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神韵艺校8月前
竖叉怎么练？适合4~8岁的竖叉训练流程来啦！#舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈教学
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星汐舞语8月前
舞蹈基本功，竖叉练习 如何练好竖叉 #舞蹈基本功 #骗你生女儿 #舞蹈生日常 #竖叉 #一字马
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诗韵丽-彤彤宝🧚‍♀️1年前
挑战下竖叉100秒之苦苦支撑#下竖叉#日常练舞记录#舞蹈课堂随拍#舞蹈生
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47岁宁姐5月前
一字马总是翻髋‼️一个小技巧 🔥小解锁一字马 46岁零基础也能轻松下一字马的关键 一个动作/不翻髋的关键！快来试试#瑜伽 #一字马 #零基础 #见人不如健身 #竖叉
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成都心艺毯技小曾老师4月前
男生必考技巧，女生加分技巧，真的很简单，很轻松就能学会#舞蹈技巧 #竖叉
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）7月前
真实课堂实验：一个动作就能让竖叉变软一大截！ 小火苗师训，只讲科学，不搞魔法～下一站：暑期全国巡回！#软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉 #劈叉 #一字马
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单色中国舞畅畅老师5月前
零基础快来学这几个动作，让你快速学会下竖叉#古典舞 #竖叉教学 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
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歡~piano6天前
压个竖叉，就怕突如其来的失重感😥 #芭蕾女孩 #芭蕾 #舞蹈 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍
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如溪在家练瑜伽4月前
快速下一字马，多练这7个动作。#一字马#一字马挑战 #竖叉 #居家瑜伽 #好身材练起来
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静安舞蹈学院KeepingDance3月前
竖叉前腿内扣怎么办 看上戏老师怎么说🙂 #keepingdance静安舞蹈艺术中心 #上海静安舞蹈学院艺考部 #软开#竖叉#竖叉内扣❌❌❌
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）5月前
🧚‍♀️五步教你科学下竖叉，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈 #舞蹈课堂随拍
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成都心艺毯技小曾老师4月前
#竖叉 看明白了，就节省时间咯，很简单的
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洛小洛练瑜伽5月前
一字马的万能公式🔥零基础必看❗️❗️ 5步 轻松解锁一字马竖叉 坚持练习 轻松下竖叉 #一字马 #瑜伽 #健身#气质 #直腿
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美丽瑜伽教培5月前
五个步骤 轻松下竖叉 快快来练一字马！ 坚持练三周 人人能学会 #零基础学瑜伽 #拉伸 #竖叉
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中国舞熙熙老师6月前
零基础也能学的两招下竖叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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吃不胖呀7月前
竖叉的训练方法你学会了嘛#空翻 #空翻教学 #基本功
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郭青舞蹈5月前
十分钟竖叉训练 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）7月前
竖叉前腿太硬，千万别再猛撕猛压了！换个练法，事半功倍！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #竖叉 #舞蹈科学训练 #压腿
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🌱 柒-yoga5月前
0️⃣基础三步无痛解锁一字马#0基础学瑜伽 #一字马 #竖叉 #直腿 #瘦腿
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合肥艺术体操刘老师6月前
亲测有效｜三个动作教你无痛竖叉#基本功 #艺术体操 #柔韧 #无痛竖叉
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单色中国舞昊天老师5月前
2招教你下竖叉！零基础友好！ #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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章鱼和虾5月前
