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神纹健身Divine5月前
77训练指南：为什么说悬挂卷腹是八大训练动作之一啊？它的肌肉贡献率是多少啊？ 以下数据基于健康成人标准动作的肌电监测（数值越高，肌肉激活程度越强）： - 腹直肌（上腹）：60%-75%（接近标准卷腹的激活水平） - 腹直肌（下腹）：70%-85%（显著高于传统卷腹，因下肢悬空需下腹持续发力） - 腹外斜肌：50%-65%（转体变式可提升至70%以上） - 竖脊肌（深层核心）：40%-50%（维持身体稳定的关键） 在标准动作下，核心肌群的综合激活程度比传统卷腹高约15%-20%#创作灵感#健身 #女性智慧
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彬哥健身塑形1年前
上腹王牌动作-龙门架跪姿卷腹 想要清晰腹肌块的看过来#腹肌 #马甲线 #减脂塑形 #腹肌训练
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人体使用说明书3年前
上腹（1）：卷腹 90%的人都会做 但大部分人都容易做错的动作 #腹部训练 #腹肌 #马甲线
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ACE宋教练6月前
健身新手必看，全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作，不管你是健身新手还是健身老手，也不管你是男女老少都可以练，并且没有场地要求，只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的卷腹动作？ 2.如何避免做卷腹时腰痛？ 3.以及哪些人不适合进行卷腹？ #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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铁柔柔4月前
力量训练（腹部）-腹直肌/上腹《平板卷腹》#健身专业动作指导#腹直肌#上腹腹肌打造#腹肌训练动作
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陆晓红6月前
不会卷腹的看过来 今天的这个卷腹视频是跳得比较标准的#卷腹#瘦肚子
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智趣新体育2周前
【卷腹入门指南】告别脖子酸！秦老师教你做“真正有效”的卷腹，精准刺激上腹肌群！ 激活上腹深层&浅层肌肉 助力雕刻清晰腹肌线条 #卷腹教学 #核心训练 #腹肌雕刻 #健身入门 #小胖墩防治
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腹肌小猪🐖宝7月前
🔥【仰卧负重卷腹｜上腹撕裂者必练动作】🔥 ✅ 负重增加阻力，高效塑形上腹肌群 ✅ 精准刺激腹直肌上部，雕刻"冰块盒"线条 ✅ 提升核心力量与稳定性，增强运动表现#爱健身的小姐姐 #腹肌控 #正确的打开方式 #女友力
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阳的健身日记4月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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倒悬山见｜路飞4月前
新手练腹做卷腹就可以了 如果你每次练腹都能够把动作做标准 腹部有感觉 那么你也可以练出清晰的腹肌马甲线#腹肌#马甲线#健身干货
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严小严（力量塑形）3年前
卷腹 上腹训练9小节完整版｜没有很专业 纯个人经验分享｜不能将你打倒的终将让你强大｜#核心力量训练 #马甲线 #居家健身 #上腹训练 #腹部训练
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黄教练（干货教学）5月前
仰卧卷腹费劲儿，动作容易不合格，注意一下这两点问题！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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薄肌哥（无限体力）4月前
两个练腹的动作，龙门架绳索卷腹侧重练上腹，悬垂举腿侧重练下腹#腹肌 #腹肌训练 #健身 #薄肌 #自律
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@行走的楠叔3月前
卷腹针对上腹训练#减肥
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Selina XU5月前
5个必练动作☀️ 夏天露出马甲线！ 🔥 想拥有平坦紧致的小腹吗？光做卷腹可不够！ 今天教你5个必练动作，全面锻炼腹部各个部位，帮你夏天秀出马甲线！ 💥 动作清单： 1️⃣ 触脚卷腹 2️⃣ 反向卷腹 3️⃣ V字卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 侧卷腹 📌 每个动作做20次，做3组 🎯 记得动作要标准，控制节奏，效果会更好！ 💬 想看完整训练计划？关注我并在评论区留下这个表情 💪 #居家健身抖出花样 #健身 #马甲线 #小蛮腰 #腹肌
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零号哨站（军事体育培训报名中）7月前
仰卧卷腹动作教学，准备入伍的小伙伴们抓紧时间练起来吧#体能训练 #参军入伍 #当兵 #自律
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邢阿龙-赛普健身8月前
别再瞎练肚子了！3 招精准激活上腹 / 中腹 / 下腹 想要腹肌看过来 #练出腹肌 #健身教学 #核心训练 #健身新手入门 #健身误区
