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大燕子健身1年前
马步蹲蹲好了可以变聪明哦！巨瘦大腿根 练翘臀 缓解腰部不适～#马步#臀腿训练#瘦腿提臀#下肢力量
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中道站桩施元之1月前
大腿松松跨跨，减不下来的试试这个动作！ #瘦大腿 #大腿粗 #瘦腿 #减肥 #养生运动
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养生的毛栗子3月前
侧面视角的保姆级教程 #马步 #四平马 #练功 #运动健身
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中道导引·站桩施元之1月前
瘦腿最简单的方法，就是大马桩#瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健康养生
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道友小姚儿1月前
#上热门 马步可以让大腿肌肉紧致更有力量，几个月的马步，大腿果然变粗了，蹲下去几秒钟开始身体立马发热从脚底涌泉穴升至小腿大腿走背部督脉膀胱经最后至头顶百会，身体热气腾腾，轻盈飘逸，精神百倍，古法健身真的牛，和我一起锻炼吧#节后甩肉大作战 #健康 #改善体态 #老祖宗的智慧
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爱运动的优米6月前
老祖宗的古法瘦腿秘术🔥，🐮效果惊人，实在让人不得不服！#古法健身 #瘦腿 #我的健身日记 #好身材练起来 #春暖花开放肆去野
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北京卫视养生堂6年前
办公室里坐位马步，让你不动声色瘦腿紧臀！
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杨漂亮2年前
瘦大腿简直了，看似简单的马步蹲，你们能坚持几分钟？#阿鑫女孩 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #没有撤退可言继续坚持✊ #今日运动打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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不是胖胖（是瘦瘦）6月前
中式瘦腿太猛了‼️一遍巨酸爽🔥真的巨有效 中式瘦腿太猛了！！一遍巨酸爽，真的巨有效，不服不行，这组动作瘦腿太牛了，练完腿发抖，真的巨酸爽，瘦腿的同时还能锻炼腹部核心，针对大腿内侧赘肉多、假胯宽非常有效，每天2-3遍，练完记得拉伸哦，姐妹们快来一起打卡吧 跟练：武当王安平 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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一介5月前
今天是马步，大腿内侧好疼，走路都不敢使劲了，加油！练完一定要拉伸，拉伸#古法健身操 #坚持锻炼给自己一个好身体 #减肥逆袭
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小黎带中老年练肌肉1周前
扎马步跟练视频#健身#增肌#中老年
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晴大个儿✨3月前
一练一个不吱声！ #瘦腿 #运动健身
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张宸远5月前
马步教学动作演示与讲解#马步#四平马步#马步教学
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马步大师兄4月前
马步打卡第70天，几个马步开胯的动作！每天10分钟，强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
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9舞273月前
这么有效的瘦腿动作不允许你还不知道#舞蹈生 #舞蹈艺考生#减肥#瘦腿#教培机构@DOU+小助手
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啵啵椰椰汁（减脂30斤）4月前
大腿已减6厘米‼️关晓彤瘦腿太绝了🔥漫画腿✅ 关晓彤瘦腿 太炸了! 每天4分钟，get关晓彤同款大长腿🔥 ✅针对：大腿内侧赘肉，大腿粗，走路磨裤子，大象腿，脂肪腿，腿型不良 🍃难度指数：🌟🌟 💦暴汗指数：💦💦 🕙跟练时长：2～3组/天 赶紧@你那位想要瘦腿的小伙伴一起来打卡💪 #见人不如健身 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿 #关晓彤 #关晓彤腿
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南三4月前
马步第 12 天 1 分 45 秒 一分钟左右大腿后侧➕臀部酸痛 快结束时，膝盖内侧肌肉像火烧 #马步 #健身 #居家锻炼
