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UP健身3年前
背部训练动作清单：最好的动作VS最烂的动作 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #背部训练
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小余运动养生日常1月前
自律与健身就是对自己最好的奖赏，每天挤一点时间给自己#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂 #逆袭 #日常vlog @鄂州银河左岸音乐节-现场直播
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雪饼妮妮（气血好状态版）1周前
练背真的太爽了！不允许有人还不试一下😭😭😭😭#养生 #养生就是养健康 #体态纠正 #变美 #变美变瘦变好看
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1月前
新手练背与高手练背的区别 从理论和训练逻辑两个方面给你理清楚，怎样才是最适合当下自己的训练方式，不要生搬硬套，别人的方式未必适合现阶段的你，不想听理论的可以直接划到两分钟以后，希望可以为更多爱训练的朋友解开疑惑#健身小白必看经验 #健身干货 #知识分享 #健身干货 #练背
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说真话的变美SIR4天前
练背能治垮脸吗？力量训练是中年逆龄的杀手锏！#力量训练 #练背 #练背不垮脸 #体态 #女性智慧
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小康蛋子5天前
Vlog｜原来练背日穿大露背就会力量加倍 #打篮球的女生 #健身 #背部训练 #练背打卡
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江老师形体纠正4天前
练背真的可以瘦脸吗#练背 #居家锻炼 #瘦脸 #面部
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159媛媛（专注练背）3月前
这个背咱就是说真没有白练 #居家锻炼 #美背杀 #体态纠正 #前后对比 #背部训练
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菲菲爱运动（刷脂版）2周前
✅练背的杀伤力谁懂？新手练背攻略来了，宝们码住收藏起来#美背 #居家锻练 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练
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小饼干🍪轻重量健身（备战香港自然赛1月前
全网都在说的“练背治垮脸”到底有用没？#练背 #练背瘦脸 #练背不垮脸 #薄肌女孩 #健身女教练的日常
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今天喝拿铁了6月前
练背后拉伸，对后背杀伤力有多大！越拉伸背越薄！ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练
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西西妈变美记(30岁人生重启)1月前
【背部拉伸 跟练版】 3分钟打卡练后拉伸！ 拉伸，对厚背杀伤力有多大!越拉伸背越薄! 背好看的女生都是“拉”出来的! 松解斜方，缓解练后酸痛涨! #宝妈减肥 #我的宅家运动 #坚持运动带来的改变 #改善虎背熊腰 #改善含胸驼背
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159媛媛（专注练背）5月前
别的不敢说，练背一个月能出效果我还是可以的，坚持每天20分钟练背第17天#居家锻炼 #背影杀 #美背 #拉力绳练背 #体态改善
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姣姣33岁学瑜伽2月前
140斤的背🆚105斤的背，印证了这个动作的杀伤力#居家锻炼#练背#练背不垮脸#提升气质 #开肩美背瘦手臂
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方仔要练背！！7月前
练背后拉伸，对厚背杀伤力有多大❗️越拉伸背越薄❗️ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练
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晶晶会瘦（练背版）4月前
练背后拉伸，对厚背杀伤力有多大❗️越拉伸背越薄❗️ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练 #拉伸放松肌肉
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159媛媛（专注练背）5月前