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超酷沙沙5月前
腹部强化训练结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程#瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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爱健身的航5月前
新手腹肌训练，动作标准事半功倍#健身 #腹肌 #励志 #自律
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艳红瑜伽普拉提5月前
全方位瘦腹部，这些动作就够了，上腹下腹侧腹马甲线人鱼线都见到了#居家练习#全方位瘦腹#减脂塑型#好身材练出来
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爱健身的信仰5月前
#健身干货 #健身教学 #腹肌 你的卷腹做对了吗！
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黑咖啡4月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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@陈志枫4月前
第一集｜腹肌训练，4个简单高效腹肌训练动作，包括：深层腹横肌激活、上腹、下腹、侧腹训练。 #腹肌训练#核心力量#健身干货
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倒悬山见｜路飞5月前
练腹肌不需要太多动作 上腹下腹 侧腹 练好就行了#腹肌#马甲线#居家训练#健身干货
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马小帅健身9月前
细腰卷腹器4分钟练腹跟练版，每次4-8组，加油！#仰卧起坐辅助器 #核心力量 #腹部训练 #腹肌马甲线 #居家健身
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自律的敏1月前
新手正确练腹动作，腹肌刺激效率翻倍，你做对了吗？#健身 #居家锻炼 #健身干货 ##徒手健身 #腹肌训练
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爱伦5月前
卷腹没效果，快来试试这三招 不是卷腹没用，只是有些小技巧，你还不知道，有效虐腹只需三招。#核心力量训练 #腰腹核心力量 #卷腹 #腹部训练 #真实生活分享计划
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宇哥爱运动4月前
第二集︱腹部训练，每个动作20下循环5组，每天10分钟躺床上也能瘦#居家锻炼 #健身 #腹部训练 #练出马甲线
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燃脂老范5月前
为什么你拼命卷腹却看不到上腹线条，今天带你解锁真正雕刻般上腹训练方法，每一次努力都是对自己最好的赞美！视频最后有详细方法！#创作者中心 #创作灵感#健身 #腹肌 #居家健身
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健身十级爱好者4月前
没有腹肌就练这套动作，每个动作四组每组间歇30秒 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身教程 #腹肌锻炼
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健身十级爱好者4月前
适合新手的腹肌训练动作｜在家在学校随时可以练 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货#腹肌马甲线 #新手健身
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自律张4月前
你要知道不同练腹动作，刺激的部位也不同#居家锻炼#腹肌马甲线 #健身
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爱健身的航2月前
哥们儿，高效练腹肌的动作快来试一试吧#健身 #自律 #励志 #腹肌
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倒悬山见｜路飞5月前
练腹肌最全面的动作现在教会你 跟着练一个月看看效果 赶紧练起来#腹肌#马甲线#居家训练
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生吃西兰花4月前
练腹的正确顺序，动作做对效果翻倍，快点跟我一起练起来吧#健身 #居家锻练 #健身锻炼 #每日分享
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健身十级爱好者5月前
新手有效练腹方法、上腹的受力只有30% #练腹 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货 #新手健身
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自律张3月前
这些更高效的训练动作你要知道#健身 #居家锻炼#腹部训练
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@健(power版)4月前
新手练腹肌，别整那些没用的！做好这几个动作，让你少走三个月弯路！#因为热爱所以坚持 #腹肌训练 #健身经验分享
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自律的路飞｜自律版5月前
练腹肌也是有有顺序的正确的 顺序应该是 核心 上腹 下腹 侧腹 燃脂 #腹肌#马甲次#核心#燃脂#薄肌
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徒手小磊5月前
