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九春（三角洲行动）4天前
新赛季3×3第二阶段展示肌肉攻略 #三角洲行动 #三角洲s7阿萨拉新赛季 #三角洲行动欢乐剧场 #三角洲行动攻略 #被三角洲玩家治愈了
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小童（三角洲行动）1周前
s7赛季3x3二阶段别在走弯路了#三角洲行动 #三角洲s7阿萨拉新赛季
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草履虫三角洲4天前
谁做3*3的“展示肌肉”我就笑他！ #三角洲S7新赛季开启 #三角洲行动#碎星行动#三角洲s7阿萨拉新赛季 #被三角洲玩家治愈了
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泡泡！(接pw看主页)6天前
千万千万不要做2-1展示肌肉 #三角洲行动 #三角洲行动攻略 #三角洲s7阿萨拉新赛季 #晒出你的三角洲精彩时刻 #三角洲s6烈火冲天新赛季
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唐人5天前
展示肌肉 哈夫客的观光客任务攻略 BUG还没修赶紧做 #三角洲行动 #三角洲行动攻略 #三角洲s7阿萨拉新赛季
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无聊的绪歌6天前
3x3二阶段攻略#三角洲行动 #三角洲行动攻略 #三角洲s7阿萨拉新赛季
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鹏老大（三角洲行动）1周前
不要做展示肌肉，这任务很刁钻#s7赛季
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氮卿（三角洲行动）4天前
S7赛季任务第二阶段超简单攻略 不用做2-1展示肌肉！ #三角洲行动 #三角洲s7阿萨拉新赛季 #三角洲行动攻略 #被三角洲玩家治愈了#青年创作者成长计划
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北酥5天前
10分钟教会你3✖️3第二阶段所有任务的保姆级攻略 展示肌肉 观光客 潜心空间 #青年创作者成长计划 #三角洲行动#被三角洲玩家治愈了#三角洲行动攻略#三角洲s7阿萨拉新赛季
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张皮皮（三角洲行动）6天前
S7赛季展示肌肉-哈夫克的观光客任务攻略！#三角洲行动 #三角洲s7新赛季3x3任务 #展示肌肉 #哈夫克的观光客
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鱼晚（三角洲行动）6天前
s7赛季3x3第二阶段速通逃课指南！
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猫猫皮蛋洲1周前
三角洲S7 33任务改枪之展示肌肉-锋线前卫 K416突击步枪-烽火地带-6I5C72002HG94UTA8OCAQ #三角洲行动 #三角洲改枪 #三角洲33任务 #三角洲新赛季
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喃北绿豆_1周前
三角洲s7赛季3x3任第2阶段逃课攻略！超长枪管攻略，观光客逃课攻略，最合理任务搭配#三角洲行动 #三角洲s7阿萨拉新赛季 #三角洲S7新赛季开启 #三角洲行动攻略 #三角洲
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浮动（以小博大）5天前
3×3第二阶段咬紧牙关每次差一个人?主包教你两把过，顺便勤俭持家也做好#白虎学生妹 #三角洲行动 #三角洲s7阿萨拉新赛季
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小健大人（三角洲行动）1周前
3×3二阶段展示肌肉 #三角洲行动 #晒出你的三角洲精彩时刻 #三角洲s6烈火冲天新赛季 #三角洲行动攻略 #小健大人三角洲行动
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王老师的健身笔记(线上备赛增肌减脂）7月前
小白误入‼️沙漠级干货,看完你会感谢我的#健身干货 #备赛 #唯有训练不可辜负 #力量训练 #上海职业赛
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风起5月前
一些俄挺经验分享#俄挺 #反差 #健身 #自律
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白羽(三角洲行动)5天前
三角洲行动s7赛季任务速通展示肌肉狙击精英 #三角洲行动 #三角洲行动s7赛季3x3 #三角洲赛季任务 #三角洲行动狙击精英
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老吴同学💪Model Pro4月前
站在那你就是模特的标准，基础站位会了造型解决一半#肌肉模特#健身模特造型 #型格健体#备赛#健美造型
