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吊杠如何做
俯身跨步登山
黄教练(干货教学)
7月前
双力臂现场教学!视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性,最重要的是可以建立我们的自信心,让我们爱上单杠,更好的坚持下去!#单杠 #双力臂 #干货
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张博伦_Lunnn
3月前
逐渐暴力的双力臂教学/分享 学不会你再找我 兄弟們可按照视频内容 一步步尝试 上半身以及下半身的发力要点 双力臂的轨迹 走的是一个以手抓单杠为轴心 身体沿"C"字型 从下往上 移动上杠的动作 1.前后摆荡 或 前后重心偏移 身体会有自然往后走的势能 (初成"C"字前半部) 2.加上适当的协调借力 比如抬腿 (巩固"C"字中部) 3.最后是往上的拉力 (形成"C"字后半部) 当然 摆荡和任何借力的部分 在不同情况下 也都能以力量替代 促成一个双力臂 1+3 2+3 1+2+3 单独3 均可 小小分享 知识点略有欠缺或不准确请见谅 祝大家成功 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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玉环教初中体育的黄老师
4周前
学会提膝和顶髋轻松解锁引体向上 #玉环中考体育#摆浪引体向上#引体向上教学 #体育锻炼
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中医骨伤张其彬
5月前
腰椎间盘突出患者,吊单杠有哪些步骤 #腰椎间盘突出 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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黄教练(干货教学)
3月前
卷身上这么卷,既飘逸还省力!#单杠二练习 #卷身上 #干货
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万志豪
4月前
不限时换手引体短期提高方法 吊杠能力中等的情况下,快节奏会让你提前力竭下杠,慢节奏能延长你的整体耐力持续循环,有突破记得回来留下评论~#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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超级烦
3月前
抓握力和力量基础不好的一定不要在没有保护措施下尝试#卷身上 #单杠二练习 #卷身上教学 #单杠
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黄教练(干货教学)
3月前
提升引体首先要明确自己的问题点,是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化,最后再掌握些省力技巧!不然训练效率低下,很容易消极训练!#单杠 #引体向上 #干货
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单杠老男孩
2月前
单杠二练习卷身上#单杠#卷身上 #一起来锻炼
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黄教练(干货教学)
4周前
回环卷身上动作技巧!#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练(干货教学)
5月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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汉卿.
4月前
单杠腾身教学#单杠 #腾身 #大回环 #满级人类
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一点点🤸🏻
3周前
一套好的动作少不了千次万次的重复,先有量,再有质量,祈求一两句话点醒你,不如自己多做几次,动作形成就要去巩固自己的动作 要有自我纠错的能力#山东体考体操 #单杠 #体操满分
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黄教练(干货教学)
6月前
提高卷身上成绩,一定要注意这三点!#单杠二练习 #卷身上 #干货
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大超健身
1月前
新手锻炼全身的黄金动作 新手锻炼全身的黄金动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身 #居家锻炼
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黄教练(干货教学)
3周前
掌握引体正确的发力模式,能让你的训练效率最大化!#单杠 #引体向上 #干货分享
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熊宝追高
1月前
#长高 #单杠~家人们完整版来了,每天有效运动40分钟,一年长高10厘米……跟熊宝一起动起来吧,……@抖音小助手 #上热门🔥
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臣
2月前
单杠挂腿下你学会了吗? #腰腹训练 #锻炼 #单杠 #危险动作请勿模仿,#单杠健身
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黄教练(干货教学)
4月前
掌握这些技巧,双力臂就是这么简单!#单杠 #双力臂 #干货
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大川(引体百科全书)
2月前
引体向上只能做半程应该怎么办? #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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自律 凯文
1月前
五步提升引体向上,打造倒三角身材 #健身 #健身干货 #单杠健身 #引体向上 #居家锻炼
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黄教练(干货教学)
5月前
想要提升引体数量,连贯稳定爆发能力决定你的上限!同时要考虑动作的经济性!#单杠 #引体向上 #干货
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发哥-双山
