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张一柯3月前
进入快速减肥通道的三个月实操方法 #减肥经验分享 #减肥对比 #逆袭 #生活化减脂
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李子Lily7月前
含泪整理170斤减肥到120斤的7个小方法 1.起跑要温和 不要追求速度、起跑慢一点。 正确的做法：前面2公里比正常速度慢15秒，慢慢加速，会更轻松更舒服！ 2.要做热身 跑得慢不是你不热身的借口！ 实际上热身可能是跑步最重要的1件事！ 它有3个好处： a.让关节，肌肉，心肺提前适应，跑起来更舒服 b.让心率提升，提前燃脂。 c.避免受伤 3.黄金时间40-60分钟 很多人跑了20分钟就不跑了！ 前面20分钟让你逐步进入状态，后面的20分钟，才是效果更好的燃脂时间！ 黄金的慢跑燃脂时间是40-60分钟，大概能消耗500-800大卡！ 但是也不用太长，避免疲劳受伤！ 4.保持低心率慢跑 人体的能量系统有无氧：磷酸原和糖酵解，有氧：糖和脂肪。 快跑无氧运动，氧气供应不足，脂肪是无法参与供能的。 a.慢跑的心率 = 最大心率*（60%-70%） b.最大有氧心率 - 180 - 你的年龄 5.保持180步频 步频太低，容易受伤，很多新手都是150的步频，容易的大跨步，造成落地时膝盖压力过大！ 180步频的好处是：跑起来更轻松，每一步压力更小，跑步效率更好！ 分享我的180步频歌单，你们一定会用得到！ 6.跑完不要大吃大喝 一瓶可乐300多大卡，热量足够你跑20多分钟，所以别前功尽弃， 跑完正常补水，或者电解质饮料就可以了！ 7.不要每天都跑 尤其是体重基数比较大，一定别每天跑！ 建议的方法是：跑一休一，能够跑的更长久！ 如果还有不懂的可以私信我！我会一一回复！ #减肥 #跑步减肥 #马拉松 #跑步 #减脂
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初一的幸福生活4月前
从170斤瘦到110斤的减肥干货 「锻炼篇」跟着“淦饭博主”练，这个夏天你也能“上岸”~#减肥 #减肥逆袭 #健身 #健身干货 #减肥打卡
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小黄不想瘦1月前
170/96斤 健身女大一天吃什么#健身 #vlog日常 #小基数 #一天吃什么 #减脂
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李爽4月前
上镜减重📷干货局！身高170常年保持50KG以内 生活化减脂攻略，你不是不能瘦，是没找对方法 #减脂 #生活化减脂 #瘦身 #身材管理 #变美变瘦变好看
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叫我蝉蝉5月前
170/96斤 小基数维持身材|一天吃练vlog #减脂期
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今天也好困4月前
Vlog｜170 120斤挑战一个月16+8生活化减脂能瘦多少斤｜Day1～#减脂打卡 #減肥 #日常分享 #vlog #168轻断食
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珑菲📔1月前
170➡️92 高食欲的我怎么瘦下来的？个人方法分享 #减肥逆袭 #减肥 #变瘦变美变好看 #减脂 #减肥经验分享
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龙眼日记（减脂中5天前
冬天要行动起来了 #减重 #健身 #減肥 #科学减肥 #控制饮食
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脾气超好的胖虎2年前
170/90斤的8个瘦子好习惯💪🏻懒人无痛掉肉#变美小技巧 #女生必看 #易瘦体质
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老麦i 健身3月前
跑断腿也瘦不了……在家一块空地就可以练的核心燃脂法不香吗？#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #高效燃脂
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）2月前
170/98一天吃什么#一天吃什么vlog
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A姐减脂分享（小基数减脂版）7月前
170斤减到120斤经验分享，减肥小知识#体重管理 #减肥小知识 #减肥 #身材管理 #减肥关注我
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卷卷1月前
vlog｜170 90后天瘦子一天吃了啥#vlog日常 #励志减肥 #生活vlog #健身饮食 #减脂餐
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珑菲📔2月前
170➡️95 大基数瘦75斤减肥思路分享 #减肥逆袭 #减脂 #减肥经验分享 #自律 #变瘦
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拿铁不加冰🧊6天前
170/104斤 食物根本无法想象#vlog日常 #减脂期
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SarahTan5月前
瘦太猛了❗️1个月瘦6-10斤｜100-120斤版｜保姆级 #运动女孩 #好身材练起来 #居家锻炼 #塑形 #运动
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糖期期不爱糖🍬4月前
170/52kg｜减脂女孩一天吃什么#健身 #vlog日常 #女性力量 #变瘦 #自律
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Kimmy是KK7月前
揭秘我170 90斤朋友的饮食和生活……#真实经历分享 #减肥小知识 #瘦瘦瘦 #唠嗑日常
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医学减重章臻翊主任3月前
170斤想减50斤，先按照我的方法做两个月#减肥 #减脂 #变瘦变美变好看 #体重管理 #医学科普
