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流川峰1年前
实现梦想的过程从来都不是轻松的，你要打败迷茫、懒惰、委屈、软弱，你可能要随时给自己加油打气，管住那个想退缩的自己。#日常训练 #一切坚持与热爱都有迹可循 #汗水不会辜负你 #健身vlog #自律
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大周足球11月前
想提升爆发核心力量，地雷杠是非常好的选择，独特的轨迹，也能优化力的传导。#核心力量 #大周足球 #功能性训练 #地雷杠训练 #协调性
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Vincent健身教学4月前
1. 跪姿地雷杆双手推举* 🔥 核心要点** 目标肌群：肩部（三角肌前中束）、核心抗屈曲 关键细节： - 跪姿时核心收紧，避免塌腰 - 推举轨迹呈斜线（非垂直地面） - 顶峰收缩1秒，感受肩部挤压 2. 单臂跪姿地雷杆推举 🔥 核心要点 目标肌群： 1.单侧肩部 2.抗旋转核心 关键细节： - 单膝跪地，髋部朝向正前方 - 推举时想象"对抗身体旋转" - 回落时控制2秒，强化离心 3. 地雷杆后弓步单臂推举+高抬腿 🔥 核心要点 目标肌群： 1.下肢单侧力量 2.髋部爆发力 3.核心动态平衡 关键细节 - 后弓步时前膝不超过脚尖 - 推举与高抬腿需连贯（"推-蹬-抬"三联动） - 抬腿时呼气收紧腹横肌 4. 单臂壶铃抓举推举 🔥 核心要点 目标肌群： 1.髋部爆发力（抓举） 2.肩部稳定性（推举） 关键细节 - 抓举时髋部爆发驱动（非用手臂甩） - 壶铃翻腕动作特写（避免砸手腕） - 推举阶段保持肋骨下沉
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21运动8月前
5个顶级地雷杆训练动作/爆发力协调/旋转 职业运动员与普通人的差距，往往不在于绝对力量，而在于这些能力的整合效率。 通过针对性训练，不仅能提升运动成绩，还能大幅降低运动损伤风险。 爆发力训练（尤其是核心、协调与旋转爆发力）对运动项目的提升作用极为关键，几乎所有需要速度、力量、变向或全身协调发力的运动都依赖这些能力#爆发力 #地雷杆 #地雷杆训练 #弹跳 #运动表现
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凌晨一点吃早餐5月前
"旋转爆发=运动表现关键！地雷杆训练安排！" #训练计划设计 💥#地雷杆训练 #功能性训练 #运动表现 #体能训练
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路人小P4月前
功能性训练-地雷杆的八个训练#功能性训练
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Smile☀️10月前
地雷杆核心力量训练！ 收紧核心保持身体稳定，控制动作节奏，提升身体协调性。#腹肌 #核心力量 #减脂 #健身干货 #力量训练
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小辉教练Adam10月前
地雷杠训练 地雷杠跪姿借力推这个爆发力训练动作该怎么做，这个动作属于初级动作，难度相对较低，也更安全和友好一些。可以很好的强化伸髋爆发力与力量的传导，对核心及脊柱的刚性有要求，这类动作都是有一定基础练才能发挥出最佳效果#地雷杠训练 #爆发力 #运动表现 #核心力量 #健身
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PUREYogaFitness2年前
「爆发力训练」想要增强自己的爆发力吗？使用地雷杆可以让你在短时间内快速提升爆发力，同时还能锻炼身体的平衡和协调能力！本期Hulk教练为你带来6个地雷杆训练动作～不管你是喜欢有氧还是撸铁，这些练习都能给你带来惊人的效果哦！#PUREFitness #爆发力训练#健身
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Smile☀️4月前
地雷杆爆发力训练 提升核心爆发力，提高运动表现，组间休息60秒。#健身干货 #功能性训练 #核心爆发力 #减脂 #运动表现
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二百斤的安教练1年前
铅球力量训练太单一？试一下地雷杠系列，暴涨成绩。 #体育生 #力量训练 #爆发力 #冬训
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数动铭5月前
游泳冠军课堂每天一组动作让你快速达级 半跪姿地雷杆肩#游泳 #游泳训练 #体能训练 #体能培训 #青少年体能训练
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撸铁中～🇨🇳6月前
四个动作提升核心爆发力 #爆发力训练 #协调性训练 #地雷杆训练
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HY-DYD10月前
