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小钢炮8月前
新手怎么做俯卧撑进步快 肌肉不是练得越多，进步得越快 俯卧撑也不是每天练，就能让你的胸变得好看 每天做100个俯卧撑，不如隔两三天做一次俯卧撑，每一次把胸肌练透练到完全力竭。 不要每次都重复同样次数的撑，也不要一直都做不负重的撑。渐进超负荷才是肌肉增长的底层逻辑。 #俯卧撑 #每天一百个俯卧撑 #瘦子增肌 #徒手健身
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脂包肌不能LIU7月前
俯卧撑快点好，还是慢点好？做俯卧撑一次做到力竭的好处与坏处。#俯卧撑 #力竭训练 #徒手健身 #自律 #抖加小助手
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张庆（零基础解锁引体向上）6月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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苏州健身徐掌柜4月前
做俯卧撑为什么要做到力竭？#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
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小卡爱健身1月前
俯卧撑一天应该做多少？ #俯卧撑 #徒手健身 #上班族健身
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C虎子1月前
俯卧撑增量试试这三个黄金动作，坚持一周见效果#俯卧撑 #健身 #锻炼
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俯臥撐～寶安2月前
快与慢的俯卧撑一次做多少个？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #保安
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阿圈儿hxbsijvaubdj3月前
每一次失败也算数#坚持自律 #运动女孩 #俯卧撑
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大超健身1年前
俯卧撑平台期？用这个解决 #徒手健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #新手健身
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健身理论派9月前
在家做俯卧撑，没人指导做不对？今天分享做在家俯卧撑必须要知道的3件事#徒手健身 #俯卧撑 #健身
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王智闲｜自律版2周前
按照顺序做俯卧撑比瞎做效果好的多！#俯卧撑 #自律 #健身
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@-骑手✨小文5月前
每一组做到力竭为止，看看你排到第几？#自律 #俯卧撑 #新手健身 #成为更好的自己
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C虎子3周前
俯卧撑卡20就力竭，试试这三种变式，助你数量和质量双向提升#俯卧撑 #健身 #锻炼
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发很久的呆6月前
你很差吗?你很懒罢了。评论区留下你的俯卧撑目标，下一个突破的就是你!#俯卧撑#徒手健身#坚持自律 #徒手健身 #俯卧撑
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C虎子2月前
顺序选对，效果翻倍#俯卧撑 #健身 #锻炼
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涂大大6月前
每一次力竭 都证明你比昨天更强#俯卧撑 #徒手健身 #精神氮泵 #自律
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CAIN（囚徒版）3月前
第五期来啦，本期是关于训练计划的一些讲解，有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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星博3月前
无器械健身？那俯卧撑你就一直做#徒手健身#新手健身#我的健身经验分享 #居家健身教学#灵感创作
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硬汉屠立雄4月前
67岁，一次做34个钻石俯卧撑，一个半月时间又增了1个#健身 #好身材练起来
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小龙说健身7月前
每天做100个俯卧撑到底能不能练出胸肌？ 如果你能持续做几周100次俯卧撑，你会来感谢我#胸肌 #居家健身有新招 #长期做俯卧撑的效果
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硬汉屠立雄3月前
67岁，一次做27个折体俯卧撑，锻炼肩部和手臂力量#健身 #俯卧撑 #健身达人
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小龙班长9月前
俯卧撑可以说是当兵力量训练最重要的科目，一定要重视起来，多加训练，为当兵打好基础，增强自己的优势！#参军入伍 #当兵 #俯卧撑
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爆米花6月前
这期为单手训练方法有两种方法#徒手健身 #单手俯卧撑
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三哥视线4月前
俯卧撑是较好的增肌方式，怎样练更有效？#健身 #俯卧撑
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小师阿园（沉淀中）6月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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俯臥撐～寶安3月前
快慢俯卧撑一分钟你能做多少个？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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超子没腹肌1周前
俯卧撑的正确顺序，你做对了吗？#居家锻炼 #俯卧撑 #健身干货 #徒手健身
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大兵教健身(教学版)1月前
千万不要忽略健身顺序，顺序不对效果真的会减半#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享 #健身教学
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大熊猫健身1月前
一套完整俯卧撑训练，练出大胸肌 #健身 #俯卧撑 #胸肌训练
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曾小闲的健身日记🔥4周前
#徒手健身 #俯卧撑训练 #每日分享
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冷场王1周前
俯卧撑数量卡在20个上不去了，改变一下训练计划，每个星期练两到三次，每次2-3组:下斜俯卧撑力竭、标准俯卧撑力竭、上斜俯卧撑力竭、跪姿俯卧撑力竭，练一段时间看看效果 #自重训练 #核心力量 #徒手健身 #户外运动
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自律的狼🐺（街健自重健身）2月前
俯卧撑胸肌训练的正确方法，每个动作坚持四组，每组休息40秒#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #胸肌
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俯臥撐～寶安4月前
