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小盒今天运动了吗3月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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莉小安孕动日记1年前
懒人备孕操🔥可以玩手机的躺平式快乐备孕运动🧘🏻‍♀️一起练起来吧～#备孕运动 #懒人备孕操 #备孕 #着床#备孕跳操
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是如不是茹（🍠同名）5月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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跟练健身计划11月前
平日里在家躺平的时候，可以试试这个动作-摸膝卷腹：躺着练腹肌 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #练出好身材 #瘦肚子
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吃饱减肥的瘦瘦4月前
“睡前躺平瘦腿法｜拉伸3分钟🟰跑步45分钟燃脂！睡前做这3个动作可让你在睡眠中持续瘦腿🔥！
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软软00（养生版）5天前
脾虚人丑❗️睡前摇胯5分钟胜过养脾胃2小时 睡前躺着就能做的运动，古法摇胯太🐮了 #养生 #脾胃虚弱 #睡前运动 #小动作大作用 #脾虚
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佳欣普拉提7月前
🛌躺着也能瘦小腿？ 每天睡前躺平抬腿5分钟👏 酸爽到想哭但真有效！ 肌肉腿拜拜👋暴瘦3cm不是梦#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #跟我一起瘦瘦瘦 #改善体态 #居家运动
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余美丽4月前
张予曦4步懒人瘦腿法🦵，躺着就能瘦！ 4个很简单的动作，每天几分钟，玩手机的时候 顺便做一做，最后一个动作太舒服啦 #高效燃脂瘦全身 #张予曦同款 #减肥逆袭 #减肥 #瘦腿
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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Sisley弯赞｜她与瑜伽2天前
忙碌人及初学者的躺平放松臀腿🧘 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #缓解腰部疲劳 #放松腿部肌肉
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simple joy2月前
这样“躺着”5分钟，养生效果赛运动！ 你不知道的“懒人躺平”养生法，这样“躺着”5分钟，养生效果赛运动！#滋补肝肾 #还阳卧
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朱老师 运动康复4月前
救命！早知道这个动作这么绝 我还花什么钱做体态矫正！每天躺平练 直角肩直接拿捏！ #直角肩养成 #低成本变美 #居家健身 #显瘦秘诀
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油面圆坨坨3月前
再懒都要做！4min躺平练出马甲线！酸炸了！ #运动 #瘦 #瘦肚子 #自律 #减肥
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慧慧Holly3月前
🔥 腰酸背痛？3秒解锁“腰椎放松术” 躺平就能做👉 瞬间卸掉千斤重担的感觉谁懂啊！ #腰椎放松 #腰部运动 #瑜伽 #腰部放松 #腰椎喜欢的动作
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欢喜舍-盐疗轻体空间(集美店)3天前
带上你的另一半来体验 #厦门 #躺平式运动出汗 #放松解压 #同城好店推荐
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超人妈妈水果店3天前
懒人躺平也能做的凯格尔运动4分钟tabata 跟练#产后恢复 #核心力量 #盆底肌修复 #凯格尔运动 #居家健身
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软软00（养生版）5月前
摇胯跟练版来了🧘‍♀️养好脾胃🌸真的很简单 18万姐妹看过的摇胯跟练版来啦，每天睡前 跟曲黎敏老师学摇胯，养好脾胃真的超简单，肚子胀胀，思虑多的姐妹和我一起练起来呀。 让我们一起健康又美丽！ #健康养生 #脾胃不好 #养生 #小动作大作用 #睡前运动
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佳丽不喝酒8月前
不运动，不节食就能暴汗 40分钟的躺平相当于10公里有氧#有氧运动 #肩颈 #本地生活团购 #躺下就能变美 #让我们一起变美
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允之🔆身心整合5月前
