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FireYoga1年前
零基础系统学拉伸【仰卧单腿睡英雄式】伸展脚背及大腿前侧肌肉 拉伸胃经#运动 #居家锻炼 #瑜伽 #自律 #完美身材
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大攀运动健康笔记7月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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宁宁爱瑜伽1年前
卧英雄式下不去❓消食平坦小肚子黄金体式 卧英雄式：可以拉伸腹部，骨盆，大腿前侧。调理胃经，促进消化，平坦小肚子。 锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过❗️ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不宜练习，可以做仰卧束脚式。 #瑜伽#瑜伽体式#仰卧英雄式#拉伸#骨盆前倾
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容容4月前
卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo腿型，小动作大作用#居家瑜伽 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆修复 #拉伸
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悦己瑜伽Yj7月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
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豆豆瑜伽1年前
10.卧英雄式｜100个瑜伽体式精讲 一、注意要点: 1.不要弓腰 2.双膝并拢 3.放松双肩 二、功效: 1.促进消化，改善积食 2.充分拉伸腹部、大腿前侧、腹股沟，有效减少腿部、腹部脂肪 3.帮助纠正骨盆位置，内脏回位 #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #腿部拉伸 #拉伸 #瑜伽日常
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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薇•瑜伽4年前
#卧英雄式 这是一个可以缓解疲劳，消除腿部浮肿的体式，经常练习也可以#瘦腿 哦， 你做对了吗
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一花瑜伽跟练3年前
#英雄坐#英雄卧 拉伸脚背、大腿前侧，灵活下肢关节，打开肩膀，延展脊柱。#瑜伽
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卷卷x✨7月前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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霍霍的运动笔记4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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七七瑜伽美好生活1年前
卧英雄真的很牛，调整XO型腿，改善骨盆前倾，假胯宽，练习过程中有什么问题，都可以评论区留言 #瑜伽 #居家锻炼 #亲子瑜伽 #拉伸
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一直打嗝的喵小姐ෆ6月前
🧘‍♀️仰卧英雄式可以拉伸腹部、骨盆和大腿前侧，调理胃经，促进消化利于平坦小腹，改善骨盆前倾～ ❗️还可以，锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过哦～ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不易练习，可以做仰卧束角式。#瑜伽 #矫正腿型 #骨盆前倾 #瑜伽体式分享 #小肚子
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云朵跟练瑜伽⛅️6月前
英雄卧，是拉伸身体前侧和大腿的黄金体式 初学者大腿肌肉比较紧致，容易疼痛，可以做单侧或者躺在床上，在腰部垫枕头，膝盖微微张开，腰部放松，躺床上，就能拉伸大腿前部，伸展胃经经络促消化，伸展小腹瘦肚子，伸展骨盆缓解痛经等。#居家瑜伽体式推荐 #宅家运动会 #瘦腹 #瘦腿 #瘦全身
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嗨！😘我是儒意！7月前
每天五分钟 改善骨盆前倾 假胯宽！#卧英雄式#骨盆前倾 #假胯宽#居家锻炼
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小二郎瘦三斤4月前
巨牛🔥睡前6min骨盆回正了‼️懒人快冲 骨盆前倾，大腿前倾明显，小腹凸出的姐妹，快来练 ✨每天3-4遍~#好身材练起来 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #骨盆前倾 #体态纠正 #因为热爱所以坚持
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少女辣妈sasa7月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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素瑜伽1年前
卧英雄鱼式每天三分钟，打开胸腔，滋养面部，淡化颈纹，拉伸大腿前侧，全身紧致了#居家锻炼 #瑜伽
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喜欢瑜伽的团子4月前
清晨必练的四个瑜伽动作 四个简单的拉伸动作 唤醒身体 提升气质 一起用户温柔的力量 唤醒最好的自己 开始完美的一天 #体态改善 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #居家瑜伽
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瑜伽小田田6月前
卧英雄做不好，分解动作来了，收藏练习起来#瑜伽#妈妈臀 #收胯 #瘦腿 #好身材练起来
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小叮当又饿啦（孕晚期）6月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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王怡君 Yoga2年前
#100个瑜伽体式精讲 英雄卧
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叶子塑形瑜伽1年前
一个动作掰正骨盆前倾❗卧英雄式如何正确练习! 仰卧英雄式是纠正骨盆前倾，消食平坦小腹的黄金体式，可以拉伸腹部、骨盆、大腿前侧。调理胃某经，促进消某化，利于平坦小腹。 ⚠️注意：膝盖、脚踝、腰部不适者不练。生理期不练习练习，可以做仰卧束角式。#骨盆前倾#瘦肚子#改善体态#拉伸#卧英雄式
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可爱李（练背、直腿版）5月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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涵蕙瑜伽 Yoga2年前
睡前躺3分钟，拉伸腹部，腿部，开肩，塑形全身 #拉伸动作 #瑜伽体式分享 #卧英雄式
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昭昭躺式有氧运动5天前
每天睡前边玩手机边拉伸 1️⃣拉伸腿部，缓解腿部酸胀 2️⃣英雄卧，拉伸大腿前侧，美化腿部线条，腰部躺不下去的，可以垫一个小抱枕 #瑜伽课堂随拍 #健身 #拉伸
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大万瑜伽3月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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糖糖爱瑜伽3月前
亲测有效❗️成年后轻松再窜3厘米‼️ #居家运动健身 #拉伸 #瑜伽 #长高 #腿部拉伸
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嘉嘉W3月前
6个瘦全身的瑜伽动作 #瑜伽 #瘦全身 #瑜伽动作无不良引导 #瑜伽动作教学
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嗨！😘我是儒意！5月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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如兰瑜伽塑形与体态调整8月前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
