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大锤爱跑步2月前
快速排乳酸 #跑步 #自律 #户外跑步 #减肥 #排乳酸
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营7月前
跑完强度后第二天练什么？ 跑完强度后第二天练什么？慢跑还是躺平#中长跑 #马拉松 #田径 #体育生 #马拉松训练
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我所期待的4月前
有氧后加速跑原来还有这么多好处 #中长跑#有氧运动 #知识分享 #马拉松
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刚哥陪你跑1年前
跑步后肌肉酸痛疲劳，第二天还要不要坚持继续跑？#跑步 #运动 #健康
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马拉松解黄桥2年前
跑完第二天肌肉酸痛，慢跑和休息哪个恢复快#潮流运动笔记 #跑步技术
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小白教练流星锤⚒️3月前
LSD之后的“神之一跑”，你跑了吗？ 你以为LSD结束就完事了？错！ 第二天的恢复跑才是真正“最大化训练成果”的关键一环。 跑得轻松，跑得舒服，用太极跑的“一档速度”去轻松 jog 30~45 分钟， 就像训练后的拉伸，是“加分项”不是“选做题”。 别再跳过这场神圣的恢复跑，它才是让你进步的真正秘诀。 #科学跑步 #太极跑
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念念很碎碎念7月前
跑完全马或者长距离这么做就对了#跑步治愈一切 #运动 #跑步 #保定马拉松 #运动
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安子健康跑1年前
#安子健康跑 安子，跑完长距离，第二天还有劲儿继续跑吗？#跑步 #长距离
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年锦康最强大专生（冲健将）5月前
心率太高了丢手表就好了#跑步🏃 #马拉松
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
六天训练法，让你快速从赛后的疲惫状态中调整回来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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阿步健康跑5月前
跑完5公里睡不着，第二天很疲惫，怎么办？ #跑步 #科学运动 #运动自律 #阿步健康跑 #跑后恢复
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贺帅(长跑时代)2周前
跑完马拉松或者一场长距离的强度课如何快速恢复？先补充电解质、糖原、蛋白质，然后用凉水冲腿缓解疲劳，最好下午再去按摩放松和简单的拉伸。跑完强度后保暖、补给和冰敷，比拉伸更重要。 #马拉松
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跑步宝典～万跑跑猪小丽2年前
跑完第二天肌肉酸痛是继续跑还是休息呢？#排酸跑 #乳酸堆积 #慢跑 #跑步宝典 @DOU+上热门
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正保跑步俱乐部3月前
跑马后如何排酸？听听管神怎么说！#排酸跑 #马拉松 #管油胜 #正保跑步俱乐部
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王Sir-慢跑6月前
长距离跑步后怎么快速恢复#跑步 #晨跑打卡 #跑步后恢复 #跑步治愈一切
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）3月前
今日间歇训练分享:12组（800m+300m），视频末尾有训练理念和思路参考。#中长跑 #变强 #夏训 #间歇跑
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阿左5月前
跑步过后不能干的事，你中招了几个？ #跑步 #全民健身 #中长跑 #跑步知识
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贺帅(长跑时代)6月前
跑完一场马拉松或者高强度的长距离训练后，该如何快速恢复？切记马拉松比赛完后，不要直接躺平、不要继续强度训练，都不利于身体恢复。马拉松比赛结束后可以适当休息1-2天，但是记住在运动中损伤要在运动中恢复，可以休息一天后进行慢跑，加速血液循环让身体快速恢复，多拉伸、滚泡沫轴，让身体彻底放松的同时，可以穿插这做一些强度较低的力量训练，另外骑行、游泳的交叉训练，也是很好的选择，能很好的保护我们的膝盖，减少受伤概率。#跑步损伤 #马拉松训练#马拉松
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miss丽4月前
跑完步你只喝白开水？难怪你会越跑越虚！跑步是七分练，三分吃，跑后补给，比跑步本身还重要！ #运动 #跑步 #健康 #爱跑步的miss丽 #跑后恢复
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一只奔跑的熊1月前
长距离过后第二天抬不起来腿怎么办，别着急，我有办法。#HandLove运动排酸营养包#马拉松#乳酸堆积#HandLove
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法证Running3月前
跑步后如何快速恢复？记住这些能帮助你快速恢复体力。 #运动营养 #科普一下 #运动无处不在 #营养健康 #跑步
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松风跑步3月前
40公里跑完怎么补？保姆级补给清单来啦！ 今天跑量：40公里的长距离，身体急需“充电”！今天把我的跑后补给流程拍给大家，每个都有它的小心机👇 •蛋白粉3勺：长距离消耗大，蛋白质快速修复肌肉损伤，帮肌肉“回血”不酸痛～ •氨基酸+肌酸粉各一勺：氨基酸补能量缺口，肌酸助力恢复体能，下次开跑更有劲儿！ •综合维生素+维生素B族各一片：维生素补日常营养漏洞，B族专攻代谢，帮身体“排废”更高效～ •辅酶Q10一片：长距离对心脏消耗大，辅酶Q10给心脏加层“保护盾”～ •牛奶250毫升：天然蛋白质+钙质，温润好吸收，喝完胃里暖暖的超舒服～ 跑量拉满，补给也要到位！科学回血才能越跑越稳～ 你们的长距离补给都有啥宝藏单品？评论区交流下呀～ #你真的会跑步吗 #跑步训练