睡前3招躺平回血术🩸不运动星人的秒睡秘籍 睡前花5分钟做三个动作，比褪黑素还管用！ 第二天起床保证像重启手机一样清爽✨ 🌟动作一：仰卧扭转（鳄鱼扭转4️⃣） ✅仰躺屈膝 双腿比骨盆略宽 ✅呼气时双腿倒向右侧 脸转向左侧 ✅先左右动态摇摆几次 ✅最后保持1分钟静态拉伸（感受侧腰像被熨斗推开的舒展感） 🕊动作二：鸽子式—拯救久坐腰臀 👉跪姿进入 小腿横放（脚踝勾起来保护膝盖！） 👉后腿自然伸直 身体像融化的冰淇淋慢慢下沉 ⚠️重点：让骨盆像天平一样保持平衡 ⏳每天坚持2分钟 你会回来感谢我的～ 💤终极大招：金刚趴 （细节视频👉主页见”逆龄杀“） 像回到妈妈子宫的姿势 把焦虑统统折叠进呼吸里 每天2分钟 收获婴儿般的深度睡眠（亲测做梦都是棉花糖质地） 🌙今晚就试试！明早来打卡睡眠质量呀～～ 悄悄话：🙊 据说转给熬夜闺蜜的 都收到了一礼拜早餐投喂😁 #瑜伽 #睡前拉伸 #冥想 #睡前瑜伽 #睡眠质量
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夏子安爱运动2周前
14天轻松掰正骨盆🔥懒人福音❗睡前躺平4min 每天睡前动一动 1-22遍随意选 每天只要4-8分钟 悄悄改善骨盆前倾💫特别适合这样的你👇 ✨骨盆前倾 ✨下腹突出 ✨肚子松垮垮 ✨塌腰腰酸 ✨大腿前侧突出 亲测有效才分享给你们～ 每天坚持打卡 真的能看到变化💕 #骨盆前倾矫正 #懒人瘦身 #体态改善 #睡前运动
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圆圆妈运动健身（有氧版）1年前
坚持打卡15分钟就可以了，每天躺平锻炼腹部~#减肥 #减脂 #减肥vlog #瘦肚子
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霍霍的运动笔记4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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律动·体态调整中1周前
死虫式才是骨盆前倾的天菜🔥 躺平就能练！新手跟着做也不费劲，练完腰瞬间舒展不紧绷，长期坚持还能改善体态，告别“塌腰翘臀”的假胯宽～ #死虫式 #骨盆前倾矫正 #核心训练 #居家健身 #dou来运动吧
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悦溪聊孕产5月前
孕期懒人必看！躺着10分钟控糖控重，亲测不胖的秘诀 孕期不要只躺平，容易体重蹭蹭涨，别怕！这套躺着就能做的懒人控重操来救场！每天10分钟，不用气喘吁吁，不用挥汗如雨，躺着扭扭腰、抬抬腿，轻松控糖控体重，我孕期就靠它，产后恢复超轻松！新手妈妈快码住，跟着视频练起来，和孕期肥胖说拜拜 #孕期控制体重 #控糖控重 #孕期控糖控体重 #孕期运动 #孕妇减肥
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艾伦姐姐佛系健身4月前
睡前4分钟躺平减下腹太牛了🔥腰围已-8cm✂️ 这组4分钟跟练动作简单，能锻炼到核❤️肌群和腿部肌肉，新手、大基数都合适。配合抗🔥饮食，减下腹绝绝子！ 每天2-3遍 #瘦肚子 #腹直肌分离 #抗炎饮食 #产后恢复 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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小凤er3周前
经期专属“躺平”运动 | 20分钟在床上就能完成，安抚所有不适 #瑜伽练习 #经期瑜伽
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运动健身丸较量3月前
躺平也能练！这4个动作救了我的老腰！ 🤩刷到就是赚到！不用站不用跳，往床上一躺就能练，老人小孩都能跟着做！ 每天5分钟，活动僵硬脊柱、放松酸胀腰背，悄悄练出核心力！我妈练完说腰不沉了，孩子跟着做体态都变好了～亲测做完浑身轻飘飘！现在每天睡前必练，腰突久坐党、宝妈、退休长辈都能冲！ 快保存跟着练，一周后回来谢我～ #脊柱保养 #居家锻炼 #核心训练#懒人运动
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石头教授4月前
躺平就能做的护心操～ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #护心操 #躺 #心血管
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小汪大人（产后版）4月前
张予曦同款躺瘦法#瘦身 #躺瘦 #居家锻炼
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爱运动的安安5月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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钥钥爱健身2周前
不用卷腹不用跳❗️2个懒人瘦腰动作，久坐党躺平也能消肚腩，每天5分钟，腰线悄悄显出来～#健身 #减肥健身 #腹肌马甲线 #女性自律#居家锻炼
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每日瑜伽3年前
