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脊速运动康复主管川老师7月前
膝关节不适？用小区里的转腰器就能练起来！ #膝关节疼痛 #膝关节康复 #运动康复 #社区健身器材 #保护膝盖必备训练动作
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十刻体育2周前
三步教会你保护膝盖 #十刻体育 #保护膝盖 @登云体育运动中心
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毛毛雨说康复-4周前
三套动作保护半月板，2分钟学会 #半月板 #半月板术后康复 #运动训练 #保姆级教程 #健康科普
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龙宇的膝盖9月前
膝盖凉凉 麻麻，木木，两个动作练起来#膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛
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运动复健师小龙7月前
下蹲膝盖响怎么办？ 下蹲膝盖响怎么纠正力线？看过来~#膝盖疼痛 #膝盖弹响 #膝盖保养 #膝盖保护 #膝盖
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白老师助理7月前
O型腿，走路膝盖内侧紧张，1个动作帮你改善#体态纠正 #腿型 #膝盖保护
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唐山形体洛雅老师4月前
腿型小腿过度膝盖超伸改怎么改善，保护你的膝盖健康#形体礼仪 #走姿改善#河北唐山形体礼仪#气质提升#体态矫正
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运动好肌友3月前
坐着就能练 一个动作 护踝又护膝 #膝盖保护#健康科普#中国医师节#医者精神以爱为光#抖出健康知识宝藏
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茹柯耶3月前
如何保护膝关节呢
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小江的腿好了（膝踝康复版）5月前
❗️养脚=养踝=养膝=养髋=养腿🦵环环相扣，小小的脚趾训练能帮大忙！#运动康复 #居家锻炼 #足弓塌陷 #膝盖保护 #康复训练
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体重管理基地韩教头4月前
人老先老腿，树老根先枯，三个动作，帮你缓解膝盖压力#运动康复#膝盖保护 #居家训练 #这点自信我还是有的 #韩教头
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壮壮半月板很OK1周前
不再脆弱 #居家锻炼 #半月板 #膝盖 #前叉康复 #膝盖保护
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萍~子6月前
康复锻炼真的太重要了，天天坚持练这几个动作，每天把腿练到发酸发软，就是为了更好的保护好这祖宗（半月板）#康复训练 #半月板撕裂 #关节镜 #半月板缝合
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大野健身术5月前
中老年保护膝盖应该怎么做#膝盖#中老年锻炼
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运动复健师小明明2月前
运动中落地，怎么保护自己的膝盖，这些方法你一定要知道！ #运动康复 #膝盖保护 #运动习惯
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吉美羽岚3周前
#dou来运动吧 一组保护膝盖的腿部运动，越练越年轻#瑜伽 #腿部力量#核心力量 #保护膝盖 @小喵喵阿玲
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果动派—带你无伤跑2月前
跑步膝盖痛，如何保护膝盖，交作业啦8月份你的跑量是多少？#保护膝盖 #跑步膝盖疼 #8月份跑量总结 #跑步治愈一切
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不太想吃哎4月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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dino4月前
膝盖强化怎么练 膝盖强化金牌动作—atg分腿蹲 教学详细教学今天来了 每天五组 练一个星期 反馈效果#健身 #干货分享 #膝盖保护 #atg分腿蹲
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龚教瘦3月前
运动爱好者必练！4个简单动作，保护膝盖，减少受伤” #前叉康复 #健身干货 #健身教学 #膝关节最喜欢的动作 #膝关节锻炼
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潘老师（专注中老年运动）5月前
一上楼梯小盖盖就不舒服，那这几个地方你一定要多去按一按#膝盖保护 #膝盖痛 #中老年养生锻炼动作 #腿部按摩 #滚轮按摩器
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小宸运动康复1周前
一坐一躺，每天坚持练，让你的腿越来越好看 #直腿 #拉伸 #小腿外翻 #膝盖保护 #居家锻炼
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贾主任聊健康3月前
聊聊骨科医生怎么保护自己的膝关节？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #膝关节 #骨科 #运动康复
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康复师杨杨1周前