复杂的事情简单做，你就是专家；简单的事情重复做，你就是行家；重复的事情用心做，你就是赢家#俯卧撑 #健身小白必看经验 #核心力量 #保安
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王嘉烨1年前
“欲望来了怎么办？”#自律 #精神氮泵 #王嘉烨
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自律佑李1月前
做俯卧撑也是有顺序的，顺序做对，效果翻倍#俯卧撑#自律#居家健身教学
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中二的阿俊｜自律版3周前
做俯卧撑也是有顺序的，如果顺序不对效果肯定减半#俯卧撑 #自律 #健身
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奋进的小蜗牛4周前
自律挑战之俯卧撑百日计划 时间：day 53 进度：53 % 总结：每次做到力竭，才能有所精进！ #俯卧撑 #日常锻炼 #坚持打卡 #增强体质 #核心力量
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爱健身的年年爸爸5月前
#挑战 100个#俯卧撑 第十三次力竭后，完成度77% 遇到了#瓶颈期 需要#坚持
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建师正在自律3周前
新手健身 一定不要忽略健身的顺序 顺序做对效果翻倍 #好身材练起来 #新手健身 #一起来锻炼 #健身小白必看经验 #健身
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维森（健身版）2周前
打卡第十三天 质量最重要，练胸！ 加油！爷们！#健身 #徒手健身 #瘦子增肌 #居家健身
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头巾哥的健身日常6月前
#创作者中心 #创作灵感 记住增肌最主要的就是力竭#健身
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健身大书1月前
俯卧撑与肌肉锻炼的数量关系 #康比特蛋白粉#蛋白粉推荐
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阿甘正健身2年前
上胸很平还无力？那你一定没做过这个俯卧撑！每次都要做到力竭#每日俯卧撑 #俯卧撑 #胸肌 #徒手健身 #抖音健身房
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孟m1月前
现在教你做俯卧撑的正确顺序，顺序做对效果翻倍#自律#居家锻炼 #徒手健身#俯卧撑
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年輕的老頭2月前
砖石俯卧撑52个，力竭应该可以做到60个 #日常训练 #俯卧撑 #徒手健身 #砖石俯卧撑 #腹肌训练
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维森（健身版）1周前
打卡第二十一天 质量最重要，练胸！ 加油！爷们！#健身 #徒手健身 #瘦子增肌 #居家锻炼
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IFBB PRO 任帅5月前
不力竭不增肌！#北京健身训练营 #健身 #IFBBPRO任帅
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撕酷里丝2周前
居家简单高效力量训练动作，俯卧撑练一休一，慢上强度 9-15组/天，每组15-25个，前期不需要追求个数，每组做到力竭，行动起来才是关键。加油你也行！#健身 #居家锻炼 #运动 #上热门 #原创
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力训老登（心平气和版）3月前
《努力》 #健身 #健身小白必看经验
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国服李元芳3周前
今日做了夹臂、宽距、腰间反手俯卧撑最后一组击掌俯卧撑结尾，尽量每一组都做到力竭💪💪💪#俯卧撑 #徒手健身 #抖音推广 #每日俯卧撑 #俯卧撑打卡💪
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鲸落🇨🇳10月前
与其说自己练的是身体，不如说练的是意志力，我的身体在颤抖，可我的灵魂在狂欢。每一次的力竭，都是对自己最好的交代。#俯卧撑 #徒手健身
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从莫到有2月前
俯卧撑4连招虐爆核心稳定肌？练出肌肉线条感 别再死磕普通俯卧撑了！标准式打底，摸肩练单侧控制，摸膝收紧腹斜肌，摸脚直接炸穿核心！四个动作连做，每次3组力竭，练完肚子酸到想求饶！试试就知道有多爽！#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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全仁康·古典主义1月前
新手刚开始锻炼 一定要注意健身的顺序 顺序做对 效果翻倍#健身 #健身干货 #健身教学 #练背 #健身小白
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邹传龙9月前
如何做好一个俯卧撑 试试这些降阶辅助动作，让你的俯卧撑更标准，上肢更灵活更有力量！#俯卧撑正确姿势 #运动治愈一切矫情 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今天你锻炼了吗 #来吧感受一次不一样的锻炼
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头大辛(线上线下)3月前
训练做到力竭重要吗？为何要懒惰又好胜!#健身 #力量训练 #自然健身 #增肌
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Your smile°2周前
#耐力俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑
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@大白带你健身（教学版）2周前
训练一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#健身 #背部训练 #胸肌 #健身教学 #健身干货
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骐源3月前
标准俯卧撑： 锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 双手撑地，略宽于肩，双脚并拢，身体呈一条直线（核心收紧，不要塌腰或撅臀）。 缓慢屈肘，胸部贴近地面（肘部与身体呈45°角，避免外展过大伤肩）。 胸肌发力推起身体，感受胸肌收缩。 下放时吸气，推起时呼气。 常见错误：臀部过高或塌腰 → 核心没收紧； 肘部过度外展 → 肩关节压力过大 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑的正确姿势
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乐天dJD要加油2周前
日日行不怕千万里，天天讲不吝千万言，时时做不惧千万事。坚持住加油！继续突破俯卧撑势必53个！ #六年之约 #俯卧撑
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东方翰林2周前
#俯卧撑 根据网友给教的动作要领，进行改进，不断的找感觉调整，这样做到20个就力竭了。但是还是要适应。争取做标准，避免受伤。
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PGBB（接线上）4周前
新手健身顺序不能乱#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身老炮 #新手健身
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维森（健身版）2周前
打卡第十七天 质量最重要，练胸！ 加油！爷们！#健身 #徒手健身 #瘦子增肌 #居家锻炼
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