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凤凰大健康1月前
男科医生推荐：让男人不老的531运动！
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Cesare凯撒自然健身1年前
讲讲大多数人都会犯的热身误区，以及如何用531热身法提高做组力量 #健身干货 #运动 #健身知识 #自然健身 #热身
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许先生1周前
531动作详细教程#锻炼 #健身 #脱敏训练
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Ло翀2年前
531模式深蹲，深蹲就是最好的训练动作，再添加531模式，可同时练离心，等长，核心，爆发！#运动表现 #体能 #功能性训练
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糖果（队服定制）3天前
冬训第一课，15公里配速531。跑不动的时候一定要去靠近优秀的人，会带给你意想不到的力量。# 跑步雷打不动 # kk精英即墨分团雷打不动 # 轻功体育 # 暖系跑 # 运动搭子
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三角男孩讲健身4月前
常见的有氧运动，哪种消耗大，哪种更适合什么样的人群，选择好自己的有氧，减起来！#每天跟我涨知识 #减脂 #健身小白必看经验 #有氧运动 #健身
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旋风小红6月前
各位跑友好久不见呀！今天小红开始恢复运动啦，运动半小时😎整个人都快乐了！ 如果你觉得180步频还不太适应，可以先从170步频开始哟，非常适合刚开始运动的新手！🙋🏻‍♀️ #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #运动穿搭 #跑步音乐 #好气色养成指南
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体重管理基地韩教头7月前
今天分享一套高效瘦肚子的核心燃脂训练，适合0基础，大体重人群 #居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #全民健身在抖音 #韩教头
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长安小二6月前
还在为血糖波动烦恼？降糖操了解一下！通过科学的动作组合，能有效提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖。每天几分钟，轻松又健康，快叫上身边的朋友一起练，见证控糖奇迹！[愉快]#降糖操
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眼科医生周欣荣5月前
高度近视非常推荐去做这项运动！#医学健康科普 #高度近视 #眼科 #抖出健康知识宝藏 #分享医学小常识
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强南3周前
前列腺最喜欢的5个动作，有困扰的小伙伴操练起来吧 #抖出健康知识宝藏 #男性 #男性养生
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爱健身的熊猫4月前
#居家锻炼 #居家力量训练 #核心力量 #居家运动 #居家健身 简单版居家力量核心训练跟练版，适合大部分人群，新手小白，大基数人群，全程无跑跳，强核心，瘦腰腹，减掉大肚腩小肚子，快来一起跟练版吧！
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小肥然🐑3月前
健身房有氧三巨头怎么选❓看完这篇不再迷茫🔥 姐妹们！进健身房看到一排排有氧器械是不是有点懵？跑步机、椭圆机、楼梯机...到底该宠幸哪一个？❌选错不仅效果打折，还可能伤膝盖！😱 💡今天这篇超实用干货，一次性讲清楚它们的区别，帮你找到适合你的燃脂工具。记得收藏，下次去健身房直接翻出来看！💪#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #有氧运动 #健身干货 #健身小白必看经验
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同济严文文1月前
终于凉快点了，要运动起来啦，怎么运动，运动多久？ 有效的运动才能降低血压，血糖，血脂，尿酸，提高心肺功能哦！#医学科普#科学运动#运动方式 #运动强度 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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热爱运动的小卢⛸️4周前
学生党打球穿什么❓❓❓ 今天给大家分享 ——李宁闪凌2.0 来聊聊这双鞋都用到了什么配置 脚感怎么样适合哪些人群❗❗❗ #学生党打球穿什么 #开箱学生实战好鞋 #球鞋实战派 #球鞋测评 #球场实战口粮鞋
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杨教练的练功房1月前
功能性训练｜全身循环 今天给大家分享一套全身循环训练计划，适合想提高身体功能、力量耐力、减脂的人群来进行，动作特点都是由单侧和全身共同发力，我们身体从手到脚是一个整体的动力链，日常生活中和运动时都是单侧 双侧交替发力，全身共同参与的，所以我们训练也要尽可能的去贴近实际，来去让整体动力链共同参与发力，让身体状态越来越好。 1.弓步蹲 2.单跪姿对侧上举 3.单臂哑铃划船 4.哑铃借力推 5.壶铃甩摆 以上内容希望对大家有所帮助。#功能性训练#循环训练 #线下训练咨询请私信