懒人躺平瑜伽 | 能量修复|||下班回家很疲惫，完全没有力气动，这套练习非常适合你，全程基本上不用怎么动，非常舒缓。 既放松又静心。 床上，瑜伽垫上都可以练习。生理期也可以练习。做完之后相当于深度睡眠2小时。#一起来瑜伽 #瑜伽#床上瑜伽
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朱老师 运动康复5月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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大奇古法运动2天前
谁懂腰突的痛啊！坐不住、站不直，膏药贴到过敏都没用😭 试了N多方法，终于挖到这3个躺平就能做的动作！每天5分钟，抱膝触胸+猫牛式+侧卧抬腿，拉伸+强化一步到位，坚持一周明显不酸了～ 腰不舒服的赶紧收藏练，练完来评论区打卡你的感受！#腰突 #腰部拉伸 #久坐党救星 #居家锻炼
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软软00（养生版）4月前
2️⃣0️⃣万人看过的摇胯跟练❗️脾虚养脾来摇胯 跟曲黎敏老师学摇胯，每天睡前摇一摇，脸色透亮，气色好，养好脾胃超简单❗️ 躺着就能做的运动，赶紧练起来吧 #居家锻炼 #养脾胃 #小动作大作用 #健康养生 #脾胃不好
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稳~稳~Phala4月前
仰卧英雄式，有效改善假胯宽和骨盆前倾#居家运动健身 #养成好习惯
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陈沐杨成长日记（孕中期）1月前
晚上吃过饭躺着玩手机就可以做的孕期运动 12周以上的姐妹可以练起来啦#孕期运动 #盆底肌训练 #抖音小助手dou上热门
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Jingjing_5月前
6个简单小动作❗️专去孕期水肿，亲测有效✅ 孕26周腿部 脚部就开始水肿了，子宫增大，压迫下腔jing脉，下肢回流不好，孕期还不能大幅度运动，在家就试了这6个去水肿的小动作，亲测有效，现在29周了，再也不用穿大码鞋了，孕期的姐妹赶紧试一下吧。 #孕期 #孕期水肿 #孕期水肿如何缓解 #孕期水肿按进去有坑 #孕期知识
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一辰2月前
躺平和锻炼两两不冲突的运动来了解一下哈！#每日分享 #养生 #禅拍
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立耕TOGU国际健身教程1月前
50cm本体气垫健身视频教程：第五集 💨躺瘦党狂喜！50cm 大尺寸本体气垫太懂新手了，腰腹软肉克星动作来啦～ 🛋️在家躺平就能练的核心杀招： ① 垫好瑜伽垫，把 50cm 本体气垫稳稳托在后腰（承托超足，完全不硌腰！） ② 双手轻放后脑勺（别拽头发！手肘自然打开） ③ 慢慢抬起双腿，膝盖可以微屈（新手别硬绷直！） ④ 重点：保持身体稳定不晃，感受腰腹像被 “轻轻拽紧” ⏱️新手先从 30 秒开始，进阶党冲 60 秒！ 练完能明显感觉到腰腹 “酸酸的紧实感”，比卷腹轻松还不费腰～ 50cm 大尺寸气垫就是稳，不像小气垫容易滑，第一次练也能 hold 住！ ✨每天睡前练 2 组，两周看腰腹变化！ #健身教程 #腰腹训练 #平衡协调 #dou来运动吧
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不爱冒险的朵拉（孕中期）3周前
45分钟躺平式运动，快冲吧！#同城好店推荐 #努力变好 #做个很哇塞的女孩 #内容太过真实 #邵武
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朱老头古法健身4月前
🔥懒人必看！4个动作躺平也能瘦全身！#养生操 #居家锻炼 #锻炼 #跟我一起做运动 👉点击收藏，跟练不迷路！
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珠珠Sally爱吃肉肉1周前
当代年轻人躺平新姿势，躺下15分钟暴汗，感受不一样的放松方式#松辰堂沙疗 #沙疗 #全身解压 #去湿气 #沙疗养生
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蓝玫教躺桩4月前
睡前练10分钟，超助眠，不费力不费钱的躺平养生法，躺桩，腰Tu友好运动#补气血#养生#提高睡眠质量#躺桩#昆山健身
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告别尔尔3月前
三伏天就是kuku掉秤的好时间！！ 躺平就能完成 还能改善体态 只要24.8就能两节私教课～ #安庆 #科技健身 #三伏天正确的打开方式
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苏好运🌈（备孕期）6月前
排卵后就躺平啦？快来跟我一起打卡吧！黄体期也可以臀腿力量训练 促进血液循环 帮助着床哦！#科学备孕 #备孕操 #备孕运动 #健身 #接好孕 @DOU+小助手
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腰部康复-冠君康复大师姐3月前
睡前5分钟懒人操！ 国家队运动员都在用的躺平式腰部修复！ #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #康复运动