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孟m4月前
腹肌属于耐受肌群，需要每天坚持！这样才能成就你想要的#自律#腹肌马甲线 #徒手健身 #居家锻炼
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力冠健身-圈圈11月前
健美比赛前，除了常规训练，还要进行造型训练，音乐卡点，肌肉发力感，舞台美感，很多细节都需要努力，这样才能在比赛中展现最好的一面#体育生 #完美身材 #马甲线 #阳光男孩 #男友视角
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BARRETT何翔宇5月前
健身房里怎么拍健美造型最帅？有肌肉的都来试试 #健美比赛 #健美 #健美造型 #健身拍照两不误
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老吴同学💪Model Pro4月前
推动健身模特项目发展，造型系列会一直更新，请大家多支持🙏@Musclemania健身健美赛事 #健美比赛 #健美造型 #肌肉模特#健身模特造型#备赛
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幽酷健身（猴哥）3月前
阳光性教练#私教 #健身小白必看经验 #健身房日常
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鱼是乎🥦（南昌筋膜松解）5月前
@小矮大壮 灯哥全国赛，赛前筋膜调整（背部篇） 🥳🥳🥳灯哥非常给力不论是肌肉竞技状态还是造型表现力都非常出色，更好的展示出我的#手法+筋膜刀 松解技术😃😃😃 筋膜刀松解🉑预约📅 男女老少皆宜（特殊情况除外），疼痛指数4-7🌟都可以忍受#筋膜刀松解#肌肉松解#赛前肌肉松解#筋膜梳理
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Seven-3月前
减脂vlog｜完整下肢训练#减脂#日常vlog #正常健身展示无不良影响 #臀腿训练
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BARRETT何翔宇5月前
手机原相机在健身房对着镜子拍肌肉教程，喜欢健身打卡的快去试试 #健身拍照两不误 #撸铁女孩 #健身教练 #健身干货 #增肌
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大淋淋09265月前
今天分享一下健身这么多年的真心话，视频短短几分钟。希望能对健身路上或者目前对容貌焦虑或者健身疑惑的你有所帮助。大概十年前开始健身，我也从小白到基础入门慢慢到现在的身材。你们经历过的弯路我一个也不落。一开始减肥也是从有氧开始也节食也会暴饮暴食反弹，到后面接触了这个行业慢慢开始学习，从自己摸索不懂从网络上一点点东拼西凑，又到自己花钱不断去学习所有系统的东西，再到把这些内容一点点吸收消化实践再学以致用。我想说的是，健身这个事本就是一件马拉松一辈子的事，需要时间去沉淀急不来。你看我练的好实际我已经用很多年沉淀，不必为了当下过度焦虑，慢慢学习摸索，只要清楚自己道路正确一直前进就可以了。把健身只是生活中一部分，不必要被它牵着走，它是服务于我们让我们的生活质量提高，我从来不贩卖焦虑，我只做最真实的自己，希望你也可以！✊ #健身私教真心话 #健身 #拒绝身材焦虑 #长肌肉 #肌肉养成中
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BARRETT何翔宇4月前
来吧，肌肉展示#健美 #健美比赛 #比基尼运动员 #比基尼造型
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阿东（硬汉形象）2年前
日常训练二牛哥，他说每天最享受就是练完后肌肉的放松，抹上一层，又凉又热 #要做一个猛男 #肌肉 #训练
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良子是书生6天前
《展示肌肉》#三角洲 #三角洲行动
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blued官号2月前
如果健身只能练一个部位… 你会练哪里？#小蓝 #肌肉男 #猛男 #壮汉 #见人不如健身
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烏龍君呀1年前
白人小哥Twitch直播展示肌肉来完成任务 #肌肉男 #游戏直播 #欧美帅哥 #胸肌 #腹肌
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杨杨健身教学4月前
健身小白进健身房，是不是不知该如何练起？面对五花八门的健身器材你是不是不知该如何使用？没有器械应该如何锻炼？这本《肌肉力量训练彩色图谱》一定能帮助到你！#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #健身知识 #健身房
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老派健美5月前