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阿劳爱跑步1年前
跑完步第二天浑身疼，还要不要继续坚持跑步？教练亲授解决方案 #跑完步第二天浑身疼 #跑步第二天全身疼
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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悦跑别样红3月前
慢跑降心率的核心是什么 #降心率 #跑步心率 #夏日减脂大作战 #跑步🏃 #新手跑步
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高涵3月前
重复跑怎么跑？ #跑步 #马拉松训练 #中长跑训练 #马拉松
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春晓春晓吖🕊️2周前
跑完全程马拉松第二天还能跑步吗？？？一条视频告诉你！！！#先跑再说 #马拉松 #体育生
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小李教💫4天前
如果你不知道慢跑之后要做什么？那就做几组小力量训练吧，小力量训练可以更好的保护自己的腿部以及膝盖不容易受伤，只要做了就有用加油！#小肌群训练#小力量训练#马拉松训练#冬训进行时
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北体黑皮7月前
跑完马拉松第二天的你是不是全身都软了，这三个小tips帮你快速回复#无锡马拉松 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天
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沈乌贼5月前
120分钟有氧放松跑。 从西藏回到杭州第二天，选择用一场120分钟的放空慢跑来调整身体。 也不知道是因为很久没跑步的原因，还是因为刚从西藏下来，跑起来很放松。不像以前跑长距离那种煎熬和心理疲惫。 把120分钟拆分成4个30分钟，发发呆听听雨声就结束了。 好像比起周三的间歇课，周末长距离更适合为一周的结束画上安心的句号。 #跑步 #有氧跑 #跑步治愈一切
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郭泽 Run.5月前
训练内容：6公里热身 1000x6+500+300 比完赛上周是调整周期，调整周期后的下一周体能恢复，但训练状态肯定有所下降，为了积极调动，所以跑完1000后及时用短距离速度来调动身体积极性#中长跑 #800米 #田径
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黑跑王乐1月前
跑完马拉松第二天的关键绩效指标，不能躺平，还得动。就像飞流直下三千尺，稳稳接住它的还得是涓涓细流。恢复跑，比想象的更有价值。#跑步知识 #科学跑步 #长期主义
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辉先生说跑步9月前
跑后恢复除了拉伸，更重要的是进行筋膜和肌肉放松，泡沫轴只能进行浅层的放松，筋膜枪可以对紧张的肌肉和粘连的筋膜进行深度放松，有效的帮助身体快速恢复，防止损伤。#跑步 #肌肉放松 #筋膜放松 #筋膜枪 #筋膜枪的正确使用方法
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行者陈伟2周前
跑完马拉松第二天，千万别再傻傻去排酸跑了！🚫 身体发出的这些信号，是在救你： 浑身酸痛 = 肌肉在修复 异常疲惫 = 能量已透支 专业运动员的恢复方式，真的不适合我们大众跑者！ 这份三日恢复黄金法则请收好： ✅ Day1 彻底休息：睡觉是最好的恢复 ✅ Day2-3 动态恢复：10-15分钟极慢跑即可 记住这个核心逻辑：恢复≠训练 睡个好觉，比什么都强！ #马拉松恢复 #跑步干货 #跑者必看 #科学运动 #跑步恢复
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粥粥快跑🏃🏼‍♀️4月前
你们跑完马拉松第二天都在练什么呀#跑步 #马拉松 #小香风
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初三数学老师万步青8月前
跑完步后一定要注意这几点安全提醒！#跑步 #安全 #学校 #大学生 #高中
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贺帅(长跑时代)5月前
无伤跑步并没有秘诀。如果有真有秘诀，那就是认真对待跑步这件事。合理控制好强度，每周进行两次力量训练(臀腿+核心)。每次跑完大课后，安排一小时的泡沫轴放松加半个小时的拉伸。科学训练，加上良好的饮食和充足的睡眠休息，远离跑步伤病，希望大家都能无伤跑到80岁！#马拉松训练 #无伤跑到老 #马拉松夏训
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曲速体育-杨定宏5月前
每周的长距离训练该如何跑？个人的经验分享#跑咖啡一滴入魂 #训练
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浩浩每日分享（跑互）4月前
长期跑步的人估计都知道这个秘诀，分享给初跑者，跑完长距离，有条件可以用冰水泡泡腿部，没有条件的可以用冷水冲泡腿部，这样有助于缓解腿部肿胀，帮助快速恢复。千万不要马上用热水洗腿。这样只会让腿部肿胀疼痛感加剧。#强烈推荐
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吕饱饱5月前
马拉松安全完赛攻略！跑前必看！ #马拉松 #跑步 #夏日减脂大作战 #运动 #传递奔跑力量
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暗店街民-任杰2月前
长距离后的放松跑 #夏训 #放松跑 #波士顿12 #止点性跟腱炎 #跑后拉伸
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探大金8月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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法证Running3月前
