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小钢炮
8月前
新手怎么做俯卧撑进步快 肌肉不是练得越多,进步得越快 俯卧撑也不是每天练,就能让你的胸变得好看 每天做100个俯卧撑,不如隔两三天做一次俯卧撑,每一次把胸肌练透练到完全力竭。 不要每次都重复同样次数的撑,也不要一直都做不负重的撑。渐进超负荷才是肌肉增长的底层逻辑。 #俯卧撑 #每天一百个俯卧撑 #瘦子增肌 #徒手健身
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脂包肌不能LIU
7月前
俯卧撑快点好,还是慢点好?做俯卧撑一次做到力竭的好处与坏处。#俯卧撑 #力竭训练 #徒手健身 #自律 #抖加小助手
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张庆(零基础解锁引体向上)
6月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办?那就做跪姿俯卧撑啊!15天解锁标准俯卧撑!过程折磨,会手臂手肘酸疼,但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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苏州健身徐掌柜
4月前
做俯卧撑为什么要做到力竭?#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
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小卡爱健身
1月前
俯卧撑一天应该做多少? #俯卧撑 #徒手健身 #上班族健身
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C虎子
1月前
俯卧撑增量试试这三个黄金动作,坚持一周见效果#俯卧撑 #健身 #锻炼
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俯臥撐~寶安
2月前
快与慢的俯卧撑一次做多少个?#俯卧撑 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #保安
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阿圈儿hxbsijvaubdj
3月前
每一次失败也算数#坚持自律 #运动女孩 #俯卧撑
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大超健身
1年前
俯卧撑平台期?用这个解决 #徒手健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #新手健身
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健身理论派
9月前
在家做俯卧撑,没人指导做不对?今天分享做在家俯卧撑必须要知道的3件事#徒手健身 #俯卧撑 #健身
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王智闲|自律版
2周前
按照顺序做俯卧撑比瞎做效果好的多!#俯卧撑 #自律 #健身
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@-骑手✨小文
5月前
每一组做到力竭为止,看看你排到第几?#自律 #俯卧撑 #新手健身 #成为更好的自己
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C虎子
3周前
俯卧撑卡20就力竭,试试这三种变式,助你数量和质量双向提升#俯卧撑 #健身 #锻炼
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发很久的呆
6月前
你很差吗?你很懒罢了。评论区留下你的俯卧撑目标,下一个突破的就是你!#俯卧撑#徒手健身#坚持自律 #徒手健身 #俯卧撑
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C虎子
2月前
顺序选对,效果翻倍#俯卧撑 #健身 #锻炼
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涂大大
6月前
每一次力竭 都证明你比昨天更强#俯卧撑 #徒手健身 #精神氮泵 #自律
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CAIN(囚徒版)
3月前
第五期来啦,本期是关于训练计划的一些讲解,有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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星博
3月前
无器械健身?那俯卧撑你就一直做#徒手健身#新手健身#我的健身经验分享 #居家健身教学#灵感创作
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硬汉屠立雄
4月前
67岁,一次做34个钻石俯卧撑,一个半月时间又增了1个#健身 #好身材练起来
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小龙说健身
7月前
每天做100个俯卧撑到底能不能练出胸肌? 如果你能持续做几周100次俯卧撑,你会来感谢我#胸肌 #居家健身有新招 #长期做俯卧撑的效果
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硬汉屠立雄
3月前
67岁,一次做27个折体俯卧撑,锻炼肩部和手臂力量#健身 #俯卧撑 #健身达人
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小龙班长
9月前
俯卧撑可以说是当兵力量训练最重要的科目,一定要重视起来,多加训练,为当兵打好基础,增强自己的优势!#参军入伍 #当兵 #俯卧撑
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爆米花
6月前
这期为单手训练方法有两种方法#徒手健身 #单手俯卧撑
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三哥视线
4月前
俯卧撑是较好的增肌方式,怎样练更有效?#健身 #俯卧撑
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小师阿园(沉淀中)
6月前
腹肌到底怎么练?不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的! #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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俯臥撐~寶安
3月前
快慢俯卧撑一分钟你能做多少个?#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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超子没腹肌
1周前
俯卧撑的正确顺序,你做对了吗?#居家锻炼 #俯卧撑 #健身干货 #徒手健身
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大兵教健身(教学版)
1月前
千万不要忽略健身顺序,顺序不对效果真的会减半#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享 #健身教学
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大熊猫健身
1月前
一套完整俯卧撑训练,练出大胸肌 #健身 #俯卧撑 #胸肌训练
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曾小闲的健身日记🔥
4周前
#徒手健身 #俯卧撑训练 #每日分享
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冷场王
1周前
俯卧撑数量卡在20个上不去了,改变一下训练计划,每个星期练两到三次,每次2-3组:下斜俯卧撑力竭、标准俯卧撑力竭、上斜俯卧撑力竭、跪姿俯卧撑力竭,练一段时间看看效果 #自重训练 #核心力量 #徒手健身 #户外运动
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自律的狼🐺(街健自重健身)
2月前
俯卧撑胸肌训练的正确方法,每个动作坚持四组,每组休息40秒#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #胸肌