2025年DMS大胡子杯职业赛男子健体前四个人展示！蒋坤志&GANAA&刘锐&高波！#健身 #健美 #健体 #肌肉 #锻炼
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谢谢谢兴阳-不用谢6月前
核心力量展示 so easy #追寻原生瞬间 #蜻蜓点水俯卧撑挑战#肌肉男养成中 #八块腹肌的男人 #禁欲系
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肌肉小恶霸5月前
小个子健身记录打卡#塑造自己 #运动日常 #健身展示无不良引导
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无聊的绪歌5天前
3x3展示肌肉哈夫克观光客逃课教程bug#三角洲行动 #三角洲s7阿萨拉新赛季 #三角洲行动攻略
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苏困（三角洲行动）5天前
听说这赛季3*3很好做#三角洲行动 #三角洲新赛季3x3任务
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鲨鱼辣娇Zzz（三角洲行动）5天前
三角洲新赛季3×3保险二阶段展示肌肉速通攻略 #三角洲行动 #三角洲行动攻略 #三角洲s7阿萨拉新赛季 #三角洲行动欢乐剧场 #晒出你的三角洲精彩时刻
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月尘(三角洲行动）1周前
S7赛季3×3任务满腰射突击步枪 M7 M7战斗步枪-烽火地带-6I5DDJS0D6VP9HAPI2D6P#三角洲行动 #三角洲s7新赛季3x3任务
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瑶汁跑刀鼠鼠5天前
鼠鼠来到三阶段啦 你们都玩了吗#三角洲观光客 #三角洲s7新赛季3x3任务攻略 #三角洲s7赛季
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逍遥（三角洲行动）5天前
听说这赛季3*3很好做#三角洲行动 #三角洲新赛季3x3任务#三角洲保险任务
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SuDa饼干1周前
11月8日｜监督我完成今日任务 毫无训练痕迹的秀肌肉💪#26考研#减肥考研 #极限考研
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小晚（纯绿跑刀）4天前
三角洲S7赛季3x3任务，第二阶段任务攻略#三角洲行动 #三角洲s7新赛季3x3任务攻略 #三角洲行动攻略
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鹏@5月前
真话要听 但别焦虑 做好自己#健身成果展示无不良引导
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中二的硬币5天前
展示肌肉 哈夫客的观光客，有很多单人或者野排做这个做到破防的#三角洲行动 #三角洲新赛季3x3任务
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派卡比1月前
想捏就和我说多大点事 #健身 #荷尔蒙 #肌肉 #男友力 #胸肌
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雷雷电竞(新手教父)5天前
3*3第二阶段支线教学 #游戏 #三角洲行动 #三角洲行动手游 #三角洲行动攻略 #三角洲行动s7
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青禾（三角洲行动）1周前
S7赛季3x3二阶段任务速通攻略 第二局更正一下，大于99腰射的是步枪！最快仅需9局即可完成任务进入第三阶段，包括支线选择和任务顺序，任务搭配不是唯一，以主线为主推进即可 #三角洲行动 #三角洲s7阿萨拉新赛季 #三角洲s6烈火冲天新赛季 #三角洲S7新赛季开启 #三角洲S7新赛季3x3任务攻略
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美Man汉森堡5月前
一起学一点健身小知识 #健身成果展示无不良引导 #欧美帅哥 #欧美身材 #欧美肌肉男 #欧美风
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宗泽先生（三角洲行动）4天前
3x3第二阶段重难点解析它来了，没有固排照样过观光客。#三角洲行动 #3x3 #观光客 #三角洲s7阿萨拉新赛季#三角洲行动欢乐剧场
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肌肉战士（健身板）4天前
#健身 #健身小白必看经验 #创作人计划 #肩膀训练 #新手健身 抄作业
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书怡（三角洲跑刀）4天前
S7赛季二阶段速通教程#三角洲行动 #三角洲行动攻略 #S7赛季阿萨拉
