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小白白健身记（小号）3月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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隔壁老王是个胖子6月前
减肥时候跳绳是很好的运动，那么针对不同人群跳多少怎么跳多长时间跳绳最好呢？一个视频教会你。#跳绳减肥 #减肥 #减脂 #减肥小知识
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非页要瘦到782周前
越冷的冬天越运动，跳绳是高效减脂方法，27分钟3000个暴汗 能吃能练是关键，不节食，能吃能练#减脂 #跳绳 #冬天减脂 #健身
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小姜不饿8月前
已排雷！跳绳一个月真的能瘦很多！#减肥 #跳绳 #大肚快变小肚 #跳绳减肥打卡
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🌸梅梅（试🧪之路记录）3周前
新手刚开始跳绳 数量一定不要跳多哦，根据这个数量计划表来跳吧！赶紧收藏起来#跳绳减肥 #体重管理 #努力成为最好的自己 #坚持自律
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潇潇爱跳绳2月前
跳绳最有效“减脂塑型”法，跟练版4分钟（月瘦15斤不是梦） 新手3-5组，有跳绳基础的6-7组 跳绳100 ➡️开合跳30个➡️跳绳100个➡️胯下击掌30个➡️跳绳100个➡️勾脚跳30个➡️跳绳100个➡️搞抬腿30个➡️跳绳100下➡️提膝侧腰左右30个。 世界公认间歇跳绳法，一起变瘦，变美，变自信🥰 记住：跳绳前一定要热身，跳绳后一定要记得拉伸哦！ #跳绳#坚持运动打卡 #间歇跳绳法 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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番茄🍅郭~2周前
冬天减肥事半功倍，你们都开始了吗？#减脂打卡 #瘦下来做最美的自己 #居家健身 #运动日常
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳瘦全身不用质疑，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，坚持运动的同时一定要控制好饮食哦！小伙不要焦虑不要质疑！坚持3-4个月一定会有收获！#跳绳减肥#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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沐沐的徒手健身日记（减脂版）5天前
冬天要到了，现在再不动，就明年了！别懒了 #vlog十亿流量扶持计划 #自律打卡 #跳绳的燃脂效果好 #徒手健身 #俯卧撑练出好身材
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白金姐姐爱跳绳（九宫格，日跳10000）4天前
#跳绳打卡10001个# 从187斤到141斤，我用跳绳改写了自己的故事。 有人问我：停跳半年了，还能重新开始吗？ 我想起刚开始的自己——跳3-5下就卡绳，500个要花整整一小时，垫子上全是汗水，累得像条狗。 但我没放弃。 1000个用了一小时 3000个用了一小时 5000个用了一小时 8000个用了一小时 现在10000个，还是一小时 187这个数字，被我亲手改写了。 更重要的是，我改写了肥胖的命运。 如果你也想改变，现在就拿起绳子吧。 别告诉我你比当初的我更难——我不信。 我只相信，明年夏天，你会惊艳所有人。 旗袍加身的那一刻，你会感谢现在咬牙坚持的自己。 加油✊#传递正能量 #自律#运动
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跳绳阿柄2月前
秋季掉秤嘎嘎快！花样跳绳间歇燃脂法，最有效瘦全身的减重运动 夏天你说热，冬天你说冷，秋天你总没理由了吧？跳绳暴汗攻略！花式间歇=有氧+无氧，燃脂快1倍！朋友们快冲起来，#跳绳#减肥#有氧无氧结合#因为热爱所以坚持#dou来运动吧
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热爱运动的大叔3天前
#热门 晨起三项最佳暴汗燃脂运动打卡完成 冬天早上运动还是需要勇气的，不过跳过一千就热了。你们今天完成任务了吗？#跳绳 #因为热爱所以坚持 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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BOXING 胖虎拳馆4天前
跳绳减肥是国家公认燃脂最快的运动。跳绳的好处很多：①高效燃脂，减脂利器②增强心肺功能③全身提升身体协调性④增强肌肉力量和耐力⑤提升骨密度。冬天来临了，不想出门别忘了居家训练，不要偷懒，坚持跳绳计划练起来！#日常分享 #跳绳#减肥#居家锻炼
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浩拉拉(已瘦100斤)5天前
跳绳减肥一天跳多少个可以减脂 #减肥逆袭 #减肥 #减肥小知识 #减肥打卡 #一起减肥
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黛拉姐姐3天前
今日跳绳2400个，气温12～19℃，天气冷跳绳真的很需要毅力啊，跳绳前热身，跳绳后拉伸肌肉，跳绳前不要喝太多水，中间口干可以喝一小口水，分组跳能坚持跳得久些，比如今天要跳2400，可以一组跳200个跳12组，或者一组跳300个跳8组，间隔休息10秒或20秒#跳绳打卡 #居家运动 #运动贵在坚持
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小婷爱运动4天前
姐妹们，冬天来了也不能阻挡我们要变瘦变美的决心👊🏻。来2000个跳绳再蹦哒一首《香水有毒》，马上手脚都变暖和了😉。超爱姐姐编的燃脂舞，燃脂减脂又塑形，喜欢的跟练起来！💃🏻 跟练：东北赵又廷 #燃脂操 #燃脂爆汗 #居家训练