我真的很会练背呀！同一件衣服练背15天的对比#坚持的意义 #居家锻炼 #练背 #你的坚持终将美好 #美背
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我是芮瑞3天前
圆肩驼背，富贵包，脖子前倾，大厚背，都去练背好嘛！练背是提升气质，改善体态最有效的运动！#逆袭 #练背#蜕变过程 #居家锻炼#练出好身材
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大梨子5天前
男生练背显宽，女生练背显瘦！这套久坐圆肩驼背的厚背杀简直太牛了～动作简单发力感强，对小白超友好，每天10分钟零器械，在家就能告别塌背～ #开肩美背 #居家锻炼 #少女背 #肩背训练 #费教练健身
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159媛媛（专注练背）4月前
实践过了，练背确实不垮脸#练背 #拉力绳 #居家健身 #逆袭之路
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大兵教健身(教学版)2天前
练背一定要有顺序，顺序不对效果真的会减半#健身 #健身小白必看经验 #健身顺序 #健身教学 #健身干货
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一拳把地球打爆10月前
108-92｜减脂+练背的杀伤力！#减肥对外貌改变有多大 #反差 #体重对脸型的影响 #小基数减脂 #前后对比
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硬皮巧克李1月前
练背跟练版来啦！ 根据我练背的四个视频总结的自认为有效不伤背的一些动作，时间只有17mins，一天一遍或两遍，期待宝宝们的每天打卡，评论区分享自己的变化哦！ 如果想要效果更好的宝宝，可以去搜索我跟练的四个视频自行去跟练，四个视频选择两三个一天一遍，耗时时间会长一些。#练背 #逆袭 #跟练版 #运动
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认真的黄教练1周前
开启练背动作的轮番轰炸，感受背肌一寸寸被唤醒。汗水顺着脊背滚落，像给脊柱镀上一层光。每一次收缩，都在把低头生活的弧度扳直。镜子里那片渐渐清晰的“倒三角”，是送给自己最坚硬的铠甲，也是抬头挺胸面对世界的底气。想要计划@认真的黄教练 #认真的黄教练 #冠军运动中心 #健身干货 #健身 #新手健身
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悦悦酱4月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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方脸董事长1月前
姐妹们向上的生命力好像比好看的皮囊更具杀伤力#上热门 #居家锻炼 #肩背训练 #努力工作快乐生活 #生命力比皮囊更有杀伤力
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一拳把地球打爆1年前
108-92｜减脂+练背的杀伤力#体重对脸型的影响 #自律 #反差 #减肥对外貌改变有多大 #前后对比
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71崽（减脂塑形版）7月前
30天练背｜第一天打卡。为了夏天的小吊带，看看30天接水瓶练背会有什么样的变化！#感受一下自律的杀伤力 #两个动作教你改善圆肩驼背 #居家锻炼 #肩背训练 #自律
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还是史教练3周前
背部训练有点双标，不信我们来看看 健身这么久不会还没有人告诉你男士训练背部和女士训练背部，如果练错了会怎么样？#背部训练 #增肌 #塑形 #健身
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小黑爱健身10月前
千万不要这么练背了！容易让你飞起来 #创作灵感 #自律 #练背不垮脸 #减肥爆改的杀伤力 #练背可以缓解垮脸吗 @DOU+小助手 @抖音小助手
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群歌健身日记2天前
练背还是得看邪修！#背部训练 #杠铃划船 #健身 #健身小白必看经验
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Matador🥊Boxing10月前
你们打拳都练背吗？#拳击 #打拳 #背部肌肉 #拳击训练
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隔壁小苏5天前
这个背真的可以拉25个引体吗？#引体向上 #健身 #唯有训练不可辜负 #练背
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小熊（健身版）2天前
练背还得是邪修，邪修果然练的就是快#健身#邪修#健身干货#健身教学#俯身划船
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小尼教练3天前