你真正喜欢和想要的，没有一样是可以轻易得到的 #竖叉 #一字马挑战 #瑜伽 #普拉提#运动多久才会有明显变化
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啊肆教软开4月前
竖叉掀胯｜纠正和稳定训练#舞蹈基本功 #竖叉 #竖叉掀胯 #软开度训练
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星汐舞语6月前
4步教会你竖叉正胯练习 竖叉下不去？可以练习下面4个步。 #竖叉 #一字马 #软开度训练 #舞蹈基本功 #自学舞蹈
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韵苒拾光舞蹈(新区店)3月前
无痛下叉五步走，大家要坚持练习哦#舞蹈日常 #日常练功 #舞蹈基本功 #软开度训练
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艺梦空间—艺术中心8月前
舞蹈生10分钟无痛前腿竖叉练习！！ #舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈 #软开度训练 #南京小艺考
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吾来舞往小艺考4月前
一节课就解决竖叉不正？！ #舞蹈基本功 #舞蹈小艺考 #舞蹈课堂
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星宇ॐ瑜伽3月前
竖叉不再翻髋，谨记❗️❗️这一点 #瑜伽#竖叉 #瑜伽神猴式 #瑜伽体式分享 #线上瑜伽
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郭青舞蹈5月前
每天十分钟竖叉练习 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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向日葵舞蹈8月前
#舞蹈基本功 #中国舞#竖叉 四个动作教你轻松下竖叉！
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南昌安舞蹈万达店4月前
成人零基础软开集训基本功竖叉练习！五个步骤、每天练习、完成竖叉！暑假全日制集训（7月8-8月21号）（7月8日-7月22日）（7月23-8月6日）（8月7日-8月21日）#零基础教学 #舞蹈基本功 #舞蹈集训 #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练
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洛小洛练瑜伽8月前
五个常练动作超快解锁一字马竖叉🔓 适合0⃣️基础 每天练习，一字马自由 #一字马练习零基础 #拉伸不能停 #竖叉 #在家也要运动 #贵在坚持
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❤️小卢❤️3月前
欢迎收看小婉老师讲解如何劈竖叉😉#舞蹈教学 #小老师上线 #基本功练习
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金舞门小艺考｜姜老师3周前
#金舞门小艺考 🌸一套动作带你解锁标准的竖叉～ ❗️骨盆、肌肉、关节&发力 和掰压无关，和静耗无关🤣 🎉赶紧操练起来吧。 #小艺考 #上海小艺考 #科学训练 #上戏附中
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王立鑫Tony3年前
如何科学安全解锁竖叉一字马？ #瑜伽教学 #拉伸 #竖叉 #竖叉一字马 #柔韧性练习
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美丽瑜伽教培3月前
当你解锁了竖叉 会有这么多变体 等你 拍照超美 生机勃勃 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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鑫彤舞蹈5月前
舞蹈生必看之如何无痛下竖叉（上篇） 舞蹈生必看之无痛下竖叉 让基本功不在痛苦！ 我不信你看了还学不会！ #舞蹈基本功 #竖叉 #一字马 #中国舞基本功 #基本功教学
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🦋꧁ঞৣঁ可心পღ꧁🦋4月前
🏃🏻‍♀️坚持运动 🧘‍♀️一分钟教你竖叉一字马🤸‍♀️#健身 #居家锻炼 #徒手健身 #一字马 #抖音上热门
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九虎老师-科学舞蹈软开7月前
竖叉抓后腿！～#竖叉抓后腿 #科学舞蹈 #舞蹈生 #艺考 #艺考生
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凌晓之诗1周前
【软开】悬空一字马竖叉训练#软开度训练 #一字马 #劈叉
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舒乙说瑜伽4月前
这样下竖叉不光难受还是错误的 #瑜伽
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小欣欣呀4月前
下竖叉练这几步，少走不少弯路#每日一练 #基本功 #软度练习 #日常练功 #每天一练
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美丽瑜伽教培6月前