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小熊爱健身【带练打卡】1周前
不管做什么事都要计划！才能少走弯路
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苏苏爱跳绳4月前
从138跳到102斤｜新手入门跳绳计划❗️ 循序渐进，量力而行，一起加油坚持下去吧！#跳绳 #燃脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #一起来打卡
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Rain雨4天前
冬天的你还在自律么？早上跳绳5:30-6:30每组300个/25组60分钟7000+跳5休2今早依旧是迎接太阳的一天～#每日运动打卡 #跳绳 #努力成为更好的自己
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小树在跳绳（8mm进阶版)4天前
#跳绳 #8mm 这个冬天坚持住就稳了#冬天坚持锻炼 #每日分享 #坚持每一天 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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苹果李爱蹦哒4天前
47岁早更李姐为追求薄肌，坚持居家有氧跳绳147天了，45分钟7000个，跳得轻松又燃脂，有氧运动虽好但也不能过量，根据自己的需求和时间合理的安排有氧时长#跳绳 #有氧运动 #跳绳减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #居家锻炼
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苹果李爱蹦哒5天前
79年早更姐为追求薄肌，坚持居家有氧跳绳第145天，45分钟7000个，跳得不多也跳得不快，轻松又燃脂#跳绳#跳绳减肥 #居家锻炼 #有氧运动瘦全身 #瘦下来遇见更好的自己
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汤圆爱跳绳1周前
4:20起床，一杯黑咖啡热身5分钟跳绳45分钟8000个，跳的不多也不快，但坚持四个月瘦了40斤，原来跳绳真的可以改变一个人！#遇见更美的自己 #健身 #自律的顶端就是享受孤独
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极光新闻2周前
跳绳是减重排行榜第一名的运动！冲刺跑、跆拳道、动感单车、跑步紧随其后！冬天基础代谢提高，可以减掉更多脂肪！
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～我们～4天前
记录第一天跳绳，每天五组，一分钟并脚跳 222 个， 不管那么多，跳就完了！#坚持 #跳绳 #一分钟并脚跳
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苹果李爱蹦哒1周前
自用超强慢节奏跳绳跟练版，500一组，跳绳新手收藏起来慢慢建议，跳得轻松又燃脂，轻松打造马甲线#跳绳 #跳绳减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #有氧运动 #居家锻炼
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小马的马1周前
一分钟跑步跳270个，还得练 #一分钟跳绳 #小学生跳绳 #运动打卡 #体育锻炼
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳瘦全身不用质疑，四个月瘦40斤的我，今天给大家把我的这套间歇性跳绳法分享给大家，小伙伴们，没有任何捷径唯有坚持！加油！#跳绳瘦全身 #间歇性跳绳法
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世界冠军刘傲磊1月前
冬天跳绳的好处，你知道几个？ #跳绳 #户外运动 #世界冠军
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朋于晏爱自律4天前
逆袭第一步先从跳绳开始，每天1000个，一个月收获蜕变的自己#自律 #跳绳 #跳绳减肥 #健身 #好物推荐🔥
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红颜欢乐多5天前
#我敢说冬天跳绳是最好的运动。不服就干。5000个跳绳就在这种轻松的氛围中完成了。
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳瘦全身不用质疑，尤其是肚子大的腿粗的小伙伴们，快来试试这套间歇性跳绳法，每天循环3到4组，坚持一周就用明显效果！搭配饮食效果更加！#间歇性跳绳法 #跳绳 #跳绳减肥 #跳绳瘦全身
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姚姚姚1月前
又是一年秋，你们过的好吗？今日跳绳3600个，消耗311千卡 #跳绳打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳 #跳绳打卡记录
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圆脸秋小月1周前
我发现这9个运动真的很适合秋冬减肥，轻松瘦全身，一点都不难！#体重管理 #健身 #运动 #减肥 #自律
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JOJO跳跳绳吖4天前
30分钟4000个跟练。 每组1分钟，共33组。跳45秒休15秒。#跳绳 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #减脂
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媛子力量塑形4天前
冬天会使人食欲旺盛，长肉的季节，也是增肌的最佳时间，不想变成脂包肌，那就加上30分钟有氧！今天还是臀腿训练60分钟➕跳绳5300个✌️#暴汗燃脂瘦全身 #跳绳减肥 #爱健身的小姐姐
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阿杰4天前
关于跳绳的冷知识 你知道那几个？#自律 #跳绳 #健身