膝腿训练50分钟跟练版 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #康复运动 #交叉韧带损伤 别看手机了锻炼起来吧
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邦畅健身分享8月前
1把椅子，不花钱，坐在凳子上做这三组锻炼，保护膝盖腿有劲减脂耗糖效率高#耗糖 #腿部锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
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阳阳带练养生操3周前
#养生操 #膝盖保护 #小动作大作用 #上热门🔥
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内分泌科高月琴大夫2月前
一个动作，既方便运动又能保护膝关节 #坐姿抬腿 #涨姿势 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @抖音有医靠
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远哥爱运动4月前
躺着5分钟，轻松解决膝盖不适 #膝盖 #膝盖保护 #膝关节 #膝关节锻炼 #居家锻炼
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CCTV健康中国10月前
几个动作 保护膝关节 随着年龄的增长，膝关节会越来越不给力？别担心，教你两招超简单的锻炼方法！让膝关节更稳固！快来看看怎么做，#一起守护你的膝关节 ！ #关节炎 #cctv健康中国
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谈骨论筋翟炳生1周前
骨科医生是怎么保护自己的膝关节的，膝盖不好的跟着学起来#膝关节保护 #医生才知道的秘密 #膝盖保护 #膝盖保养
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厦门运动康复李伟杰4月前
膝关节shu后一个月，适合做哪些动作？#膝关节康复 #康复运动 #膝盖保护 #康复治疗 #膝关节灵活
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下肢运动康复班长（济南小琢）4月前
五个动作，强化下肢力量，走路更稳！ #济南运动康复 #前叉术后 #下肢稳定性 #膝盖术后
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操场上的跑龙套1周前
在办公室教大家保护膝盖的三个动作。 每个动作做三组，每组做15次。 #膝盖保护 #静蹲 #办公室锻炼 @DOU+上热门 #种草计划
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大师兄-虎膳堂2周前
走路腿软怕摔倒，分享2个膝盖锻炼的动作#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #健康生活方式
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我叫小曲2月前
保护膝盖的训练越早越好，分享三个训练动作包括了激活膝.盖内侧肌肉，膝关.-节更好的分泌滑液，大腿前侧肌肉力量，大腿后侧和臀大肌的肌肉力量，更好的保护膝 盖#居家锻炼 #健身 #膝盖 #健身干货
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罐罐有个万万1月前
爬楼一年，瘦了25斤！ 翻到一年前胖乎乎、戴着护膝开始爬楼的自己，真的很感慨。 我把所有容易伤膝盖、容易腿粗的坑都踩了一遍，才总结出这份《爬楼安全指南》！ 要点都给你们总结在视频里了，尤其是新手，一定要看！ 记得点赞收藏，不然下次就找不到啦！ #爬楼减肥 #减脂 #运动 #保护膝盖 #瘦了25斤@DOU+小助手 @DOU+上热门
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骨关节李儒军6月前
半月板损伤ⅠⅡ度，怎么锻炼才能好得快 #半月板损伤 #膝盖疼 #膝关节 #膝盖保护 #健康科普
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懂锻炼的苏苏3周前
三个要点，保护原装膝盖 #膝盖 #膝盖保护 #护膝 #膝关节 #运动
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小王聊康养2月前
不管多差的膝盖，都可以试试这两个动作#健康 #中老年 #科普 #中老年锻炼 #居家锻炼
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伯特利康复1周前
 护膝必练！4个抗阻动作，激活臀腿肌群，改善走路大腿无力，坚持锻炼，膝盖更稳定！#膝关节康复#腿部力量#弹力的健身#臀腿训练#居家锻炼
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骨关节李儒军4月前
为什么我每天都在让膝盖疼的朋友锻炼勾脚抬腿的动作 #膝盖疼 #勾脚抬腿 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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医路向前巍子5年前
这个动作可以保护膝盖！关注我，学习更多健康知识！
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运动康复李老师6月前
膝盖内侧副韧带损伤，如何康复？ #内侧副韧带康复 #运动康复
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医路向前巍子5年前
一个动作毁膝盖，二个动作保护膝盖！练起来吧！关注我，让您更健康！
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河北医科大学第一医院骨科（膝关节外科）1月前