最好的背部训练动作vs最差的背部训练动作，有需要的兄弟，可以参照着学起来了#健身干货 #增肌 #背部训练
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小菜熟了1年前
论练背的杀伤力，我真的爱惨了现在的背#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #力量训练 #今日运动打卡 #小太阳力量塑形 @小太阳健身（力量塑形）
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零基础健身指南3天前
练背真的太绝了 懂得人都懂，谁也也不想女朋友一摸后背一扇猪排😂#健身 #肌肉 #蜕变过程 #练背 #你的坚持终将美好
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红馆-胡练2天前
背阔肌怎么连到腰？划船伤腰吗？看完你就知道#健身光速成长计划 #健身干货 #力量训练 #练背日 #杠铃划船
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）2天前
#健身 #力量训练 #背部训练 #健身小白必看经验 一次细节满满的背部训练展示，干货满满，快来看看我的练后餐吃啥！
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百里蜗牛健身2天前
背部训练全拆解：从四个区域精准刺激，打造宽度、厚度、稳定性 大多数人划船动作做对了，却不知道“拉向胸”和“拉向肚脐”是两种完全不同的刺激路径。肘部角度、轨迹方向、握距变化，会直接决定你练到上背还是背阔肌。上背厚度动作、背阔宽度动作、肩胛稳定、下背强化，全程讲细节。#背部训练 #练背 #健身教程 #背
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悲伤小猫3天前
谁说‘划水’不累的？😭 今天的练背日直接给我干趴了！ 但看着镜子里的倒三角，一切都值了！💪 把我最爱的几个背部训练动作分享给你们，从‘找不到感觉’到‘发力感爆棚’，亲测有效！#健身 #背部训练 #练背日 #增肌 #健身vlog 收藏起来，下次练背就跟着这个计划冲
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裁缝爱撸铁1周前
裁缝的硬核背训日志！不卷引体向上，照样练出宽厚铠甲背💪 作为沉迷撸铁的裁缝👨‍🔬，今天必须把我私藏的背部训练干货扒给铁子们！很多兄弟总纠结“能做几个引体向上”🤔，其实在我这儿，精准刺激比盲目追动作形式更重要——不做引体，用器械照样能把背练得又宽又厚！ 训练重点 1. 拒绝动作焦虑：引体向上虽好，但不是唯一选择！📌 孤立器械能精准规避代偿，和综合训练相辅相成，不用非要二选一。 2. 破解小臂发酸难题：练背时手臂抢力？直接安排助力带！🧰 让背阔肌成为发力主角，避免小臂提前力竭拖后腿。 3. 重量选对才叫有效训练：别盲目加重量！⚖️ 想要更大抗阻系数，就得选“能冲击完成12次”的重量，而非全程轻松控制的轻重量，这样刺激才够劲，训练才有意义。 4. 精准轰炸不同部位：宽握绳索下拉专攻腋下及上背，窄握则聚焦拳目附近🥊，想练出背阔肌的“外抛感”，这动作必须安排！宽握坐姿绳索划船更是上背杀手🔫，针对性强化斜方肌中下部，练出背部立体感。 训练计划 1. 固定器械绳子下拉：4组×12次📝，重量逐组递增，从热身到深度刺激逐步过渡，激活整个背部肌群。 2. 直臂绳索下拉（宽握+窄握）：4组×12次，两种握距切换训练🔄，感受不同部位的发力感，全面轰炸背阔肌。 3. 杠铃划船：4组×12次，重量递增模式，沉肩收紧核心🫂，用背部力量带动杠铃，感受肩胛骨收缩的极致挤压。 4. 传统硬拉：4组（4个递增重量，每组3-4次），今日状态略down但绝不划水💦，重点保证动作标准，锤炼下背及核心稳定性。 5. 宽握坐姿绳索划船：4组×12次，专门针对上背强化🔝，宽握距能最大化刺激斜方肌中下部，场馆有这个把位的铁子一定要冲！🚀 练背没有花里胡哨，把基础动作做标准、重量选精准，日复一日的坚持才是王道！💯 铁子们跟着练起来，一起解锁宽厚背肌！ #背部训练 #器械健身 #撸铁日常 #健身干货 #背阔肌训练
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159媛媛（专注练背）3月前
女生不要只盯着臀腿了，练背真的是超低成本的变美方法 #坚持的意义 #居家锻炼 #背部训练 #美背 #体态纠正
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James·屈3天前
邪修练背就是快#练背 #健身 #健身干货 #引体向上 #健身光速成长计划
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小尼教练3天前
今天给大家带来一套超高强度的背部训练，由健美教父“哈尼·雷蒙德”带今年奥赛第7的“安德烈·德尤”虐背#健身干货 #增肌 #背部训练 #练背
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江姜疆（减肥版）4月前
练背#练背 #体态纠正 #夏天 #身材管理 #减肥