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汤圆爱跳绳4天前
4:20起床，一杯黑咖啡热身5分钟跳绳45分钟8000个，跳的不多也不快，但坚持四个月瘦了40斤，原来跳绳真的可以改变一个人！#遇见更美的自己 #健身 #自律的顶端就是享受孤独
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欢乐妈妈爱运动爱跳绳(以✂️16斤)3天前
跳绳是减重排行榜第一名的运动~运动是生活美好一部分~ 等车时戴着耳机听动感音乐，拿着5.4毫米的PVC拳击跳绳直接跳起来。这个跳绳冬天也不会变硬，粗细刚好握感舒服，最棒的是从来不打结不缠绕，收起来塞包里就走，一点不占地方。跟着音乐节奏越跳越有劲儿，不用找专门的场地，随时随地都能练，特别适合上班族。等车、午休、下班后，想练就练，是个很方便的健身工具！一起动起来吧！#跳绳是减重排行榜第一名的运动###运动是生活美好一部分#买家秀分享计划#真实生活分享计划#种草激励计划
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海淀妈妈米古子4天前
过来人告诉你，选对跳绳，多跳40个 #跳绳 #跳绳打卡 #亲子 #亲子互动 #母婴
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远方（跳绳运动）4天前
上点儿强度！第一次甩10mm.，干了五百个就放汗了，5000下来要了半条命，确实不是轻松拿捏得了的#跳绳打卡#负重绳 #冬天真的瘦不了么
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枆枆和兮兮的成长日记3天前
今天是我拍成长日记的第五天，今天和大家聊聊锻炼身体这件事。我们一年四季春夏秋以跑步居多，冬天跳绳多一些，因为实在太冷了。跳绳的话每天大概跳2000个，爸爸妈妈会给我和哥哥计时，我们两一分钟能跳200多个，你们一分钟跳多少个呢？#每天学习一点点 #原创视频 #亲子互动 #日常vlog
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雅育庆小店4天前
连续跳上21天负重绳，每天1000个，收获腹肌小蛮腰#跳绳 #强烈推荐 #运动 #跳绳打卡 #好物推荐
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🍭🍭豆包爱跳绳3天前
跳绳，是最好的热身，天冷跳绳，是给自己一份温暖的礼物，绳已跳，礼已收，暖暖哒#坚持运动打卡 #跳绳#每日分享
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爱跳绳的80后张姐3天前
跳多跳少是体能问题，动与不动是态度问题，天冷了也要一直坚持才能遇见更好的自己#跳绳打卡5000个完成 #保持自律
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自律的村长（科普）5天前
#励志 #自律 #跳绳 为什么冬天逆袭先从跳绳开始，一、冬天跳绳瘦的最快的就是肚子，你肥胖的身材会被消耗掉，腹肌马甲线会显露出来，二、你的面部脂肪会悄悄流失，你会有个精致帅气的脸蛋！三、你的身高会稳步上升，打篮球轻松就能扣篮，四、你的爆发力得到增强，引体向上轻松拉爆一个班！我不推荐这款负重钢丝跳绳，因为它内部带有负重铁块，能提高你的燃脂效率，关键价格还便宜，个位数就能包邮送到家。
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爱柠檬的兔子2周前
之前都是无绳后来无绳➕有绳，这个冬天开始坚持跳有绳7mm看看能收获什么样的效果。#做个自律的人 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持跳绳
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Ww减脂日记4天前
#体重管理 #我的减肥日记 冬天减肥是真的难 早上一杯黑咖啡 空腹力量30分钟➕跳绳（波比跳30分钟） 练前拉伸10分钟 练后拉伸15分钟 ##
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小白妈要自律4天前
这个冬天，注定会是一段孤独难熬又漫长的时期，但，一定会过去。#无绳跳绳 #居家锻炼 #坚持自律 #消耗卡路里
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一一在瘦啦3天前
我倒要看看每天跳绳5000身体会有什么变化？ #跳绳#已瘦40斤#记录我的生活 #创作者中心 #创作灵感
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严料坊身材管家1周前
跳绳比慢跑高效多了 #严料坊
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自律的村长（科普）3天前
#励志 #自律 #跳绳 寒假钢丝跳绳相当于整容，寒假钢丝跳绳，由于它内部带有负重铁块，所以必须奖励自己1500个，跳上一个寒假，你就知道它有多残忍！你的身高会狠狠往上涨，你肥胖的身材会跟你说再见，腹肌马甲线会显露出来！你的面部脂肪还会微微流失，你会有个阳光帅气的脸蛋，弹跳能力也会得到增强，打篮球随便一跳就能扣篮！如果你想继续颓废下去，我不推荐这款负重钢丝跳绳，因为它内部带有负重铁块，能使你跳绳燃脂效果翻倍，最关键价格还便宜，个位数就能包邮送到。
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Ms.黄💫4天前
天冷了适合居家运动了，跳绳跳起来#运动女孩 #跳绳#居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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橙子在运动3天前
运动没有捷径，唯有坚持，日复一日的坚持，简单的事情重复去做，间歇性跳绳法真不错!尤其是体重卡平台期的小伙伴们赶紧的来试试吧!新手每天循环3-4组，有基础的小伙伴5-8组，一定要控制饮食!#居家锻炼 #跳绳瘦全身 #每天坚持会有不一样的收获 #瘦下来做最美的自己
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