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拜不加糖3月前
帕梅拉瘦大腿根和内侧的肉肉来啦！超有用！#瘦大腿 #瘦大腿内侧赘肉 #大腿根粗
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短头发的喵喵3月前
马步打不开的，大腿内侧紧张的，走路磨大腿根的，腿型不直的，假胯宽的，都需要拉伸大腿内侧了。拉伸有风险，注意适度，做自己能做的。#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 #改善假胯宽 #改善腿型
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武当袁师懋5月前
更详细的马步动作讲解来了： 1.两脚距离三脚半 2.脚尖朝向建议45度 3.膝盖打开 开胯 4.膝盖朝向对着脚尖的方向 5.膝盖以下 小腿要垂直 6.大腿蹲平，与小腿形成90度 #马步 #马步桩 #运动 #中华武术博大精深 #袁师懋
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小玲子～🌙☕【爱健身】2年前
放飞自我 马步扎稳，收紧核心 瘦肚子 瘦大臂 瘦大腿#早操打卡
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羲羲的健康日记啊3月前
#创作者中心 #创作灵感 马步甩臂打卡第2天，大腿内侧还是有点酸痛，明日继续#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #一起来锻炼
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摸鱼健身科代表7月前
第一天练习马步谣，不仅练大腿的力量还瘦腿、开胯#古法健身 #适合所有人的健身动作 #零基础教学
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福气旺旺的沈🐷婷3周前
#居家锻炼 #晨练#四平马步#粗腿 其实我少吃一点这个腿也不会这么粗的～
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路桥兼顾家电清洗5天前
扎马步的好处有哪些 扎马步的好处可以改善腿部力量、增强人体的平衡力还可以起到减肥的作用。 经常扎马步，这个姿势能够有效的增加腿部的肌肉力量，对于肌肉也有着一定的塑形作用。如果能长期坚持扎马步，那么腿部力量可以得到很大的增强；腿部的肌肉也会变的越来越结实有力量。经常坚持扎马步，对于身体的平衡力具有一定的意义。 扎马步时，是完全依靠下肢来支撑的，而上身算是处于无依靠的浮空状态，如果想要能够扎马步不累并持久，那么平衡感则是十分重要的。 在整个扎马步的过程中，可以不断培养身体的平衡力。肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用，生活中1不少进行减肥瘦身的朋友也会选择这个方式，而且经过实践证明，经常扎马步的确是能够起到一定程度上的减肥瘦身。
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濮海津3周前
外练筋骨，内练一口气，常言道：人老先老腿，每天蹲一蹲增强大腿、小腿力量，促进血液循环#运动 #马步 #养生 #居家锻炼
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武当郑师和9月前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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鱼籽酱爱运动4月前
古法健身太牛了🔥不跑不跳瘦全身❗️腰围整整小一圈‼️ #居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #健身操 #瘦肚子
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唐斌·行武修心5月前
马步开胯#传统武术 #日常训练 #强健身体
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水冰月的养生4月前
真的小瞧了马步的厉害👍🏻大腿不仅更加有力，而且人也瘦了~睡眠也好了，精气神也足了😄好神奇(o°ω°o)#武当十三妹 #马步 #养生操 #跟我一起做运动
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芝芝小学徒3月前
顺应三伏来减肥❗️升阳减肥真的太快了 腰腹肉肉多、摸上去还冰冰凉的姐妹 别犹豫 你胖就是寒湿 试试上午一杯姜枣茶+空腹跳两遍升阳祛湿操 一月甩下10斤肉，洒洒水啦 #居家锻炼 #减肥 #三伏 #变美 #姜枣茶
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桃桃生活碎片4月前
古法健身太牛了❗️每天锻炼20min 巨暴汗 💦 腿细了 腰细了 背薄了#古法健身 #产后恢复 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #御泥坊黑参胶原棒
