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啊聶要自律2月前
每天跟练3组‼️改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦大腿前侧 #塑形
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小周讲体态（C戈团队）3月前
大腿前侧，代偿性变凸 #体态纠正 #大腿粗 #大腿前侧突出
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脊柱疗愈郭靖5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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Lyndee师姐8月前
新手女生不要练深蹲，大腿前侧会越练越粗 #臀部训练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #小动作大作用 #健身干货
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形体美学5月前
#大腿前侧突出 #体态纠正 #大腿前侧凸出解决方案 改善大腿前侧凸，你还在放松你的股四头肌么？
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小二郎瘦三斤5月前
巨牛🔥急性子15day瘦腿跟练‼️Go～ 大腿肉肉多，前侧突出，小腿粗壮的姐妹赶紧跟上，一起打卡15天瘦腿～ 每天3-4遍#变美变瘦变好看 #趴着瘦腿 #瘦腿跟练 #大腿粗 #提臀瘦腿
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丽姐低卡生活6月前
大腿前侧凸出🔥显得腿又粗又壮‼️快来练#开肩开胸腔 这个 大腿前侧股四头肌过于紧张导致，分享一组Mizi大腿前侧拉伸训练！从根源上解决大腿前侧突出、拉伸放松紧张的肌肉群，增强臀部力量，对骨盆前倾也很有用哦，每天2-3遍，快来一起试试吧！ #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #腿粗
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维他命V4月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！ #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
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楠姐自养版5月前
5个动作有效改善骨盆前倾 大腿前侧突出 最重要的是小腹平坦了‼️#居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #产后恢复 #骨盆前倾
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早安陈教练(体德等你)3月前
瘦腿翘臀思路 亦菲，大腿前凸腿粗，电子教练教你练出好腿型#健身 #居家锻炼 #减脂 #我的电子健身教练 #撸铁女孩
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我不会在吃了！（自律版）3月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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郑京女子健身塑形2月前
大腿前侧凸出，臀凹陷，每天这样蹬一蹬。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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妮瘦了馍1周前
居家改善大腿前侧凸❗️❗️改善腿型～ 改善大腿前侧突凸，核心是放松紧张的股四头肌➕强化薄弱的臀腿后侧肌群，还要注意日常发力习惯。#居家锻炼 #瘦大腿 #膝超伸 #大腿前侧突出
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子侠夫妻（健身）2月前
爱妻身高154，大腿前侧突出，臀变翘腿变细的系统训练思路#张子侠 #撸铁女孩 #瘦腿#减肥逆袭
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本哥•运动康复与体态7月前
瘦大腿 大腿前侧粗、凸出来的，你做这个动作！#瘦腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #瘦大腿 #高清视频
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）1月前
轻松高效改善大腿前侧突出#健康 #运动康复 #健身 #瘦腿提臀 #健身运动
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郑京女子健身塑形4月前
臀凹陷、小腿外翻、大腿前凸，都来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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陈震讲体态6月前
女生大腿前侧突出,臀部练不出来 很多女生想解决自己的大腿前侧突出,疯狂的跑步跳操,结果发现自己越练越粗,越练腿越不直,那是你的基本方法错了 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #大腿粗 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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我是蒹葭2月前
5个动作，练臀不粗腿，收藏跟练吧！ 收藏了那么多练臀视频，臀没起来，大腿前侧却粗了？停！那是因为你根本没练对。 臀凹陷的本质是骨盆和肌肉的位置问题。跟我练这5个精准动作，告别凹陷，直击靶心。#健康减肥 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #改善体态跟练挑战
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徐徐努力版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #瘦大腿
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小李不吃🐷3月前
新手练臀，不要主练深蹲，否则粗腿还不翘臀，前期你该练这个动作 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #健身 #瘦身
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152的久久在美腿2周前
改善大腿前突-20min长跟练 #矫正腿型 #瘦腿动作 #臀腿训练 #提臀瘦腿 #瘦大腿前侧
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夏子安爱运动4月前
疯狂瘦腿！跟着练腿围_5cm❗️真绝 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #瘦大腿 #居家锻炼
