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李敬娇1周前
#周末时光 #健身操 #优雅仪态 #颜值与实力并存 #好身材好气质
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李敬娇2周前
#健身打卡动起来 #爱生活爱运动 #健身人健身魂 #颜值不够身材来凑 #热门
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小李教练力量塑形（晚上7点～8点）6天前
深蹲超级详细保姆教程，希望大家能够学会，随着年龄增长，我们的肌肉流失会非常迅速，特别是我们的下肢，一定要把力量训练加入进去，从徒手开始循序渐进到负重训练，你的身体会越来越年轻，期待你们的改变#健身 #一起来锻炼 #力量训练的重要性 #腿部训练 #带爸妈健身
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李敬娇2周前
#健身 #一起来运动吧 #晨练随拍 #打造完美身材 #自然真美丽
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西葫芦（减肥版）6天前
熬过了泡沫轴的苦 一个月大腿小腿都瘦了五厘米 滚泡沫轴教程来了✊ #居家健身 #瘦小腿 #改善膝超伸 #瘦大腿的最快方法 #告别肌肉腿
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李敬娇2周前
跟着旋律节奏对视8秒爱上我👻 #我的健身日记 #健身之路 #运动女孩 #健身穿搭 #对视8秒爱上我
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xiaoxiao𐙚♪6天前
🎧八分钟多BGM拉伸跟练版 | 练前练后全身适用❗ 新手姐妹去健身房，人好多，连瑜伽垫都抢不到？ 别怕！今天我带你空地拉伸，0器械，0压力，跟练版！！ 这套拉伸跟练教程练前练后都适用！多BGM版本！！ 📌 上半身拉伸 四个动作（肩颈背放松） 📌 下半身拉伸 四个动作（臀腿舒缓） 只要一块空地，不怕人多不怕尴尬，跟我一起拉起来！ 💡拉伸不仅防止酸痛，也能更好塑形，做完整个人都松快了～ 快练！记得收藏+关注我！ #健身新手 #空地训练 #健身房不尴尬 #新手友好 #拉伸
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小李肥叨1周前
哑铃卧推拿不起来怎么办，起铃教程 #健身教学 #健身动作示范 #健身光速成长计划 #新手健身 #哑铃卧推
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只说真话的李教练1周前
背没感觉？保姆级教程来了 #女子塑形 #健身干货
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李敬娇2周前
#健身计划 #我的健身日记 #成就更好的我 #好身材练起来 #心动的感觉
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00后代表（增肌中）6天前
居家练胸｜女生都给我去练胸！真的会变大！！变挺拔！ 发现练胸真的会让型变好看饱满哎！！！ 姐妹们要的居家练胸教程来啦～快跟我一起练起来吧！ #练胸 #胸部训练 #减脂 #健身 #居家锻炼
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娇娇健身（晚）1月前
一组改善扣肩驼背的分解动作。#改善含胸驼背的健身动作 #居家锻炼 #好身材好气质 #背薄一寸年轻十岁 #上热门🔥
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李敬娇6天前
努力的身材，360度无死角～ 练就好身材，不是为了哪个角度，而是为了转身的从容。这个背影，是我交给自己的完美答卷！#健身女孩 #秀出好身材 #优雅气质 #自然真美丽 #气质范
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李敬娇1周前
健身之后，我才真正学会爱自己，接纳不完美，并为变得更好而努力 #健身的意义 #成就更好的自己 #努力的女人最有魅力 #女人一定要活成自己喜欢的样子 #时尚性感魅力迷人
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娇娇健身2周前
拉伸动作教程 #塑形 #适合所有人的健身动作 #女子塑形 #颈肩操 #拉伸动作
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李敬娇1周前