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橘橘猫-爱吃醋2周前
mizi30分钟全身燃脂训练 这套训练全程站立，无复杂动作，轻松暴汗燃脂，打造高代谢体质，全程零基础跟练，适合多种人群，姨妈期/大基数/新手都可以跟练，有热身加拉伸！来打卡吧！#全身燃脂 #零基础运动 #有氧运动 #站立运动 #暴汗燃脂瘦全身
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玲红(太阳有氧运动)5天前
#种草激励计划 #太阳有氧运动#这舞蹈太魔性了
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田径短跨教练🏃‍♂️2月前
在训练前需要充分激活身体，调动脚下灵活性。特步360X2.0，稳定推进，非常适合体考和日常训练，值得拥有！#国民碳板跑鞋#特步360X2代 #2025开学季#抖音开学季
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爱运动的辉子4天前
肩部训练教程系列 第1期：新手入门（激活肩部+建立基础） 适合从新手到进阶人群，每期3个核心动作，动作难度逐步提升，重点强化肩前束、中束、后束，改善圆肩、打造肩部立体感。#新手健身 #肩部训练 #我的电子健身教练 #健身干货 #力量训练
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苏墨爱运动4月前
🔥权志龙超燃脂舞✅一首歌暴汗瘦全身 第11集 跟练来源：桑禹涵 🎶：G-dragon 难易程度：简单 爆汗指数：⭐⭐ 适合人群👭：产后减肥/小基数塑型/零基础燃脂 #爆汗燃脂瘦全身 #带娃减肥两不误 #燃脂舞 #居家锻炼
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自律谕妈8月前
媛媛有氧运动健身直播回放完整版3月18日 #瘦下来做最美的自己 #爆汗燃脂 #自律改变生活 #变美变瘦变好看 #高效燃脂
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5311月前
#腰突 运动还是要注意啊#新闻 #热点事件
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灯下黑3天前
#跑步 #快步走 #散步 #运动 #业余爱好 跑步适合不爱动，体虚，郁结，偏胖的人群！但正常人，健康人，则无需多跑，多跑常跑属于妥妥的提前燃烧自己的生命力！ 快步适合大部分人群，以消耗生命力最小的代价；来运动全身！爱快步的人，持续充满活力，没有更多的疲惫感，行事果断；对于习惯犹豫纠结，没自信，不够勇敢的人！昂首挺胸快步朝前吧！漫步利于静心不浮躁，有时间观察人与事物！思考人生！放慢节奏，放松心身。
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邪健仙（健身邪修宗主）1周前
减脂到底该怎么吃？符合中国膳食指南更适合国人的膳食策略！ 蛋白质设定 (1.5g/kg): 合理性： 1.5g/kg，这是一个非常经典的、适合“以减脂和塑形为目标的普通训练者”的蛋白质摄入量。它既能满足绝大多数人的肌肉修复需求，又不像健美运动员（2.0-2.5g/kg）那样极端，避免了不必要的肾脏负担和热量浪费。 脂肪设定 (0.5g/kg): 合理性： 0.5g/kg，这是一个典型的“低脂”摄入标准。它守住了“保证基础激素分泌”的健康底线（通常认为不应低于0.4g/kg） 碳水化合物设定 (剩余热量): 合理性：通过相对“固定”的蛋白质和“压低”的脂肪，将大部分热量盈余，都留给了碳水。这完全符合现代运动营养学**“碳水作为主要供能物质，支持高强度训练，从而撬动更大热量消耗的核心理念。 #邪健仙 #减脂 #中国膳食指南 #高碳减脂
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运动养生葛老师1周前
适合新手、久坐人群，不跑不跳不伤关节的核心燃脂法～#一起来锻炼 #科学锻炼 #居家锻炼 #健康操 #健康锻炼
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赵鑫_iris7月前
居家跟练｜TRX训练-1｜全身基础 TRX训练来了，最近真的开始爱上它，对于肩胛骨运动障碍的同学非常友好，也很适合中老年健身者，如果家里有长辈想要运动，可以试着带着他们一起呀~ （动作讲解见下一条视频哦～） —————— 动作列表： ▪️深蹲/深蹲+提膝-16 ▪️推胸-10 ▪️后撤弓箭步点地/后撤悬空/后撤-16 ▪️窄距划船-10 ▪️支撑/支撑+提膝-10 ▪️肩部Y上举-10 ▪️宽距划船-10 ▪️支撑开合腿-10 —————— 3个循环
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骨道热肠 任磊5月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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六鱼·湖北总经销5月前
幻决超综合（531二代） 531幻决超综合来啦！#六鱼 #六鱼531二代 #原来钓鱼才是抖音运动顶流
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西狂3天前
#超慢跑 超慢跑是一种慢速、小步幅的低强度有氧运动。它能让跑者边跑步边聊天，轻松易坚持。这种门槛低的运动方式适合各年龄段人群，尤其是平时缺乏运动、长期久坐以及中老年人群。 建议初学者从每天10-15分钟起步，逐渐延长至30分钟。跑步时要保持呼吸平稳，以"能边跑边聊天"为强度标准。运动后可以适量补充优质蛋白和 B 族维生素，有助于提升代谢和燃脂效率。
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君君生活化减脂5天前
#超慢跑 适合哪些人群#瘦身 #健康减肥 #运动减肥
