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黄教练（干货教学）7月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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张博伦_Lunnn3月前
逐渐暴力的双力臂教学/分享 学不会你再找我 兄弟們可按照视频内容 一步步尝试 上半身以及下半身的发力要点 双力臂的轨迹 走的是一个以手抓单杠为轴心 身体沿"C"字型 从下往上 移动上杠的动作 1.前后摆荡 或 前后重心偏移 身体会有自然往后走的势能 (初成"C"字前半部) 2.加上适当的协调借力 比如抬腿 (巩固"C"字中部) 3.最后是往上的拉力 (形成"C"字后半部) 当然 摆荡和任何借力的部分 在不同情况下 也都能以力量替代 促成一个双力臂 1+3 2+3 1+2+3 单独3 均可 小小分享 知识点略有欠缺或不准确请见谅 祝大家成功 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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玉环教初中体育的黄老师4周前
学会提膝和顶髋轻松解锁引体向上 #玉环中考体育#摆浪引体向上#引体向上教学 #体育锻炼
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中医骨伤张其彬5月前
腰椎间盘突出患者，吊单杠有哪些步骤 #腰椎间盘突出 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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黄教练（干货教学）3月前
卷身上这么卷，既飘逸还省力！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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万志豪4月前
不限时换手引体短期提高方法 吊杠能力中等的情况下，快节奏会让你提前力竭下杠，慢节奏能延长你的整体耐力持续循环，有突破记得回来留下评论~#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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超级烦3月前
抓握力和力量基础不好的一定不要在没有保护措施下尝试#卷身上 #单杠二练习 #卷身上教学 #单杠
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黄教练（干货教学）3月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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单杠老男孩2月前
单杠二练习卷身上#单杠#卷身上 #一起来锻炼
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黄教练（干货教学）4周前
回环卷身上动作技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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汉卿.4月前
单杠腾身教学#单杠 #腾身 #大回环 #满级人类
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一点点🤸🏻3周前
一套好的动作少不了千次万次的重复，先有量，再有质量，祈求一两句话点醒你，不如自己多做几次，动作形成就要去巩固自己的动作 要有自我纠错的能力#山东体考体操 #单杠 #体操满分
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黄教练（干货教学）6月前
提高卷身上成绩，一定要注意这三点！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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大超健身1月前
新手锻炼全身的黄金动作 新手锻炼全身的黄金动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身 #居家锻炼
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黄教练（干货教学）3周前
掌握引体正确的发力模式，能让你的训练效率最大化！#单杠 #引体向上 #干货分享
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熊宝追高1月前
#长高 #单杠～家人们完整版来了，每天有效运动40分钟，一年长高10厘米……跟熊宝一起动起来吧，……@抖音小助手 #上热门🔥
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臣2月前
单杠挂腿下你学会了吗？ #腰腹训练 #锻炼 #单杠 #危险动作请勿模仿，#单杠健身
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黄教练（干货教学）4月前
掌握这些技巧，双力臂就是这么简单！#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上只能做半程应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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自律 凯文1月前
五步提升引体向上，打造倒三角身材 #健身 #健身干货 #单杠健身 #引体向上 #居家锻炼
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黄教练（干货教学）5月前
想要提升引体数量，连贯稳定爆发能力决定你的上限！同时要考虑动作的经济性！#单杠 #引体向上 #干货
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）2月前
卷身上只能抢一个，连接不上的话。一定要掌握这个节奏和发力。#单杠二练习 #卷身上 #干货
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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武汉三健客上门体育-张教练4周前
吊单杠长个！你做对了吗？#长高动作#长高运动#追高运动#长个子#吊单杠的好处
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湖北远洋运动集团1年前
吊单杠好处多：1 增加握力，2 肌肉等长收缩安全有效对于上肢力量提升有明显效果 3。力从脚底起，人体腾空状态下，空中踢腿抬腿，全部都是核心发力，是极好的核心训练#引体向上 #居家锻炼 #引体向上单杠家用
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黄教练（干货教学）4月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）3月前
大体重如何在不减重的前提下，去提高引体向上的数量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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单杠老男孩8月前
想拥有和我一样优美的上杠动作吗？跟我来三个步骤教会你，视频比较长，注意点赞和收藏。#单杠 #屈伸上
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引体破百进行中——1周前
今日挑战3分钟之内下杠调整50个引体，挑战成功。#单杠
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编导哈德4月前
引体向上从0到10的方法都在这里了，达成了记得来评论区晒图#引体向上 #吊单杠
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三宝麻麻育儿3月前
吊单杠运动拉伸#单杠健身 #身高管理 #运动长高 #居家锻练 #拉伸
