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疯狂的不离1年前
如果平时做俯卧撑，一直在做快速的或者慢速。确纠结起来那个比较好，达不到自己的预期效果，那么本期干货视频请耐心看完。带你完善俯卧撑的训练#快速俯卧撑和慢速俯卧撑的优缺点
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666美男子6663年前
具体的俯卧撑测试要求，目前还没有，我整理了一下常见的要求，大家参考一下#大同中考体育 #体育老师 #俯卧撑
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黄教练爱健身4月前
大家可以看一下自己在这种标准下的俯卧撑能做几个，如果达到50次以上的，就可以开始训练更高难度的。#俯卧撑 #俯卧撑教学 #健身
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街健·醉翁8月前
俯卧撑的快慢，对训练效果有什么影响？ #健身动作示范 #俯卧撑教学 #健身干货
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俯臥撐～寶安2月前
快与慢的俯卧撑一次做多少个？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #保安
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徒手自律小苏2周前
按照军营标准俯卧撑，45个只是及格线？#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #自律#部队
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我是猴仔🐵(下午1点30开始直播）7月前
正常人一口气可以做20-30个俯卧撑 我练了这么久 竟然还是这么菜#俯卧撑 #毫无训练痕迹
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街健·醉翁10月前
一口气30个俯卧撑，值得炫耀吗？ #跟我一起做运动 #俯卧撑 #徒手健身 #体能测试
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铁石黄教练1月前
在部队做多少个俯卧撑才算合格#俯卧撑#徒手健身#健身#健康中国俯卧撑挑战
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俯臥撐～寶安3月前
快慢俯卧撑一分钟你能做多少个？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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蘇七4月前
男生伙伴，敢不敢来挑战一次胸肌训练 #自律 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #居家训练
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拾柒日记2天前
俯卧撑是最常用的健身方式，但是健身房做的人却不多，大家现在一口气能做多少个#vlog十亿流量扶持计划 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身#健身打卡
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腕力易习社8月前
防伤训练2#腕力 #日常分享 #经验分享 #基本功
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杨凯旋7月前
晨起锻炼下一秒一下的俯卧撑#全民健身 #俯卧撑 #在哪健身不是健身 #自然健身
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俯臥撐～寶安2周前
俯卧撑快慢你能做多少个#俯卧撑 #徒手健身 #健身小白必看经验 #保安
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涂大大1周前
俯卧撑的满分标准是多少#俯卧撑 #健身
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C虎子1月前
慢速俯卧撑更具锻炼效果#俯卧撑 #健身 #锻炼
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耐力叶子2月前
一小时3分钟，一次性2100个俯卧撑。(原声原速全程版) 全程每个下去胸贴地，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手不抬手不扭动身体。这次算是在夏天突破了自己在这种标准下一次性2100个的最快速度，可惜的是我没有用计时器给自己卡表，如果卡表了我必定会在一个小时内做完这2100个，虽有惊喜但也有遗憾，我从来也没有想过我会在日常训练中这样越战越勇，我只专注于我这次训练的质量、标准、数量和速度，我要如何才能把自己的潜力挖掘出来，或者在有效时间内突破自己的极限，因为李小龙先生曾经说过:“放空一切，专注于你自己”这句话，我在从中领悟到了，干一件事的时候要全神贯注，集中精力，不能被外界所影响所干扰，我觉得在如今网络如此发达的时代，我们总得留几个作品在这个世界上，无论你是干哪一行的，是做什么的，只要是自己觉得有意义的事，那就坚持下去，因为总有一天，你会为自己的坚持，自己的付出而感到骄傲！加油！！！#俯卧撑 #耐力 #励志 #健身 #精神氮泵
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一号科普2周前
部队俯卧撑标准，45个只是及格线？最高记录普通人真做不到？ #科普 #军事科普 #军迷发烧友 #军人 #俯卧撑
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休闲的季--老头2周前
2025.11.08学练标准俯卧撑
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俯臥撐～寶安4月前
复杂的事情简单做，你就是专家；简单的事情重复做，你就是行家；重复的事情用心做，你就是赢家#俯卧撑 #健身小白必看经验 #核心力量 #保安
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铁石黄教练4月前
不是吹牛，一口气200个俯卧撑什么水平？#俯卧撑 #徒手健身 #户外运动
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爱健身1月前