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Crazy甩肉小小周5天前
无绳跳绳这样跳效果更好，无绳跳绳跟练 准备一根无绳跳绳开始我们这个冬季的减肥计划吧 早起空腹跳绳有绳怕打扰到邻居的可以用无绳版哟！ 无绳比较适合新手和大体重人群！ #居家运动健身 #跳绳 #跳绳减肥 #无绳跳绳 #暴汗燃脂瘦全身
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abby今天运动了没7月前
减掉肩膀上的赘肉!改善圆肩驼背 甩掉拜拜肉训练! 肩膀厚 !圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰 的!!整个看起来猥琐没气质， 今天这组瘦肩瘦手臂训练一定要安排起来~ 适合人群:新手、学生党、产后宝妈、大体重每次跟练2-3组!注意全程要沉肩跟练来源: 帕梅拉#居家瘦身运动推荐 #居家锻炼 #改善体态
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赵鑫_iris3月前
居家跟练｜初级力量-3 无器械？空间有限？没关系，这套居家初级力量训练，让你在家也能高效激活核心与全身肌群。非常适合力量训练新手，也适合作为恢复期的过渡练习。快快打开视频，一起动起来～ 动作列表： 1、单臂过头上举/后撤弓箭步*10/10 2、俄罗斯转体/过头上举*16 3、支撑单臂划船/后抬腿*20/20 4、前负重交替侧箭步*16 —————— 3个循环 #高效燃脂动作分享 #见人不如健身 #燃脂的一百种方式
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如烟瘦了33斤1周前
双手单杠，增强体质，每天坚持锻炼3~5分钟。对肩颈、脊椎、腰突有辅助作用、非常适合40-70岁人群＃居家锻炼＃在家健身系列＃吊单杠的好处
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阿龙爱健身5天前
她说的还真对，超慢跑特别适合体重大，年龄大的人群运动！#强烈推荐 #超慢跑 #老人运动 #大体重减肥
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简．～2周前
超慢跑近期在网络上引起了广泛关注，为何如此受欢迎？ 因为它适合更广泛的人群，对初跑者友好，强度低，安全性高，不易受伤，且锻炼性强，不受时间、场地限制，也无需专业装备，简单易学。而是一种值得推荐的健身运动#强烈推荐 #居家健身 #
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脊柱大师周佰通2月前
腰喜欢的运动#运动康复 #腰椎间盘突出 #居家训练#道家强腰健体
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舒婷爱运动｜爱瑜伽4天前
久坐族、产后妈、体态小白看过来！睡前9分钟，解锁你的完美腰背 ✨ 课程亮点 ✨ ✅ 高效省时：每次只需9分钟，不占用宝贵时间，刷个手机的功夫就练完。 ✅ 零基础友好： 跟着做就能上手，安全不易受伤。 ✅ 场景自由： 在床边或瑜伽垫上即可完成，不打扰家人，私密又方便。 ✅ 助眠塑形： 温和运动有助于提升睡眠质量，边睡边瘦不是梦！ 不再为体态焦虑，不再为没时间找借口。 今晚开始，就用这9分钟，投资一个更挺拔、更自信的自己！ #瘦腰 #美背 #开肩美背 #冬季减肥 #dou来运动吧
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添添3月前
全能舞者韩宇老师，这颜值好像被冻龄了，这么多年一直这样，帅😎 裁判秀@韩宇531 #KOD全球街舞大赛 #比赛现场 #locking #kod街舞世界杯
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幸福健身1周前
动作简单易学适合所有人群#全民健身在抖音 #有氧运动健身操 #练出好身材 #简单易学
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苏墨爱运动2周前
🔥LEFT RIGHT燃脂舞✅一遍爆汗太爽了❗ 第3️⃣5️⃣天 跟练来源：刘逗逗 🎶：LEFT RIGHT 难易程度：简单 爆汗指数：⭐⭐ 适合人群👭：宝妈减肥/小基数塑型/零基础燃脂/塑型#居家运动 #在家运动 #燃脂舞 #坚持运动
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卡柏菲爱运动健身4年前
家人们，531快乐！#健身 #跟音乐动起来 #练出好身材 #你的坚持终将美好
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盈盈送健康（健身运动）1周前
简单易学，适合大众人群！ #生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #正能量有氧健身操 #好身材练起来 #变瘦变美变健康
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小蓝老师带你瘦5天前
健身 #减脂#日常训练#暴汗燃脂瘦全身#运动#古法运动
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张山伟爱健身4周前
瘦肚子 不跑不跳 轻松瘦肚子！特别肚子适合有肚子人群。#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #减肥 #减脂
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Sara运动分享3天前
全身塑形减脂训练 被专业机构认证的高效减重训练！跳绳看似简单，却是燃脂效率 TOP1 的运动，这套 30 天打卡计划专为不同人群设计，从入门 1 分钟基础，到进阶连续，逐步提升强度#高效燃脂瘦#简单易学 #居家可练 #塑形减脂 #缓解压力