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yogacare -小琛老师5月前
🔥 懒人版产后恢复/产后4大问题躺平解决 懒人版产后恢复！躺着做4个动作，盆底肌＋骨盆＋腹直肌＋假胯宽一次搞定！ 这个练习适合产后的你！ 按照自己的步调慢慢练习，练习时确保腰部停留在地面上！ #盆底肌训练 #100天运动打卡挑战 #我的运动日常#居家锻炼 #产后恢复
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泉州文姐4天前
冬天还需要运动吗 这有外挂 #躺平式运动出汗 #东方非遗解压 #今天你躺盐了嘛 #泉州 #同城优选
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满满老师产后燃脂运动2天前
纤细手臂，紧致腰腹 姐妹们，躺平就可以瘦全身的动作来了，纤细手臂，紧致腰腹。#瘦肚子 #产后恢复 #瘦身
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豆豆妈揉腹操（冲62.5kg）3周前
大基数减肥别乱跑！这项“躺平运动”亲测真香了！#大基数减肥 #懒人减肥 #揉腹操 #胖女孩逆袭 #居家锻炼
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关节与运动医学邢林卿6月前
肩周炎疼的厉害，躺平就能缓解？#肩周炎 #颈椎病 #健康科普 #肩膀疼
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漳州小欢喜3天前
等你来体验#躺平式运动出汗 #东方非遗解压 #今天你躺盐了嘛 #漳州 #欢喜舍
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻4月前
“生理期总觉得浑身乏力，躺平又怕辜负自己？这套「经期友好版有氧操」或许是你的答案～ 没有剧烈跳跃，不用憋气发力，跟着舒缓的节奏抬手、轻踏脚，既能唤醒身体活力，又不会给小腹带来负担#经期运动 #居家锻炼
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躺平Di鱼3月前
日拱一卒 #日常锻炼 #腹肌 #运动健身
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天域苍穹1周前
如果你累了可以躺平五分钟，不要太久。#生命在于运动一起锻炼吧 #一起来锻炼 #日常锻炼 #健身 #靠墙静蹲
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攸格瑜伽（华润国际店）1周前
天冷不想动，每天五分钟，床上躺着就可以练完#在家瑜伽 #贵阳瑜伽 #手脚冰凉 #拉伸 #助眠瑜伽
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1米93的大毛1月前
10分钟气血回满！堪比SPA，舒服到骨头缝里~ 太累了，不想运动怎么办 除了躺平玩手机，我们还可做一次深度的全身拉伸，把全身的肌肉放松一遍，让它们得到休息释放，课程中我们会在每个动作都会停留45秒的时间 需要注意的我们不是在练瑜伽，所以你不用理睬自己的动作幅度，专注在呼吸上，跟着呼吸放松就就好#瑜伽 #居家健身有新招 #深度拉伸 #节后复工
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纯华💫萌财小金主3月前
当代懒人运动巅峰：5分钟"躺平燃脂法"，翻身都算一组！ 谁说运动一定要大汗淋漓？本世纪最伟大发明——躺着也能消耗卡路里的'卧式健身法'来了！#懒人运动天花板 #抖音创作者大会 @三生yofoto @张大春健康观念 @DOU+上热门 #当代运动糊弄学 #5分钟诈尸训练 #躺着瘦挑战
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教练谈谈·运动成长1周前
“别再说瘦不下来了！可能是你的骨盆在‘摸鱼’！🔥 这个动作躺平改善，一周告别假胯宽&小肚子突出！👆” #骨盆前倾矫正 #体态改善 #懒人健身 #瘦肚子 #健身干货
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不爱冒险的朵拉（孕中期）1周前
想躺平？来！躺平式运动，你值得拥有！#同城好店推荐 #变优秀和爱自己 #做个很哇塞的女孩 #强烈推荐 #邵武
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王老师产后有氧燃脂运动3周前
躺平也能瘦的神仙动作 别再为腿粗、假胯宽烦恼！每天10分钟仰卧单腿向上蹬，精准燃大腿脂肪、紧致腿型，还能改善腿肿，坚持两周肉眼可见腿变细！动作超简单，睡前床上就能做～#女生瘦腿 #居家高效运动 #瘦出漫画腿
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郭磊青少年专家2月前
躺平的孩子运动起来的3点好处 #教育 #亲子关系 #运动 #青春期 #运动治愈一切不开心
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健身房女老板梅子8月前
今天教大家躺平健身 ，过年长胖的看过来 #泸县#健身 #减肥 #同城
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