标准俯卧撑你能完成多少个？#徒手健身 #俯卧撑 #自律打卡 #居家锻炼 #创作者扶持计划
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爱健身1月前
俯卧撑的快慢你们喜欢哪一个呢？#创作者扶持计划 #徒手健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #自律打卡
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许一教练（旅行版）1年前
#悍马授权店#自然健身 #俯卧撑挑战 感受一下一分钟100个俯卧撑的速度
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一千（宿舍健身篇）1月前
俯卧撑邪修提升效率30%。 #俯卧撑 #健身 #宿舍健身 #新手健身
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耐力小白3天前
45分钟54秒一次性701个俯卧撑，今天速度还是慢，可能是我体能跟不上吧，后面会练一练体能，做到五百多个的时候一直在用意志力坚持，做到后面计数器有点失灵了少计了几个，已经做坏了两个按键，希望这个不要坏呀！好了继续加油！
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耐力叶子2天前
39分钟一次性2000个青春俯卧撑，这就是燃烧青春的力量！记录人生首次一次性2000个俯卧撑进入40分钟内，过程中一直使用意志力硬抗上酸带来的痛苦，虽然速度还不是很快，但也总算是达到了目前自己定下的目标，我的青春没有后悔！因为燃烧的意志永无极限，这就是燃烧青春的力量啊！！！#青春 #迈特凯 #八门遁甲 #火影忍者 #俯卧撑 @DOU+小助手
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耐力星杰9月前
一次性1300个俯卧撑，用时75分钟，不弓塌腰和换手，这一次状态比较差，后面也确实快到极限了，看来耐力还是太弱了，必须加强对自己的要求了，耐力是不断克服痛苦与疲劳以增强意志力的修行#精神氮泵 #健身 #运动
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碳水阿辉9月前
新手居家训练计划！ 前期多寻找肌肉发力感，动作速度匀速，配合呼吸，发力呼气训练效果会更好！#瘦子增肌 #自律 #俯卧撑
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水泥人的马拉松5月前
今天用夹臂俯卧撑凑个数。 一天三百个俯卧撑，做的还是有点累，肩不舒服，今天换夹臂俯卧撑。 有人说夹臂俯卧撑比宽距俯卧撑难，并不是啊，如果掌握到发力方式，夹臂俯卧撑是速度最快最省力的俯卧撑，十七八岁时候，俯卧撑竞速都会选择夹臂俯卧撑。 夹臂俯卧撑主要刺激二头肌，对胸肌训练帮助不大，相对于宽距俯卧撑肌肉刺激比较孤立，也因为相对孤立训练所以对大臂力量要求比较高，可能也是有人说夹臂俯卧撑比宽距更难的原因吧！ #夹臂俯卧撑 #俯卧撑 #标准俯卧撑
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一号科普2周前
部队俯卧撑标准，45个只是及格线？最高记录普通人真做不到？ #军事科普 #军人 #军迷发烧友 #科普 #俯卧撑
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徒手斗士1年前
当你能以五根手指为支撑做指尖俯卧撑时，你的手指将如钢条一般坚硬#纯粹力量 #俯卧撑
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爱健身1周前
说说你对标准俯卧撑的看法？#徒手健身 #精神氮泵 #俯卧撑 #自律打卡 #健身
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爱健身的十三兄6天前
三十秒五十一个钻石俯卧撑打卡！ #钻石俯卧撑50个什么水平 #俯卧撑 #核心力量 #我们都在平凡的日子里挣扎 #荷尔蒙
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乡村高速公路1月前
俯卧撑看重的是数量还是质量#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #创作者扶持计划
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徒手自律小苏2周前
一次30个标准俯卧撑 你的身体素质就能超过大部分同龄人#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #自律#精神氮泵
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罗森文1月前
周一 | 胸部训练日 想要胸肌更上一层楼·那就先练好俯卧撑·提升关节稳定·控制速度·感受肌肉发力感！#健身 #胸肌训练 #居家锻炼 #自然健身 #徒手健身
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一号科普2周前
部队俯卧撑标准，45个只是及格线？最高记录普通人真做不到？ #科普 #军事科普 #军迷发烧友 #军人 #俯卧撑
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耐力叶子2周前
17分钟一次性1000个俯卧撑。这一次状态不是很好，是在没有做好充分准备的情况下完成的一个速耐极限挑战，目前这样的速度对我来说还不是极限，希望自己再接再厉，下一次挑战可以在15分钟完成……#俯卧撑 #耐力 #健身 #极限运动 #自律 @DOU+小助手
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铁石黄教练5月前
50岁能一口气做30个俯卧撑，值得炫耀吗？#俯卧撑卡 #俯卧撑对身体的好处 #健康养生
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俯臥撐～寶安4天前
别拿质量和你的数量去比，你不配#俯卧撑 #少年强则国强 #致敬消防英雄 #保安
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涂大大2周前
在部队里 俯卧撑做多少个算及格#俯卧撑 #钻石俯卧撑 #自律
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刻不容缓体适能教学6天前