身材是女人的半条命… #我的生活日记 #健身之路 #健身小姐姐 #女孩子要么美一点要么努力一点 #健身女孩穿搭 @灵龙LingLoong #神枪手挑战六度芯
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郭郭110斤6天前
新手小白进入健身房的练臀动作来咯#矫正腿型 #臀部孤立训练 #练臀打卡 #健身动作示范 #翘臀不粗腿
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东莞市长安优奕健身工作室1周前
万能青蛙趴开髋美腿又翘臀 每天三分钟，改善假胯髋，改善XO型腿，侧臀凹陷当你盆底有力量，打开髋关节空间，假髋消失腿变直，屁股自然才能翘! #开髋 #青蛙趴的正确打卡方式#蜜桃臀#改善假胯宽#改善臀凹陷
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潇恩喜欢健身9月前
健身教练教你最基础训练动作，新手必看#新手健身 #健身房入门教程 #健身教练
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李姐爱跳舞3年前
#红马鞍32步背面教学完整版 #适合初学者 #舞出好心情 #全民健身你我同行 #零基础学舞 #冬奥加油
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李敬娇1周前
#健身女孩的日常 #健身女神 #打造完美身材 #一直在路上从未停止过 #一直被模仿从未被超越
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美赓-健身在财大5月前
健身小白看过来，学姐讲解#健身 #大学生 #美赓健身
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Diya运动健身3周前
家用健身神器！多部位训练教程 ​展示家用健身器材，讲解臀、腿、腹等多部位训练动作，助你居家塑形。​​#Diya柔体机​ ​#普拉提​ ​#普拉提器械​ ​#居家运动​
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娇娇健身普拉提1月前
盆底肌修复越练越紧!!保姆级教程#产后恢复 产后盆底肌松弛是很多女性的困扰，不仅容易出现打喷嚏咳嗽蹦跳时漏尿，也容易出现亲密关系方面的问题 教大家一套居家高效修复盆底肌松弛的训练动作，每天5分钟，越练越紧!#产后锻炼盆底肌 #产后修复 #锻炼给自己一个好身体
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李敬娇1周前
#运动女孩 #塑造完美身材 #好身材好气质 #心动的感觉 #美不美你说了算
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杨杨健身教学1周前
龙门绳索夹胸锻炼上胸方法，超详细教学，掌握这几个胸肌发力技巧，你的上胸发力感直接拉满！#胸肌训练 #胸肌教程 #力量训练 #健身小白必看经验 #胸肌训练方法
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李娇3年前
人生没有等出来的富贵，只有拼出来的荣华。努力了才叫梦想，放弃了那只是妄想#户外徒手健身 #风火轮教程 #健身操 #热门
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40+蓓姐爱健身1周前
STOP🫷别再乱练背啦❌ 保姆级动作教程它来了🔥干货满满，赶紧点赞收藏练起来，掌握好这些细节，你的背不可能不好看 #塑形 #练背 #开肩美背 #居家锻炼 #少女背
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小陈说健身6天前
2分07秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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小娇爱健身1周前
居家盆底肌训练教程#产后恢复 #宝妈 #盆底肌修复 #盆底肌训练
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立耕TOGU国际健身教程1月前
