天分享一个好多欧美男生女生都在练的动作：俯卧直腿上摆。英文叫做reverse hyper extension，类似于反向山羊挺身。是向上挺起双腿来锻炼臀肌 #练臀的动作 #臀部训练 #力量训练
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英雄力量器械1年前
腿屈伸弯举一体机，最新版图册私信，618活动还在#英雄力量#练腿神器
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Steve 张5月前
你训练腘绳肌的时候髋在做什么？ #健身干货 #健美 #股二头肌 #腘绳肌 #腿弯举
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xiaoxiao𐙚♪4月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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健谈5月前
健谈测评 嘉兴桐乡OUTWORK GYM实测 #健身房测评 #铁馆#NEWTECH
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崔教练3月前
游泳专项体能课！#三亚游泳俱乐部#三亚游泳长训#三亚游泳集训#游泳暑期班#三亚游泳教练
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杰哥不怕胖3月前
新手一周五分化训练，把基础动作做好就够了 #健身 #自律 #居家锻炼 #薄肌男孩
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巴蒂说康复-坚持必有收获3月前
膝盖锻炼操，一天四分钟，走路轻松，拥有健康膝盖，从现在开始练吧#半月板康复 #膝盖锻炼方法#前叉术后 #膝盖术后康复训练的方法 #膝盖疼痛
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玄猫相伴5月前
别再瞎走路！6个抗阻训练动作，1个月让萎缩肌肉“起死回生”。#居家锻炼#运动#健身#肌肉萎缩#髋关节
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整点邪修3月前
我研究邪修已经next level了，躺着的都给你们整来了，床上就可以来回，速速开始，莫收藏 #体态 #翼状肩胛 #大腿前侧突出 #释放心情 #拉伸动作
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小黎带中老年练肌肉4月前
大腿后侧肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
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牛战士说器械5月前
每天都是四练！拼了！ #穆锐#健身#自律
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苓小欢8月前
前叉康复训练 术后190天 今日训练： 手法按摩5分钟 滚轴松解5分钟 坐姿推髌骨收缩股四头肌 20个一组 3组 坐姿伸膝 15个一组 3组 跪姿抬后腿15个一组 2组 俯卧后勾腿 15个一组 3组 站立提踵 15个一组 3组 负重罗马尼亚硬拉 15个一组 2组 负重分腿蹲 15个一组 2组 单腿臀桥 15个一组 2组 #膝关节 #肌肉力量 #增加肌肉 #康复训练 #居家锻炼
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战突少女Sue3月前
亲测有效⚠️骨科🧑‍⚕️推荐 别看简单，睡前做这四个动作 腰椎立马就放松了 但一定要坚持✊ #麦肯基腰椎疗法 #腰间盘突出 #麦肯基康复 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突
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爱吃碳水的安娜3月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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牛战士说器械5月前
@牛战士穆锐 #健身#自律#穆锐#vlog日常
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一田一练🏀7月前
膝盖受伤后，强化膝关节，建立稳定性 #膝盖保护 #运动康复 #膝关节康复 #一田一练 #弹力带健身
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骨科张东升医生4月前
躺着也能锻炼腰背肌！放松腰部缓解腰痛！ #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #腰痛 #缓解腰痛
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MPower健身1年前
膕绳肌训练‼️#创作灵感 #健身小白必看经验 #克里斯 #健身 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 @抖音创作者中心 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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店长小宽5月前
腿后侧加强计划#健身 #唯有训练不可辜负 #健身干货 #周口 #练腿
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羊崽大王3月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿腿屈伸✅ 健身房必备练臀腿的固定器械，想要美腿的宝子一定别错过！ #运动健身 #好身材练起来 #健身锻炼 #健身干货 #健身
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小宇带妈妈练肌肉4月前
中老年增肌 腿部完整训练计划#中老年健身 #中老年练腿 #中老年练肌肉 #中老年居家锻炼 #练臀腿
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）1年前
#居家锻炼 #前交叉韧带重建 前叉重建，术后第六十七天，今天练的臀部肌肉和腘绳肌，训练不着急，练这个阶段能做的训练动作就行咯，加油，祝大家早日康复#半月板损伤 #康复训练 #自律遇见更好的自己
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特个徒手健身7月前
如果你能把一个个如果慢慢解锁，那么就能解锁倒立撑。#徒手健身 #倒立教学 #健身干货 #倒立 #倒立撑
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几时健身咨询5年前
IFBB PRO @陈能哥哥 教你器械腿弯举 #一个动作暖身又甩膘 #节后甩肉大作战 #新年健身知
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骨科张东升医生4月前
躺着也能锻炼腰背肌！强化核心，缓解腰痛！#居家锻炼 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康
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小宗哥的快乐健身10月前
腘绳肌下臀超级组 卧姿腿弯举还能这样练臀腿，你不知道了吧，快来试试！#臀腿训练 #内容启发搜索 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身大白话
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北体魏教（上门体育）4月前
提升髋关节灵活性，让你在跑步时更快更流畅#体测 #中考体育 #上门体育 #北京教育 #体能训练
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金属狗26小时共享健身鱼台店4月前
7月10号11号两天免费训练，早9点到晚9点！12号正式开业恢复24小时营业！！！欢迎小伙伴们来打卡～ #网红健身打卡地 #金属狗健身 #鱼台 #鱼台健身 #鱼台同城
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突突小腰日记3月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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