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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第59集 | 【投屏版】30分钟哑铃肩背力量跟练，少女背练起来！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #燃脂塑型 #少女背
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小肥然🐑4月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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洛七七的少女背6月前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃# 居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂
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薄背女孩林夏夏2月前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
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南枝5月前
【投屏跟练版】16分钟哑铃健身 肩背手臂塑型训练，把背练薄，瘦手臂瘦肩背训练#健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #瘦拜拜肉
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宇姐的马甲线5月前
Tabata肩背塑形跟练版 | 开肩美背瘦手臂#哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂
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小王教练爱健身1月前
4分钟胸肩背手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背 #女生必看 #力量训练 #塑形
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嘿！亦菲健身了5月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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鱼儿5月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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马马爱健身2周前
居家背部跟练 完美复刻健身房。想要练出好看紧致的后背 力量训练一定是少不了的，如果你没时间，或者不想去健身房 那么这一期居家练背完美复刻了健身房练背 快来跟练吧 弹力带用做15次力竭的重量，新手可以稍微轻一些找找发力感，每次做2-4个循环#居家锻练 #薄背#跟练#减脂塑型#背部训练
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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Justin·老林3月前
一周训练计划-周一练背#背部训练 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身房 #力量训练
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生椰辣妮5月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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小娇爱健身3周前
练背跟练版#练背 #居家锻炼 #力量训练 #健身干货
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烟花减肥日记3月前
大基数去健身房练什么！练背日，超详细分享，大基数的姐妹一定耐心看完！ #健身 #减脂
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致自己1月前
哑铃肩背手臂胸跟练版，都可以练到位，赶紧点赞收藏练起来吧！#练肩#手臂训练#居家锻炼#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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自律肥可4月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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南枝2月前
【投屏跟练版】16分钟哑铃健身 肩背手臂塑型训练，把背练薄 瘦手臂瘦肩背训练#健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #瘦拜拜肉
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阿胜的健身日志1月前
4分钟胸、肩、背、手臂哑铃跟练版来了！男生女生都合适，赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背#女生男生必看#力量训练#塑形
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第74集 | 20分钟MIZI 哑铃负重肩背跟练。背薄一寸年轻十岁！甩掉拜拜肉。#瘦背 #瘦手臂 #少女背 #居家锻炼强身健体
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致自己2月前
哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角肩的一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃 #力量训练 快点赞收藏一起做起来吧#居家锻炼 #哑铃健身 #开肩美背#每天坚持会有不一样的效果
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小娇爱健身3周前
练背跟练版#练背 #居家锻炼 #力量训练 #健身干货
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小太阳力量【回放】3月前
胸背力量（全）2025.7.28早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1、热身 2、正手15次 4组 3、反手15次 4组 4、单臂划船15次 4组 5、哑铃推胸15次 4组 6、拉力带推胸20次 夹胸20次 4组 7、正手下拉15次 5组 8、反手下拉 15次 5组 9拉伸#小太阳力量 #胸背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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不会锻炼（干货教学）5月前
上肢背部力量训练，提高运动场中的表现、爆发力及稳定性#健身干货教学 #功能性训练 #背部训练 #篮球
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JR怪叔身材书3月前
女生居家负重肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿和迷人的气质#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #塑形 #健身
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@老岳健身3周前
每天5分钟跟练版-锻炼腰腹背腿增强肌肉力量增强核心稳定 #上热门 #健身 #锻炼 #健身锻炼 #核心力量
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大超健身4月前
新手练背的黄金动作 新手练背的黄金动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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170的冰冰教练1月前
哑铃全身塑形女生跟练版来了！#开肩美背 #塑形#居家锻炼 #女生必看#力量训练
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科学健身汪教授1周前
正确练背的方式（跟练版） 大家期待已久的练背跟练，开始和我一起训练吧！#自律 #健身 #居家锻炼 #练背 #我的电子健身教练
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大牙的分享5月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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引力健身工作室1月前
教练跟练背部训练 🚀【教练跟练】15分钟打造“倒三角”｜背部力量强化💥 别再只练胸不练背了！ 圆肩驼背、背部无力？跟我练，解锁挺拔身姿和迷人背沟！ #背部训练 #力量训练 #体态改善 #健身跟练 #倒三角
