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尼基塔带你自律🥦🥚5年前
增肌吃不下饭怎么办，我个人经验的几个小技巧大家可以参考#干货 #增肌 #食欲 #肌肉 #健身 #撸铁
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Y🥬6月前
做好力量训练，不长体重的原因基本上就是你吃的不够，或者是你没有保持长时间吃够量，短时间体重的上下起伏是非常正常的，但是一周或者两周，体重一定是上升的趋势才行的#新手健身#增肌饮食#增重#徒手健身
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俞教练的学员日记📔3月前
减脂期做不了饭的看过来#知识分享 #vlog十亿流量扶持计划 #健身小白必看经验
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韩宇.4月前
增肌减脂饮食其实都很简单，不太笨的出不了太大误差。#健身小白必看经验 可安排线上线下指导。
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鞍山健身康复倪倪3月前
#健身干货 #健身知识 #健身知识每日分享 如果状态实在不好，就好好休息一下！听我的～
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老周讲健身6天前
饮食篇 #健身 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身补剂 卫老师独家专访！ 希望能帮到你们！
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麻花终结者（健身版）3月前
太苛刻的饮食，减脂基本要失败的，一定要好吃才行#减脂#减脂期#健身
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帅帅增重5月前
#健身之路 #瘦子增重 #瘦子增肌增重 #速乐多 #速乐多营养液态餐 喝速乐多营养液态餐增重半年变化
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小杜运动健康4周前
减肥小技巧之如何控制食欲，实在控制不了食欲怎么办 #实在想吃 #减肥小技巧 #控制食欲 #减肥逆袭 #健身
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小毅5天前
真的浪费不了多少时间和金钱！#健身 #减脂 #一分钟干货教学 #分享生活小技巧 #日常生活
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杜春晓（彩虹裤）3月前
备赛想偷吃怎么办#健身 #日常vlog #劳拉之星#劳拉之星硬拉鞋#劳拉之星赤足鞋
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王飞越1年前
甭管增肌减脂 这几个东西没吃对全都白费 一分钟教会你#健身#健身饮食#增肌#减脂#健身干货
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李教练说健身（✂️脂研究员）5天前
减干的，正确思路。#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减脂 #健身干货 #减脂小白必看经验
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不正经健身1月前
饮食也可能导致你健身坚持不下来#健身 #饮食
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蒋介钢5月前
新手健身，尤其是瘦子，练后碳水补充一定要重视 #健身#foyes增肌粉
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可恶的默默4周前
我找到一个通过鸡蛋高效补充蛋白质的吃法。#健身 #鸡蛋 #蛋白质 #打工 #工厂
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濮阳AT健身程教练2周前
想身材蜕变你是不是不会吃也不会练？程教练手把手教你！#减脂 #塑形 #居家锻炼 #减脂餐 #减脂食谱
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拿铁的泽Bing（线上指导）3周前
很多人的蛋白质每天摄入量都不够，尤其是学生或者点外卖的工作党 #foyes蛋白粉 #健身 #蛋白粉 #补剂
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头大辛(线上线下)4月前
补偿性暴食的三个原因：1；固定克重食谱 2；以消耗为目的的运动 3；饿了硬抗！#减脂 #健身干货 #减脂干货 #减肥知识科普
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Ryce🍚1周前
增肌期全天饮食记录，一天就能吃下这么多，再多吃一点都难受#vlog日常 #健身饮食 #增肌饮食 #增肌
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成33JANE（线上指导）1周前
#创作者中心 #创作灵感 健身期嘴馋想吃火锅？别急着忍！ 身体根本“不懂垃圾食品”，它只懂碳水、蛋白和脂肪比例。 只要记录热量、掌控分量，炸鸡也能变塑形餐！ 学会吃得聪明，而不是吃得少。 #减脂餐 #健身日常 #健身博主
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老默健身（健身餐）3周前