4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂:适合初学者,能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习!#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练(干货教学)
2月前
卷身上只能抢一个,连接不上的话。一定要掌握这个节奏和发力。#单杠二练习 #卷身上 #干货
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蜗牛爱吃葡萄干💪
4月前
单杠都能练哪些肌肉? 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛,主要取决于你做的具体动作。 引体向上(正握/反握/对握):主要锻炼背部(背阔肌、斜方肌中下束)和 手臂(二头肌、肱肌,反握更侧重二头),同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿:锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸:锻炼三角肌(尤其前束)、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂:结合了引体向上(拉)和单杠支撑(推)的动作,几乎调动了上述所有主要肌群,是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂:主要锻炼前臂屈肌(握力)和肩关节稳定性相关肌群,也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点: 功能性强:模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效:一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态:强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90~120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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武汉三健客上门体育-张教练
4周前
吊单杠长个!你做对了吗?#长高动作#长高运动#追高运动#长个子#吊单杠的好处
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湖北远洋运动集团
1年前
吊单杠好处多:1 增加握力,2 肌肉等长收缩安全有效对于上肢力量提升有明显效果 3。力从脚底起,人体腾空状态下,空中踢腿抬腿,全部都是核心发力,是极好的核心训练#引体向上 #居家锻炼 #引体向上单杠家用
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黄教练(干货教学)
4月前
引体向上如何做到标准的直上直下!#单杠 #引体向上 #干货
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大川(引体百科全书)
3月前
大体重如何在不减重的前提下,去提高引体向上的数量? #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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单杠老男孩
8月前
想拥有和我一样优美的上杠动作吗?跟我来三个步骤教会你,视频比较长,注意点赞和收藏。#单杠 #屈伸上
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引体破百进行中——
1周前
今日挑战3分钟之内下杠调整50个引体,挑战成功。#单杠
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编导哈德
4月前
引体向上从0到10的方法都在这里了,达成了记得来评论区晒图#引体向上 #吊单杠
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三宝麻麻育儿
3月前
吊单杠运动拉伸#单杠健身 #身高管理 #运动长高 #居家锻练 #拉伸
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大川(引体百科全书)
1月前
做引体向上的时候,下半身老是控制不住地动,容易泄力怎么办? #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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居家体态矫正董老师
5天前
每天吊单杠,为什么脊柱侧弯侧角度没有任何变化? 因为方向全错了! 侧弯是“拧毛巾”,不是“拉面条”! 单纯拉长,根本解决不了“旋转”和“不对称”! 想知道真正有效的方法? 关注我,下条视频告诉你答案! #脊柱侧弯 #矫正是误区 #体态纠正 #康复 #知识科普
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森林熊街健
2月前
只要我还有一根完整的龙骨,就绝不驶入避风的港湾!开始恢复性练习单杠1-8练习,循序渐进,逐步提高!#单杠1-8练习 #腾身 #大回环接腾身 #坐杠挂腿下 #上热门
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老焦
3月前
#单杠 短振屈伸上
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胖宝凡凡妈
1周前
大年龄段的孩子机会都在上半身脊柱,多让孩子做这个悬垂摆浪的动作#一起来锻炼 #单杠健身 #户外运动 #追高
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终于也可能……
3周前
今日动作:单杠悬垂 操作方法:站于杠下,目视上方,屈膝摆臂,向上跃起,双手抓握单杠,身体自然下垂。 动作好处:增强上肢和握力: 虽然不像成人那样为了增肌,但抓握和悬垂能有效锻炼孩子的手部小肌肉、前臂和肩带力量,这对他们写字、画画、做手工等需要精细动作的活动至关重要。 · 锻炼核心力量: 即使只是简单地吊在单杠上,孩子的腹部和背部肌肉也需要收紧来稳定身体。这为良好的坐姿和站姿打下了基础。 · 促进骨骼生长: 适当的负重和牵拉刺激,有利于骨骼的健康发育。
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胖宝凡凡妈
4月前