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森淼（三角洲行动）6天前
三角洲S7赛季3×3第二阶段速通 三角洲S7赛季3×3第二阶段 #三角洲行动 #三角洲s7阿萨拉新赛季 #晒出你的三角洲精彩时刻#三角洲s7赛季3x3任务攻略
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辣目男子4月前
Vlog.27 | 如何执行渐进超负荷提高卧推成绩，怎么执行渐进超负荷，希望你早点知道这几点#健身 #健身小白必看经验 #vlog十亿流量扶持计划 #新手健身
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车哔哔（三角洲行动）1周前
S7赛季任务十小时速通，内容讲解。 #三角洲行动 #三角洲行动赛季任务 #三角洲行动攻略 #晒出你的三角洲精彩时刻 #三角洲行动S7阿萨拉新赛季
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阿秋捏5天前
“四小时速通，难度中上”S7赛季三乘三第二阶段攻略 #三角洲 #三角洲行动 #三角洲行动攻略 #三角洲新赛季3x3任务 #三角洲s7赛季3x3任务攻略
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盛盛大王.3月前
VLOG | 健身房一小时背部训练 把不擅长的事重复一百遍直到我闭着眼都可以做好它#健身 #健身日常 #新手健身 #健身小白成长记 #健身穿搭
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李孕龙（三角洲行动）1周前
3×3第二阶段来了，弟兄们，狼走千里吃肉，狗走千里吃💩，冲啊！#三角洲行动 #3×3
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身体升级4周前
💯 100次肩部训练（最有效的）如何做肩部训练 100 次肩部训练需要全力以赴，但只要你遵循这里展示的肩部训练动作和流程，效果会好得不可思议。和往常一样，一套完整的肩部训练应该包含针对前三角肌、中三角肌和后三角肌的动作。不过，即便涵盖了这些，也不代表这套肩部训练就足够全面了。 要想让三角肌线条更饱满、练出 “巨石肩”，你需要花更多精力关注那些真正有助于增肌的次数 —— 这正是我们在这套高强度肩部训练中要做的。 对于这套 100 次肩部训练，“暂停休息” 的概念也很关键。意思是，当你在某个肩部动作中达到疲劳点后，可以短暂休息 —— 这里设定为 15 秒，让你喘口气，暂时缓解肩部肌肉的灼烧感。重新开始训练、冲击有效次数目标时，理想状态是至少能再做 1-2 次。如果实在做不了，你可以就此结束这组训练，下次再努力完成目标次数，或者适当延长间歇时间。 说到 “有效次数”，这些通常是每组动作末尾那些最能出效果的次数，完成它们需要付出更高的努力。要说明的是，这些次数不一定非要在力竭时完成，但力竭能确保你充分调动了对增肌最关键的肌纤维 —— 在这套肩部训练中，就是能帮你练出更大肩部的肌纤维。 在常规肩部训练中，你做的大多数次数其实只是为了铺垫，直到达到能刺激肩部肌肉生长的挑战强度。而在这类训练中，你的前三角肌、侧三角肌和后三角肌几乎每一次动作都会承受超负荷刺激，帮你练出更大的肩膀。 至于 100 次肩部训练的具体安排，计划如下： 哑铃 / 杠铃过头推举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数的借力推举 哑铃侧平举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数的静态侧平举 哑铃抱髋侧平举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数 绳索拉伸前平举 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数 （带举过头顶的）脸拉 —— 启动组后，用暂停休息模式做 20 次有效次数的传统脸拉 总体算下来，这套高强度肩部训练共包含 100 次有效次数。 如果训练中疲劳感累积，需要减轻重量，那就减。你不一定非要用 12 次力竭的最大重量，而是选择在当前训练中能让你做 12 次就力竭的重量。训练后期，随着疲劳感增加，可能需要适当减重才能完成目标。#肩部训练 #肩膀训练 #练肩 #锻炼 #肌肉
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清空6天前
养号流做第二阶段 #三角洲行动
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帅半猫.三角洲行动5天前
#三角洲行动 #月半猫 哈夫克观光客……
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@小凡人健身4月前
兄弟 今天的腿部训练结束后 我敢打赌你 恐怕得蹒跚着离开健身房了。 下面为你带来 6个高效的练腿动作 每个都能让你的 腿部肌肉得到极致挑战。 最后 来展示一下你的训练成果吧。#健身干货 #健身知识 #腿部训练 #健身 #小白健身
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