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大个爱跑步2年前
跑步核心收紧，收紧的是后链肌肉，前链肌肉要放松#跑姿 #直腰
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大个爱跑步1年前
跑步核心如何发力，是往前挺腰，而不是收紧腹部#跑姿 #跑步知识
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大个爱跑步9月前
跑步时挺腰才是对的#跑姿 #跑步姿势
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大业健身1年前
你会挺胸吗？在健身过程中。#健身 #减肥 #练臀 #腰痛 #挺胸
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二毛❤️爱慢跑1年前
跑步的过程中，需要挺胸收腹吗？让我们来看看石老师的讲解。#跑步 #运动 #跑步知识
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大个爱跑步1年前
两位运动员呼吸急促的原因是收腹了#跑姿 #纠正跑姿
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石春健跑步你问我答1年前
跑步不需要抬头挺胸，过度挺胸会带来榻腰和骨盆前倾。体态保持中立位即可。#跟着石春健学跑步#石春健小低高跑法#小低高无伤跑#跑步技术#减重
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大个爱跑步1年前
学习跑步要先学挺胸和挺腰才行#跑姿 #跑步姿势
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大个爱跑步10月前
如何利用腰腹力量跑步，腰太直就没法充分利用腰部肌肉力量#跑姿 #跑步姿势
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跑步教练飞豹1年前
#我要上热门 送髋没感觉，看这个视频，你绝对学会，躯干送出去，抬腿就开跑#跑姿 #送髋 #无伤跑 #长安环山路黑马
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辛汇泉慢跑8月前
跑步为什么腰疼，在跑步时，最常见的问题是腰部往前挺、后背拱起，推着胸部往前。这样会让脊柱紧绷，影响力量的传递。具体来说，腰部往前挺会让脊柱长期紧张，而胸部往前拱则会让力量在胸部位置卡顿，无法顺畅地从脚底传递到头顶。 要改善这种情况，可以试试以下调整：把臀部稍微向后收一点，让腰部自然回位；同时把后背稍微往后挺一点，脖子也轻轻向后拉一点。这样一来，整根脊柱就会放松下来，力量也能顺畅地从脚底传到头顶。 调整好后，可以感受一下身体的姿态和呼吸的节奏。这样做不仅能减轻脊柱的压力，还能让你跑得更轻松、更高效。#跑步#无伤跑#超慢跑
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大个爱跑步4月前
跑步的腰部技术动作是前倾加挺腰#跑步🏃
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阳呀阳1年前
告别呼吸窘迫！正确的胸姿将大大提高呼吸质量！#跑步 #科学运动 #跑姿
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八戒腹肌1年前
坚持科学跑姿，能让你的跑步更轻松，减少受伤的风险 #传递奔跑的力量 #田径 #跑步 #跑步知识技巧教学 #为什么这么多人爱跑步 @抖音热点宝
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风中之鹏8月前
核心收紧？#说真话 #独立思考 #马拉松 #跑步
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克颜教练5月前
越挺胸越驼背❗️改善思路很重要 #驼背  #圆肩 #体态改善 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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代自律1年前
自律第1077天｜纠正跑姿第53位 #自律 #跑步 #慢跑 #超慢跑 #无伤跑到老
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老胡出马2年前
我要辟谣，挺胸不会把胸曲变直，相反会挺胸，胸曲会更好！#体态纠正
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伟斌讲体态10月前
我们更需要「挺腰」，而不是挺胸… #体态纠正 #健身干货 #含胸驼背体态纠正教学 #挺胸沉肩
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马拉松技术控1年前
#跑步知识技巧教学 #传递奔跑的力量 #全民健身在抖音 #跑姿纠正 #跑姿教学 跑步需要抬腿摆臂，摆臂为辅，下肢就去体验快收缓抬的感觉。 中间紧，两头松，腰背挺直，肩膀放松，含胸拔背，沉肩坠肘，前不露肘，后不露手； 脚下节奏：快收缓抬，晚拿腿，早落地！敢落地，积极落地，积极下压！重心在前，上半身带动下半身，以髋带腿，大腿带动小腿，利用重力，做重力的朋友！@于文仲教练 @中亚 @天津喊 @Da熙熙爸爸 @瑟瑟跑步 @爱跑步的李老师 @大正爱跑步 @沈乌贼 @老张的鞋 @强风吹拂的文振 @田径教练黄河 @云中白鹤 @荔枝～～ @天津 i 跑女子跑团 @爱跑步的哏儿都一姐姐
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奔跑的🥕3年前
跑姿要科学，不仅不会粗大小腿，还可以避免损伤，想要无shang跑，这几点跑姿学起来吧。#跑步 #科学跑步 #跑姿
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大个爱跑步1年前
跑步腰部动作不对会加速腰损伤#跑姿 #纠正跑姿