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泡泡的逆袭日记3月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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宁宁爱瑜伽5月前
小动作，大作用：改善骨盆前倾，拉伸大腿 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作大作用！ #居家锻炼#瑜伽#骨盆前倾#骨盆#体态调整
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是米雪呀！2周前
小动作！大作用：改善骨盆前倾🔥拉伸大腿🔥 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作大作用！ #居家锻炼 #瑜伽#骨盆前倾 #骨盆#体态调整
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跟着jason学倒立1年前
零基础瑜伽跟练｜卧英雄式 🪐卧英雄式 Supta Virasana 🪐功效 ·充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 ·缓解痛经症状 ·促进胃经通畅 促进消化 改善积食 ·强健足弓 帮助修正扁平足 🪐练习要点 ·脊柱延展向头顶 ·收腹收肋骨 胸腔展开上提 ·臀部向下贴地 尾骨内收 耻骨上提找肚脐 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #体态纠正 #拉伸 #冥想
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古爸（少儿身高管理）4月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
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薇薇yoga5月前
卧英雄式：改善骨盆前倾，假胯宽#骨盆前倾#假胯宽#居家锻炼#线上瑜伽#因为热爱所以坚持
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藏在巷子里的猫5月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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宛晴妈妈👩8月前
8个睡前拉伸动作‼️帮孩子偷偷长高10cm #运动长高 #儿童长高 #追高 #为了长高 #儿童运动
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叶子爱健身（轻线条）4月前
姐妹们不拉伸哪里小细腿。四个动作每天睡前睡醒都可以拉上几组。#居家锻炼 #腿部拉伸 #好身材练起来
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隐瑜舍4月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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Yoga哆姿哆彩4月前
#体态纠正 #产后恢复身材 #骨盆前倾 如果你也是骨盆前倾，小腹突出，腰酸大腿前侧粗，就和我每天练习这几个动作
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萌萌妈4月前
天气太热没有径向运动，那就多拉伸吧，睡前四个动作，有助身体长高高#运动长高 #拉伸长高 #追高运动 #长个子
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藏在巷子里的猫6月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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悦悦妈妈练瑜伽3周前
小动作大作用/改善骨盆前倾/拉伸大腿前侧 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作，大作用#居家瑜伽 #改善骨盆前倾 #腿部拉伸 #体态调整#见人不如健身
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陈瑞英5月前
一日一瑜~卧英雄式#我的瑜伽生活。
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薇薇yoga4月前
卧英雄式：改善骨盆前倾，假胯宽#骨盆前倾#假胯宽#居家锻炼#线上瑜伽#因为热爱所以坚持
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琪琪教瑜伽5月前
可以边玩手机边做的瑜伽 这几个动作非常适合新手练习哦 都是一些基础动作，睡前练一练，有助于放松身心，提高睡眠质量！ 但在练习时还是要注意以下几点： 1、根据自己的身体情况适度练习，避免过度拉伸或扭伤。 2、专注于呼吸，让呼吸引导动作 #瑜伽体式 #拉伸 #瑜伽 #睡前瑜伽 #居家锻炼
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）3月前
美国最狠拉伸长高法，睡前做这四个动作，简单有效，长高的尽头是三伏天，从五岁100厘米到现在10岁144厘米，每天睡前坚持拉一拉，长高效果翻倍#长高 #长高方法 #身高管理 #拉伸
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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琳3月前
仰卧英雄式改善#假胯宽 #骨盆前倾 简单教程#运动 #居家运动
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A～小花瑜伽5月前
骨盆前倾假胯宽的姐妹一定要练它!!纠正骨盆前倾这6招太有效了!今天给姐妹分享几个动作，让骨盆回正的同时，也能够改善体型体态。 动作1仰卧除风式 动作2:仰卧英雄卧 动作3臀桥 动作4拉伸骼腰肌 动作5鸽子式 动作6婴儿式 #改善体型体态#假胯宽#小腹凸出#改善体态#妈妈臀
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稳~稳~Phala4月前
仰卧英雄式，有效改善假胯宽和骨盆前倾#居家运动健身 #养成好习惯
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大谷&小谷7月前
春三月孩子猛涨期，睡前拉伸动作， 睡前拉一拉，涨一涨！重要的是坚持#增高#拉伸#如何促进孩子长高
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丁老师的瑜伽课堂3月前
女性必练的四个动作！#瑜伽 #居家锻炼 #抖音热门
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纤美妈妈产后瑜伽4月前
仰卧英雄式简单教程#英雄式 #产后修复 #瑜伽 #居家锻炼 #产后妈妈
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古爸（少儿身高管理）8月前
每天坚持睡前拉伸 | 孩子入睡快，睡眠好 | 有效促进长高 | 抓住春季猛涨期一起跟练起来吧#儿童长高 #身高管理 #长个子 #拉伸长高训练
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瑜儿居家练瑜珈5月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）5月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法🤔，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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可可爱瑜伽5月前
躺着也能瘦 不信你试试 卧英雄式 #瑜伽#瑜伽教学 #上海瑜伽普拉提
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美誉哈他瑜伽1年前
健身瑜伽体式分享-五段-第九式-卧英雄式
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是超级燃啊5月前
正确的英雄坐好处太多了，可以理疗膝盖，灵魂踝关节等等，顺便告别罗圈腿。#英雄坐#英雄跪 #瑜伽理疗 #膝盖养护
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136斤的小秋（产后变美带娃中）4月前
仰卧英雄式，坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个简单的方法#产后恢复身材 #假胯宽改善 #改善骨盆前倾
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