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减减 •要努力（塑形中）2周前
弹力带肩背手臂跟练版来了～每天3组！坚持练背不垮脸#居家锻练 #开肩美背 #女生力量训练跟练分享 #肩背训练 #居家锻练
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2周前
第83集 | 20分钟肩背力量训练跟练版。#改善圆肩驼背的动作 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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莉姐《力量塑形》1周前
居家4分钟跟练版，哑铃力量肩 背 臂 紧致塑形#健身 #肩背训练 #手臂训练 #哑铃健身 #紧致塑形
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实肌娘娘3月前
新手每天学一个健身器械‼️助力引体✅ 健身房练背必做的动作！想美背薄背的宝子直接冲！也可以有效的改善体态，改善圆肩驼背哦！ #新手健身#力量训练#塑形#助力引体#健身房
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阳哥健身日记3月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 ＃居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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梅子姐姐说健身1周前
每天一首歌哑铃跟练版来了‼️#健身#居家锻练 #力量训练#美背 #哑铃练肩
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铁锤i健身6月前
练背有口诀，不会练快收藏#因为热爱所以坚持 #一起来锻炼 #力量训练 #背部训练 #好身材练起来
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致自己6天前
哑铃肩背手臂胸跟练版，都可以练到位，赶紧点赞收藏练起来吧！#练肩背 #居家锻炼 #哑铃训练动作 #力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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喆哥（训练分享）6月前
背部跟练视频，手把手教你练背 #健身教学 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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阳哥健身日记3月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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卡神说健身7月前
请收好这份完整的背部训练计划 & 跟练版。 #健身日常 #健身vlog #力量训练 #背部训练 #背部塑形
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刘一手（脊然有序）6天前
3分钟哑铃上肢tabata跟练版来了❗️#居家锻炼#开肩美背#肩背训练#练背#哑铃健身
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远远的健身变美锦囊3月前
“一首歌无间歇”4min哑铃负重肩背训练跟练版🔥想要力量和美丽的肌肉线条的姐妹们赶紧给我冲冲冲！一起练起来！#哑铃练背 #哑铃肩背训练 #肩背塑型 #居家锻炼 #力量训练
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阿文教练健身运动（力量塑形）1周前
居家锻炼系列第五集-背部塑形 ⚠️只需要一对小哑铃或是矿泉水就可以轻松跟练#创作灵感 #居家锻炼 #力量训练 #背部训练 #健身干货 跟练过程中有任何问题评论区留言哦
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楠哥爱健身3月前
新手女生完整练背计划✅来了！#练背 #美背 #力量训练 #背部训练 #感觉至上
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洛七七的少女背3月前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃#居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂
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薄背女孩洛七七5月前
水瓶肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂#变美变瘦变好看
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@小卡辣咪练不大1周前
#美背 #备赛日记 #女生力量训练跟练分享 #创作者中心 #创作灵感 核心和背
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小合老师6天前
杰夫大叔给大家讲解一下详细的背部训练动作，让你在练背的路上少走弯路#练背 #背部训练 #健身干货
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灵子运动（居家塑型）1月前
每天一首歌哑铃跟练版来了！#居家锻练 #哑铃健身#力量训练#美背#哑铃跟练
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小太阳力量【回放】1周前
胸背力量（全）2025.11.17早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身两组 2正手划船 5组 3反手划船 5组 4单臂划船 5组 5哑铃推胸 5组 6拉力绳夹胸 3组加3组 7俯卧撑 10次 5组#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #胸部力量 #背部力量 #我的电子健身教练
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Kim爱健身3月前
练出薄肌背部#背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #新手健身
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大公子💫1周前
脸垮就去练背，分享一套居家练背跟练版，点赞收藏一起起来练吧～#练背 #居家健身 #力量训练 #背部训练
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良老师讲康复6天前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼#瘦手臂#练背
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薄背女孩林夏夏1周前
三分钟哑铃肩背跟练！#居家锻炼#哑铃健身#力量训练#练背#好身材练起来
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实肌娘娘3月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿划船✅ 练背最经典的器械，想要美背的宝子去健身房直接冲这个器械！可以改善圆肩驼背，改善体态问题！ #新手健身#健身#健身干货#背部训练#力量训练
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大莹子爱健身1周前
4分钟哑铃肩背训练tabata跟练版来了！没有哑铃用水瓶也可以#居家锻炼 #瘦手臂 #开肩美背 #肩背训练#哑铃
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🌹萍姐🌹6天前
10分钟的坚持，雕琢出背部的线条之美。💪每一次伸展，都是与自己的对话。在这静谧的时光里，感受汗水滑落的诗意。#瘦背挑战 #坚持的力量
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大公子💫1周前
脸垮就去练背，分享一套居家练背跟练版，点赞收藏一起起来练吧～#练背 #居家健身 #力量训练 #背部训练
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辣椒油爱跳舞(马甲线⚡️美臀塑形)1周前
每天一首歌哑铃跟练版来啦❗️❗️❗️#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #美背#哑铃训练
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金金健身了1周前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦‼️#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #塑形
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健身大兰3月前
新手练背这几个动作就够了#健身 #撸铁女孩 #力量训练 #背部训练
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