一字马擦地板 竖叉进阶练它 没有点力气真的做不了哇 #零基础学瑜伽 #拉伸 #健身
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜腘绳肌精准拉伸训练🔥下竖叉#舞蹈基本功 #竖叉 #横叉 #软开度训练 #软开
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小铃爱瑜伽4月前
敢不敢跟我一起30天一字马逆袭计划🔥 由于我不停的练习基础，培养下一字马的能力，一字马终于下去了！ #瑜伽 #一字马 #一字马挑战 #竖叉 #拉伸
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半夏爱瑜伽6月前
（跟练版）0基础一字马竖叉🔥每天3分钟四周解锁 今天总结了37岁零基础轻松下一字马的关键，一个动作不翻髋练习！ 零基础快来试试这个小技巧吧 #零基础瑜伽 #女性 #努力成为更好的自己 #一字马 #瑜伽
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薇薇yoga3月前
新手也能轻松做到，不会受伤的几个动作，快艾特你刷不到的闺蜜来学习吧#一字马 #一字马挑战 #一字马练习#一字马教程 #竖叉
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蓬丘4月前
竖叉一字马 分步教学与训练技巧 竖叉也可称作小叉，拉伸腿部肌群，提高髋关节灵活度，安全高效的去练习，循序渐进#一字马 #竖叉 #养生运动 #武术基本功 #开胯
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叶老师【专注课堂效率提升】5月前
小级别孩子竖叉该怎么去练习#软开度训练#兴趣班基本功
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小鱼哥7月前
跟喝水一样简单的劈叉方法，想学吗看过了。怕疼的就算了哈！我们缘分没到😉#健身 #劈叉 #横叉 #竖叉 #劈叉劈不下去
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笑一笑十年少1周前
软开练习记录 这次给软开训练添砖加瓦吧(ง •̀_•́)ง#创作者中心 #创作灵感 #竖叉 #雷姆cos #女仆装
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唐山玖珑影艺教育3月前
5种竖叉问题一次性解决！看完这条视频轻松劈叉～ #舞蹈基本功 #竖叉技巧 #零基础学舞蹈 #唐山玖珑影艺教育 #唐山艺考
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运动康复王学海6月前
无痛下竖叉训练‼️效果不好你找我 #竖叉 #舞蹈基本功 #软开度 #舞蹈教学 #无痛软开
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豆小豆爱瑜伽4月前
由于150斤的我不停的开髋，命运的齿轮开始转动！ #零基础学瑜伽 #瑜伽 #变美变瘦变好看 #一字马 #一字马竖叉
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丸子妈妈练瑜伽3月前
每天7️⃣个动作！轻松解锁站立一字马！ 一字马不仅拍照好看 还有助于腿部线条更直、更细 其实练习一字马并不难 关键在于坚持练习 每天反复练习这7个动作 很快你也可以解锁美美一字马啦～ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽入门#一字马竖叉#直挂云帆
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50岁红豆姐Yoga5月前
4️⃣个动作，让你无痛速成一字马! #一字马 #竖叉 #线上瑜伽课#前屈拉伸#一字马拉伸
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青昭 舞蹈科学5月前
舞蹈生#下竖叉时前腿后侧拉不开 这可能是因为你大腿前侧没有得到很好的激活，我们可以用PNF，激活一下你的腘绳肌和臀大肌，快去试一试是否有效吧 #舞蹈生 #基本功 #舞蹈科学训练
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KK爱瑜伽4月前
0️⃣基础必学｜5个动作快速解锁横叉一字马 一字马分横叉和竖叉。 横叉相对竖叉会更难， 需要大腿内侧的柔韧性以及髋部的外旋能力 今天给大家分享的五个动作可以有效的练习横叉赶快练起来吧～#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽 #一字马 #横叉
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啊肆教软开5月前
竖叉前腿训练｜激活髋伸肌群#改善大腿后侧紧张 #软开度训练 #柔韧性 #软开度 #竖叉练习
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🌱 柒-yoga4月前
一字马真的不难❗️我就是这样练的🔥 3个动作反复练❗️一定会get同款一字马🔥 #一字马 #瑜伽 #一字马竖叉 #零基础瑜伽入门 #拉伸
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瑜伽&欣欣4天前
一字马怎么练？三个动作学会一字马 跟练版#一字马跟练 #一字马竖叉练习 #纠正腿型 #瘦腿动作#居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
练竖叉总翻髋？先把这2个动作练熟！髋关节自然摆正，一字马轻松下不歪胯~ #瑜伽日常[话题] #一字马#竖叉
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