跑步后很累，如何恢复？聊一聊跑后恢复的注意事项 #马拉松 #慢跑 #运动健康 #跑步恢复 #户外运动
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miss丽5月前
跑步是七分练，三分吃，跑后补给，比跑步本身还重要！从今天起做个能吃会跑的聪明跑者～ #运动 #跑步 #健康 #爱跑步的miss丽 #跑后恢复
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建哥跑瘦了7月前
跑1休1跑2休1到底哪个更减更好啊？迷了 很多刚开始跑的粉丝，很纠结这个问题，担心跑1休1没有效果，又担心跑2休1，跑3休1锻炼多了，今天详细讲讲。#跑一休一 #跑休 #跑休结合避免身体损伤 #跑步减肥 #跑休的重要性
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逐风的木子(慢跑)5月前
气温高少跑长距离，多注意补给。这样跑完不会疲惫，不影响一天的工作生活。#跑步 #跑步打卡 #二次呼吸
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沈乌贼4月前
又“熬完”一个长距离，杭州夏天跑长距离，有个好的氛围是格外重要的。 但长距离跑完之后，由于长时间的运动，肌肉的僵硬更要做好针对性的拉伸动作。 像比较容易因为增加跑量和强度引起紧张的髂胫束，可以通过拉伸做到缓解紧张和增加肌肉弹性预防伤病。 #跑步#拉伸#跑后拉伸 #跑步治愈一切
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跑步听风1年前
初跑者，跑后不好好做静态拉伸排酸，第二天早起腿部肌肉不疼才怪 #跑步#初跑者注意跑后拉伸
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阿布教练2年前
为什么你跑完步第二天腿会疼？跑后腿部放松很重要，快跟我学起来吧#跑步 #体育生 #腿部放松
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北体黑皮5月前
比赛前和比赛后的小技巧#比赛 #体育生 #跑步不落单#抖音开跑计划
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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海哥的运动与健康8月前
跑后不能做5件事，尤其第一个90%的人都在做。 #跑步 #有氧运动 #跑步知识 #科学运动 #全民健身
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菲比寻常运动装备4天前
12公里跑完 太久没跑间歇了 来四组找找节奏 累#跑步#马拉松#跑步知识
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管油胜5月前
如何防止赛后延迟性酸疼。@北健官方旗舰店 #北健电刺激仪
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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建哥跑瘦了5月前
跑完没有这三种情况说明你很健康！你有吗？ 很多跑友跑完之后又很多情况，我总结了3种，第一个是膝盖疼，一般2天能缓解恢复的是髂胫束综合征，2天又缓解7天恢复，一般是肌肉拉伤，跑姿没有送髋，7天不好需要就医了。第二个是呼吸不过来，如果是刚开始跑步，属于正常情况，你的最大摄氧量不高，身体还没有耐受。第三个就是5分钟没有恢复到100左右的心率，大概率是没有在有氧心率跑造成的。#跑步减肥 #跑步治愈一切 #跑姿 #髂胫束 #有氧心率
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终跑者3月前
跑步结束后吃什么对我们的身体有益#跑步#跑步补给#跑后补给 #马拉松#马拉松补给
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营11月前
长距离跑怎么样减少受伤降低疲劳？ 长距离跑怎么样减少受伤降低疲劳? 怎么合理跑完长距离?#中长跑 #体育生 #田径 #马拉松 #跑步
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歌苏体育4月前
达二级的捷径！珍藏版！ #体育生 #田径 #热爱体育
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李新宝4月前
越野跑大腿酸痛：从科学恢复到韧性跑者 #越野跑 #户外运动 #极限运动 #徒步 #长跑
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吴以为3月前
#跑步运动 #户外运动 #跑者日常 #马拉松 #跑鞋推荐
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旋风小红3月前
200步频+50分钟【热身+拉伸】 今天的跟练歌单，你肯定听过！ 把我平常跑步跑听的歌全部集中制作出来了🤩 跑完直呼过瘾📣 姐妹们！跟上！ 评论区打卡“跑步日期➕时长” ✅歌单 1.睫毛弯弯-王心凌 2.神魂颠倒-邓典 3.寓言-张韶涵 4.改变自己-王力宏 5.给你一瓶魔法药水-告五人 6.特别的爱给特别的你-半吨兄弟 7.风雨彩虹铿锵玫愧-乌兰图雅 8.爱情买卖-慕容晓晓 9.绿光-孙燕姿 10.恋爱ing-五月天 11.星星点灯-郑智化 12.私奔-郑钧 13.我的新衣-vava 14.全是爱-凤凰传奇 #居家锻炼 #运动打卡 #暴汗燃脂 #超慢跑 #你有多自律就有多美
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朱建华4月前
新手跑步都踩过的坑，看看你中了几个！？#跑步 #体育生 #健康跑步 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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不迷路的阿发5月前
跑步机上跑完长距离后的这种眩晕感你有过吗？#跑步 #跑步机 #马拉松 #真实还原 #跑步那些事
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十一跑不快2周前
#康比特#酸轻片 #马拉松 #耐力运动
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