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Bill小龙和他爸2周前
兄弟你破防了？100公斤卧推在抖音只是入门水平你都不行？ 还不来赶紧试试训练怪兽面具氮泵？！#氮泵推荐 #训练怪兽面具氮泵 #训练怪兽坚持真材实料 #自律遇见更好的自己
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美食家3月前
兄弟们卧推是否也会遇到类似的问题呢？#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #卧推
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雷赵凡（自由教练）1月前
朋友们，在健身房里，卧推是个很常见的训练动作，但很多人可能不太清楚卧推时怎么帮人出杠，今天我就来详细讲讲。 首先，咱们得知道帮人出杠的重要性。想象一下，要是一个人卧推重量太大，自己起不来杠，又没人帮忙出杠，那多危险啊，很可能就会受伤。所以，学会帮人出杠可是一项很有必要的技能。 当你要帮别人出杠时，第一步，要站在合适的位置。一般来说，站在卧推者头部的一侧，双脚稳稳地分开，与肩同宽，这样能保持好自己的平衡。比如你站在左边，就用右手去抓杠铃，左手可以搭在卧推者的肩膀上，给他一些稳定的感觉。 第二步，抓杠的手法很关键。用手掌心朝上的方式握住杠铃，手指要均匀地分布在杠铃上，抓得稳一些，但也别太用力，不然可能会影响卧推者接杠。就像咱们拿一个稍微重一点的东西，要稳稳地握住，但又不能把它捏变形。 第三步，就是出杠的动作了。在卧推者准备好后，你要和他配合好。当他向上发力的时候，你也要跟着一起往上抬杠铃，借助他的力量把杠铃平稳地从架子上拿出来，然后把杠铃送到他的胸部上方合适的位置。整个过程要保持动作的平稳和协调，就像两个人一起抬一个大箱子，得配合默契才能抬得轻松。 最后，在卧推者完成一组动作要把杠铃放回架子上时，你还是要在旁边做好辅助，帮他把杠铃稳稳地放回去。 朋友们，学会帮人出杠不仅能帮助别人避免受伤，还能让健身房的训练氛围变得更好。大家想想，要是你在健身房遇到困难，有人能及时帮你出杠，是不是心里会很温暖呢？那么，你们在健身房有帮别人出杠或者被别人帮忙出杠的经历吗？快来评论区和我分享吧。 #健身 #卧推 #力量举
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
解决杠铃卧推胸肌找不到发力感！你就这样做！ 加入邪修带你抄近路#健身 #健身干货 #夏日减脂大作战 #邪健仙
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健身方丈（教学版）6天前
新手卧推总是不稳 直到他遇到了健身老炮 #一起来锻炼 #胸部训练 #健身教学 #健身干货 #健身方丈
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小李肥叨2天前
哑铃卧推拿不起来怎么办，起铃教程 #健身教学 #健身动作示范 #健身光速成长计划 #新手健身 #哑铃卧推
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杨杨健身教学3月前
上胸训练的王牌动作，上斜杠铃卧推教学动作全方位拆解，所有细节都在这啦！新手健身上胸锻炼没感觉的兄弟们，保姆级教程你值得一试。#胸肌训练方法 #健身小白必看经验 #胸肌教程 #胸肌拉丝 #夏日减脂大作战
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神龙力学工坊4月前
臥推老是卡一半！這解釋秒懂你 时常卧推时总有推到一半就上不去的问题！本视频让你清楚问题根源并解决它#神龙健身笔记
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小胖虎🐯没烦恼4年前
#bt热血 真男人，怎么可以“起不来”，一定要“雄起”～一招改善卧推差的问题～#就是热血 #就是热爱
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帅森4天前
求指导，卧推感觉触胸之后很难发力推起来，一直都是一个人去健身，怕被压只敢用固定器械上重量，用杠铃很不习惯，请大家帮我看下姿势需要怎么调整，另外有没有什么办法可以练触胸之后推起的力量。#卧推 #新手健身 #健身求助
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李大春🍃6月前
值得纪念的一天 人生第一次卧推100KG 感谢兄弟们的建议 主打一个听劝进步！练就有效！周六比赛见啦！@晋中天美杉杉奥特莱斯 #态极来袭 #匹克精灵
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胖孩儿要减肥(增肌版)5月前
昨天发了个卧推视频，很多人问，卧推起不来怎么办？给大家演示一下。#卧推 #卧推被压 #卧推逃杆
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🌈开森🌈2月前
推不起来的时候，还得是四两拨千斤啊#卧推 #健身搞笑
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伍磅健身官方号3天前
【随机挑选会员】第二弹 平板卧推中你的手腕有没有出现这个问题 欢迎大家评论区留言自已训练疑问❓ #顶级自律就是享受孤独 #好想来见面 #健身 #改善体态 #临汾伍磅健身
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陈茂_59kg5月前
在卧推起桥中，不少人会因为活动度不足起不了一个像样的桥。有时候不是不会起桥，而不是起不了桥。这是我自用的活动度开发流程。建议循循渐进，总会有改善的 #力量举 #卧推 #力量举入门 #卧推起桥
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夜枫Ryan3月前
卧推重量一直上不去？手臂撑不起短袖的袖管？有可能是你的三头肌太弱了。今天就把我的肱三头肌训练方法分享给大家！
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运动科学解析2周前
杠铃卧推时你起不起桥？ 卧推是力量举和健美训练中都广泛使用的一项练习。力量举运动员会尽最大可能弓起背部，缩短杠铃从起始位置到胸部的移动距离，从而能够推起更重的重量，而健美运动员用它来增加肌肉维度。#健身 #卧推 #练胸 你日常卧推习惯哪种训练方式呢？