双气踏健身视频教程：第三集 💥双气踏跪姿训练来啦！3 个动作搞定肩背 + 核心，新手友好，进阶还能加负重～ 🦵动作 1：跪姿举臂练肩 单膝稳稳跪双气踏上，另一条腿踩地面（膝盖别内扣！） 双手向上举高，掌心相对（感受肩膀发力，别耸肩） ✅基础版：空手举臂，保持身体稳定 ✅进阶版：手里握哑铃 / 水瓶负重，肩背刺激更足 坚持 1 分钟换边，练完肩膀超舒展，体态都变挺拔！ ✨动作 2：前倾抬臂塑背 还是单膝跪双气踏，上半身慢慢向前倾（背部别塌！） 双手向后上方抬起，像要抓身后的东西 感受后背肌肉 “被拉紧”，坚持 1 分钟换边 这个动作超适合圆肩党，练完背变薄超明显～ 🔥动作 3：跪姿移臂稳核心 单膝跪双气踏，双手十指交握放身前 带着身体左右缓慢移动（别晃太猛！） ✅基础版：空手移动，重点稳核心 ✅进阶版：握负重移动，腰腹发力感更强 坚持 1 分钟换边，核心稳了，做其他动作也更轻松！ 双气踏承托力绝了，跪着练超稳不硌腿！ 所有动作做完记得换边，每天练 1 组，肩背线条越练越好看～ #手臂训练 #健身教程 #dou来运动吧 #燃脂的一百种方式
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小一健身舞4年前
#花火燃脂操，长视频来了，想改变身材的，收藏起来，每天只练两次，就够了
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铭铭教健身6月前
山羊挺身保姆级教程 看完你一定能学会#新手健身指南 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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凌一（福田区线下私教）6天前
泡沫轴下肢肌群放松激活详解教程，练前练后都可以放松哦！#健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #泡沫轴放松 #福田私教 #福田女教练
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简心～6天前
想要穿牛仔裤更好看吗？👖 想要侧面看臀部更饱满吗？ 是时候唤醒你的“沉睡臀”了！ 我总结了4个最王牌、最有效的动作 用一根弹力带，在家就能练出圆润翘臀！ 亲测有效，坚持一周你就能看到变化！💖 #身材管理 #健身干货 #体态改善 #健身教程#居家锻炼
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锕坤爱健身🖤1周前
新手必看的保姆级甩壶铃教程 #居家锻炼 #壶铃 #健身干货#壶铃摇摆 #健身小白必看经验
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小宇爱健身7月前
拉力带练背，你真的做对了吗？🔥🔥🔥，别再乱练了今天把详细的教程整理出来了，正确的练背，会让你的训练效果事半功倍#居家锻炼#开肩美背#少女背#改善体态#拉力带练背
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声缪健身跟跳3周前
答应我！起床就练这个！🌞15分钟堪称全身脂肪的“榨油机”‼ 🌈亲测有效！无跳跃也能暴汗，无深蹲也能翘臀，太适合我们懒人了！ ‼️不用器材，家里小空地就能做，现在就收藏开练，入冬辣妹就是你！🔥 #15分钟燃脂 #无器械健身 #懒人运动 #健身教程 #减肥打卡
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南京财经大学美赓健身4月前
💥新手必看！3个哑铃动作练出直角肩+手臂线条✨保姆级教程来啦～ 📽️视频内容速览： ✅站姿飞鸟｜打造薄背直角肩 ✅哑铃弯举｜练出紧致拜拜肉 ✅俯身划船｜改善圆肩驼背#健身 #健身小白必看经验 #哑铃健身
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健身的杏叶1周前
新手女生各部位训练刷脂攻略❗️超全超详细版 一个视频学全！#健身小白教学 #刷脂攻略 #女生健身 #保姆级教程 #新手女生健身
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立耕TOGU国际健身教程1周前
🔥9个TOGU普拉提王牌动作！腹臀腿肩全塑形 久坐小肚腩、臀塌腿松、手臂拜拜肉？不用复杂器械！靠球垫、弹力带就能练的 TOGU 普拉提，从深层核心到臀腿肩背全覆盖，新手也能精准发力～ ✨ 3 大爆款亮点，戳中健身刚需 器械超简单：球垫、雷东度球、弹力带即可，家里常见装备全搞定 训练超全面：塑形（腹、臀、腿、肩背、手臂）+ 功能（核心稳定、心血管）一站式 新手无压力：步骤清晰不卡顿，呼吸节奏跟着走，发力精准不踩雷 💪 重点动作速览（练到爽！） 深层腹训：球垫仰卧抬腿，稳骨盆收核心，告别小肚腩 臀腿塑形：大跨步深蹲 + 侧卧弹力带抬腿，紧致臀线 + 瘦大腿 手臂紧致：跪姿肱三头肌推起，告别拜拜肉，手臂更紧实 核心稳定：雷东度球跪姿支撑，全身稳力拉满，体态更挺拔 肩背激活：弹力带划船，改善圆肩驼背，身姿更直立 有氧燃脂：跨步跳 + 触地，练核心还促循环，暴汗超解压 不用去健身房，碎片时间就能动！练完不仅线条紧致，还能增强协调力、改善体态，整个人都显精神～ 赶紧收藏，明天就开练！ #健身教学 #核心力量 #燃脂塑型 #dou来运动吧
