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骑猪总裁（薄肌计划）3周前
重新发布一下背部倒三角怎么练！ 真是保姆级教程 练就完事了！#干货分享 #倒三角 #薄肌 #增肌 #健身
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一千（宿舍健身篇）1月前
居家背部倒三角训练 #居家锻炼 #倒三角 #背部训练 #健身 #健身干货
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爆米花5月前
倒三角的核心就是肩膀和背#徒手健身 #倒三角
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Plan崔1月前
健身房教你四个动作，打造宽厚倒三角，一起来试试吧 #增肌 #新手健身 #日常健身打卡 #健身vlog #运动无处不在
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自律的敏3周前
新手无器械，居家徒手四个动作练出背部倒三角｜学生党男生女生都可练#居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货 #背部训练
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赵子匀（薄肌养成）1周前
如果你想练出薄肌倒三角，肩膀一定是重点！肩有型穿啥都好看，那么这些技巧要掌握！视频有详细的跟练内容，无脑练就完事了！ #健身干货#肩部训练#健身小白必看经验 #健身教学#健身
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麒麟的训练日志4月前
练背，打造倒三角身材！ 铁杆直臂下压动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，双手抓握直杆；双脚间距与髋同宽；屈髋俯身向前约30度；收紧下巴，眼睛看向地面。 二、姿势建立 收紧下背，挺直腰部；下沉肩胛，绷紧上背；向上旋转手臂，至铁杆与眉毛平齐高度；伸直手腕，不要弯曲；撑开肘部，手臂微屈；旋转肩膀，肘部向上。 三、运动轨迹 以肩膀为轴点，向下画圆弧至髋部，感受背阔肌外侧收缩；稳定好肩胛，手臂保持轻微弯曲，感受背阔肌外侧拉伸。 四、注意事项 下拉吐气，放回吸气；绳索调至最高处；核心稳定好，身体不要出现明显晃动；肘关节要保持向外撑开，避免肱三头肌代偿；稳定好肩胛骨，避免耸肩代偿！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #增肌 #力量训练
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我是坏蛋4周前
新手如何练出漂亮的倒三角鬼背？这套动作一定适合你！没有花里胡哨的东西#健身干货 #练背日 #背部训练
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G-xia霞姐3月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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爱健身的斌哥5月前
练背有口诀不愁倒三角！#健身干货 #好身材练起来#背部训练 #一起来锻炼
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阿宇健身（教学版）7月前
背部外侧缺一块，倒三角一直出不来。试试这套动作#倒三角 #背部训练 #背部训练计划 #增肌老炮带你练 #背阔肌训练
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爆米花5月前
练三天休息一天一直循环下去#穿衣显瘦#倒三角#三分化训练
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夜枫Ryan1月前
新手练背只需两个动作 新手练背如何练出肩宽腰细的倒三角？只需要做好这两个动作，就可以打造肩宽腰细的倒三角。
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一练就大3月前
#背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #倒三角
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话很多的小姐姐2天前
三个月速成倒三角✅五步唤醒术解决练背无效 本期视频，从灵活肩胛到激活背阔肌，提供一套完整的练背前热身流程，让你告别代偿，训练感受度和效率直接翻倍。 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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小黑子健身2周前
如何练出倒三角背部？训练指南及训练计划建议 #健身#背部训练 #增肌 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
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话很多的小姐姐2周前
三个月速成倒三角✅6️⃣步跟练解决练背无效‼️ 为什么练背总没感觉？手臂酸背却不长！ 一套精准发力流程，从激活到拉伸， 6个动作带你练出清晰倒三角 跟练3个月，见证背部蜕变👋 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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一只小肥熊🐻（健身版）2周前
练肩的秘诀从不是重量有多大，而是肌肉感受多深，始终坚持感受大于重量，标准大于盲目！#肩部训练 #健身 #练肩 #健身干货 #小白必看经验
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扬州小蒋健身4月前
一个动作教你练成直角肩，倒三角 #健身 #健身干货 #直角肩 #倒三角 #减脂
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号5月前
不要拿自己的第一步和别人的第一百步比🫵🏽 IFBB PRO LAURA 倒三角、沙漏腰 背部训练详解 #健身干货 #背部训练 #练背 #练背日 #比基尼备赛
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-仲意-︱自律版1周前
打造“倒三角”身材，肩膀则是核心出装。宽肩能视觉上拉平肩线，与背部腰部形成完美比例。#倒三角 #肩部
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健身老六3天前
倒三角怎么练最有效？看完我你还不明白直接私信我 ！#健身#健身干货 #背阔肌 #训练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）2月前
背部训练 打造薄背倒三角 肩宽腰细治垮脸✅#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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爱眨眼的王教3月前
解锁倒三角！俯身哑铃飞鸟 - 你的后肩雕刻大师 正面看宽，侧面看厚？三角肌后束是关键！俯身哑铃飞鸟，精准刺激这块常被忽视的肌肉，改善体态（圆肩），提升背部立体感，为你的倒三角打下坚实基础！✊ #新手练肩技巧 #附身哑铃飞鸟 #反向蝴蝶机飞鸟#肩后束 #天津健身
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MT4月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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大星健身1月前
想要练出倒三角身材撑起衣服，那离不开饱满的肩膀。肩膀怎么练？练什么动作？#肩膀 #肩膀训练 #倒三角 #健身
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杉杉比基尼运动员3月前
想练倒三角？这个最经典的动作你做对了吗？ #训练 #健身 #背阔肌 #教学 #科普
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R.Galaxy鸿迈健身工作室8月前
教你如何正确练出宽肩 倒三角！穿衣嘎嘎帅！#肩部训练 #好身材练起来 #如何练出直角肩
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小罗教健身2年前
肩部训练（跟练版），6个动作全方位打造倒三角，练完不酸爽你来找我#健身教学 #跟练版 #肩部训练 #居家训练
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张小多（健身版）4月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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棋子爱吃糖3天前