成人训练篇《倒立俯卧撑》教程来啦～ 关于倒立俯卧撑或者自重训练 它不像健身房里那种只对单一肌肉进行刺激 而是对全身的协调性以及核心控制力有很高的要求 如倒立俯卧撑在下放时不仅需要肩部力量的离心稳定控制力还需要动用到腹部腰背以及倒立的平衡感。解释如下 1、俯卧撑。 这个动作可谓是新手或自重训练者的黄金动作 可锻炼到胸部、肩部、以及三头肌 任何尝试开始健身不管是去健身房还是自重训练都应该从这个动作开始（安全又稳定且能刺激大部分肌群）但该动作也有限制 一旦达到50个以上对力量的提升没有明显的帮助而是肌耐力的提升 2、腰间俯卧撑（手腕处在髋部的俯卧撑）。 该动作相对于普通俯卧撑难度更大，因为此时身体重心前倾手臂姿势变化肌肉不管是离心还是向心的过程中都属于被动拉长且持续发力的一个过程 此动作对肩部（前束）以及胸部的力量提升很有帮助 不同俯卧撑的是这次肱二头肌和核心（需要维持身体定型）也参与进来了 3、折刀俯卧撑。此动作可以说是倒立俯卧撑的退阶版本，也是练成倒立俯卧撑最重要且必须经历的一个动作 与其他俯卧撑相比 此俯卧撑的重心更往下了 而且更考验肩部（前束、中束）和三头肌的力量以及稳定性，稳定以及力量差可以通过此动作大大强化 并提前适应倒立带来的不适感 4、团身俯卧撑。这个动作是未来倒立慢起和俄式挺身的基本工 毕竟全身的支点就只有手（身体悬空） 相对于以上俯卧撑不同的是对肩部、二头、三头以及核心需要持续控制和输出的力量和难度更大了 不管是下放还是撑起维持的过程中所有参与到的肌肉都在持续发力 也很考验平衡能力 当能练成此动作说明你的肩部力量已经远超与常人了（健身房大佬都不一定可以做到） 以此类推再看我上期的倒立俯卧撑训练方法进行训练 祝各位努努力就能成功😘😘😘（再啰嗦一句，想当兵准备练体能的记得关注我😉带你席卷战友立功）#体能#力量训练#自重训练#已退役
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爱健身2周前
俯卧撑的快慢你更喜欢哪一个呢？#创作者扶持计划 #俯卧撑 #徒手健身 #自律打卡
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徒手自律小苏1月前
标准俯卧撑30个 多吗#徒手健身 #俯卧撑 #vlog日常 #青年创作者扶持计划
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户外开拓者3月前
俯卧撑，训练上肢力量的王牌动作。#俯卧撑#遇强则强的训练方式#大多数人都能做好#练起来！
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名山鸟4天前
#健身 #运动 #俯卧撑
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温指导-从戎百科指南4天前
部队俯卧撑最高纪录多少个 部队俯卧撑最高纪录多少个#致敬军旅 #当兵 #参军知识 #兵爸兵妈 #参军入伍报效国家
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骐源3月前
标准俯卧撑： 锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 双手撑地，略宽于肩，双脚并拢，身体呈一条直线（核心收紧，不要塌腰或撅臀）。 缓慢屈肘，胸部贴近地面（肘部与身体呈45°角，避免外展过大伤肩）。 胸肌发力推起身体，感受胸肌收缩。 下放时吸气，推起时呼气。 常见错误：臀部过高或塌腰 → 核心没收紧； 肘部过度外展 → 肩关节压力过大 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑的正确姿势
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涂大大4天前
3600个俯卧撑，是我一个月的水平#俯卧撑 #健身
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人生九步4天前
#俯卧撑 今天挑战50秒俯卧撑，做了50个。前期速度快后面还是会有点吃力😊
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呼吸哥健身5月前
俯卧撑 食指跟部压住 小臂垂直地面 吸气控制下降速度#俯卧撑 星海城堡酒店健身房
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略懂拳脚的法师3周前
#俯卧撑训练 60个
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稽一爱街健3月前
#倒立 #徒手健身 #教学 90度倒立的基础要求和慢起倒立的教学 第一次作教学视频 有说的不对的地方可以指出 轻喷
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热点宝1月前
#热点 #军事科普 #军事科技
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一切顺风1月前
#标准俯卧撑#你能作多少个#健身干货
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疯狂的不离6月前
好后悔没有早点开始，练击掌俯卧撑。快速提高爆发力，以及上肢力量，和核心肌群，你能做几个#击掌俯卧撑
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易林Mirror3月前
铅球成绩上不去，并不完全是手臂力量不够，只练俯卧撑不全面 ，不要忽视出手速度和腿部蹬地#铅球 #铅球教学 #铅球满分#派燃烧状元6elite#分离式中底跑鞋
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篮球7月前
学做迈克泰森俯卧撑，做的还不够准确，感觉核心稳定控制更难，肩臂锻炼比普通俯卧撑效果更好。今天做了三组八十个，加油💪#俯卧撑打卡
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乡村高速公路2月前
愿我们披荆斩棘，活成自己想要的样子#户外运动 #俯卧撑 #日常锻炼
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张磊2月前
#俯卧撑 #徒手健身
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双证教练老宋6月前
新国职中级健身教练体能考核标准：40个标准俯卧撑，60个徒手深蹲，10个正手引体向上，5秒坐姿体前屈。要求在5分钟内完成，停顿超3秒不计数。 #自律#运动#居家锻炼#体能训练
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俯臥撐～寶安1月前
标准俯卧撑30个看似简单，做起来真不容易？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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