吊单杠的正确姿势,大年龄的孩子机会都在上半身,这样做对孩子的帮助更大#吊单杠对身体的好处 #运动长高
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堂少侠孟教练
4天前
#体育中考 #引体向上
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寒(自律版)
6天前
器械到位 在家也能练出好身材#健身 #居家健身 #健身好物 #居家单杠 #单杠
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壮壮未来体育官方号
1周前
壮壮未来体育小妙招~ #体育 #体育生 #聊城体育培训 #聊城壮壮未来体育
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徒手阿强
10月前
肩颈腰不舒服的,用它延长吊杠时间,还可以辅助引体向上。#缓解腰疼的单杠锻炼方法 #引体向上 #引体向上怎么练习
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超级烦
6月前
第一种单杠卷身上方法发力讲解来了,剩下4种我后面会接着更新#单杠 #单杠卷身上 #单杠二练习 #已退役
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项明(明哥)
1月前
个动作是单杠核心训练的一个非常重要的里程碑,腹直肌下部(就是俗称的“下腹部”髂腰肌。次要肌群:整个核心肌群(包括腹横肌、腹内外斜肌)、前锯肌、握力及小臂力量。 直腿举腿,用脚尖去触碰单杠,再将双腿举到地面平行,这大大增加了力臂,对核心力量的要求呈几何级数增长。
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蓬意爱运动(保定街健森林狼)
5月前
今天练了吗 #单杠 #腾身 #八练习 #满级人类 #退役复学大学生
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三宝麻麻育儿
1周前
每天坚持吊单杠拉伸,收获惊喜!#单杠健身 #运动长高 #拉伸 #居家锻炼 #身高管理
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轻风吹杨柳
2周前
孩子含胸驼背,体态不挺拔,个不高,体测还过不了关的,一定坚持吊单杠,每天2-3分钟,免打孔安装,一副单杠练全身#单杠#运动小健将 #单杠健身#亲子互动 #运动小健将
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三宝麻麻育儿
1周前
每天吊单杠拉伸,一副单杠练全身,不仅为了长个,体能和臂力也强大了许多。#单杠健身 #运动长高 #拉伸 #居家锻炼 #身高管理
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长沙上门体育课 张教练I
7月前
不要上去之后就立马开始做,下颚一定要超过单杠求稳可以拉到与肩同高后稍作停留再缓慢下放,手臂伸直后才能进行下一次动作,两次动作之间不能超过10s,允许小幅度摆动!#中考体育 #引体向上 #cspe体能训练中心 #cspe体能训练中心
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行云流水
5天前
这个家用单杠很实用 锻炼引体向上,吊单杠拉伸都是可以的! #居家锻炼 #单杠健康 #引体向上 #家用单杠
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猪九戒没腹肌
5天前
你是不是练了很久,引体始终超不过10个?不用担心,按照这套方法,一个月轻松突破10个引体#引体向上 #单杠健身 #徒手健身
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爱生活168
2周前
单杠悬垂拉伸,如果孩子个子矮、含胸驼背、体态不佳,那么一定要让孩子每天坚持锻炼单杠悬垂2 分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#锻炼身体增强体质 @DOU+上热门
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三宝麻麻育儿
1周前
贵在坚持,收获满满!#单杠健身 #运动长高 #身高管理 #拉伸 #居家锻炼
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言
2周前
#单杠 #家用单杠
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早点睡
4周前
分享下长高的方法,吉健多素 +每天一杯纯奶,吉健多素 可分㴵生长素 帮助长高,纯奶助骨骼发育,日常配合拉伸就会长 #单杠#体育生
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轻轻柔
3周前
#身高管理 #运动长高 #单杠健身 #居家锻炼 #拉伸
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言
3周前
#单杠 #家用单杠
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单杠老男孩
9月前
#户外健身 #单杠 #屈伸上
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言
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#单杠 #家用单杠
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凌凌
1月前
在家备一个免打孔的引体向上单杠,孩子放学回家随时就能练,真的很实用又方便#在家运动 #单杠 #免打孔单杠 #运动长高
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三宝麻麻育儿
1周前
每天坚持吊单杠拉伸,日复一日的坚持,收获惊喜!#单杠健身 #运动长高 #身高管理 #拉伸 #居家锻炼
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林州博李百货店(个体工商户)
1周前
孩子上学体侧用这个辅助太方便了,达人还可以拉伸做引体向上,安装也太方便了还不用打孔#单杠#引体向上#体侧
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最新发布时间:2025-11-23 05:56
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