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李信撒嘛（脂包中）6天前
健身博主推荐@谭成义 ，在成义哥视频里有高质量的锻炼教程，如果是新手小白直接无脑关注。#实话实说 #人物故事 #健身博主推荐 #健身
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全时健身李婉婉3月前
鸳鸯戏教程版来喽 #鸳鸯戏dj #浅跳一下 #居家运动健身 #康复运动 #零基础学舞蹈
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老毕i健身🏋️5月前
#壶铃摇摆 超详细教程来了，分两步教给你，附赠30天的壶铃摇摆训练计划，夏日到了，快快练起来吧！#居家锻炼#壶铃#壶铃摇摆#暴汗燃脂瘦全身
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李娇3年前
#户外徒手健身#风火轮教程 #风火轮分解动作教程 #坚持自律 #传递快乐 #全民健身你我同行 #背薄一寸年轻十岁 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #热门 #抖音小助手
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健身的牛大5月前
#呼啦圈转起来 不会转软呼啦圈的姐妹们看过来！ 教程🉑收藏❗️#瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家运动 #抖音运动打卡 #懒人必备 @DOU+小助手
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方炀yang形体健身舞1周前
祝福完整版详细分解教程， 编舞美丽蓥华、静静 #零基础学舞蹈 #一学就会 #广场舞
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十年陈的健身3周前
2分23秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背#腰粗胯大 #减肥
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威格尔游泳健身(华通里店)官方号5月前
钟摆后蹬器械使用教程🏋️ #健身器械 #女子训练区 #使用教程 #人和健身房 #威格尔游泳健身
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健身器材2周前
壶铃跟练教程来了呦#壶铃的锻炼方法 #居家运动健身 #体态矫正 #健身器材的正确使用方法 #暴汗燃脂瘦全身
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瑜见美6天前
救命！滚泡沫轴才是放松王者😭 正确姿势解锁全身舒缓，肩背、大腿、腰腹精准放松，缓解肌肉酸痛，练后滚一滚，线条更紧致 #正确滚泡沫轴 #肌肉放松教程 #健身后拉伸
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立耕TOGU国际健身教程2周前
🔥9 个TOGU普拉提王牌动作！在家练出紧致线条 久坐小肚腩、臀塌腿松、体态差？不用复杂器械！靠球垫、弹力带就能练的 TOGU 普拉提，从核心到肩臀腿全覆盖，新手也能轻松跟练～ ✨ 3 大核心亮点，戳中所有需求 器械门槛低：球垫、雷东度球、弹力带就能练，家里常见装备全搞定 训练超全面：塑形（腹、臀、肩、腿）+ 健康（心血管、关节、骨骼）+ 功能（平衡、核心稳定）一站式 新手无压力：步骤清晰不卡顿，呼吸节奏跟着走，零基础也能快速上手 💪 重点动作速览（练到爽！） 球垫深层腹训：稳骨盆、收核心，告别小肚腩 弹力带臀腿塑形：侧蹲 + 提臀，练出紧致臀线 雷东度球平衡训练：激活盆底肌，越练越稳 有氧跳动：燃脂 + 灵活关节，久坐党必练 胸肩激活：改善圆肩驼背，体态瞬间挺拔 不用去健身房，碎片时间就能动！练完不仅线条紧致，还能增强体质、提升平衡感～ 赶紧收藏，明天就跟着练起来！ #背部训练 #燃脂瘦身 #形体训练 #dou来运动吧
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颜颜活力健身4年前