#今天锻炼了吗 第35天：满怀欣喜珍视当下，心怀憧憬奔赴远方。倒三角练起来😤#居家锻炼 #创作灵感 #健身 #练背
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3周前
一周四练计划｜(1)背部训练 肩宽腰细必练背✅超详细讲解 跟上这组动作 打造倒三角#健身干货 #背部训练 #四分化训练 #练背不垮脸
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龙门罗教练4月前
推荐给练背的兄弟姐妹们#健身 #背部训练 #健身干货 #倒三角
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大川爱健身3月前
背部肌肉怎么练？练背动作千千万，抓住规律猛猛干！#健身教程 #运动锻炼 #练背 #健身动作 #增肌
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Susan3周前
想要美背、直角肩、倒三角的姐妹可以这样练！ 今天给大家分享我日常会练到的训练计划，我一般会单独专注于划船来打造背部线条和力量，对于女生来说是非常高效且实用的方向。一个强壮的背部不仅能改善体态（告别圆肩驼背），还能让腰显得更细，整体轮廓更漂亮。 赶快收藏起来下次去练起来吧～ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #练背 #塑形全身
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阿研健身1月前
想要练出迷人的倒三角吗 肩部训练就是重中之重#健身#健身干货#倒三角#肩部训练
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
想要背部倒三角？加入邪修，带你把背练宽！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #邪健仙
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沐易居家拿铁3月前
肩部黄金训练动作_三角肌 #打造倒三角身材 #三角肌中束训练 #三角肌 #力量训练干货 #dou来运动吧
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小罗教健身1年前
肩部训练（跟练版），6个动作全方位打造倒三角，练完不酸爽你来找我#健身教学 #肩部训练 #居家训练#跟练版
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秦阳Finn6月前
练背才是王道 #健身干货 #练背 #练背日 #练背打卡 #倒三角
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张震Zz4月前
倒三角背部形态推荐动作讲解—单臂划船。#健身 #健身干货 #倒三角 #鬼背
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麒麟的训练日志7月前
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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氮泵加油站3月前
克里斯肩背训练 完美倒三角如何打造。#克里斯 #健身干货 #肩部训练 #背部训练
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关西小力王4月前
背太薄，说明你该练斜方肌了 #健体#健美#自然健身#肌肉#倒三角
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南昌热橙健身官方号4月前
一节完整私教课｜今天带90后设计师小哥练个胸，增肌塑形，打造黄金倒三角！#健身 #力量训练 #南昌健身 #练胸 #撸铁
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吕教健身教学3周前
哑铃单臂划船，倒三角必练！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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爪爪子（健身版）2月前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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爱健身的信仰6天前
上一期讲了如何练胸和肩部 今天练习背部倒山角！#居家锻炼#健身干货 #五分化训练
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龙门罗教练3月前
健身房里这些不同的练背把手，练对了可以把整个背练个遍，不愁没有倒三角#健身干货 #背部训练 #好身材练起来 #倒三角
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涛涛健身4月前
想要肩宽就去练侧平举#健身 #健身小白必看经验 #运动健身 #健身塑形 #健身教学
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Robin 爱健身1月前
居家肩背训练丨八个动作详细讲解！薄肌美背get！ 想练出宽肩细腰，直角肩倒三角的姐妹看过来！ 八个动作在家就能练！详细讲解！ #节后甩肉大作战 #健身塑型 #美背杀 #居家锻炼 #居家练背
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张震Zz3月前
健身新手如何学展背#健身 #健身小白必看经验 #健美造型 #倒三角
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小牛_学术派健身🥧3月前
背阔肌王炸动作🔥《全程跟练》❗️ 8大细节全解析❗️跟着做下来，感受极致背阔肌收缩感🔥倒三角身材，评论区，你的选择是❓#健身干货 #健身小白必看经验 #背阔肌 #练背 #增肌老炮带你练
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龙门罗教练7月前
推荐一个练背阔肌宽度外沿以及大小圆的动作#健身 #练背日 #自然健身 #倒三角
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大志真的很努力2天前
直臂下压细节掌握好、改善体态练出倒三角✅ #健身教学#背部训练#健身干货#抖音健身房
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阿良只拍不练💪🏻7月前
学不会的把手机给我，我帮你砸了🙈🙈 #背 #健身干货 #倒三角 #健身房拍照技巧
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爱运动的辉子3天前
肩部训练教程系列 第3期：高阶塑形 （复合动作+超级组，突破平台期）#增肌 #健身 #力量训练 #健身干货 #我的电子健身教练
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自律的朱霸天4月前
练背有口诀，不愁练不好倒三角身材#健身干货 #健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #倒三角
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大叔 邝先生6月前
居家无器械背部训练 四个动作打造完美倒三角#健身#自律#背部训练 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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乐哥身材管理3月前
倒三角 详细版杠铃划船 让你轻松拥有倒三角#健身干货 #倒三角#背部训练
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麒麟的训练日志4月前
练背，打造倒三角身材！ 杠铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手腕伸直，不要弯曲；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #健身教学
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帝王肩1周前
邪修健身窍门多，一个动作带你精准练到大小圆肌 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背 #健身干货分享 #健身动作示范
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撸铁妮妮（减脂版）5天前
练背有口诀 不愁没有倒三角#健身干货 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #少女背
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