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小九1周前
第一次意识到了练背的杀伤力 #垮脸 #法令纹 #嘟嘟肉 #垮脸自救#练背
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🚫会减脂的宋老师（增肌塑形进行中）3天前
健身房撸铁第一阶段第十一天练背#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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木村拓rain4天前
能让您少挨一刀（噶双眼皮）的健身思路❤️ #健身日常 #增肌 #毫无训练痕迹 #健身房 #垮脸
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乳酸堆积的贾克斯🏈3天前
背部训练全记录——训练动作+训练心得+动作要点+组数次数❗️ 视频中段由于铁馆音乐比较大 导致收音效果比较差 主要还是想分享一下训练心得和思路 和大家共同进步❤️ @DOU+小助手 @抖音小助手 #健身 #健身打卡 #健身日常 #背部训练 #练背 @DOU+上热门
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西蒙健身教学4月前
健身教练永远不会告诉你练背的底层逻辑#健身 #练背 #干货#过来挨骂
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小高同志～（马甲线养成记）5天前
练背的过程狠酸爽，但是既防止了脸垮，又提升了气质！#弹力绳 #练背不垮脸 #练背 #练肩 #居家锻炼
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家有四宝凡昕菲诺（塑形中）4天前
爆炸式练背，力竭式划船单边45kg 感谢大神帮我加片减片 #练背动作 #背部训练#健身日常
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风热1周前
第一次意识到了练背的杀伤力 #垮脸 #法令纹#嘟嘟肉 #垮脸自救#练背
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M4A-拙诚6天前
#综合格斗 #拳击 #搏击 #格斗健身 #运动表现 格斗打击系的王牌训练部位。
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金天吃什么（130-90）5天前
130-90 ｜垮脸自救 不输科技狠活 两个月减了40斤 要一直饿 持续饿 #减肥#减脂#瘦#减肥逆袭 当食物成为你情绪的出口时 你会陷入更深的焦虑无法自控 瘦下来的过程是一场与自我情绪的和解之旅 而不是与食物的争夺战 #暴食症
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皓仁带你练肌肉2周前
#健身训练 #健身知识分享 #健身干货 #健身计划
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3天前
纯徒手有能把背练好了？？ 回复 @无聊逛逛的评论 不是体脂低 有几个线条就叫做好了！街健背完整的谁告诉你他不去健身房练的！#知识分享 #健身干货 #内容太过真实 #引体向上 #背部训练
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安迪张2天前
分享一下引体向上借自己的力就不算借力，通往罗马的道路何止一条 #健身 #引体向上 #坚持的力量 #背部训练 #力量举
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侯教2天前
要靠引体练背吗？ 对于大部分健身爱好者来说，引体要一直做。但是引体向上只是塑型训练中的一项。4.5组可以了。#vlog日常 #健身小白必看经验 #创作人计划 #引体向上 #负重引体
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🇨🇳阿兴（古典健体）休赛版🇨🇳3天前
昆明自由教练#创作扶持 #自媒体账号内容 #vlog十亿流量扶持计划 #发作品上热门👍
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一拳超人张正阳3天前
#自然健身 #引体向上 #负重引体 #练背 #健身小白成长记
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七月蓝2月前
小基数都去练背！！#变美逆袭 #前后对比 #减肥塑形 #自律 #瘦了
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崔柏闻7月前
这东西别练，练了没地方用，是太大了#运动 #摔跤 #健身
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隔壁小苏1周前
健身四年的背还可以吗，是不是没有天赋！#健身 #背 #引体向上 #背部展示 #天赋
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