#快慢卷腹-【完整版】小蛮腰，马甲线练成记，每早8⃣点直播间等你一起来#颜颜活力健身传递正能
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弗里茨的居家健身4周前
别再无效运动了！3分钟暴汗挑战，减脂塑形一步到位 还在为减肥烦恼吗？告诉你一个秘密，长时间低强度的有氧，可能远不如短时间的高强度间歇训练（HIIT）来得有效。 今天分享这套我私藏的3分钟全身HIIT，可以说是脂肪的“噩梦”。从高抬腿热身，到深蹲跳和弓步蹲，每个动作都精准打击全身大肌群，让你的身体变成一台持续燃脂的机器。 重点是，它只需要3分钟！无论是早上起床后激活身体，还是晚上回家后释放压力，都能轻松完成。坚持下去，你会发现不仅体重掉了，整个人的线条感都会越来越清晰。 别犹豫了，点赞收藏，现在就站起来，跟着视频动起来！ #3分钟HIIT #全身燃脂 #减脂塑形 #健身教程 #运动打卡
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芋圆-健身（已瘦45斤）6月前
跪姿滑盘动作分解（新手4分钟视频） 滑盘跪姿动作分解，跪姿滑盘，尽最大可能用肚子发力带动滑盘，不要用腿发力。新手姐妹#光芒闪耀的你 请备齐护具，保护好自己！姐妹们加油哦！！！！#滑盘 #减脂 #塑形减脂
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健身在逃公主🌈6天前
#创作灵感 壶铃新手教程，新手女生建议选择6kg，男选择8kg。每天坚持五分钟，强腰、收腹、提臀、稳核心！简单的动作重新做，重新的动作坚持做！#居家健身有新招 #壶铃 #变美变瘦变好看 #不瘦下来你永远不知道你有多美
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小黑爱健身2月前
间歇式壶铃摇摆燃脂保姆级教程来啦！ 多种运动组合在一起，有趣，好玩，好练！关键是掉秤是真快啊#居家锻炼 #壶铃摇摆 #瘦肚子 #瘦全身 #改善妈妈臀
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夏冬轻1周前
为啥练背防垮脸🤔 30秒讲清楚👌#脸垮 不是你护肤不够其实是力量不够💫30秒讲明白如何正确练背✅#改善体态 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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嘻嘻爱健身（已瘦版）6天前
救命！8 分钟活动肩胛骨 = 背薄 2cm💪 圆肩驼背？背厚显壮？别再瞎练了！ Yuuka Sagawa8 分钟站立美背教程，直接抄作业！ 全程站立无器械，新手也能跟上， 每一个动作都精准活动肩胛骨，练完背酸到爽～ 就 8 分钟！每天刷视频的时间， 悄悄逆袭薄背 + 天鹅颈，穿衣服直接升 level！ 评论区打卡，看看谁先练出漫画背～ #美背教程 #圆肩驼背矫正 #8分钟健身 #8 分钟健身 #爆款跟练 @DOU+小助手 @抖音小助手
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尔蒙讲健身💪3月前
姐妹们，壶铃千万不要乱练，只有动作标准才能练出好身材，收藏好这个保姆级教程，加油坚持练! #壶铃 #健身 #好身材练起来 #翘臀不粗腿#自律
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小黑爱健身2月前
能劝一个算一个！这种错误的视频真的不要再相信了，壶铃摇摆【保姆级教程】来啦！把动作掰开了，揉碎了讲给你！再附带一个月的壶铃摇摆训练计划！#壶铃 #身材管理 #居家锻炼 #瘦全身
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
适合🈴新手的壶铃摇摆保姆级动作教程来咯，不用去健身房，居家软体壶铃塑形全身， 翘臀不粗腿#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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黄媛媛健身2周前
甩壶铃膝盖定不住快收藏学 #壶铃摇摆 #壶铃摇摆动作细节 #壶铃摇摆的正确方法 #壶铃摇摆瘦全身 #壶铃摇摆燃脂
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大嘴爱健身4月前
如果想瘦得快还能紧致塑形，那一定是壶铃摇摆，壶铃摇摆细节讲解 #居家健身 #燃脂瘦身 #瘦腰腹 #居家健身教程 #创作灵感
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