练腹的正确顺序现在教会你#练腹肌 #健身 #居家锻炼 #马甲线
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信仰-健身之路5月前
#腹肌马甲线 #腹肌训练 居家新手练腹把这些动作练好就可以啦！
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酵果子(自律3月前
新手腹肌训练计划，坚持一个月 累，那是因为你一直在走上坡路 #居家健身 #腹肌训练 #肌肉男养成中 #如何从0开始练出腹肌 #七夕dou+精彩放大
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信仰-健身之路4月前
#健身小白必看经验 #腰腹训练 如果你能轻松完成这些动作 哪你的腹肌肯定也不会差到哪里去！
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爱健身的航4月前
高效的训练动作带来更好的训练效果#腹肌 #健身 #自律#励志
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有肌豪3月前
我的腹部训练分享#居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #健身
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是米小米4月前
新手健身房腹部训练教程！超详细哦！ #新手健身 #腹部训练 #瘦腰 #瘦肚子 #练腹
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禹璇带你瘦4周前
动作高效，效果翻倍，你学会了吗？#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #腹部训练
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蓉易居家练6月前
腹部发力感觉不好，试着这样做 #健身干货 #健身知识 #腹部训练
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就叫阿颖吧3月前
新手如何瘦肚子 #好身材练起来 #宝妈分享 #产后恢复 #产后身材恢复 #瘦肚子
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Kim爱健身3月前
腹部训练#健身小白必看经验 #健身教学 #腹部训练 #健身干货 #健身
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金夏至.（减脂版4月前
新手练腹的朋友们动起来吧 #健身 #居家锻炼 #薄肌
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KK胡教练不练3月前
腰腹篇、甩掉小肚腩腰腹核心该怎么锻炼？？？ #健身小白必看经验 #健身干货 #马甲线 #健身教学 #腹肌
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幻成雨｜自律版5月前
新手练腹肌老是找不到发力感，那你可以试试这几个技巧。#居家锻炼 #健身 #自律 #薄肌
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马驼（自律版）3月前
练腹需要慢慢加强度哦#居家健身 #新手健身 #健身干货 #腹肌马甲线 #健身打卡组队一起练
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范范教练的健身课堂4月前
简单高效的腹肌训练合集#健身 #减肥健身 #健身小白必看经验 #瘦腰腹 #腹肌
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EX啵啵肌3月前
#运动 #自律 #居家锻炼 #徒手健身 #腹部训练
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大锟的健身干货5月前
女生健身房一周四练：瘦肚子训练！ #马甲线训练 #瘦肚子 #腹部训练 #健身干货 #大锟教健身
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我要吃肉6月前
新手练腹肌避坑指南 锐评一下各种健身–––––腹肌篇 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #练腹 #健体
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你好小马(来健身)2月前
腹肌老是找不到发力感，可以试试这几个技巧#居家训练 #腹部训练 #腹肌 #健身小白必看经验
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阳的健身日记4月前
高效练腹合集它来了，学会不愁没有清晰好看的腹肌！#健身 #居家健身
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自律小马3月前
哥们还不知道怎么练腹肌更高效 #健身 #居家锻炼 #腹肌
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阿烁4月前
30天练出腹肌第四天，你还在坚持吗？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌
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阿伟i健身5月前
每天跟我这样练，没有严格的饮食控制肚子也可以减掉！#腹肌训练保姆级教程 #初夏塑形课代表 #健身小白必看经验
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信仰-健身之路5月前
#健身小白必看经验 #腹肌训练 兄弟姐妹下次练腹知道该怎了吧！
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