今天练什么？地雷杠的福音！！#DYD筑梦 #运动表现 #地雷杠训练 #核心力量训练
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是申鹏_（积极版）3月前
健身房最讨厌动作系列 地雷杆转体：提高核心抗旋转能力，以及躯干稳定性，协调性，整体刚性，上下肢协调性，协同发力能力等！#健身#核心训练#体能训练
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蔡园🇨🇳8月前
地雷杆训练 地雷杆训练中旋转和上推的爆发力训练，对整体运动表现提升具有多方面重要作用，具体如下： 旋转爆发力训练 • 增强核心稳定性：地雷杆旋转训练需调动腹斜肌、竖脊肌等核心肌群维持身体稳定和平衡，核心稳定性增强可使力量更好地在上下肢间传递，提高运动中身体控制能力，如在篮球、网球等变向、转身动作中更稳定、流畅。 • 提高肢体协调能力：旋转动作涉及身体多部位协同运动，能强化神经肌肉协调性，让大脑更精准地控制肌肉收缩顺序和力度，在复杂运动中提高肢体配合效率，如在投掷标枪、链球等项目中，助于实现更流畅的动作衔接，提升投掷效果。 • 增加专项运动能力：许多体育运动有旋转动作，如拳击的转体出拳、高尔夫的挥杆等。通过地雷杆旋转爆发力训练，可针对性提高这些动作的爆发力和速度，使运动员在专项运动中发挥更好。 上推爆发力训练 • 强化上肢力量：上推训练主要锻炼三角肌、胸大肌、肱三头肌等上肢肌肉，能增加肌肉纤维募集数量和收缩强度，提升上肢绝对力量，使运动员在需要上肢力量的运动中更具优势，如举重、攀岩等项目。 • 提升爆发力输出：爆发力是力量与速度的结合，上推爆发力训练可提高肌肉收缩速度，使肌肉在短时间内输出更大力量，在篮球扣篮、排球扣杀等瞬间爆发力要求高的动作中，能帮助运动员更有力地完成动作，增加进攻威力。 • 改善身体的动力链传递：上推时不仅上肢发力，还需从腿部、臀部启动，经核心传递到上肢，能优化身体动力链，使力量传递更高效，提高整体运动表现，如在短跑的摆臂动作中，高效的动力链可带动身体前冲，提高速度。#地雷杆训练 #爆发力 #旋转爆发力 #运动表现 #蛋白粉推荐
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小辉教练Adam6月前
地雷杠爆发力训练 分享4个帮助提升运动表现和爆发力的地雷杠训练动作#地雷杠训练 #爆发力 #核心力量 #运动表现 #健身
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战斗猫爱运动5月前
功能性训练-地雷杠 地雷杠是很好的功能性训练动作，锻炼全身肌肉协调性和爆发力，提高运动表现@战斗猫爱生活 #地雷杠训练 #地雷杠 #地雷杆训练 #功能性训练#总在成为大人的路上
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David训练日常7月前
地雷杆进阶篇--速度耐力训练 #功能性训练 #运动表现 #核心力量训练
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体能教练阿昊4月前
地雷杠训练，解锁爆发推力量#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #力量训练 #地雷杠训练
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FPS小张老师9月前
简单易操作的爆发力训练动作，快分享给你身边想提升运动能力的厚米们吧#日常训练 #运动表现 #爆发力 #fps运动健身
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Go Scotty!6月前
地雷杆练习爆发的上肢推#地雷杆训练 #爆发力 #功能性训练 #运动表现 #训练
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脑细胞3月前
00后足球运动员 健身房上肢功能性训练分享#健身 #足球#帅哥#185
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李大勇Li Dayong7月前
地雷杆上肢爆发力训练 解说版 请让我知道下期你们想看什么！ #健身 #坚持的意义 #vlog日常 #日常撸铁 #健身锻炼
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大腿长的大佬师1年前
#功能性训练 #地雷杆训练 #运动表现 #爆发力
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许教练1年前
10个顶级地雷杆训练动作 旋转 核心 爆发力#功能性训练 #核心力量 #爆发力 #运动表现 #体能训练
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体育站10月前
第58集|地雷杠训练——地雷杆可以提供360度的训练角度，无论是站、蹲、跪、躺，还是向上推举、下放、前行和后退等延伸动作，都能实现，从而能更全面地锻炼身体各部位肌肉，能够提高核心力量，爆发力以及有很好的安全性。#体能训练 #运动表现 #训练动作推荐 #功能性训练 #专项训练 @DOU+上热门 @抖音小助手