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3公里健康跑领跑者 斌哥1年前
跑步腿疼肩疼，99%都不知道的跑步技巧，12字口诀学正确跑姿 #跑步 #运动 #跑姿 #户外运动 #马拉松
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跑步教练聂子7月前
跑姿不对努力白费｜3步学会正确跑姿 分析跑姿，就要从基于生物力学原理出发，这种跑姿能够有效缓冲地面冲击，减少受伤风险，同时提升跑步效率。 主页还有更多跑步不伤膝的干货！ #跑步技巧 #跑姿 #跑步新手 #抖音送你去跑马 #马拉松
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马拉松技术控5月前
让摆臂瞬间变好记住这8个字 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #改跑姿 #摆臂教学 #跑步
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何老师运动养生4天前
超慢跑#健康 #瘦身
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刘弹炮3月前
跑姿之身体前倾，身体前倾好处，一是跑起来更省力，利用身体重力前进。二是由于身体重力原因，身体自然反应而会主动送髋……#坚持跑步 #跑姿#跑姿教学 #身体前倾 #健康跑
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Gandy__6月前
#胸肌训练 #健身干货 #背部训练 关于健身挺胸，很多人都做错了
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跑步教练聂子2月前
跑姿不对努力白费｜3步学会优秀跑姿 虽然跑姿千人千面，但好的跑姿是有共性的，一定要记住跑姿优化是将身体灵活性和稳定性共同优化带来的结果，而不能单纯靠模仿，循序渐进慢慢来 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #轻装上阵 #跑姿 #马拉松
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训练师刘晓光（蜗牛健身）2年前
挺胸不是挺腰，教你正确的挺胸紧致背部#私教工作室 #健身工作室
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跑步一凡哥4月前
第18集: 正确跑姿 #跑步 #跑步知识 #跑姿 #运动 #慢跑
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宇宁随心3周前
7年跑步发现错了，跑步要跑正确哟！#跑步 #跑步治愈一切 #跑着跑着就长大了 #跑错了好累#加油
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小雨爱运动4周前
别说运动没用了，你跑一天跟长期跑肯定是不一样的，用正确的方式跑坚持一定有结果！#减脂瘦身 #科学减肥 #居家健身 #超慢跑 #指压板
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刘老湿跑不停1周前
跑姿不对越跑越累｜3秒纠正！#跑步为了什么 #暖系跑#自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切 #从零起跑
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牛牛教瘦🐮🐮1周前
冬季居家锻炼跑步要领: 1.抬头挺胸 核心收紧 2.肩放平 自然放松增强稳定性 3.手臂在肋骨练出自然摆动 4.髋关节发力 大腿带小腿 5.内八字摆动手臂增强稳定性协调性 6.先前脚掌先着地在过度到后脚跟 7.小步伐 180高步频 心率保持在70-120 8.三高人群饭后歇30分钟跑15-30分钟36 9.减脂减重者 早起空腹跑30~40分钟#瘦肚子 #居家锻炼 #减脂 #指压板 #超慢跑
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自由教练小曹2周前
你的挺胸收腹做对了嘛#内容太过真实 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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阿飞一起跑1月前
三步自主调整跑姿，更进一步 #跑步 #马拉松 #运动 #跑姿 #跑姿纠正
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萱萱🌺3周前
跑步越跑越年轻的关键点#跑步#运动#因为热爱所以坚持 #跑步知识#健康
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野马-平哥爱跑步5月前
跑步的标准姿势，让跑步更轻松，更不容易受伤。#跑步技术 #跑步知识 #跑步 #跑姿
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北京（会飞的王教练） 公安体测3月前
新手跑步#长跑 #1000米跑步技巧 #跑步 #公安体测#跑姿
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跑步一凡哥4月前
第24集: 下肢力量训练 #跑步 #跑步知识 #下肢力量 #健身 #居家锻炼
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阿何教你瘦4天前
央妈点名推荐的超慢跑#体重管理 #健身 #健康减脂
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陆琪45822301206661周前
第一步显瘦.第二步走路直直走.抬头挺胸.不要腰要驼背.第三步跑步.第四步提翅瘦腰.打造S腰身材.第四步练口才.说得一嘴好话.哄得人心.第五步改变自己.自信满满.我还是那个曾经走路带风的小姐姐.