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俯臥撐~寶安
4月前
复杂的事情简单做,你就是专家;简单的事情重复做,你就是行家;重复的事情用心做,你就是赢家#俯卧撑 #健身小白必看经验 #核心力量 #保安
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王嘉烨
1年前
“欲望来了怎么办?”#自律 #精神氮泵 #王嘉烨
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自律佑李
1月前
做俯卧撑也是有顺序的,顺序做对,效果翻倍#俯卧撑#自律#居家健身教学
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中二的阿俊|自律版
3周前
做俯卧撑也是有顺序的,如果顺序不对效果肯定减半#俯卧撑 #自律 #健身
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奋进的小蜗牛
4周前
自律挑战之俯卧撑百日计划 时间:day 53 进度:53 % 总结:每次做到力竭,才能有所精进! #俯卧撑 #日常锻炼 #坚持打卡 #增强体质 #核心力量
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爱健身的年年爸爸
5月前
#挑战 100个#俯卧撑 第十三次力竭后,完成度77% 遇到了#瓶颈期 需要#坚持
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建师正在自律
3周前
新手健身 一定不要忽略健身的顺序 顺序做对效果翻倍 #好身材练起来 #新手健身 #一起来锻炼 #健身小白必看经验 #健身
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维森(健身版)
2周前
打卡第十三天 质量最重要,练胸! 加油!爷们!#健身 #徒手健身 #瘦子增肌 #居家健身
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头巾哥的健身日常
6月前
#创作者中心 #创作灵感 记住增肌最主要的就是力竭#健身
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健身大书
1月前
俯卧撑与肌肉锻炼的数量关系 #康比特蛋白粉#蛋白粉推荐
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阿甘正健身
2年前
上胸很平还无力?那你一定没做过这个俯卧撑!每次都要做到力竭#每日俯卧撑 #俯卧撑 #胸肌 #徒手健身 #抖音健身房
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孟m
1月前
现在教你做俯卧撑的正确顺序,顺序做对效果翻倍#自律#居家锻炼 #徒手健身#俯卧撑
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年輕的老頭
2月前
砖石俯卧撑52个,力竭应该可以做到60个 #日常训练 #俯卧撑 #徒手健身 #砖石俯卧撑 #腹肌训练
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维森(健身版)
1周前
打卡第二十一天 质量最重要,练胸! 加油!爷们!#健身 #徒手健身 #瘦子增肌 #居家锻炼
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IFBB PRO 任帅
5月前
不力竭不增肌!#北京健身训练营 #健身 #IFBBPRO任帅
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撕酷里丝
2周前
居家简单高效力量训练动作,俯卧撑练一休一,慢上强度 9-15组/天,每组15-25个,前期不需要追求个数,每组做到力竭,行动起来才是关键。加油你也行!#健身 #居家锻炼 #运动 #上热门 #原创
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力训老登(心平气和版)
3月前
《努力》 #健身 #健身小白必看经验
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国服李元芳
3周前
今日做了夹臂、宽距、腰间反手俯卧撑最后一组击掌俯卧撑结尾,尽量每一组都做到力竭💪💪💪#俯卧撑 #徒手健身 #抖音推广 #每日俯卧撑 #俯卧撑打卡💪
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鲸落🇨🇳
10月前
与其说自己练的是身体,不如说练的是意志力,我的身体在颤抖,可我的灵魂在狂欢。每一次的力竭,都是对自己最好的交代。#俯卧撑 #徒手健身
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从莫到有
2月前
俯卧撑4连招虐爆核心稳定肌?练出肌肉线条感 别再死磕普通俯卧撑了!标准式打底,摸肩练单侧控制,摸膝收紧腹斜肌,摸脚直接炸穿核心!四个动作连做,每次3组力竭,练完肚子酸到想求饶!试试就知道有多爽!#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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全仁康·古典主义
1月前
新手刚开始锻炼 一定要注意健身的顺序 顺序做对 效果翻倍#健身 #健身干货 #健身教学 #练背 #健身小白
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邹传龙
9月前
如何做好一个俯卧撑 试试这些降阶辅助动作,让你的俯卧撑更标准,上肢更灵活更有力量!#俯卧撑正确姿势 #运动治愈一切矫情 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今天你锻炼了吗 #来吧感受一次不一样的锻炼
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头大辛(线上线下)
3月前
训练做到力竭重要吗?为何要懒惰又好胜!#健身 #力量训练 #自然健身 #增肌
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Your smile°
2周前
#耐力俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑
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@大白带你健身(教学版)
2周前
训练一定要有顺序,顺序不对效果真的减半!#健身 #背部训练 #胸肌 #健身教学 #健身干货
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骐源
3月前
标准俯卧撑: 锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 双手撑地,略宽于肩,双脚并拢,身体呈一条直线(核心收紧,不要塌腰或撅臀)。 缓慢屈肘,胸部贴近地面(肘部与身体呈45°角,避免外展过大伤肩)。 胸肌发力推起身体,感受胸肌收缩。 下放时吸气,推起时呼气。 常见错误:臀部过高或塌腰 → 核心没收紧; 肘部过度外展 → 肩关节压力过大 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑的正确姿势
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乐天dJD要加油
2周前
日日行不怕千万里,天天讲不吝千万言,时时做不惧千万事。坚持住加油!继续突破俯卧撑势必53个! #六年之约 #俯卧撑
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东方翰林
2周前
#俯卧撑 根据网友给教的动作要领,进行改进,不断的找感觉调整,这样做到20个就力竭了。但是还是要适应。争取做标准,避免受伤。
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PGBB(接线上)
4周前
新手健身顺序不能乱#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身老炮 #新手健身
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维森(健身版)
2周前
打卡第十七天 质量最重要,练胸! 加油!爷们!#健身 #徒手健身 #瘦子增肌 #居家锻炼
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最新发布时间:2025-11-18 06:07
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