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海峡杆哥（渔具分享）1月前
都说老六抠，没想到做杆子确实有一手！六鱼531二代实战+极限钓重测试！#鱼竿测评 #钓鱼人的乐趣之有钓鱼人懂 #原来钓鱼才是抖音运动顶流 #六鱼幻诀531二代
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阿何教你瘦5天前
央妈点名推荐的超慢跑#体重管理 #健身 #健康减脂
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爱跳操的大姐姐（涨粉中)1周前
147集，全程无跑跳的健身操，适合大小基数人群，大基数每天三遍，小基数五遍，效果显而易见，一周腰围小一圈#瘦身操 #健康减脂 #有氧运动
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靠谱团长超慢跑你问我答3天前
超慢跑适合哪些人#超慢跑#慢跑 #中老年运动 #大体重 #初跑者
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小女子爱养生（已瘦30斤）4月前
适合大小基数运动的人群，BMI≥28就是大基数，重要的是亲自练，不可代练#减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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谈心说药 侯正华主任4月前
运动对情绪的好处多 增加内啡肽、5-羟色胺#抖出健康知识宝藏#运动改善情绪#侯正华医生#焦虑抑郁
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其余2月前
第531天跑步5公里。留1—2天休息，别被“天天坚持”绑架 #户外运动
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阿君6天前
#有氧塑形操#适合久坐人群动作 #全民健身动出真我 #健康运动#景芳队@君君 @一切安好
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舒婷爱运动｜爱瑜伽2周前
9分钟坐姿肩背训练，适合所有人群锻炼，零腹部压力，经期友好！ 活动肩胛骨+开肩美背 全程坐着完成 安全舒适 💡实测体验： 刚练完两遍真的绝了！ 手臂酸爽但超级舒展 整个人都挺拔起来了 🌟训练建议： 早晚各一遍 经期非经期都能练 每次2-3组效果更明显 记得搭配深呼吸效果加倍💪 #肩背训练 #女子塑形 #经期减肥 #后背杀 #dou来运动吧
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橘橘猫-爱吃醋3月前
olivia lawson30分钟站立有氧燃脂舞训练 这套训练包含热身加拉伸，全程站立不伤膝盖，无重复，快乐甩肉，暴汗全身，适合多种人群，零基础也能跟！跟随音乐嗨起来！快来打卡吧！#有氧运动 #燃脂的一百种方式 #新手友好 #居家锻炼 #热门
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心内科姜雅秋教授6月前
高血压的朋友：什么样的运动有助于降压血压、预防并发症！禁忌？ #视频仅供参考如有不适请线下就医 #高血压 #运动 #适合 #禁忌
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韩笨笨7月前
💪12分钟全程站立有氧，快乐唤醒能量！ 适合新手小白、大基数人群，低中强度，轻松上手！👌 清晨来一组，全身能量即刻唤醒，身体变得暖暖的。🔥 3-4组循环，让你一整天能量满满！💥 快来试试吧，感受满满活力的自己！💃 ✨跟练：MoMo.V #健身 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #运动 #TABATA
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静静超慢跑（已掉32个）1周前
超慢跑到底适合哪些人群，一个视频告诉你#超慢跑 #跑步知识 #无伤跑到老 #全民健身 #超慢跑的效果
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注册营养师开心心4月前
营养师教你：肥胖人群科学运动指南！有氧这样做！#健康科普 #每天跟我涨知识 #减肥 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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运动达人！不油腻3天前
50岁以后如何通过训练锻炼抗衰老 #抗衰老运动#运动#健康你我 #健身干货 #变美变瘦变好看
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用户86267759868683天前
摆烂太久了，也许这才是解决焦虑最有效的方法吧！加油！！ #运动 #你的坚持终将美好 #打个卡
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韩力🉑定制训练计划4天前
一天中什么时间运动最好？ 晨练怕困倦，夜跑怕失眠？其实最佳运动时间因人而异！早起人群适合用温和运动激活代谢，午后锻炼能打破工作疲惫期，傍晚训练则顺应体能高峰。 结合人体生物钟规律，帮你找到专属的"黄金运动时段"。无论是送完孙子后的晨练，午休时的办公室微运动，还是晚餐前的活力时刻——动对了时间，效果事半功倍！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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