现在主打的就是做饭快 练后餐只需要三分钟轻松搞定#健身饮食 #健身餐#减脂餐#生活化减脂#健身
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小锅健身日记（生活版）6天前
长期低碳恢复中高碳饮食一定要少量多餐慢慢加。中高干净碳水、足够量纯粹蛋白质、适量优质脂肪才是可持续发展健康饮食方案
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孙国辉（备战寰际）1周前
出差去上海 自己做不了饮食，尽量吃干净一点把状态保住#健身 #vlog日常 #健身饮食 #减脂
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硬核吃汉卤蛋4年前
吃不下这么多怎么办是我收到最多的反馈…要不…你学学怎么把减脂餐做的好吃一点？#卤蛋陪你逆袭 #减肥
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自律的熊班长8月前
平常没啥胃口 吃不了那么多的 可以试一试这个米饼 当小零食#自律 #健身 #居家锻炼
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小豆的减脂日记4月前
原来我每天都没吃够蛋白质 #减脂#蛋白质#健身#减肥#瘦了
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健身指北7月前
运动后这样吃，减脂不减肌！减肥经验分享 运动后科学补充能量不仅不会抵消减肥效果，反而能加速减脂并保护肌肉。关键在于：1控制全天总热量；2运动后优先补充碳水+蛋白质，能快速恢复糖原并促进肌肉合成；3高蛋白饮食结合高强度训练。#减肥经验分享 #减脂瘦身 #减肥方法 #运动减肥 #增肌减脂
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多肉不是肉5天前
健身人给大家讲几个降皮质醇800%的王炸技巧#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #健身人 #vlog日常 #减肥
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肌肉建造工程师4天前
运动后这么吃，恢复速度翻倍！年轻人/中老年人通用！（四） #运动补给 #健身干货 #中老年人运动 #恢复秘诀 谁懂啊！运动后酸痛到睡不着、下次没力气练？ 其实补给就3个核心，家常食材就能搞定！ ✅黄金2小时补碳水：米饭、香蕉、面包都行 按体重每公斤1克吃（60kg=60g），快速充能不掉链 ✅蛋白别落下：20-40g/次（1蛋+1奶） 修复肌肉+护关节，中老年人还能防肌肉流失 ✅碳水+蛋白锁死！牛奶配面包/鸡肉饭 恢复时间<24h？耐力直接提升1%+，高手过招就差这口气 ✅水分喝够：出汗丢多少喝1.25倍，牛奶/运动饮料补电解质更牛 年轻人练力量多吃点蛋白，中老年人少量多次 不用复杂补剂，家常饭就能吃对！ 下次运动告别酸痛，状态拉满～ 【参考文献】Naderi, Alireza, et al. "Nutritional strategies to improve post-exercise recovery and subsequent exercise performance: a narrative review." Sports medicine (Auckland, NZ) 55.7 (2025): 1559.
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热衷健身的小周4月前
这个鸡胸肉做法我真的可以一直吃 吃不腻 #鸡胸肉 #健身 #减脂 #胸肌 #腹肌
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自由教练娜美丽1周前
冬天狂吃还不胖?戒暴食+砍半热量的狠招冬天吃胖?节食又暴食怎么办?一个思路都解决!!!#成都私教 #自由教练#体重管理#冬天胖十斤#交出你的健身作业
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阿热教练（日常带货）1周前
怎么控制食欲呢#減肥 #健身饮食 #减脂期 #减肥逆袭 #自律
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老毕i健身🏋️3月前
看完我不信你还馋还饿！#自律 #食欲 #抑制食欲 #减肥妙招
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帆哥健身指南（清货内服版）6天前
一口19种果蔬，平常蔬菜水果吃不够的真得注重起来啦#健身补剂 #果蔬粉 #蔬菜水果
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头大辛(线上线下)7月前
肌肉如何最大化保留？身体必须要有这么多肌肉来维系日常时。才能最大化保留。跟其他关系不大#健身 #减脂 #减脂期 #蛋白质吃多少 #减脂知识
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LZ-索超2周前
不爱吃蔬菜认识的福音，健不健身都要吃#生命纵横果蔬粉
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阿热教练（日常带货）2周前
减脂期吃多了怎么办#健身饮食 #努力成为最好的自己 #自律遇见更好的自己 #减肥逆袭 #减脂期
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你的成长搭子阿琳6天前
分享一个抗氧化健身水 #养生 #健身饮品 #抖音小助手
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小李不吃🐷1月前