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婷婷💍6月前
大腿前侧粗壮凸出的、想要饱满上臀，变大长直腿的姐妹，多练T杠硬拉，脚下垫片感受更强！（注意：根据个人身体情况去练）#t杠硬拉 #臀部训练 #腘绳肌 #臀腿训练 #力量训练
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带亦菲去健身5月前
亦菲想要练臀，所以注意细节，别练到大腿前侧去了，那腿粗了可不好看了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚单腿蹲
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SarahTan5月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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郑京女子健身塑形4月前
这个动作所有女生都要练，它可以解决臀部凹陷，大腿前侧凸出，还有小肚子大的问题。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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苏蕾美体塑形L1周前
大腿前侧凸出，推髋前移，教你一个动作改善。#居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀
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练瑜伽的永辉2周前
6个动作拉伸臀腿，大腿前侧突出一定要练一练。 #居家锻炼 #拉伸 #改善体态 #塑形 #瘦腿
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郑京.气血体雕创始人1月前
尤其是大腿前侧凸出的。 就练这个动作 #郑京普拉提 #髋功能 #新中式气血体雕 #气血臀
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小二郎瘦三斤3月前
巨牛🔥睡前6min提臀瘦腿‼️懒人快冲 姐妹们臀塌陷下垂，小肚子突出，大腿前倾明显，那这期提臀瘦腿跟练赶紧跟上～ 每天2-3遍#好身材练起来 #瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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周周有氧燃脂塑形1月前
5个动作练出大长腿！ 每天5遍，练出修长铅笔腿！X型腿，O型腿，假胯宽，妈妈臀的姐妹，躺在床上就能练的动作！动起来咯～#居家锻炼 #懒人运动 #瘦腿 #改善腿型 #运动健身
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98n鱼4周前
从大腿前侧突出、塌扁臀到臀翘腿直、腰臀比身材！新手跟练分享！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #心晴app #我的运动日常
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彬彬不太冰2周前
练完这10个动作，我的屁股“失联”了…😱 曾经的我：大腿前凸、膝超伸、妈妈臀全占 现在的我：终于懂了什么叫“臀部发力感”！ 龟蜜们，真不是凡尔赛！腿型不好的根源，很大一部分在于臀肌“睡着了”！想改善腿型不直，关键在于把臀练起来！这套动作专为咱们“粗腿女孩”设计，精准打击臀侧、大腿后侧和内侧，通过弹力带精准激活，把大腿前侧的代偿转移给臀部，腿自然就直了、细了！ 10个动作，覆盖臀腿所有薄弱点，坚持下来，你也能实现： ✅ 改善大腿前侧突出 ✅ 填满臀侧凹陷（妈妈臀） ✅ 纠正膝超伸，让腿变直 ✨ 主页有【髋关节灵活】和【拉伸】视频，搭配效果翻倍！ 👉 跟练重点：全程想象臀部在发力！找不到感觉就回来多看几遍讲解！ 👇 练完的姐妹，快来评论区打卡，说说哪个动作让你最“酸爽”？ 💖 收藏跟练，一周两次，等我验收你们的成果！#瘦腿动作 #直腿训练 #梨型身材 #改善腿型 #健身干货
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教瘦7月前
你是这种臀型吗？要美臀细腿！改善大腿前凸，臀凹陷就练这三个动作#居家锻炼 #臀凹陷 #改善妈妈臀 #瘦小腿 #好身材练起来
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小李不吃🐷5月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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晚婷普拉提1周前
大腿前凸、下肢臃肿、小腿外翻？来！居家躺着就能改善#大腿粗 #瘦大腿 #体态纠正 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
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郑京女子健身塑形2月前
臀凹陷，大腿前凸，这个动作就一定要练。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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爱健身的冯禧禧4月前
臀腿训练｜一对哑铃，覆盖大腿前/后/内侧+臀大肌，简单有效💯 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #健身小白必看经验 #健身干货
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金金会发光（逆袭版）1月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这么练真的巨牛！#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #膝超伸
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小二郎瘦三斤2周前
巨有用🔥提臀瘦腿练它就够了‼️急性子快冲 大腿前侧凸出，肉肉多，假胯宽的姐妹，赶紧跟上，这套动作真的巨有用，练完酸炸了 每天2-3遍#高效瘦腿攻略 #提臀瘦腿 #瘦腿动作 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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豌豆公主(康健版)3月前
直腿要练髂腰肌‼️ 分享我的私教课动作：大腿前侧突出、骨盆前倾、圆肩驼背，久坐体态不好一定要练髂腰肌！还可以保护关节、增强身体稳定性！👍改善体态训练启动Day13✅#体态纠正 #髂腰肌 #直腿 #居家锻炼 #健身
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郑京女子健身塑形4月前
臀线上不来，大腿前侧凸出，就来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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即刻健身@艳艳5月前
