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苏喂苏喂～3年前
15分钟跳跃有氧训练#帕梅拉 #帕梅拉全身燃脂
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉 跳跃有氧训练 欢快的音乐中完成✅减脂训练！开始吧～#宅家健身新花样 #居家锻炼 #潮流运动笔记 #抗击疫情居家健身 #抖音全民健身计划
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_77呀1年前
帕梅拉15分钟轻松跳跃有氧，跳完暴汗，124大卡#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #有氧减脂操 #帕梅拉燃脂操
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是静静呀🌸1年前
谁还没跳过帕梅拉15分钟开合跳 新手友好 你能连跳几遍#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 #减肥
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️4月前
#居家运动 #锻炼打卡 【投屏版】帕梅拉_2000步有氧➕37分钟小幅度跳跃➕嗨曲！#帕梅拉
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟跳跃有氧，动作简单，很容易跟跳，最喜欢花式开合跳！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉
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史史史女士1年前
帕梅拉15min 跳跃有氧 推荐所有姐妹👭去跳这款开合跳，动作简单容易上手｜一遍消耗120大卡❗️❗️全身暴汗的节奏#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #抖音氧气时刻
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塑形的范er6月前
【投屏版】帕梅拉45分钟魔鬼合集《2000步+魔鬼有氧+跳跃有氧》，全程消耗：550千卡，巨暴汗🔥（膝盖不好的运动搭子不要跟）#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦全身
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控了糖的豪3月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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米苔.4月前
帕梅拉20min有氧两千步 【张杰bgm】这里是神奇的赛尔号+做梦+She's Hot+FAST+下一个自己 全程站立 爆汗燃脂#帕梅拉 #运动
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉15分钟跳跃有氧跟练！ 中等强度，全程站立，没有舞步，新手小白也可以跟练！节奏欢快，跟帕梅拉越跳越嗨，根本停不下来！作为空腹有氧，锻炼体能是一个不错的选择！#居家锻炼 #有氧操 #体能训练 #运动 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃有氧｜大基数友好 新手入门 （也许是你的第一套帕梅拉入坑视频！<3）这套训练这不会要了你的小命，你的邻居也不会 ! :D 不想做跳跃动作总有很多理由 - 地板太吵、膝盖或者脚踝不舒服、已经不是20代 ♥︎ 没关系，有我在！ 适合所有水平： ▸ 对新手来说有一点点的挑战 ▸ 完全适合中级水平 ▸ 非常好的“卡路里燃烧”训练 —— 因为我们不会一直达到我们的极限心率！ PS: 如果你想跳：那就跳！你可以进阶完成所有的开合跳，简易平板走=平板跳跃，登山跑等等。 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 #帕梅拉 #抖音健身房 #见人不如健身 #大基数减肥 #大基数有氧操
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彭恰恰11月前
120→108 | 帕梅拉如果只选一套，那一定是这套15分钟跳跃有氧，全程站立无地板动作，各种花式开合跳跳不停！一遍就暴汗💦刷脂必跳！#居家锻炼 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身
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安安要努力💪1年前
是谁跳了那么多年的帕梅拉这个动作还没学会的？ 咱就是说这动作有那么难吗？最后那一下是不是有点感觉了，但看着怎么就那么想笑呢🤣🤣#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉三部曲
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彭恰恰6月前
掉秤跳的最多的就是这组帕梅拉15分钟花式开合跳！动作简单，全程站立高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #运动 #自律 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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张Pi屁4月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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小张檀檀檀~6月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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吃吃吃3月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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Luna想要马甲线7月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Flora是瑶瑶耶🔆3月前
今日份运动✨ ✅帕梅拉15分钟跳跃有氧跟练🧩 ☄︎🅚ⒺⒺⓅ 🅕ⒾⓉ˚𖥦燃动起来💦 #暴汗燃脂瘦全身 #健身#有氧运动 #运动治愈一切不开心 #认真生活才能找到藏起来的糖果
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健身教练Iris4月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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雪儿必须瘦3月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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爱运动的莎儿2年前