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刘队长FM1年前
#创作灵感 地雷杆怎么练核心爆发力? 功能性训练之地雷杆核心爆发力训练，它能很好的提高我们身体灵活性协调性，运动中能增强运动表现，生活中能提高你的生活质量。 核心分为三大类抗伸展抗旋钮抗侧屈，你会发现，简单的地雷杆简单的动作都能帮你实现#功能性训练 #爆发力 #运动表现 #核心力量
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Liamperformance9月前
今天送上一期地雷杆动作分享，4个动作可以很好提高我们多平面下的爆发力和身体协调性💥💥 #运动表现 #篮球体能训练 #爆发力
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郭帅Performance4月前
4个地雷杆披肩动作，提升旋转爆发力 #运动表现 #功能性训练 #地雷杆 #体能训练 #爆发力
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拿小铁3年前
这套训练下来 ，别说你三分投不到地#爱健身爱生活 #健身是生活的一部分 #自律 #运动 #你࿆的࿆坚࿆持࿆终࿆将࿆美࿆好࿆
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体能教练- FT4月前
以练不欠 上肢功能性训练，今天自己成为示范者。 大家快练起来吧#运动表现 #上肢爆发力 #功能性训练 #体能训练
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太空计划运动表现训练中心2年前
地雷杠爆发性训练来咯～大家练起来！#运动表现 #体育生 #扣篮 #太空计划 #爆发力 @支海洋-Space🦈
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David训练日常7月前
詹姆斯都在做的地雷杆训练，你确定不要学一下嘛？#功能性训练 #健身干货 #核心力量训练
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不会锻炼（干货教学）6月前
三种基础地雷杆训练，提高爆发力、推力。#功能性训练 #健身 #核心力量 #街健 #篮球
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大铭没肌肉(🏂滑雪健身版)4月前
全身高效功能性训练，不知道练啥可以练这个地雷杆，爆发 控制为主 能减脂能塑形，运动前充分热身，重量不要太大，安全训练#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #功能性训练 #猛男
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Rock6月前
爆发力训练/地雷杆蹲推 #健身 #功能性训练 #爆发力
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小刘儿5月前
单侧力量+核心对抗训练！提升全身基础力量#运动#单侧训练 #体能#核心#运动表现
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北体强哥7月前
5种地雷杠力量训练🏋️‍♀️ 5种地雷杠力量训练💪 1.侧弓步蹲✅ 2.泽奇反向蹲✅ 3.单腿RDL✅ 4.单手划船✅ 5.半跪姿上推✅ #健身 #力量训练 #地雷杠训练 #健身日常 #健身打卡
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俊阳还在练🏀4月前
4个提高运动表现必练的地雷杆训练，简单高效又实用！#功能性训练
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Rock8月前
核心力量与爆发力训练 #功能性训练 #运动表现 #爆发力 #核心力量
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加浓美式（训练版）3月前
地雷杆的好处不用过多介绍；增强力量的同时让身体更具灵活性和协调性，让你的肌肉又好看又好用（组间歇2min）训练完整计划在结尾#功能性训练 #地雷杆训练 #心肺训练 #减脂 #腿部训练
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Smile☀️6月前
地雷杆力量训练 利用地雷杆，提升核心稳定能力，增强力量传导效能。#健身干货 #强化核心肌肉 #功能性训练 #减脂 #核心训练
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Rock4月前
地雷杆交叉上翻 #健身 #运动锻炼 #健身干货 #健身锻炼 #爆发力训练
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Ло翀2年前