一个动作，有效保护膝关节#膝关节 #保护膝关节 #康复训练 #膝关节康复
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爱跑步的郝班长1周前
#先跑再说 **行动指南：从今天开始，这样保护你的膝盖**1.  设置久坐提醒，每45分钟起身活动片刻2.  每天完成3组靠墙静蹲和直腿抬高3.  每周进行3-4次30分钟左右的健走或慢跑4.  控制体重，减轻膝盖负担       膝盖的寿命，就是你的活动寿命。别让最该活动的年纪，被“坐”垮了健康。从现在开始，用微小改变投资你的膝盖健康，数十年的高质量生活正在向你招手。 #先跑再说 #跑步治愈一切 ##抖音生活观察计划
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动友派3周前
膝盖太脆弱？这4招让你稳如钢铁腿！ 想要膝盖更稳、腿部更有力量？ 这一组 膝盖友好型训练 帮你强化支撑力，保护关节，同时提升下肢稳定性～🌿 🏋️‍♀️ 训练计划（4轮） 1️⃣ 弹力带大象走（Banded Elephant Walks） × 30次 👉 激活臀腿肌群，提升膝盖控制力。 2️⃣ 辅助反向北欧腿弯（Band Assisted Reverse Nordics） × 12次 👉 可调节弹力带强度，温和训练股四头肌与肌腱。 3️⃣ 弹力带单腿硬拉+膝伸展（Banded TKE Single Leg RDL） 每侧10次 👉 强化大腿前侧肌群，提升平衡感与膝盖稳定性。 4️⃣ 西班牙深蹲（Spanish Squats） × 15次 👉 经典膝盖友好动作，帮助增强股四头肌力量。 📍小贴士： TKE（膝终伸）动作能更好地激活大腿内侧肌群（VMO），在膝盖承受较少负荷时，依然能提升力量与稳定度。 ✨ 坚持训练 = 稳定发力 + 灵活关节 无论你是健身新手还是运动达人，都能在这组动作中找到适合自己的强度。💯 #减脂 #增肌 #练臂力会不会影响长高 #重力训练 #双手悬吊有什么好处
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站桩导引施元之1月前
膝盖不好的人，多练这个动作 #膝盖##居家锻炼#养生运动#改善膝盖#膝盖保护
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脊柱医生任志伟4月前
跑步多了伤膝盖，不跑就能保护膝盖吗？ 如何保护膝盖是每个中老年人都会遇到的问题，腿是人活动的动力支柱，让膝盖健康陪伴自己，我认为是有必要和大家分享的。 #脊柱医生任志伟 #膝盖 #保护膝盖 #合理锻炼 #骨质疏松
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加浓美式（训练版）4月前
只需一个长凳或者一处垫高的平台，就能增强髋关节的稳定性与一般练不到的大腿内侧肌肉力量；可以帮助你更好的增强运动表现的同时，降低膝盖受伤风险（组间歇60-90s）#创作者中心 #创作灵感 #功能性训练 #核心力量 #膝盖保护
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花花的世界1周前
重视下肢锻炼！半年养膝计划，护关节、提活力，告别腿沉腿酸，日常活动更轻松～#居家锻炼 #膝盖疼痛 #膝盖保护 #腿部训练
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小超带中老年练肌肉6天前
膝盖保护小绝招这三个动作要练习#肌肉 #锻炼 #中老年
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潘敬辉-专注健身康复5月前
人老先老腿，腿老脚先衰 人老先老腿，腿老脚先衰，我不入伏不脱秋裤，不入伏不换鞋子，中老年人一定要注意自己的下体锻炼和臀腿力量，保护好我们的身体#臀腿 #中老年锻炼 #养生 #一起来锻炼 #力量训练
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运动复健师小明明4月前
打球起跳后如何在落地的时候保护自己？这个动作快学起来 #运动康复 #打球 #膝盖保护
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王姐膝腿运动4周前
教你两个小方法，每天练习保护小盖子#小动作大作用 #居家锻炼 #膝盖保护#健康科普
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王柔柔2月前
分享跑后7个拉伸动作，有效保护不伤膝盖不伤腿#跑后拉伸运动 #运动 @抖音小助手 #跑步拉伸
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李教练膝腿康复1月前
常做这个动作，保护膝盖，七十八十想去哪就去哪 #中老年 #保护膝盖 #锻炼
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绝不胡诌的小明1周前
男生女生都要注意 #膝盖保护 #氨糖 #养生健康
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大连百途运动复健中心（西安路店）3月前
当你感觉走路时腿打软无力，过来练这四个动作，强壮膝关节！ #膝关节 #步态训练 #臀腿训练 #半月板 #运动康复
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孙瑞芬传媒工作室7月前
#锻炼 #运动 #每天坚持锻炼强身健体 #好身材练起来 #运动之美 #运动健身 #减脂塑形 #居家健身
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河北隆康膝腿锻炼中心6天前
一个简单的动作就可以让膝盖延长寿命#膝盖保护 #膝关节疼痛 #半月板损伤 #膝盖弹响
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关节外科医生朱迎春3周前
4个保护膝盖的小妙招，膝盖不舒服的要不要试试#膝盖保护 #护膝 #医学科普 #抖出健康知识
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