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少练门力训5月前
#力量训练 #卧推教学 #胸肌训练 #新手健身 杠铃卧推基础教学，适合找不到张力的爱好者，也是基础的卧推框架。
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New Fit健身学院-洋洋洋4天前
半年没来锻炼的学员想练卧推怎么办#健身 #女生力量训练 #健身干货分享 #内容过于真实
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饱满的🐻大肌4周前
马戈戈卧推增力👿#常熟阿诺
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EST威威教练5月前
9 年教学经验在这里面了#卧推#卧推教学
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增肌師傅3周前
卧推卡卡的，给你多角度解决方法！ #神龙健身笔记
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王昱YU\1周前
邪修专项训练 #健身 #卧推
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武夷大牛牛5月前
卧推教学就这么回事多练吧问题不大有什么说的不对的多提意见#健身 #放纵餐#放纵日#增肌#减脂
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2周前
45kg一对哑铃可以推6次，100kg杠铃却起不来正常吗？#卧推增力计划 #卧推动作细节调整
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热血二叔3周前
有多少人半年就能推起80kg的？#卧推 #薄肌 #健身 #运动 #热血二叔
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营4月前
杠铃卧推的所有细节，这是最常见的一种起小桥挺胸的卧推方式，结尾演示了不起桥后✅#健身 #杠铃卧推 #胸肌训练 #杨哥是我
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燃动梦想家健身官方账号5天前
如何突破PR【第一期】 搞笑集锦之卧推突破110kg#自律 #健身日常 #力量训练 #毫无训练痕迹 #搞笑视频
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Gandy__1月前
非常干货的卧推起杆方式，希望能让更多人知道 #健身干货
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脊地脊柱养护禅城财富中心1周前
文案：卧推发不上力，帅哥放松全是国语😂#全运会 #佛山财富大厦 #筋膜刀
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咪咪大王🐱1月前
卧推新手逃杠教程 #健身日常 #健身干货
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简单健3周前
卧推借我顶坤之力，无桥自作桥 这种死撑的方式真是没什么必要，要说技术嘛，没练出什么好技术，要说练胸嘛，肌纤维受力也不持续，角度也不对#健身干货 #胸肌训练 #卧推 #力量举 #我的电子健身教练
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阿远健身6月前
上斜卧推不会做？你的互联网教练来了!#卧推 #练胸 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱健身的老吴7月前
纠错系列：器械卧推常见错误，你都中招了吗！ #卧推 #健身 #撸铁男孩 #抖音健身 #健身人
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阿仁4月前
因为每个人身体厚度不同，加上不同保护杠可调节的差异化，会出现这几种情况。训练时多一分余力，就多一份安全，希望大家开心健身，远离伤痛。#日常训练 #卧推 #经验分享
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Goodman5月前
没有你，我早进步了#健身房#卧推#搞笑#健身
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Gandy__2周前
卧推起杆做好以下细节，力量和稳定性都能提升！#健身干货 #健身小白必看经验
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头大辛(线上线下)3月前
卧推的几个邪修小技巧。#健身 #健身干货 #卧推 #练胸
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阿宇健身（教学版）3月前
上胸练不起来，试试上胸哑铃推胸的这几个细节#上斜卧推 #上斜哑铃推胸 #上胸训练 #唯有训练不可辜负 #健身我可太有发言权了
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套头羊毛衫2月前
#力量举#卧推#起桥卧推
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美食家6天前
怎么样快速提高卧推重量#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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汤米点子4月前
#卧推卡瓶颈 #卧推发力感 #卧推重量突破 #卧推细节纠正 #卧推肌肉记忆
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82年的拉飞3月前
卧推起桥臀下放时桥会塌，试一试这个，祝大家起桥愉快#卧推#卧推起桥#起桥卧推#力量举
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杨杨健身教学4月前
锻炼中胸的王牌动作，平板哑铃卧推教学动作详细拆解，练胸没感觉的看过来，健身小白也能快速掌握！#胸肌训练方法 #胸肌教程 #健身 #力量训练 #胸肌拉丝