全身强化训练 地雷杆篇 #功能性训练 #运动表现 #体能
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嘶溜溜3月前
地雷杠转体上推技术分享 #运动表现 #爆发力训练 #功能性训练 #地雷杆
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世涛just4月前
地雷杆工作坊 北京the league #地雷杆 #地雷杆培训#地雷杆工作坊
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凯圣王1年前
【地雷杆深蹲详解】 今天给姐妹们兄弟们分享一个地雷杆练臀的深蹲，它能让臀更收紧上翘，臀腿分明，优化从后侧看的体表年龄。站距、背、骨盆、髋膝联动、发力顺序、顶峰收缩、呼吸、重量、活动度评估、训练顺序、重心与鞋……我把这些细节分享出来，大家可以去训练看看效果~#练臀 #臀部训练 #臀腿训练 #深蹲 #健身
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Liamperformance5月前
单侧腿力量的不均衡不仅仅会影响运动场的表现，更会破坏整体运动链的协调性，增加受伤几率 下面我将从不同平面和不同的运动模式，分享4个地雷杆下肢单侧训练动作，大家赶紧练起来，在评论区说说你的训练体会！ #体能训练 #运动表现 #下肢力量 #训练计划
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Today私教运动中心7月前
X动力链训练 踏板左右横移 弓箭部哑铃劈 跪姿龙门架拉 地雷杠哑铃拉推 杠铃高翻 壶铃阻力摇摆 #体能训练 #减脂塑形 #重庆健身 #健身私教 #运动表现
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青少年运动表现教练Jerry1年前
分享提升青少年击剑运动员上肢肌力量和上肢爆发力的训练动作： 1️⃣、地雷架快速推杠铃杆-快速爆发力训练 2️⃣、单腿前后跪姿➕单手快速推训练 3️⃣、前后弓步站立支撑位➕单手快速推弹力绳 4️⃣、快速水平推药球训练 5️⃣、TRX背部力量训练 6️⃣、反应敏捷灯💡大脑反应速度和提升出手速度训练 #击剑#击剑运动 #专项训练 #运动女孩 #爆发力
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羽点攻略5月前
跟着我练 一个月飞起来🏸#力量训练 #运动表现 #爆发力训练 #羽毛球
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侓动健身1年前
爆发力训练#格斗 #日常训练 #力量训练 #爆发力
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AI观老板7月前
地雷杆核心训练 周四你是臀腿还是核心？ #核心力量 #核心训练 #腹部训练 #运动表现 #地雷杆训练
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G.G6月前
永不言弃 干就完了！ 练起来！ 训练计划： 热身20-30分钟 地雷杆蹲推 4x10 单腿硬拉 3x10/边 杠铃后弓步 4x10 实力推 4x8 弓步单肩推 4x10/边 俯卧拖哑铃 3×16 练就有用 摆正心态 迎难而上 #足球运动员 #185 #体育生 #功能性训练 #NikeFootball
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状元体育🥇（冬训招生）6月前
铅球专项力量“地雷杆训练” #江西体考 #铅球 #田径 #体育生 #日常训练
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加浓美式（训练版）7月前
地雷杆训练真的是个好东西，全身力量，心肺，协调性减脂一应俱全，谁练谁知道 （组间歇2min）#创作者中心 #创作灵感 #功能性训练 #地雷杆训练 #心肺训练
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拿小铁1年前
篮球运动员超强上肢力量训练 记住 训练前记得给自己拍拍手#上肢力量 #篮球体能训练 #运动表现
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Smile☀️6月前
地雷杆训练 利用地雷杆提升爆发力和核心稳定性，组间休息60秒。#健身干货 #功能性训练 #减脂 #地雷杆训练 #核心力量
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布拉德 说细胞4月前
爆发力练起来
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胡子体能教练6月前
你的核心是否真的好用呢？ #创作灵感 #体能训练 #核心训练 #功能性训练
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