不服不行❗️帕梅拉12分钟欢乐有氧，巨掉秤，一遍爱上，根本停不下来#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦肚子 #居家锻炼
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欧尼向前冲1年前
帕梅拉之选一套的话，那一定是这套#帕梅拉跳跃有氧 15分钟动作简单新手也能直接跟跳#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #开合跳暴瘦全身
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉40分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #运动 #抖音小助手
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铁蛋妹妹5月前
帕梅拉✖️卜卦🔥也太好瘦啦‼️每天连跳五遍一个月换裤子❗️ 怎么会这么好跳呀！真的后悔没早点跳！ 巨简单！一遍会！ 关键是无跑跳！不伤膝！ 连跳五遍真的像洗了个澡🚿 怎么会这么暴汗燃脂啊！！！！ 每天五遍🔥坚持两周直接换裤子！ 姐妹们都去瘦！！！ #瘦肚子 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #燃脂操
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Luna想要马甲线3月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手帕帕生日舞 适合新手的帕帕生日舞 跳完真的很开心 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉
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张Pi屁4月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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彭恰恰10月前
120→108 | 刷脂跳的最多的一套，帕梅拉15分钟跳跃有氧！简单高效，全身燃脂！你一定跟得上！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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郑在瘦6月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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鹿十八 激情燃脂1年前
【投屏版】帕梅拉15首连跳 60分钟完整跟练 过年胖了千万不要焦虑，既要享受美食，也要快乐。大不了年后咱们一起减呗。我选的这15首都是帕梅拉的经典段落，节奏好听，动作好看，超强燃脂（欢乐有氧+HIIT），1小时完整跟练，不用翻来翻去，超方便。年后直播就打算用这个操，有没有想一起的姐妹呀？2024一起蜕变，绽放！#热辣滚烫的人生 #贾玲瘦了 #帕梅拉燃脂 #健身操完整版 #二胎宝妈居家运动
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Keep课代表6月前
🎵帕梅拉 15 分钟复古金曲燃脂舞！穿越 60 年经典，多种风格超带感，复杂动作多跳几遍，快乐暴汗冲冲冲！#帕梅拉燃脂 #趣味舞蹈 #暴汗燃脂瘦全身 #keep课代表 #减肥
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉2000步有氧燃脂操！ 谁跳谁知道，帕梅拉这一期太好跳了，暴汗燃脂！节奏感超嗨！跳完整个人精神气爽！每天来一遍，瘦全身超绝！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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不会吃肉qwy5月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂心肺三部曲 燃脂+心肺的组合，心如火烧那一节会有波比跳等地板动作，以及整体跳跃深蹲会不少 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，特别是心如火烧，有波比以及很多跳跃 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #今天你运动了吗
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君君很努力1年前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，新手友好，快来试试#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #开合跳 #今天你运动了吗 #创作灵感
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福萝卜兔跳跳跳4月前
天哪😱夏天瘦10斤⁉️不愧是帕梅拉🔥 暴汗甩油⚡燃脂必练⚡ ️🌟今日运动❣️跟练打卡234-《帕梅拉瘦身操》🎉 💙汗水指数：💦💦💦 💙难度： ☀️ 💙适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💙音乐：预谋 💙跟练：东北赵又廷 #运动 #减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #帕梅拉
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小宁的马甲线1年前
帕梅拉内啡肽！瘦肚子最强的动作在里面！就是波比跳宝宝们这个动作不允许跳过啊啊啊！！！镜头突然换位置了，看到罪魁祸首是谁了吗🐷#帕梅拉 #帕梅拉内啡肽 #自律 #健身 #瘦肚子
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Luna想要马甲线5月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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杨嘻嘻4月前
帕梅拉刷脂跳的最多的一套，就是这组15分钟跳跃有氧，简单高效好跳！一遍暴汗两遍掉秤#居家锻炼 #自律 #运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉
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陈大胖·希腊冷萃酸奶2年前
15分钟的帕梅拉一天跳30分钟，一天掉五斤，不会跳的大体重姐妹👭慢慢来哦#变美变瘦变好看 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #减脂
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彭恰恰8月前
帕梅拉刷脂跳的最多的一套，就是这组15分钟跳跃有氧，简单高效好跟练！一遍暴汗两遍掉秤#居家锻炼 #自律 #运动 #努力成为更好的自己 #燃脂的一百种方式