大降温食欲不稳定，一定要在下午晚上增加脂肪摄入，食欲很快稳住 #健康 #健身减肥 #健身 #锻炼 #减肚子
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胡哥吃瘦了3月前
晚上饿了可以吃什么，什么都不能吃#自律 #减肥 #体重管理 #健身 #减肥的常见误区
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INNSTAR 多功能健身神器1年前
减肥时蛋白质千万不能多吃！ #减肥 #蛋白质 #健身 #健身干货
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李汎的健身日志6月前
这些东西吃到涨，也能包你不会胖。
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维亚德1周前
老铁，你吃足够量的蔬菜了吗 #自由塔 #每日果蔬粉#健身#健身日常
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暴力美学💥（眼镜版）1周前
#经验分享 #健身饮食 #卧推100公斤 少走弯路，才能更快进步
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小歪轻饮食1周前
冬天运动没泵感，练前来杯运动咖！#运动 #健身 #泵感 #fiboo运动咖
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再见220斤的小磊3月前
吃这么多能减肥吗！！ #减脂餐 #日常做饭 #健身饮食 #减肥吃什么 #家常菜
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PAD运动健身2周前
黑咖啡加有氧是王炸！如果你喝不了黑咖啡，也可以试试它～ #生可可粉 #可可粉 #强烈推荐 #每日分享 #健身饮食
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纽牛有约（自助烤肉）2周前
很多人吃自助会发现自己明明很饿，但为什么还是吃不了很多呢？总是吃不回本，我来告诉你们答案～大家觉得有没有道理#自助餐 #烤肉 #火锅 #创业 @DOU+小助手
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暴躁野哥讲健身💪4月前
我这手里还有10盒我也吃不了！这可咋办呀义父们！ #健身 #鱼油 #赛霸 #omega-3
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小李不吃🐷7月前
减脂期一顿吃撑了不用担心，脂肪比你想的更难持续上涨！ #健身 #减脂 #塑形 #减肥 #热门
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小方哥爱健身3月前
既然这么豪横的粉丝又这么着急，我就给你支个招！做好笔记就讲一遍～#左旋 #自律 #亲测分享
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马老师（西域巨兽）3月前
三天解决下胸脂肪多 怎么练出方形胸肌，解决下胸脂肪堆积和下垂…#健身 #我的健身知识分享 #胸肌 #因为热爱所以坚持
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大辉讲健身5天前
吃不了科技的苦，就来吃自然之力土克甾酮！#土克甾酮 #健身补剂
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大辉没肌肉1周前
吃不了科技的苦！那就来试试自然之力驼🦌土克甾酮#健身补剂 #土克甾酮#蜕皮甾酮
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文💪麻健身1周前
生活健身的苦都吃不了，怎么吃生活的苦，只要坚持成功离你就不远了 #健身#运动#热门#手臂训练
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赵明剑2月前
敬生活，敬健康。天天健身就为了，多吃点好吃的东西。不容易呀，友谊长存。#日常vlog #健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划
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大磊健身💪5天前
概特水解蛋白粉活动来啦！喝不了纯牛奶的，可以试试它！#健身补剂 #蛋白粉 #水解乳清蛋白粉
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MR小白同学4月前
随便吃点#健身饮食 #这也太好吃了 #减脂期
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中医李刚讲脾胃1月前
胃病患者暴瘦，到底该如何饮食？ #胃病饮食 #中医 #科普健康知识 #如有不适请及时线下就医
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柠檬雪梨mua1周前
#健身怎么可能会没用呢 #健身小白必看经验 #减脂打卡 #臀部训练 暴食后的吃练怎么做
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🥤可乐吖4周前
吃不了糖的健身管理期的都能吃，俄罗斯列巴全麦粗粮无糖无油列巴面包，加热一下更软乎麦香味更浓，比普通面包好吃多了#俄罗斯列巴 #便宜好物 #这也太好吃了 #传统糕点
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