改善大腿前侧突出 翘臀想不粗腿，改善大腿前侧突出，臀训前后，泡沫轴松解要做到位。#居家健身 #翘臀不粗腿 #泡沫轴放松 #大腿前侧突出 #夏日减脂大作战
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Coach Zhao2周前
🔥告别大腿前侧凸出！学会“臀走路”，每一步都在翘臀不粗腿 你是不是也有这样的烦恼？🤔 走路多了，感觉大腿前侧和膝盖酸，屁股却毫无感觉？越走腿越粗，离翘臀越来越远？ 别担心，这不是你的问题，只是你还没掌握 “用臀部走路” 的秘诀！今天教你两个关键，把日常走路变成高效的“隐形练臀”时间！ 从今天开始，重新学走路！让每一步都成为走向翘臀的一步！💪 记得点赞❤️收藏⭐️关注，下次教你更多“隐形健身”小技巧！ ✨#创作者中心 #创作灵感 #纠正腿型跟练版 #瘦腿 #用臀走路
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小孔爱健身5月前
在家躺着就可以改善大腿前侧多余肉肉突出每个动作都很有效每天三遍，一周可以看到效果#改善大腿前侧突出 #瘦腿#改#练腿法 #健身打卡 #腿部训练视频
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筷子腿的梨梨（减肥版）3周前
根本性改善大腿前侧突出小腿后侧鼓包#体态纠正 #大腿前侧突出 #提臀瘦腿
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小二郎瘦三斤3周前
牛🔥睡前5min真的巨瘦大腿‼️趴着就能练 大腿内侧肉肉多，前侧凸出的姐妹，赶紧练这个 每天3-4遍#高效瘦腿攻略 #提臀瘦腿 #趴着瘦腿 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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小梨子（塑形中）3月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善体态 今天跟阿新打卡第18天 我的效果很很明显的 大粗腿 臀凹陷 假胯宽的宝子们跟练起来吧
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贝贝的自律生活5月前
居家改善#臀凹陷#妈妈臀 #居家健身 #臀腿训练 #直腿
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楠哥爱健身5月前
大腿前凸 上臀无力 臀线下移‼️硬拉小窍门不允许你不知道！！练好了不但臀翘！腿显更长#臀部训练 #翘臀不粗腿 #大腿前侧突出 #直腿 #爱健身的小姐姐
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健身私教Dragon（深圳）5月前
提臀的黄金动作，单腿硬拉，细节调整！#提臀#臀部训练 #大腿前侧突出 #足背屈
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汤教练1周前
臀中小肌前部训练#假胯宽 #臀中小肌强化训练 #骨盆前倾纠正 #健身知识每日分享 #大腿前侧突出
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静静古法运动（马甲线养成记）4月前
#健身 #纠正体态 #大腿前侧突出 #骨盆前倾纠正 大腿前侧有肉，骨盆前倾，赶快躺着改善
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思漫健身女子塑形廖廖1周前
大腿前侧鼓鼓的，侧面看显腿短？ 别慌，带你感受虐臀、调整身体发力，的一节课，看着臀部慢慢变翘，大腿线条越来越顺，这种悄悄变美的快乐太爽了！#女子塑形 #功能训练 #腿型改善 #蜜桃臀 #健身干货
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彬彬不太冰3周前
【直腿翘臀的隐藏开关：灵活髋关节！】 是不是总觉得自己大腿前侧突出、腿型不直？ 练臀时总感觉臀部没感觉，大腿却酸到不行？ 问题的关键很可能在于——你的髋关节不够灵活！ 🌟 5分钟居家跟练计划 🌟 精准激活臀部肌群 🌟 改善大腿前凸、妈妈臀 🌟 为完美腿型打下基础 💫 跟练亮点： ✅ 每个动作附详细部位提示 ✅ 呼吸发力要点全解析 ✅ 常见错误避坑指南 ✅ 适合每日练习 ✨ 今日重点训练部位： 髋关节灵活性 | 臀大肌 | 臀中肌 | 大腿后侧 | 大腿内侧 | 核心肌群 坚持练习一周你会发现： 走路时臀部发力感更明显 腿型越来越直，整个人都变得更轻盈～ 🎯 适合人群： 久坐上班族 | 健身初学者 | 想要改善腿型的你 #直腿训练 #髋关节灵活性训练 #改善腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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自律的橙橙4月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
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奇迹缨缨4月前
四个动作 臀翘了！腿直了！#锻炼#练臀#拉伸
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Mr.Liu讲训练5月前
想改善臀的问题，怎么练才好 #高效瘦腿攻略 #瘦腿#翘臀#瘦大腿#美臀
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子侠夫妻（健身）2月前
爱妻身高154，大腿前侧突出，带她把腿围55瘦到49cm，把臀围86练到90cm，分享臀变圆翘，腿变细的系统训练思路#张子侠 #撸铁女孩 #腿粗 #臀部训练
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刘恋有氧燃脂塑形（暴汗吧）4月前
大腿粗，大腿前侧突出的姐妹动作来了！#居家锻炼 #健身 #运动#大腿粗 #好身材练起来
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炸炸Yoga3月前
主题:大腿后侧+臀部激活强化 跟练时长:15分钟（含拉伸） 需要工具: 瑜伽砖、毯子或外套。 ❓️久坐党为什么容易屁股塌、大腿前凸、大腿根赘肉？ ⚠️因为长期久坐让我们的腘绳肌被压缩， 供血减少、神经信号减弱，脂肪更容易堆积在失活的后侧区域，走路时还会股四头肌代偿发力，大腿前凸鼓包… 同时它的好CP臀肌休眠，长期无力，臀腿分界线消失… ✅每天15分钟唤醒大腿后侧腘绳肌和臀部臀大肌，拯救办公臀，重获好体态！ #瑜伽跟练 #蜜桃臀 #久坐党必备 #打工人体态救星 #碎片化时间运动
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巨酸🔥懒人急性子瘦腿练这个‼️快冲～ 大腿内侧肉肉多，前侧凸出的姐妹，赶紧练这个 每天3-4遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿提臀 #趴着瘦腿 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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