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顺德瘦猴老罗健身3月前
卧推技术 #健身教学 #力量训练 #卧推
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跟阿演练出好身材4月前
杠铃卧推不会？掌握这些动作细节，你的胸就能练得更好#健身房小白 #胸部训练 #健身教学 #卧推 #健身干货
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铁锤i健身5月前
新手刚进行#卧推 训练，动作细节很重要，这样调整你的#胸肌训练 感受就会嘎嘎好！#健身干货 #好身材练起来
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肉导🥩💪🏼5月前
一个简单的热身 极大预防卧推伤病 #健身小白必看经验 #卧推
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刘为序6月前
卧推不稳优化教程来啦！训练胸椎灵活度，增强前锯肌力量，增加肩胛骨支撑力！#健身 #力量训练 #dou上热门 @DOU+小助手
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PAN综合训练馆和Ta的朋友们3天前
当你大重量起不来时 #健身房日常 #健身 #卧推 #邪修 #搞笑
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呼吸哥健身5月前
杠铃卧推 充气后憋住，大重量增肌训练#杠铃卧推
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昭-毅8月前
卧推老是推不稳？可能是你的“出杠”没做好！🔥 你是不是遇到过这种情况👇 ✔ 卧推出杠后，肩胛骨松了，杠铃晃动？ ✔ 出杠时手臂太费力，推起来更难？ ✔ 杠铃一拿出来就感觉被压住，力气全跑了？ 💡 其实，高手的卧推不是从推开始的，而是从出杠就已经赢了！今天就教你力量举选手都在用的完美出杠技巧，让你卧推更稳、更省力，直接突破PR！🔥 🚀 正确的卧推出杠步骤 1️⃣ 先踩好脚，确保全身稳定 ✅ 脚掌踩实地面，小腿尽量垂直，防止出杠时滑动 ✅ 全脚掌用力蹬地，而不是脚尖或脚后跟，提高腿部支撑力 💡 这样做可以确保身体稳定，让出杠时核心不晃动！ 2️⃣ 把身体调整成“斜板”形态 ✅ 臀部上顶，让身体呈“斜板”形 ✅ 上斜方肌“卡”进凳子，肩胛骨稳固 💡 这样能让肩胛骨更容易收紧，减少杠铃出架时的阻力，让出杠更顺畅！ 3️⃣ 确定握距，准备出杠 ✅ 调整握距（力量举卧推一般略宽于肩） ✅ 双手紧握杠铃，手腕保持中立，避免手腕过度后折 💡 握距影响卧推轨迹，出杠前调整好，才能最大化发力！ 4️⃣ 伸直肘部，肩胛骨收紧 ✅ 出杠前，主动伸直肘部，提前激活背部肌肉 ✅ 肩胛骨内收+下沉，确保肩膀稳定 💡 肩胛骨稳定，才能避免出杠后肩膀松掉，影响卧推效率！ 5️⃣ 杠铃“滑”到肩关节正上方 ✅ 出杠时，不要硬拉，而是让杠铃水平滑出 ✅ 出杠后，确保杠铃落在肩关节正上方，而不是偏前或偏后！ 💡 如果杠铃位置偏前或偏后，卧推的起始位置就会变得异常困难！ 6️⃣ 落臀，踩实地面，准备卧推 ✅ 确保杠铃在正确位置后，再缓慢落臀 ✅ 再次踩实地面，确保腿部推力 ✅ 深吸气，收紧核心，开始卧推！ 💡 这样能保持全身张力，让卧推更稳定、更有力！ #运动 #卧推#宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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爱撸铁的小顾1周前
口味超级好喝，三重buff叠满实现1+1+1>3#氮泵推荐 #训练怪兽面具氮泵 #训练怪兽坚持真材实料
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Steve 张6月前
哑铃起的越不费劲，你做组就能越高效 #运动科学 #增肌 #健美 #卧推 #健身干货
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常州怪怪力量综合训练馆6天前
#怪怪力量综合训练馆 #常州铁馆 #卧推 #力量训练的重要性 #胸肌腹肌
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达尔汗啊（好颈不长）2月前
纯个人建议，有用的点赞关注，别评论阿诺#达尔汗#卧推#起桥
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吕教健身教学5天前
卧推冲重量，或者有时候力竭，难免有时候会被压，合理的逃杆非常重要！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #平板卧推
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小榜漾居家健身3周前
别吹牛 推起80kg你们用了多久?#卧推 #知识分享 #新手健身必看经验
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西安自然力量康教4月前
练胸上斜卧推必须掌握的动作 学会胸肌不涨都难#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练
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小潘潘潘潘.2月前
哑铃起不好 推起重量少一半！ #哑铃平板卧推 #哑铃卧推 #胸肌训练 #起哑铃的方式
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杰主任1周前
卧推中的起桥和接杠#卧推 #力量训练 #力量举
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FoYes精准分离蛋白粉3周前
卧推卡平台了，怎么突破？ #健身 #精神氮泵 #日常训练 #卧推 #健身💪
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小布Wh3月前
起杠动作一改，我手臂不疼了、卧推重量也上去了
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