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雨安居3月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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啊南啊南4月前
🔥【5个动作瘦腿挑战】每天5分钟，轻松get女团腿！🔥#居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #变美变瘦变好看 #高效瘦腿攻略 #梨形身材
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扎男傻强3月前
我承认练横叉，缓解坐骨神经痛邪门了点，但真的有效！#横叉 #马步 #养生 #打卡 #传统文化
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小四爱运动4月前
想要瘦小腿瘦大腿的伙伴们，这个动作可以锻炼起来喽#上热门 #健身 #居家锻炼 #减肥 #运动
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美杨杨呀6月前
兰花指捻红尘似水，马步一摇真瘦大腿#古法健身 #减肥塑形 #养生操
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小钟古法健身1周前
让女性腿型好看的3个动作，练出笔直纤细大长腿 #女生必看 #一起来锻炼 #大长腿 #瘦腿 #提臀
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自律一只猫6月前
老祖宗的瘦身法太香了‼️1遍抻筋拔骨|暴汗舒服💦 亲自试过才知道‼️早起来1遍，1个月像换了个人儿 #汗水不会辜负你 #一起在夏天来之前瘦下来 #中式养生 #好身材练起来#春暖花开放肆去野
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皓♦轩➣马步篇•练气3层™3月前
#一起来锻炼 #四平马步 #日常锻炼 7月26日四平马打卡，锻炼先练腿，到老不后悔，每天练起来
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老毕i健身🏋️4月前
急性子来领干货！五个王牌#瘦腿动作，一起练起来吧，每天4组#瘦大腿#瘦小腿#瘦肚子#居家锻炼
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养生的毛栗子5月前
大腿发力，气沉丹田！今天是平台期的77秒！#四平马 #练功 #马步 #居家健身
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11114月前
扎马步开胯和不开胯还是有很大区别，之前一直无法突破40秒，今天开胯终于突破一分钟了，去年夏天还懒洋洋的我，现在浑身都是使不完的劲，又是元气满满的一天，大家要坚持锻炼哦#健康 #居家锻炼 #运动 #养生 #道家养生
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李白要加油吖5月前
半年桩功，百病不侵 #马步 #站桩 #自律 #挑战365天 #古法健身
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孙悦-悦来越好4月前
三个动作补气瘦全身 同事推了三个古法健身，我试了感觉跟我之前做的变化不大，重要的是要坚持续去做，就像悦来越好一样要长期坚持，就会悦来越好！来跟我一起～#星引力计划 #孙悦 #悦来越好 #悦式健身法
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要当辣妈（挑战95斤）4月前
古法健身太牛了，还得是老祖宗的养生操，一边减肥，一边养生，这个夏天，你要做元气少女！#古法健身#居家锻炼#养生操#瘦肚子#瘦全身
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Da琳「居家运动」3周前
这个弹簧腿超厉害，每天早起空腹3分钟 练全身 #四平马步-#弹簧腿 #小动作大作用人老腿先老腿好啥都好 每天100下打通经络还你青春活力 拉伸大腿内侧 锻炼腿部力量与耐力#弹簧腿
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一个养生的地球人4月前
面对墙面蹲马步可以强制让发力方式转移到大腿，避免膝盖发力的错误方式。是一个比较简单的纠正方法。 #马步 #养生 #经验分享
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桃桃生活碎片7月前
古法健身15min跟练版！！挑战15天瘦一圈🔥居家锻炼巨暴汗！！#古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
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彩虹🌈1月前