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田老湿2周前
跑步姿势 正确的姿势可以减少受伤风向以及提高成绩 #跑步技巧分享 #跑步减肥 #健康运动 #知识分享 #有氧运动
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超燃健身王教练2月前
含胸驼背错误挺胸 挺胸顶腰，收腰驼背的矛盾点让恢复脊柱正常生理弯曲有一定难度，要想把这两道弯整明白首先不要再做抬头挺胸了#含胸驼背 #体态矫正 #功能性训练 #天津超燃健身
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静涵7月前
每天走路也能变瘦？🚶‍♀️💨 真的可以！ 分享我的小秘诀：每天坚持走8000步，不跑步也能轻松瘦！✨ 早上空腹走20分钟，燃脂效果翻倍🔥 晚饭后再溜达30分钟，帮助消化还防囤肉～ 记得保持挺胸收腹，步伐轻快，效果更好哦！ 搭配清淡饮食，一个月下来腰围真的小了！👗 不用去健身房，走路就能瘦，懒人必备！💕 #懒人瘦身 #抗炎生活 #果蔬汁#暴汗打卡 #创作者中心 #创作灵感
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曹锦锋PRI普拉提2周前
#跑步 #运动康复 #曹锦锋PRI #运动损伤
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田老湿1周前
正确的跑姿 #跑步技巧 #跑步减肥 #健康 #有氧运动 #知识分享
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伟斌讲体态1月前
【改善驼背】zui大的误区，是挺胸！ #健身干货 #体态矫正 #驼背矫正 #挺胸沉肩 #佛山健身私教
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爱跑步的莉姐5月前
#粉丝一千万 #新手小白怎样开始健康无伤跑步 #正能量 #跑步#健康@DOU+小助手
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草源瞪羚田径小将（瞪羚田径队）1周前
跑步姿态调整 #跑姿纠正 #跑姿改进 #跑姿教学 #跑步姿势教学 #跑步姿势纠正
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金春萍 不褪色的金子4月前
简单明了的跑步姿态，刚开始跑步的一定要注意这几点#跑步 #马拉松 #跑姿 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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武汉市洪山区嘉鑫金樱瑜伽健康养生馆5天前
产后妈妈跑步，姿势不对，努力白费！💔 含胸驼背跑步，不仅无法高效燃脂，还会加重体态问题，导致腰酸背痛。 记住两个核心要点，跑出好体态、好身材： ✅ 抬头挺胸，想象头顶有根线 ✅ 核心收紧，肚脐向脊柱靠近 安全塑形，细节决定成败！ #产后恢复 #跑步技巧 #妈妈塑形 #体态矫正 #产后妈妈
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许某某1周前
跑步不累的五个关键点： #跑步 #跑步知识 #跑步技巧 #跑鞋 #跑鞋推荐
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武术释然3月前
自行领悟 #高考武术专项 #2026新增高考武术基本功 #武术少年 #弘扬中华武术 #刻苦训练
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情情好物4周前
安踏专业女士护腰带腰部支撑运动跑步健身训练收腹束腰透气男秋冬#安踏护腰带 #护腰带 #女士护腰带 #运动护腰带 #束腰带
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银洁儿~6天前
所以真的是这样嘛，先跑一个星期试试😁#跑步 #健身
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北京西装高级定制工厂1周前
挺胸体造成后背长问题 版师亲自讲解处理方法
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燃烧者耶5天前
#户外跑步 #跑步🏃🏻 #运动跑步 #跑步运动 #冬天跑步穿什么
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糖 糖 妈 妈4天前
【专攻腰腹 强效暴汗塑腰】中制运动塑腰带 跑步健身塑腰护腰带 #蜕变过程 #万能的抖音 #腰腹燃脂训练方法 #居家锻炼有新招 #束腰带推荐
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是鉴霖呀1月前
❌“挺胸夹背”是最大的体态陷阱！1 招改善体态 #体态矫正 #圆肩驼背 #太极拳 #自然健身知识分享 #夏日减脂大作战
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养生达人静静4天前
#腰 #护腰#养生之道#健康习惯
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