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好运淼淼酱3月前
170/90斤小基数1400大卡维持体重一天吃什么～ #维持体重 #vlog #一天吃什么 #小基数减脂 #好好吃饭
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小羊Ava4月前
170 90斤｜一日吃练vlog 持续增肌中… #vlog日常 #自律 #运动 #居家锻炼 #增肌
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土豆变薯条（减肥版）8月前
170斤大基数秦昊减肥法5天完整版。#秦昊减肥法 #我的减肥日记 #减肥 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #减脂
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）5天前
170 93 大餐后恢复体重吃500kcal vlog#vlog日常 #减脂 #小基数减脂 #恢复体重 #大餐后如何补救
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拿铁不加冰🧊4天前
170/104斤食欲根本无法想象#vlog日常 #减肥vlog
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SarahTan6月前
100-120斤｜1个月瘦5-10斤🔥健康不反弹❗️ #运动 #运动健身 #改善体态 #运动穿搭 #运动女孩
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黑哥居家运动3周前
人人都在推荐的间歇跳绳法，你确定不试试#励志减肥 #跳绳减肥#减脂逆袭
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奇迹缨缨1月前
170 96斤 一日吃练vlog 这个系列回归啦！#vlog日常
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Violetta小辣辣2月前
170/（108-90）早餐吃对才能高效减脂，人民日报都说啦 #减肥经验分享 #小基数减脂 #马甲线 #violetta
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蜜蜂今天减肥了吗4月前
终于找到保持体重的方法啦！一天吃掉高街帝一周的食物都没有胖！#我的减肥日记 #高街帝#放纵餐#大基数减肥#保持体重
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好运淼淼酱3月前
170/90一天吃什么～ #维持体重 #vlog #一天吃什么 #小基数减脂 #好好吃饭
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Violetta小辣辣6月前
170/90斤 嘴巴容易馋，睡眠不好的早餐不要碰碳水！#减肥经验分享 #马甲线 #减肥早餐
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臧佳影3月前
170/98斤🥗减肥的一天都吃什么运动饮食跟练
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马墩在减脂(已减40斤)6天前
今天你练了么#好吃到爆的减脂餐 #创作者中心 #创作灵感 #vlog亿万流量扶持计划 #练臀打卡
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一简Jane2月前
170 90斤吃吃练练又一天！ #vlog日常 #体重管理 #健身 #健身饮食 #vlog
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小羊Ava5月前
170 89斤｜一日吃练vlog 真的打算增肌了… #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #减脂 #健身
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是小白呀（已瘦54斤）1月前
大基数想一次性从170-110斤食谱｜减脂期必看 大基数姐妹不用再到处求食谱了，这一条就够了，你真的能做到一定可以瘦！#減肥 #大基数减肥 #减肥食谱 #健康食谱 #体重管理经验分享
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小师无忧3天前
170｜90斤 瘦子一天都吃什么 #dou上热门 @DOU+小助手 #瘦子吃饭 #瘦子吃什么 #减肥 #一日三餐
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臧佳影3月前
170/51kg🥗减肥一天吃什么 𝒗𝒍𝒐𝒈
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朋友都叫我特种冰4天前
这温度就是唰的一下 #vlog日常 #日常生活 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #减肥日常vlog
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无敌幸运诺～4天前
170 90｜研二女生在校维持体重vlog～#日常生活 #vlog日常 #维持体重 #生活化减脂
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怕热的空调男孩(陪你自律 已减156斤）4月前
管住嘴！(陪你自律的第84天) #减肥让我强得可怕 #如何科学减掉脂肪 #减肥没动力的来看看 #减肥 #自律
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小羊Ava3月前
170 90斤｜一日吃练vlog 顺便回答一些问题… #vlog日常 #运动 #减脂 #逆袭 #身材
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朋友都叫我特种冰3月前
瘦了78斤|大吃大喝后恢复体重的一日饮食。适合自己的方法就是好方法#我的减肥日记 #vlog日常 #减肥vlog #日常分享 #日常生活