7分钟唤醒全身的热身运动，🔥🔥🔥 古法操7分钟适合新手全员练习的养生操👍🏻👍🏻一遍通全身 ♥马步摇 增强腿部核心力量 ♥大风车 疏通肩背，甩掉拜拜肉 ♥左右拉筋 拉伸大腿内侧，筋长一寸 延寿十年 ♥上下齐发 瘦手臂 疏通肝胆经 ♥马步旋转 瘦腰 增强腿部力量 ♥握固下拉 瘦后背 ♥旋转乾坤 瘦腰 舒缓腰部 #健身操 #居家运动 #古法健身操 #一起来锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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橙子要自律3月前
古法健身太牛了👍晨起跟练15分钟，一个多月掉了10多个#居家锻炼 #自律打卡 #健身 #居家健身 #古法健身
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健身搞肌（身材管理）1周前
每天练马步，你的身体究竟会发生什么变化？ #马步 #马步训练 #每天健身会有不一样的收获 #健身干货
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Ada酱就酱4月前
这个动作练精准，大腿巨酸无比～#零基础学舞 #jazz #爵士舞课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训 #私教一对一
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Da琳「居家运动」1周前
这个弹簧腿超厉害，每天早起空腹3分钟 练全身 #四平马步-#弹簧腿 #小动作大作用人老腿先老腿好啥都好 每天100下打通经络还你青春活力 拉伸大腿内侧 锻炼腿部力量与耐力#弹簧腿
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Da琳「居家运动」1周前
这个弹簧腿超厉害，每天早起空腹3分钟 练全身 #四平马步-#弹簧腿 #小动作大作用人老腿先老腿好啥都好 每天100下打通经络还你青春活力 拉伸大腿内侧 锻炼腿部力量与耐力#弹簧腿
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自律一只猫5月前
中式健身法🔥简单实用，跟着做就能瘦❗️抻筋拔骨💦暴汗舒服 不用加入别的门派了，古法健身适合你 如果你早起刚睡醒就没精神，那么早晨可以来一套养生操。 10～20分钟，你就能感觉到阳气从脚底往上冲，促进上升和流通，化掉寒🧊湿💦腐~ 注意：以自身感受为主，保证安全的情况下渐进提升 #健身让我自律 #中式健身 #小动作大作用 #让健身成为一种习惯 #自律遇见更好的自己
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Траектория движения1周前
#运动女孩 #马步 #开胯 #Dou来运动 @DOU+小助手
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波涛汹涌4月前
蹲马步是一种简单易行的传统锻炼方式，坚持练习对身体有诸多好处，主要体现在以下几个方面： 增强下肢力量 - 蹲马步时，腿部肌肉（如大腿的股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等）需要持续发力维持姿势，能有效锻炼下肢肌肉力量和耐力，让腿部更有力，行走、运动时更稳健。 改善身体稳定性与平衡能力 - 保持马步姿势需要核心肌群（腰腹等部位肌肉）协调发力以维持身体平衡，长期练习可提高身体的稳定性和平衡能力，减少日常摔倒的风险。 促进气血循环 - 蹲马步能对下肢血管产生适度压迫，当起身时血管恢复舒张，有助于推动下肢血液循环，改善腿部气血运行，同时也能间接促进全身气血流动。 增强核心肌群力量 - 练习过程中，腰、腹、背部肌肉需持续收紧以保持身体正直，长期坚持可增强核心肌群的力量，对维持脊柱稳定、改善体态（如缓解久坐导致的腰背不适）有一定帮助。 需要注意的是，蹲马步要掌握正确姿势（如膝盖不超过脚尖、背部挺直等），避免过度用力或时间过长，以免造成关节损伤。初学者可从短时间开始，逐渐增加时长和强度。
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茜茜sissi4月前
邪修减脂就是快！5个动作#居家锻炼 #好身材练起来 #邪修 #全身燃脂
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紫泡芙（舞蹈基本功）4月前
每日一练打卡/ 112天｜爵士基础练习-蹲马步！底盘不稳的同学们快来一起跟练吧！⚠️大家一定要记得（蹲马步的时候力量不要放在膝盖，而是放在大腿）不然膝盖会疼#自学舞蹈零基础 #扎马步 #下盘力量训练 #每日一练打卡 #创作灵感
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一颗大红豆🌈5月前
别让孩子总玩手机了！每天10分钟扎马步，锻炼专注力、胃口变好少生病，身体棒。来和你的宝贝比赛扎马步吧！#马步 #增强抵抗力提高免疫力 #每天学习一点点 #拉伸 #提升专注力
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Zz怪怪3月前
跟练视频来啦！这三个动作能很大的练习到腿部力量！看完文字要点再跟练哦！#爵士基本功 #舞蹈干货 #怪怪老师 #舞蹈基本功 #腿部力量
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