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大川（引体百科全书）1月前
做引体向上的时候，下半身老是控制不住地动，容易泄力怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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居家体态矫正董老师5天前
每天吊单杠，为什么脊柱侧弯侧角度没有任何变化？ 因为方向全错了！ 侧弯是“拧毛巾”，不是“拉面条”！ 单纯拉长，根本解决不了“旋转”和“不对称”！ 想知道真正有效的方法？ 关注我，下条视频告诉你答案！ #脊柱侧弯 #矫正是误区 #体态纠正 #康复 #知识科普
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森林熊街健2月前
只要我还有一根完整的龙骨，就绝不驶入避风的港湾！开始恢复性练习单杠1-8练习，循序渐进，逐步提高！#单杠1-8练习 #腾身 #大回环接腾身 #坐杠挂腿下 #上热门
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老焦3月前
#单杠 短振屈伸上
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胖宝凡凡妈1周前
大年龄段的孩子机会都在上半身脊柱，多让孩子做这个悬垂摆浪的动作#一起来锻炼 #单杠健身 #户外运动 #追高
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终于也可能……3周前
今日动作：单杠悬垂 操作方法：站于杠下，目视上方，屈膝摆臂，向上跃起，双手抓握单杠，身体自然下垂。 动作好处：增强上肢和握力： 虽然不像成人那样为了增肌，但抓握和悬垂能有效锻炼孩子的手部小肌肉、前臂和肩带力量，这对他们写字、画画、做手工等需要精细动作的活动至关重要。 · 锻炼核心力量： 即使只是简单地吊在单杠上，孩子的腹部和背部肌肉也需要收紧来稳定身体。这为良好的坐姿和站姿打下了基础。 · 促进骨骼生长： 适当的负重和牵拉刺激，有利于骨骼的健康发育。
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胖宝凡凡妈4月前
吊单杠的正确姿势，大年龄的孩子机会都在上半身，这样做对孩子的帮助更大#吊单杠对身体的好处 #运动长高
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堂少侠孟教练4天前
#体育中考 #引体向上
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寒（自律版）6天前
器械到位 在家也能练出好身材#健身 #居家健身 #健身好物 #居家单杠 #单杠
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壮壮未来体育官方号1周前
壮壮未来体育小妙招~ #体育 #体育生 #聊城体育培训 #聊城壮壮未来体育
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徒手阿强10月前
肩颈腰不舒服的，用它延长吊杠时间，还可以辅助引体向上。#缓解腰疼的单杠锻炼方法 #引体向上 #引体向上怎么练习
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超级烦6月前
第一种单杠卷身上方法发力讲解来了，剩下4种我后面会接着更新#单杠 #单杠卷身上 #单杠二练习 #已退役
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项明（明哥）1月前
个动作是单杠核心训练的一个非常重要的里程碑，腹直肌下部（就是俗称的“下腹部”髂腰肌。次要肌群：整个核心肌群（包括腹横肌、腹内外斜肌）、前锯肌、握力及小臂力量。 直腿举腿，用脚尖去触碰单杠，再将双腿举到地面平行，这大大增加了力臂，对核心力量的要求呈几何级数增长。
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蓬意爱运动（保定街健森林狼）5月前
今天练了吗 #单杠 #腾身 #八练习 #满级人类 #退役复学大学生
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三宝麻麻育儿1周前
每天坚持吊单杠拉伸，收获惊喜！#单杠健身 #运动长高 #拉伸 #居家锻炼 #身高管理
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轻风吹杨柳2周前
孩子含胸驼背，体态不挺拔，个不高，体测还过不了关的，一定坚持吊单杠，每天2-3分钟，免打孔安装，一副单杠练全身#单杠#运动小健将 #单杠健身#亲子互动 #运动小健将
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三宝麻麻育儿1周前
每天吊单杠拉伸，一副单杠练全身，不仅为了长个，体能和臂力也强大了许多。#单杠健身 #运动长高 #拉伸 #居家锻炼 #身高管理
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长沙上门体育课 张教练I7月前
不要上去之后就立马开始做，下颚一定要超过单杠求稳可以拉到与肩同高后稍作停留再缓慢下放，手臂伸直后才能进行下一次动作，两次动作之间不能超过10s，允许小幅度摆动！#中考体育 #引体向上 #cspe体能训练中心 #cspe体能训练中心
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行云流水5天前
这个家用单杠很实用 锻炼引体向上，吊单杠拉伸都是可以的！ #居家锻炼 #单杠健康 #引体向上 #家用单杠
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猪九戒没腹肌5天前
你是不是练了很久，引体始终超不过10个？不用担心，按照这套方法，一个月轻松突破10个引体#引体向上 #单杠健身 #徒手健身
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爱生活1682周前
单杠悬垂拉伸，如果孩子个子矮、含胸驼背、体态不佳，那么一定要让孩子每天坚持锻炼单杠悬垂2 分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#锻炼身体增强体质 @DOU+上热门
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三宝麻麻育儿1周前
贵在坚持，收获满满！#单杠健身 #运动长高 #身高管理 #拉伸 #居家锻炼
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言2周前
#单杠 #家用单杠
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早点睡4周前
分享下长高的方法，吉健多素 +每天一杯纯奶，吉健多素 可分㴵生长素 帮助长高，纯奶助骨骼发育，日常配合拉伸就会长 #单杠#体育生
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轻轻柔3周前
#身高管理 #运动长高 #单杠健身 #居家锻炼 #拉伸
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言3周前
#单杠 #家用单杠
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单杠老男孩9月前
#户外健身 #单杠 #屈伸上
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言2周前
#单杠 #家用单杠
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凌凌1月前
在家备一个免打孔的引体向上单杠，孩子放学回家随时就能练，真的很实用又方便#在家运动 #单杠 #免打孔单杠 #运动长高
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三宝麻麻育儿1周前
每天坚持吊单杠拉伸，日复一日的坚持，收获惊喜！#单杠健身 #运动长高 #身高管理 #拉伸 #居家锻炼
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林州博李百货店（个体工商户）1周前
孩子上学体侧用这个辅助太方便了，达人还可以拉伸做引体向上，安装也太方便了还不用打孔#单杠#引体向上#体侧
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