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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郑在瘦4月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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姜胜男（七妈）3月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作简直是有氧届的黑马！快乐塑造全身！#运动 #居家健身有新招 #居家健身 #每天坚持锻炼 #自律
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设计师CC的健身日记6月前
帕梅拉+《卜卦》🔥连跳五遍立即换裤子‼️ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家训练 #有氧运动 #燃脂操
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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大牙的分享5月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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微微爱运动3月前
帕梅拉如果只选一套，那一定是这套15分钟跳跃有氧，全程站立无地板动作，各种花式开合跳跳不停，一遍就暴汗，刷脂必跳！#居家锻炼 #帕梅拉 #一起燃烧卡路里 #夏日减肥一起练 #夏日塑形怎么练
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莉莉燃脂日记4月前
帕梅拉有氧1000步❗️边蹦迪边暴汗💦新手超友好❗️ 简单好跳💃💃跑跳动作也非常少！节奏感强🎶 上手也非常快 姐妹们赶紧去跳💙💙#居家锻炼 #健身#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉
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彭恰恰6月前
120→108 | 跳了百八十遍的减脂操！帕梅拉15分钟跳跃有氧，各种花式开合跳跳不停！简单好跟，一遍暴汗两遍掉秤！#居家锻炼 #运动 #自律 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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卡路里双响炮👊4月前
想减肥又怕枯燥？帕梅拉15分钟燃脂舞来拯救你！💥 动感音乐+全身燃脂动作，零基础也能跟跳，15分钟高效燃烧100+大卡，轻松进入最佳燃脂心率#燃脂暴汗 #帕梅拉#减肥 #上热门🔥 #塑型瘦身
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野生罗罗4月前
超好跳的一首kpop🔥燃脂舞《Shake It》，谁跳谁好看💃#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #shakeit #Kpop #帕梅拉 #健身操 #尊巴 #健身减肥 #零基础学舞
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉跳跃有氧➕欢乐有氧➕1000步有氧#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #高效燃脂
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郑在瘦1年前
替你们跳过了！帕梅拉这套50分钟有氧暴汗又燃脂 一遍574大卡！对新手和大基数也很友好，姐妹们赶紧冲！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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姜胜男（七妈）4月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作简直是有氧中的黑马，有趣不枯燥，打造全身！#居家锻炼 #创作者扶持计划 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健身
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小林子呀（已瘦34斤）4月前
帕梅拉纯练版本49分钟！新手友好！ 全程无废话！有休息时间！这期很适合新手，没有很多跳跃哦😌 1. 帕梅拉心跳加速训练8MIN 2.帕梅拉帕比狂欢舞10MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉新手腹肌养成记10MIN 5.帕梅拉每日拉伸6MIN 这期加了一个新手腹肌养成记，新手也该练练腹部啦！拍摄剪辑不易，都去给我练！😄 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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张Pi屁5月前
公主们，帕梅拉10min心如火烧➕10min电音HIIT，跟练版来啦！！这一套简直就是减zhi 加速器！！💃💃超快节奏，卡点音乐，心肺和体能的双重挑战🔥🔥在家也能实现快乐“蹦迪”！！跳走坏情绪，跳出好身材！！公主们还在等什么😆😆 🌟：跳之前要充分热身哦，避免受伤！ #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #好身材要不断雕刻
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Luna想要马甲线7月前
20分钟投屏讲解 | 帕梅拉暴汗2000步有氧 新手进阶的2000步，强度比1000步高 跟练：帕梅拉 时长：20分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂
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我是西西4月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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范范塑形跟练4月前
帕梅拉—内啡肽暴汗有氧，欢乐燃脂有氧舞步。 ✅不开心❓就来练它，跟着律动一起扭动，跳完开心加倍🤣 ✅动作简单，0基础、大基数放心练👍 ✅迅速练起来，肥肉咔咔掉❗️ #快速燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #创作者扶持计划 @DOU+小助手
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不到90斤不改名4月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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