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今天也好困4月前
Vlog｜170 120斤挑战16+8减肥法一个月可以瘦多少斤｜Day 2⬇️0.4#减肥吃什么 #变瘦 #减肥日常 #减脂打卡 #减脂日记
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小李要变瘦！（已瘦72斤版）4月前
Vlog｜已瘦70斤宅家生活化减肥一天吃什么 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #减肥吃什么 #控制饮食 #生活化减脂
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晴的减脂频道4月前
饿瘦30斤|从120到90，8个核心步骤，普通人也能复制的瘦身法✅#饿瘦#减肥#小基数减肥#吃瘦不饿瘦 #减脂
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黑哥居家运动3周前
居家减肥怎样做瘦的快，这套世界公认间歇式训练法你必须知道#减脂减肥 #跳绳减肥法#间歇式跳绳 #瘦肚子
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北鸣余5月前
170/100斤上海女工减脂成功的低脂自律饮食 #健身饮食分享 #创作者中心 #林痣晴 #Mincollection#vlog十亿流量扶持计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作灵感
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是果果吖.✨.3月前
#vlog日常 #吃瘦不饿瘦 #健身饮食 #生活化减脂 #玉米
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一简Jane2月前
170 90斤模特保持身材一天吃什么 #vlog日常 #一天吃什么 #健身饮食 #vlog #瘦子
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今安安3月前
170-105分享我的瘦脸秘籍！ #健康减脂 #瘦脸 #健身
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SarahTan5月前
吃对就瘦❗️月瘦5-10斤“餐”考书｜100-120斤版 #减脂餐 #健康饮食 #低卡 #轻食 #减肥食谱
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JOJO日记6月前
170 体重100斤 一天吃什么 仅仅是因为博主这么发， 不代表它就值得照搬， 或者适合你的身体和生活 #健身 #身材焦虑 #健身干货 #减肥 #暴食
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屁屁枝april4月前
减脂Day38｜126.5斤瘦到110斤需要多久 🌚体重记录 身高：170cm 初始体重：63.25kg 7.16体重：58.35kg 已瘦4.9kg 🌝饮食 早餐：红茶拿铁鸳鸯咖啡 午餐：生菜土豆鸡蛋沙拉 ⛹️‍♀️运动 帕姐课表中“德式翘臀” 欧阳春晓沙漏腰3.0 #vlog日常 #小基数减脂 #碳循环减肥 #减肥vlog #日常分享
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胖胖古德白（已瘦30斤版）4月前
脾虚人减肥要诀：别跟身体硬刚！先调脾胃再开挂！#逆袭 #减肥vlog #三伏天 #三伏天减肥 #减肥逆袭
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晴的减脂频道5月前
从120到90，只需五个好习惯#减脂 #健康饮食习惯 #减肥 #小基数减脂 #饿瘦
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叫我小李就好（10.9开始减脂）1月前
#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #坚持的意义 #新手健身
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SarahTan5月前
饮食减脂❗️1个月瘦5-10斤💪掉秤不挨饿 #健身 #饮食 #减脂餐 #健康减脂 #越吃越瘦
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健身c凯（增肌减脂）6月前
自然的情况下170左右的身高减到个位数体脂脱水后基本上都是6开头的，这个很正常，很多人为了自己减下来后体重可以很大然后增肌期把自己吃的很肥，觉得这样减下来后就能有很大体重很大肌肉，这完全是不可能的，自然的情况下合成能力是有限的，减干以后不可能很大体重，更何况170左右的身高减干还有60大几kg已经不小了，相当于个位数体脂手臂还能有40甚至40出点头#健身 #自然健身 #健身干货 #增肌 #减脂
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屁屁枝april3月前
减脂Day46｜126.5斤瘦到110斤需要多久 📝啥体重？ 身高：170cm 初始体重：126.5斤 7.24体重：116斤 已✂️10.5斤 吃了啥？ 早餐：水煮蛋+冬瓜水 晚餐：番茄牛肉恰巴塔+椰子苹果醋 🏋️动了没： 帕姐视频（燃脂有氧2000步+10min慢慢燃腹) 拉伸-每日拉伸8min #vlog日常 #我的减肥日记 #变美变瘦变好看 #小基数减脂
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小李要变瘦！（已瘦72斤版）4月前
Vlog｜已瘦70斤生活化减肥的小日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #vlog #瘦 #生活化减脂
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西不爱吃减脂餐5月前
170.9➕ | 又回到这个体重啦～#大基数运动 #吃瘦不饿瘦 #创作灵感
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